Tieteen lähde/Getty Images Kun tunnet kipua, kipua tai kuumetta, teet todennäköisesti sitä, mitä useimmat ihmiset tekevät - tavoita hyvä tylenoli. Mutta pitäisikö?
Viime aikoina on tullut joitain ei-kovin hyviä uutisia asetaminofeenista, joka on kipulääkkeen tärkein ainesosa. Viimeaikainen tutkimus sisään JAMA Pediatrics havaitsi, että asetaminofeenin käyttö raskauden aikana voi lisätä käyttäytymisongelmien ja ADHD: n riskiä lapsilla, vaikkakin pienellä marginaalilla. Muut tutkimukset ovat löytäneet näennäisen oudon yhteyden: kipulääkkeen ottaminen vähentää kykyäsi tuntea empatiaa ja tasaiset tunteet . Ja tietysti on hyvin dokumentoitu, että liiallisen asetaminofeenin ottaminen - kaikki kerralla tai päivien aikana - voi vahingoittaa maksaa.
Oletko kiinnostunut vaihtoehdoista kipulääkkeen avaamiselle? Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko jokin näistä luonnollisista kipulääkkeistä turvallinen ja sopiva sinulle. (Etsitkö luonnollisia korjaustoimenpiteitä, jotka todella toimivat? Ehkäisy on fiksuja vastauksia - saat 2 ILMAISTA lahjaa, kun tilaat tänään .)
Sommai / Shutterstock'Tulehdus kulkee käsi kädessä kivun kanssa, joten jos voit estää tulehduksen, voit vähentää kipuvastetta', sanoo John DeLuca, MD, DC Tasapaino terveys- ja hyvinvointikeskukset Palm Beach Gardensissa, Floridassa. Kurkuma, jonka luultavasti tunnet parhaiten mausteena, joka antaa currylle sen erottuvan keltaisen värin, on suuri tulehdusta ehkäisevä, hän sanoo. Kurkumiini, kurkuman vaikuttava aine, vastaa mausteen kipua torjuvista kyvyistä; se toimii käsittelemällä tai estämällä useita eri polkuja, jotka johtavat tulehdukseen. Yksi tutkimus kohdassa Journal of Alternative and Complementary Medicine kertoi, että kurkuma toimi lähes yhtä hyvin kuin ibuprofeeni nivelrikon vähentämiseksi, ja pieni tutkimus julkaistiin vuonna 2012 todettiin, että kurkumiini vähensi nivelkipuja nivelreumapotilailla paremmin kuin ei-steroidinen tulehduskipulääke (NSAID), jota yleisesti käytetään sairauteen.
Löydät kurkumaa mausteseoksesta paikallisessa ruokakaupassasi. `` Kurkuman sisällyttäminen ruokaan ruoanlaiton aikana on loistava tapa saada perushyödyt ja tehdä kehostasi tulehdusta ehkäisevämpi yleensä '', sanoo Joshua Levitt, ND, omistaja ja lääketieteellinen johtaja Koko terveys , luonnollinen perhelääketieteen käytäntö Hamdenissa, Connecticutissa. Kurkuma toimii hyvin curry-, keitto-, riisiruoissa, smoothieissa ja teissä sekä vihanneksissa. Sitä on saatavana myös lisäravinteena, mutta suuret annokset tai kurkuman pitkäaikainen liiallinen käyttö voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, pahoinvointia tai ripulia. Ja ihmisten, joilla on sappirakon sairaus, ei pitäisi käyttää kurkumaa ravintolisänä, koska se voi pahentaa tilaa. (Kokeile tätä kurkuma -smoothieta kotitekoisen hamppumaidon kanssa.)
