Olet juuri riidellyt miehesi tai äitisi kanssa. Suuntaa jääkaappiin ja kiinnitä lusikka puoli gallonaa jäätelöä. Seuraavaksi tiedät, että jäätelö on poissa, samoin kuin kakku, joka meni sen kanssa.
Samoin kaikki muu jääkaapissa. Olet nuolannut jopa chutney -purkin puhtaaksi. Yhtäkkiä huomaat matkalla supermarketiin lisää. Mitä tapahtuu?
Sinulla on ahmimisjakso - hallitsemattoman kulutuksen kohtaus, jota ohjaavat vähintään kolme tunnetta: masennus, viha ja ahdistus.
'Kun olet humalassa, et ole hallinnassa', sanoo Dori Winchell, tohtori, psykologi yksityiskäytössä Encinitasissa, Kaliforniassa. 'Kyse ei ole määrästä tai siitä, mitä syöt, vaan miltä se tuntuu. Onko ruoka hallinnassa? Voitko lopettaa ensimmäisen pureman jälkeen? Jos vastaus on ei, olet syömässä.
Se on noidankehä. Tunnet olosi masentuneeksi, ahdistuneeksi ja vihaiseksi, joten olet humalassa. Sitten olet masentunut, ahdistunut ja vihainen ahdistuneisuudestasi ja epätoivostasi koskaan lopettaa. Joten humalaat uudelleen, tohtori Winchell sanoo.
Nälkäruokavaliot voivat laukaista myös juomisen, sanoo Jan McBarron, painonhallinnan asiantuntija ja Georgia Bariatricsin johtaja Columbuksessa, Georgiassa. Jotkut naiset elävät päiväsaikaan pienillä salaateilla ja vedellä, ilman fyysistä ja psyykkistä ravintoa, jotkut naiset juoksevat yöllä keittiössä. He yrittävät täyttää ravitsemusvajeen syömällä kaiken talossa.
'Ahmiminen on psykologinen häiriö, jolla on yleensä paljon syvemmät juuret kuin yksinkertaisella ruoanhalulla', sanoo Mary Ellen Sweeney, MD, lihavuustutkija Emory University School of Medicine -yliopistossa Atlantassa.
'Ahmiminen syö kirjaimellisesti tunteita', sanoo Mary Froning, PsyD, kliininen psykologi yksityiskäytössä Washingtonissa. Niin kauan kuin syömme, meidän ei tarvitse käsitellä tunteita, kuten vihaa, ahdistusta tai masennusta, sanovat lääkärit.
9 tapaa käsitellä ahmimista:
Vältä yöllä juominen. Yksinkertaisimmillaan yön syömisen aiheuttaa usein nälkä koko päivän, sanoo Susan Zelitch Yanovski, MD, liikalihavuus- ja syömishäiriöohjelman johtaja National Institute of Diabetes and Ruoansulatus- ja munuaissairaudet National Institutes of Health paikassa Bethesda, Maryland. 'Syö järkevä aamiainen ja lounas, ja et todennäköisesti puhdista jääkaappia yöllä', tohtori Yanovski sanoo.
Tee jotain. 'Ota mielesi pois kielletystä ruoastasi keskittymällä johonkin, joka vie kaiken keskittymisesi, kuten sunnuntain ristisanatehtävään', tohtori Winchell sanoo. 'Kun mielesi on sitoutunut tehtävään, josta nautit ja johon sinun on kiinnitettävä huomiota, olet vähemmän todennäköisesti kiinnittynyt ruokaan.'
Odota. Jos sinusta tuntuu halu juoda, aseta keittiön ajastin 15 minuutiksi ja yritä selvittää, mitä tapahtuu, tohtori Froning sanoo. 'Tekeekö viha, masennus tai ahdistus halutessasi täyttää itsesi karkkipatukoilla? Jos näin on, yritä selvittää, miksi olet niin järkyttynyt. '
Pyytää apua. Naiset juovat lähes aina yksin. Ystävien kanssa voit puhua tunteistasi sen sijaan, että söisit ne pois. 'Joten jos tunnet olosi alas ja aiot ryöstää jääkaapin, soita ensin ystävällesi', tohtori Froning sanoo.
Anna itsellesi anteeksi. Et alkanut humalaamaan yön yli, etkä myöskään pysty lopettamaan sitä nopeasti, sanoo tohtori Froning. Jokainen pieni askel, jonka otat pois ahmimisesta, auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin, mutta voi kestää muutaman vuoden muuttaa käyttäytymistäsi kokonaan. 'Anna anteeksi itsellesi etukäteen liukastumiset. Ja muista vain: menestyäksesi temppu on yrittää ja yrittää uudelleen '', tohtori Froning sanoo. [sivunvaihto]
Pysähdy, kun olet edellä. Et voinut auttaa itseäsi. Pysähdyit ostoskeskuksessa ja ostit 5 kilon suklaarasian. Nyt sinä ja suklaat olette yksin kotona.
'Heitä ne pois', sanoo Elizabeth Somer, RD. Ja kun olet siinä, kävele tai soita ystävällesi, jotta voit ajatella jotain muuta. 'Liian myöhään? Oletko jo syönyt puolet laatikosta? Heitä loput pois, Somer sanoo.
Nauti jotain mausteista. 'Vaikka kuinka yrität, et vain voi juoda chilipaprikoita ja Tabasco -kastiketta', sanoo Maria Simonson, tohtori, tohtori, Baltimoren Johns Hopkinsin lääketieteellisten laitosten terveys-, paino- ja stressiklinikan johtaja. Itse asiassa mausteiset ruoat täyttävät sinut nopeammin kuin lempeät tai makeat ruoat, ja ne voivat jopa auttaa polttamaan kaloreita nopeammin.
Kirjaa anteeksiantamuksesi. Vaikka olet juuri syönyt koko laatikon herkkuja, ei ole liian myöhäistä tehdä jotain ahmimiselle, Somer sanoo. Kirjoita ylös, mikä aiheutti humalahakuisen, jotta voit selvittää, mitä tehdä toisin seuraavalla kerralla.
Katso ammattilainen. Jos sinusta tuntuu, että olet ahmiminen, joka ei voi lopettaa, ota yhteys syömishäiriöihin koulutettuun lääkäriin tai neuvonantajaan. Jos haluat etsiä ammattitaitoista apua alueeltasi, ota yhteyttä:
- American Bariatric Physicians -yhdistys
- Kansallinen yhdistys Anoreksia ja niihin liittyvät häiriöt
- Anoreksian tutkimuskeskus ja Bulimia
