Anne Puhlmann Valokuvaus/Getty Images He ovat kuljettaneet sinut kaikkialle ensimmäisestä koulupäivästäsi tämän aamun kävelyyn tai juoksuun. Melkein kaikki muu kehossasi on muuttunut tuona aikana, joten ei ole ihme, että myös jalkasi muuttuvat, sekä hienovaraisesti että ei niin paljon, ikääntyessäsi. (Käytä tätä yksinkertaista testiä selvittääksesi kaarityypin.)
Onneksi vain hetken kestäminen oman terveytesi hoitamiseksi voi minimoida ikään liittyvät ongelmat. `` Jalkakipu ja epämukavuus eivät ole luonnollinen osa ikääntymistä tai jotain vain sietää '', sanoo Emanuel Haber, DPM , Foot & Nilkkakeskus New Jerseystä. 'Paljon voidaan tehdä kivun lievittämiseksi, mukavuuden parantamiseksi ja estääkseen pieniä jalkaongelmia tulemasta suuriksi tiellä.' Tässä on seitsemän yleistä jalkaongelmaa, joita usein esiintyy iän myötä - ja kuinka antaa heille kenkä.
1. Rasva katoaa.
Luontoäiti tarjoaa ihmisille sisäänrakennetut pohjalliset-kollageeni- ja elastiinityynyjä, jotka on täytetty rasvakudoksella, jalkojesi pohjassa. Mutta keski-ikäisen leviämisen julmassa käänteessä kollageenin tuotanto vähenee vuosien varrella, mikä ohentaa näitä rasvatyynyjä.
Ilman tätä pehmustusta `` jalat tuntuvat hyvältä aamulla, mutta päivän loppua kohden sinulla on paljon kipua, koska kävelet pääasiassa luiden päällä '', sanoo Pedro Cosculluela, MD , Houston Methodistin jalka- ja nilkka -asiantuntija.
Vaikka jotkut klinikat käyttävät injektioita tai rasvansiirtoja, ei ole todisteita niiden toimivuudesta, hän toteaa. Ainoa varma ratkaisu on käyttää pehmustettuja, mukavia kenkiä, jotka on tarvittaessa vahvistettu pohjallisilla tai geelityynyillä.
2. Niveltulehdus ilmestyy.
stockdevil/Getty Images Jalkoissasi on yli 30 niveltä, jotka kaikki voivat rappeutua iän myötä, Cosculluela sanoo. Niveltulehdus iskee yleisimmin isovarpaaseen tai jalan yläosaan. Kivun lisäksi saatat tuntea aamulla jäykkyyttä, joka paranee liikkuessasi ja pahenee taas yöllä. Kengän insertit, harjoitukset liikealueen lisäämiseksi ja painonpudotus, jos olet raskas, voivat auttaa, sanoo Andrew Shapiro, DPM , New Yorkin osavaltion jalkaterapeuttiyhdistyksen puheenjohtaja.
Lonkan ja polven niveltulehduksella on myös valuvaikutuksia, jotka muuttavat kohdistustasi tavoilla, jotka voivat aiheuttaa kipua jalkojesi sisä- tai ulkopuolella, Cosculluela sanoo. Jos jokin nivelistäsi särkee, ota yhteys lääkäriisi - lonkan ja polven niveltulehduksen hoito liikunnalla tai lääkkeillä keventää usein myös jalkojesi kuormitusta, hän toteaa.
3. Varpaat käpertyvät.
Emmekä tarkoita sitä seksikästä, arkkien välistä tapaa. Vuosien ajan täytettyjen sikojenne korkokengät korottavat vaaran riski , pysyviä mutkia pienemmissä numeroissa. Se, mikä voi alkaa lievänä epämukavuutena, muuttuu ajan myötä tuskallisemmaksi, ja ruma varpaat ja kovettumat voivat myös nousta esiin, kun käyrät varpaat hierovat kenkääsi.
Peitä varpaat ja kovettumat pehmusteilla estääksesi ja helpottaaksesi turmeluksia, ja vaihda teräväkärkiset pumput kenkiin, joissa on leveämmät varvaslaatikot. 'Minulla on usein naisia seisomassa tyhjän paperin päällä paljain jaloin ja jäljittelemässä jalkansa ääriviivoja', Cosculluela sanoo. ’Sitten asetin heidän kenkänsä päälle. Jos näen varpaat ulos, tiedän, että se ei ole hyvä kenkä heille.