Grafvision/Shutterstock Inkivääri tunnetaan parhaiten ruoansulatusvaikutuksistaan, nimittäin sen kyvystä lievittää vatsavaivoja ja vähentää pahoinvointia. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että se voi myös auttaa lievittää kuukautiskipuja , migreenipäänsärkyä , nivelrikko ja nivelreuma . Jonkin sisällä tutkimus julkaistu Journal of Pain päivittäinen inkivääri vähentää liikunnan aiheuttamaa kipua 25%. Suositeltu annos tuoretta tai jauhettua inkivääriä on yksi teelusikallinen päivässä, DeLuca sanoo.
'' Helpottaaksesi hammaskipujasi, laita yksi tai kaksi tippaa kynsiöljyä puuvillapalloon ja levitä sitä kipeälle hammas- tai ikenialueelle 10 minuutiksi, jopa useita kertoja päivässä '', sanoo Skye McKennon, PharmD, apulaisprofessori Utahin yliopiston farmasian yliopistossa ja luoja abetterwaywellness.com . TO tutkimus julkaistu Hammaslääketieteen lehti ehdottaa, että neilikkaöljy voi toimia yhtä hyvin kuin bentsokaiini, joka on suosituimpien käsikauppalääkkeiden ja ikenien kipulääkkeiden vaikuttava aine. Voit ostaa eteerisen öljyn useimmista luonnollisista ruokakaupoista tai tehdä sen itse käyttämällä tuoreita kynsiä.
Muista kuitenkin, että neilikkaöljy, kuten muut hammaskipulääkkeet, on väliaikainen korjaus. Jos sinulla on usein hammassärkyä, on parasta varata aika hammaslääkärille. Toinen varoitus: Kynsiöljy sisältää kemikaalia, joka näyttää hidastavan veren hyytymistä. Ihmisten, joilla on verenvuotohäiriöitä, tulisi välttää sitä.
Yarygin/Shutterstock Kapsaisiini, ainesosa, joka on vastuussa kuumentuneesta lämmöstä, jota tunnet, kun puret mausteiseen pippuriin, '' vähentää aineen P pitoisuuksia, joka on kipua osoittava kemikaali, joka kertoo aivoillesi, että keho on loukkaantunut '', DeLuca sanoo. Kapsaisiinia on saatavana oraalisena lisäaineena ja ajankohtaisina hoitoina, mutta DeLucan mukaan `` paikallinen käyttö näyttää olevan tehokkaampaa ''. Paikallinen kapsaisiini tulee eri annoksina, ja sitä tulisi käyttää kolme tai neljä kertaa päivässä, hän sanoo.
Saatat ihmetellä, voiko yksinkertaisesti syödä kuumaa paprikaa. Sitä ei ole todistettu, mutta se on mahdollista. 'En käyttäisi sitä hoitona, jos sinulla on nyrjähtänyt nilkka [tai muu vamma, joka vaatii välitöntä helpotusta], mutta kuumien paprikoiden sisällyttäminen ruokavalioosi saa sinut vähentämään tulehdusta yleensä', Levitt sanoo. (Kuuman paprikan syöminen voi myös alentaa kuolleisuusriskiäsi.)
Kuivuminen voi aiheuttaa päänsärkyä, joten jos nukahtelusi on sykkivä, korkea lasi H2O voi auttaa. Ja jos käsittelet premenstruaalista kipua, se on toinen aika hämärtyä. `` Juomavesi, lämmin tai kuuma, auttaa rentoutumaan kohdun lihaksissa, mikä voi vähentää kuukautiskipuja '', sanoo Sherry Ross, MD, ob-gyn Providence Saint John's Health Centerissä Santa Monicassa, Kaliforniassa. 'Kudokset, lihakset ja kaikki solut ovat riippuvaisia nesteytyksestä asianmukaisen toiminnan kannalta, joten on todella tärkeää pysyä riittävästi nesteytettynä', Levitt sanoo. Mutta tietää, kuinka paljon vettä tarvitset, voi olla vaikeaa. Nyrkkisääntö on juoda kahdeksan 8 unssin lasia päivässä. Nesteen tarve voi kuitenkin vaihdella iän ja aktiivisuustason mukaan, joten vaikka saat 64 unssia päivässä, saatat silti olla kuivunut. Sen sijaan, että tavoittaisit tiettyä lukua, Levitt neuvoo kiinnittämään huomiota kehoosi - kuten huomaamaan, jos olet janoinen tai virtsasi on tumma tai haisee voimakkaasti. Pidä täytettävä vesipullo pöydälläsi tai laukussasi ja juo koko päivän. Ja syödä runsaasti vettä sisältäviä ruokia, kuten vesimelonia, mansikoita, kanttappelia, kurkkua ja salaattia.
