Käsitteletkö tylsiä, heikkoja tai ohuita säikeitä? Katso mitä laitat lautasellesi. Yleisravitsemuksesi ja säikeesi tilan välillä on vahva yhteys.
'Yksi ensimmäisistä tavoista kertoa kuinka terve joku on-ja syökö ravitsevasti-on katsomalla hiuksiaan', sanoo Whitney Bowe, MD, hallituksen sertifioima ihotautilääkäri New Yorkissa. Tylsät, ohentuvat tai rikkoutumiseen alttiit puistot voivat olla kuolleita lahjoja, joita et saa kaikkia tarvitsemiasi ravintoaineita.
Lataa seuraavat 7 ruokaa varmistaaksesi, että saat tärkeimmät ravintoaineet, joita hiukset haluavat.
Jos hiuksesi ovat tylsät ...
Syö: lohta
Kun terveet rasvat ovat vähissä, hiukset alkavat menettää luonnollista kiiltoaan. Lohi on täynnä omega-3-rasvahappoja, jotka ruokkivat hiusrakkuloiden ympärillä olevaa öljyrauhasta ja auttavat voitelemaan hiuksia, mikä lisää kiiltoa, Bowe sanoo. Pyri kahteen 3,5 unssin annokseen viikossa (American Heart Associationin suosittelema määrä). Etkö ole kalafani? Pellavansiemenet ovat myös erinomainen rasvahappojen lähde.
Jos päänahka on hilseilevä ...
Syö: Kurpitsansiemeniä
Yksi unssi kokonaisia, paahdettuja kurpitsansiemeniä (noin 1 kuppi) tarjoaa 19% päivittäisestä sinkin tarpeesta, mineraali, joka voi auttaa estämään päänahan kuivumista, sanoo Rebecca Kazin, MD, apulaisprofessori Johns Hopkinsin yliopistossa. Sisällytä muita sinkkipitoisia elintarvikkeita, kuten väkeviä viljoja, sianlihaa, jogurttia ja cashewpähkinöitä, jotta saat päivittäisen 8 mg: n annoksen.
Jos hiuksesi ohenevat ...
Syö: kanaa
Et ehkä pysty lopettamaan normaalia, jokapäiväistä hiustenlähtöä (menetämme keskimäärin 50–100 säikeitä päivässä), mutta voit auttaa rakentamaan laskua takaisin ottamalla riittävästi proteiinia, hiusten rakennuspalikoita. Ilman tarpeeksi proteiinia elimistösi ei voi korvata karvoja, jotka luonnollisesti pudotat päivittäin, Kazin sanoo. Kokeile kanaa: 4 unssin tarjoilupakkaus 35 grammaa, yli 75% naisen päivittäisestä suositellusta annoksesta (nämä 20 ei-tylsää kana-reseptiä tekevät tempun). Kasvissyöjät voivat sen sijaan saada quinoaa (8 grammaa proteiinia keitettyä kuppia kohden), kikherneitä (15 grammaa proteiinia keitettyä kuppia kohden) tai linssit (18 grammaa proteiinia keitettyä kuppia kohden).
Jos hiukset hajoavat jatkuvasti ...
Syö: mansikoita
Kehosi tarvitsee C-vitamiinia auttaakseen luomaan proteiineja, ja kehosi kyky saada riittävästi hiuksia ja lihaksia rakentavia aineita on avain vahvoille, särkymättömille säikeille, Bowe sanoo. Mansikat ovat täynnä C -vitamiinia, ja yksi kuppi pakkaa 113% suositellusta päivärahasta (C -vitamiinia on hyvä saada liikaa, koska pissat pois mitä et tarvitse). Voit myös tavoittaa muita huippuluokan C -lähteitä, kuten paprikaa, guavaa ja sitrushedelmiä.
Jos päänahka palaa helposti ...
Syö: mantelit
Erinomainen välipala matkalla, mantelit ovat myös erinomainen E-vitamiinin lähde, antioksidantti, joka voi absorboida energiaa UV-valosta-suojaten ihosoluja prosessissa. Se voi jopa auttaa korjaamaan päänahan aikaisemman auringonvalon aiheuttamat vahingot, Kazin sanoo. Vain yksi unssi tarjoaa puolet päivittäisestä suositellusta 15 mg: n annoksesta. Unssissa kuivattuja paahdettuja auringonkukansiemeniä on suunnilleen sama määrä.
Jos kärsit vakavasta hiustenlähdöstä ...
Syö: Pavut
Hieman ohenevien säikeiden ja havaittavan, näen päänahan hiustenlähtön välillä on ero, ja jälkimmäinen voi johtua raudan puutteesta. Naisten on helppo saada rautaa vähiin kuukausittaisen syklinsä vuoksi, sanoo Bowe, joka testaa potilaitaan raudanpuutteen varalta ensimmäisten merkittävän hiusten ohenemisen jälkeen. Pyydä lääkäriäsi tarkistamaan rautapitoisuutesi ja kysy, kuinka paljon hän suosittelee kivennäisaineita (yleensä alle 50 -vuotiaiden naisten tulisi pyrkiä saamaan 18 mg rautaa päivässä, kun taas yli 50 -vuotiaat tarvitsevat vain 8 mg). Simpukat ja osterit ovat mineraalin korkeimpia ruokalähteitä, mutta pavut ovat luultavasti realistisempi jokapäiväinen vaihtoehto. Yksi kuppi valkoisia papuja sisältää lähes 8 mg rautaa.
Huomautus: Jos rautapitoisuutesi ovat normaalit, mutta hiustenlähtö ei lopu, keskustele ihotautilääkärisi kanssa. Ongelma voi johtua vakavammasta ongelmasta kuten naisten kaljuuntuminen tai kilpirauhasen toimintahäiriö .
Jos luonnollinen väri haalistuu ...
Syö: Shiitake -sieniä
Nämä pienet ihmeet ovat tärkein kuparin lähde, joka voi auttaa hiuksia säilyttämään luonnollisen värin, Kazin sanoo. Itse asiassa vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin, että alhainen kuparin saanti voi liittyä ennenaikaiseen harmaantumiseen. Kuparille ei ole standardia RDA: ta, mutta Mayo Clinic suosittelee vähintään 1,5 mg päivässä. Puolet kupillista keitettyjä shiitake -sieniä tarjoaa lähes puolet tästä määrästä (maistele niitä tässä helpossa villisieniburgerissa). Myös merilevä ja seesaminsiemenet ovat hyviä lähteitä.
