Ruokavaliovirheet, jotka hidastavat laihtumista
Puhdistit jääkaappisi. Hait uusia treenivaatteita. Otit pizzan toimitusmiehen pois pikavalinnasta ja (vihdoin) muistit, missä kattilat ja pannut olivat piilossa. Joten missä ihmeessä laihdutus tulokset?
Ongelmana on, että monet rakkaimmin pidetyistä terveellisen ruokavalion säännöistämme ovat aivan liian avoimia tulkinnalle. Tehty väärin, että vähähiilihydraattinen ruokavalio voi antaa tuloksen-tai mikä pahempaa, asettaa sinut sydänkohtaukseen. Ja uusi, laihdutettu kasvispohjainen ateriasuunnitelma? Se voi tarkoittaa, että syöt enemmän kaloreita kuin ennen.
Voit tuhota ruokavalion myytit, jotka tuovat tuloksia ulottuvillesi, tässä asiantuntijamme tukemat vinkit.
Lisää ennaltaehkäisystä: 10 Fitness -myyttiä, jotka estävät sinua
1. Menit gluteenittomaksi 'vain siksi'
Jos menet gluteenittomaksi eikä sinulla ole keliakiaa tai gluteeni-intoleranssia, saatat menettää lukuisia tärkeitä ravintoaineita, joita löytyy täysjyvistä, kuten folaattia ja kuitua. 'Miksi säästää terveellisiä ruokia, jos sinun ei tarvitse?' sanoo Samantha Heller, RD. `` Gluteeniton ei myöskään välttämättä tarkoita vähäkalorista. '' Joten vaihda lounasaikainen voileipä vehnälle proteiinipitoiseen salaattiin muutaman kerran viikossa, mutta älä leikkaa gluteenituotteita kokonaan, ellei sinulla ole lääketieteellistä tarvetta.
Lisää ennaltaehkäisystä: Pitäisikö luopua gluteenista?
2. Vannoit makeisia
Syöt kasan lautasen riisiä ja kasviksia. Ystäväsi syö suklaakakkua ... ja silti sinä olet joka kamppailee laihduttamisen kanssa? `` Kerron potilailleni: Voit laihtua syömällä karkkeja ja soodaa ja saada painoa syömällä ruskeaa riisiä ja parsakaalia '', Heller sanoo. Ilmeisesti emme suosittele karkkipatruunaa. Jotkut tutkimukset, vaikka ne ovat kiistanalaisia, osoittavat, että kaikki kalorit eivät ole tasa -arvoisia.
'Tutkimukset viittaavat siihen, että mitä syömme', Heller sanoo. Bottom line, älä luopu riisistä ja vihanneksista, mutta muista syödä monipuolista ruokavaliota. Tiettyjen elintarvikkeiden kiroaminen johtaa tutkimusten mukaan vain ahmimiseen, kun nautit.
3. Lopetat hiilihydraatit nopeuttaaksesi painonpudotusta
Olet saattanut hypätä Paleo- tai Atkins-kelkkaan kuultuasi julkkisten vannovan sen-mutta varo pitkän aikavälin vaikutuksia. 'Vähähiilihydraattinen on ei ylläpidettävissä '', sanoo Lisa Cashman, RD. 'Tutkimukset viittaavat siihen, että se voi johtaa enemmän laihtumiseen ensimmäisten kuuden kuukauden aikana, mutta vuoden kuluttua tulokset ovat samat kuin tasapainoisempi lähestymistapa.' Joten leikkaa kaikin keinoin yksinkertaiset, hienostuneet hiilihydraatit, kuten kaupasta ostettu leipä, keksejä ja jopa valkoista riisiä, ja valitse sen sijaan terveet jyvät, jotka täyttävät sinut ja sulavat hitaammin, kuten quinoa ja ruskea riisi kohtuullisesti.