Ja juominen ei ole ainoa tapa hyödyntää veden voimaa. Kylmävesiterapia (käyttämällä jääpakkausta) voi tukahduttaa kehosi kipeitä tai kivuliaita alueita ja vähentää siten kipua. Lämmin vesi, suihku tai liotus, istuinkylpy tai kostea lämpöpatja, parantaa verenkiertoa ja vähentää lihasjännitystä. Ja jos sinulla on kuumetta, haaleassa (ei kylmässä) vedessä käymisen pitäisi auttaa alentamaan lämpötilaa.
Andrey Popov/Shutterstock Hiusten ohuiden neulojen asettaminen ihoon ei ehkä kuulosta kovin hauskalta, jos satut jo, mutta se voi parantaa oloa. A tutkimus julkaistu JAMA sisätauti raportoi, että akupunktio voi auttaa lievittämään päänsärkyä, olkapääkipua, niska- ja selkäkipua sekä nivelrikkoa. (Tässä on mitä kehollesi tapahtuu akupunktiossa.)
Jacob Lund/Shutterstock Treenaaminen on luultavasti yksi viimeisistä asioista, jotka haluat tehdä kipeänä. Kuitenkin, 'ei ole epäilystäkään siitä, että tyypillisille, jopa niveltulehduksille, liike on lääkettä', sanoo Levitt, koska se stimuloi verenkiertoa ja nivelnesteitä, jotka voitelevat nivelet. Hyvä sydänistunto lisää myös kehosi omia kipulääkkeitä endorfiineja ja vapauttaa serotoniinia, kehon 'hyvän olon' hormoneja. Kaikki tämä tarkoittaa sitä, että saatat tuntea itsesi hieman vähemmän kipeäksi, kun olet hikoillut.
Nyt tietysti on joitain kipuja, joiden vuoksi sinun ei pitäisi treenata (tai ainakaan sitä tiettyä kehon osaa). Jos kipu johtuu esimerkiksi nivelsiteiden repeytymisestä, jänteen repeämästä tai murtumasta, on parempi levätä loukkaantunut alue. Kun harjoittelet kivun lievitystä, älä mene yli laidan. 'Jos voit liikkua vain vähän, liiku vähän', Levitt sanoo. 'Jos voit liikkua hieman enemmän, liiku vähän enemmän.' Tarkista aina lääkäriltäsi ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista. (Kokeile näitä harjoituksia kroonisen kivun varalta.)
Rido / Shutterstock Aivan kuin tarvitset todella tekosyyn hieronnan ajoittamiseen, hieronta on osoittautunut vähentävän selkäkipua. A tutkimus julkaistu Annals of Internal Medicine joka tehtiin ihmisille, joilla oli krooninen alaselkäkipu, havaitsi, että viikoittaisen hieronnan saaneilla oli vähemmän kipua 10 viikon jälkeen kuin osallistujilla, jotka eivät. (Kokeile tätä DIY -hierontaa niskakipuun.) Tutkimukset osoittavat myös, että hieronta voi helpottaa päänsärkyä ja nivelrikko . Lisäksi koska hieronta vapauttaa endorfiineja, on täysin mahdollista, että se voi auttaa lievittämään monia muita kipuja.