Hyviä uutisia kuitenkin: sinun ei tarvitse luopua korkokengistäsi kokonaan. Jos haluat käyttää niitä yön yli, käytä hyvin istuvia asuntoja, jotka on valmistettu joustavasta kankaasta, kuten mokkanahasta-vaikka kävely- tai juoksukengät, jos mahdollista-päivällä. 'Mitä enemmän tukea voit antaa jaloillesi, sitä vähemmän tulehduksia sinulla on koko päivän ajan - ja sitä paremmin pystyt sietämään pukeutuvia kenkiä yöllä', sanoo Gennadi Kolodenker, DPM , jalkaterapeutti Hoagin ortopedisen instituutin kanssa Orange County, CA.
4. Kierto hidastuu.
Matt Meadows/Getty Images Diabetes, laskimotauti ja muut iän myötä yleisemmät sairaudet voivat hidastaa verenkiertoa jaloillesi, Shapiro sanoo. Tämä tekee jokaisesta leikkauksesta paranemisen hitaammaksi astumasta terävälle esineelle tai uuden kengän läpipainopakkaukselle. Yhdistä se hermovaurioon - joka usein kulkee käsi kädessä samojen terveysolosuhteiden kanssa - et ehkä edes huomaa pahenevaa infektiota, mikä johtaa haavaumiin, joka ei vain parane.
Jos sinulla on jokin näistä terveysongelmista, värvätä jalkaterapeutti terveydenhoitotiimiisi. Tarkista jalkasi säännöllisesti viiltojen ja naarmujen varalta ja hakeudu hoitoon viipymättä. Harkitse lattiapeilin asentamista kylpyhuoneeseesi, jotta näet ne helpommin, Cosculluela neuvoo.
5. Jänteet kiristyvät.
Etkö ole nykyään joustavampi joogatunnilla? Yksi syy: Jänteiden vesipitoisuus laskee iän myötä ja jäykistää mm. Nilkkojen naruja. Tämä ei vain voi häiritä Downward Dogia, vaan myös asettaa sinulle suuremman kyyneleiden ja repeämien riskin, Haber sanoo.
Aktiivinen pysyminen auttaa torjumaan näitä vaikutuksia, hän toteaa. (Ja kestää vain 10 minuuttia päivässä Mahtuu 10: een .) Jos sinulla on aiemmin ollut Achilles -jännevamma, vahvistusharjoitukset, kuten vasikan kohotukset, voivat estää uusiutumisen. Löysääksesi tiukkoja nilkkoja voit myös kokeilla tätä harjoitusta.
6. Sidokset pidentyvät.
tagota/Getty Images Kääntöpuolella muut sidekudokset, joita kutsutaan nivelsiteiksi, voivat venyä ajan myötä, jolloin kaari kipeä ja jalka tasaisempi. Lisäksi anturit, jotka yleensä varoittavat aivojasi nivelsiteiden ylikuormittumisesta - ajattele niitä kuin nivelten vara -antureita - alkavat toimia. Tämä heittää sinut pois tasapainosta ja jättää sinut alttiiksi toistuvalle nilkan nyrjähdysjaksolle.
Venytä nilkkasi kerran? Kysy jalkaterapeutilta tai muulta terveydenhuollon ammattilaiselta neuvoja seuraavan sairauden estämiseksi. Olkaimien käyttäminen harjoittelun tai urheilun aikana voi auttaa pitämään sinut vakaana, samoin kuin nilkan vahvistavat harjoitukset, kuten nilkkaympyrät ja varpaiden kohotukset.
7. Iho kuivuu.
Sen lisäksi, että kollageeni pehmittää jalkasi pohjaa, se myös kohottaa ihoasi. Kutistuva tarjonta jättää nilkkasi kuivumaan ja halkeilemaan.
Taistele takaisin varmistamalla, että pysyt nesteytettynä, ja käytä tapana käyttää kosteusvoidetta, kuten Ahava Mineral Foot Cream (22 dollaria, ahavaus.com ) - ja tee se kahdesti päivässä. Useimmat ihmiset eivät ymmärrä taajuuden merkitystä; he eivät ymmärrä, miksi heidän kuiva ihonsa ei parane, kun he käyttävät ihovoidetta joka toinen päivä tai jopa päivittäin ', Haber sanoo.