4. Lisäsit vakavasti kuitujen saantiasi
Jos luulet, että ratkaisu kevyempään oloon on paljon kuitua, et ole (täsmälleen) oikeassa. 'Kuitu yksin antaa vastakkaisen tuloksen', Heller sanoo. 'Sinun on lisättävä nesteitä, kun lisäät kuitua.' Jos et, voit tuntea olosi vieläkin varmemmaksi kuin alun perin. Tämä ei välttämättä käänny rasvanlisäykseen, mutta jos yrität laihduttaa, ei ole mitään muuta kuin turvonnut vatsa ja varmuuskopioitu ruoansulatus, joka saa sinut tuntemaan itsesi pienemmäksi. 'Lisää kuitua hitaasti', Heller sanoo. 'Jos et tee sitä, ärsytät ruoansulatuskanavaa. Jos menet hitaasti, ruoansulatuskanava hymyilee. '
5. Syöt mikroannoksia koko päivän
Saatat ajatella, että vähemmän ruokaa on vyötäröystävällisempää, mutta ne pienet puremat täällä ja siellä voivat kasvaa vakavasti. Esimerkki: 'Proteiini- ja energiapalat', Heller sanoo. `` Ne voivat olla sopivia satunnaiseen välipalaan, mutta jotkut heistä sisältävät 300 ja 400 kaloria. '' Ongelmana on, että ajattelemme niitä liikkeellä olevana välipalana, kun he todella pakkaavat tarpeeksi rasvaa ja kaloreita, jotta niitä voidaan pitää kokonaisina aterioina-vähennettynä tosiasiallisella aterian nautinnolla.
Lisää ennaltaehkäisystä: Syö 400 kaloriateriaa laihduttaaksesi
6. Noh ennen ja jälkeen harjoituksia
Ellet harjoittele maratonia, et tarvitse ruokaa ennen ja jälkeen kuntosalille tulemisen. `` Naiset treenaavat ja tarjoavat sitten 600 kalorin smoothien kuntosalilla '', Heller sanoo. Tämä on iso ei-ei. Nauti sen sijaan vähärasvaista proteiinia, muutamia manteleita tai konservatiivista osaa täysjyvätuotteista harjoituksen jälkeen - mutta vain jos olet todella nälkäinen. `` Syö vain, jos sinusta tuntuu siltä, että tarvitset sitä, ja muista laskea kalorit päivän kokonaissummassa. ''
7. Syöt edelleen vähärasvaisia ruokia
`` Ihmiset edelleen lankeavat 'SnackWell-oireyhtymään' ', Heller sanoo viitaten 90-luvun vähärasvaiseen välipalavilliin. 'He ajattelevat, että jos se on vähärasvaista, se on vähäkalorista, mikä ei ole totta.' Ratkaisu? Lue koko etiketti, mukaan lukien kalorimäärä ja muut ravitsemusmittaukset. Ja jos haluat nauttia, tee se kohtuudella. `` Naiset eivät erityisesti syö paljon papuja, pähkinöitä ja pähkinävoita, koska he uskovat painavansa '', Heller sanoo. Laita ruokalusikallinen manteli- tai maapähkinävoita selleri- tai täysjyväpaahtoleipäsi päälle. Tyydyttävä makea potku - sekä proteiini, magnesium, B- ja E -vitamiinit ja kuidut - ovat kaloreiden arvoisia.
Lisää ennaltaehkäisystä: Mitä `` täysin luonnollinen '' tarkoittaa elintarvikkeiden etiketeissä?
8. Menet aina salaatille
Vihaamme rikkoa sitä sinulle, mutta vain koska se on salaatti, se ei tarkoita, että se olisi terveellistä. Osilla on edelleen merkitystä, samoin kuin lisäämilläsi täytteillä - ja useimmat ihmiset lisäävät paljon. 'Näen ihmisten keräävän salaattejaan kaloreilla, kuten juustolla, salaatinkastikkeella, perunalla, tonnikalalla, krutonkeilla ja pekonilla', Heller sanoo. `` Yksi unssia silputtua cheddarjuustoa, plus puoli unssia auringonkukansiemeniä, plus yksi unssia tonnikalaa ja kaksi ruokalusikallista ranch-salaattikastiketta on 431 kaloria. '' Rajoita täytteitäsi ja valitse vähärasvaisia, proteiinipitoisia, kuten kikherneitä tai lohta. Kuten aina, öljy ja etikka muodostavat mukavan, yksinkertaisen kastikkeen, joka ei pakkaa tarpeetonta rasvaa.
Lisää ennaltaehkäisystä: Hanki 14 vähäkalorista salaattireseptiä ja ateriaideoita
