Gravity Images/Getty Images Ientulehdus, eräs ikenitulehdus, on yksi yleisimmistä suuongelmista - ja se vaikuttaa jopa 90 prosenttiin aikuisista maailmanlaajuisesti. Journal of Clinical Periodontology tutkimus .
Vaikka punaiset, hellävaraiset, turvonneet ikenet ovat yleisimpiä ientulehduksen oireita, sairaus voi johtaa löystyneisiin tai menetettyihin hampaisiin, verenvuotoon ikeniin, kipuun tai herkkyyteen pureskeltaessa tai pahanhajuiseen hengitykseen. Tutkimus on jopa yhdistänyt vakavat ientulehduksen muodot sydänsairauksiin, joita jotkut asiantuntijat syyttävät bakteereista, jotka leviävät suusairauksien suussa. (Tässä on 4 muuta sairautta, jotka liittyvät hampaiden huonompiin tapoihin.)
Ientulehdus johtuu pääasiassa bakteereista, jotka lisääntyvät huonon suuhygienian vuoksi, sanoo Eugene Ko , DDS, suun patologian ja lääketieteen kliininen apulaisprofessori Michiganin yliopiston hammaslääketieteen koulussa.
Hampaisiin kertyy ohut kalvo tai tahra, joka tunnetaan nimellä plakki, jossa asuu miljoonia bakteereja. Satunnainen harjaus ja hammaslanka mahdollistavat tämän plakin kovettumisen hammaskiveksi, joka sitten aiheuttaa ikenien ärsytystä ja tulehdusta, Ko selittää. (Hän sanoo, että on olemassa monia ientulehduksen muotoja-jotkut virusten tai sienien aiheuttamia-mutta plakin aiheuttama laji on ylivoimaisesti yleisin.)
Mitä voit tehdä ientulehduksen lievittämiseksi? Oikea harjaus ja hammaslanka sekä säännöllinen ammatillinen puhdistus ovat parhaita puolustuksia ja korjaustoimenpiteitä, Ko sanoo. Sinun täytyy häiritä plakkia ennen kuin se pääsee hampaiden väliin tai ärsyttää ikeniä, hän lisää.
Mutta jos teet jo näitä asioita etkä löydä helpotusta, harkitse näiden kuuden kotihoidon kokeilua.
Vähennä puhdistettuja hiilihydraatteja
Getty Images Pieni, hieman hämärä tutkimus vuonna 2009 suoritetussa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka poistivat kaikki puhdistetut hiilihydraatit ruokavaliostaan - pohjimmiltaan ihmiset, jotka ottivat käyttöön Paleotyylinen, kivikauden ruokavalio - ei kärsinyt ientulehduksesta, vaikka he lopettaisivat harjaamisen ja hammaslangan käyttämisen neljän viikon ajan. Tutkimuksen tekijät havaitsivat, että ientulehdusta aiheuttavat bakteerityypit eivät lisääntyneet, kun tutkimuksen osallistujat leikkasivat jalostettuja hiilihydraatteja - vaikka hampaat teki kerää enemmän plakkia harjaamisen puutteen vuoksi. Tutkimus on alustava, mutta mielestäni tämä on yksi syy syödä vähemmän makeisia, vaaleaa leipää, soodaa ja muita puhdistettuja hiilihydraatteja.
Syö enemmän kuitua ja omega-3-rasvahappoja
Getty Images Toisessa ruokavalioon keskittynyt tutkimus , tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka söivät runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuituja sekä C- ja D-vitamiineja, vähensivät ientulehduksen aiheuttamaa ikenitulehdusta 50%. Tutkimuksen tekijät sanoivat jälleen, että suuhun bakteerien hyödyllinen muutos saattaa selittää ruokavalion ientulehduksen. Kokonaiset hedelmät ja erityisesti sitrushedelmät, kuten appelsiinit, ovat sekä kuidun että C -vitamiinin tärkeimpiä lähteitä USDA . Samaan aikaan lohi on loistava ruoanlähde sekä D-vitamiinille että omega-3: lle. (Yhdistä se quinoan ja paahdetun kukkakaalin kanssa, jotta saat kuitua ja C -vitamiinia.)
Hiero vähän kookosöljyä
Getty Images Se tunnetaan öljynvetona. Pohjimmiltaan huuhtelet öljyä suussa kahdeksan - kymmenen minuutin ajan kerran päivässä. (Kyllä, luit oikein. Kahdeksasta kymmeneen pöytäkirja !) Pieni 2015 tutkimus huomasin, että kookosöljyllä hikoilu todella helpotti potilaiden ientulehduksen oireita. Tutkimuksen tekijät olettivat, että öljy toimii nestemäisenä pesurina, pyyhkien pois plakkia ja bakteereja. Lisää tutkimuksia ovat havainneet, että muilla öljyvetoilla - myös auringonkukkaöljyllä - on samanlainen vaikutus. Mutta ei ole selvää, onko öljy parempi kuin tehdä tämä vedellä tai suuvedellä. (Ota selvää mitä tapahtui milloin yksi kirjailija kokeili öljynvetoa kuukauden ajan .)
Tässä on vielä nerokkaampia tapoja käyttää kookosöljyä:
Pureskella purukumia
Getty Images Sylki on suusi sisäänrakennettu puhdistusliuos, Ko sanoo. Mutta niille, jotka kärsivät suun kuivumisesta, heillä ei ehkä ole tarpeeksi sylkeä pitämään haitalliset suun bakteerit loitolla. Jopa niille, jotka harjaavat ja hammaslankaa perusteellisesti, suun kuivuminen voi johtaa bakteerien ja ientulehduksen leviämiseen.
Stimuloimalla syljen tuotantoa ja eritystä purukumi on tehokas lääke suun kuivumiseen ja voivat myös lievittää ientulehdusta ja estää sen tulevan takaisin. (Varmista vain, että ostat sokeritonta kumia; sokeri voi edistää plakin kertymistä ja onteloita.) Lisää tutkimus osoittaa, että aitoa eukalyptusta sisältävä purukumi voi olla vielä tehokkaampi ientulehdustaistelija.
Syö enemmän jogurttia
Getty Images Kalsiumpitoiset maitotuotteet-etenkin fermentoidut maitotuotteet, kuten jogurtti-voivat lyödä ientulehduksen ja suojata suun tulevalta ikenitaudilta, vuoden 2012 tutkimuksen mukaan Ravinteet . Tanskalainen tutkimusryhmä oletti, että kalsiumia sisältävissä maitotuotteissa olevat probiootit voivat estää ientulehdusta aiheuttavien mikro-organismien kasvua.
Juo vihreää teetä
Getty Images Vihreän teen juominen voi lievittää tai estää ientulehduksen leviämistä. Se on mukaan vuoden 2009 tutkimus kohdassa Periodontologian lehti . Tutkimuksen kirjoittajat sanovat, että tietty vihreän teen antioksidanttityyppi - katekiinit - voi estää ientulehdusta aiheuttavien bakteerien leviämisen ja voi myös luonnollisesti tukahduttaa tulehduksen. (Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Valitse vihreä tee, joka on sinulle todella hyvä .)
