Ingram Publishing/Getty Images Olen vakuuttunut siitä, että Bikram -jooga tappaa minut. Olen vain liian hikinen.
Voin tuottaa hikilammikon spin -pyörän alle, johon pieni lapsi voi uida. En käytä harmaata. Lääkärit pisti ja pisti minua, jotka ajattelivat, että kilpirauhasongelma voisi selittää märät T-paidat. Mutta ei, jokainen asiantuntija päätyi samaan ei -lääketieteelliseen, täysin hyödyttömään johtopäätökseen: olen hikinen henkilö.
Kesti jonkin aikaa olla kaikkea muuta kuin hämmentynyt taipumuksestani (jalkapallokavereideni lempinimen 'Sweats' antaminen ei varmasti auttanut). Ja ennen kuin olin oppinut vain hyväksymään hikoiluni tai riskin siitä, etten koskaan enää nosta käsiäni pään yläpuolelle, asiat olivat hieman pelottavia.
Ensimmäistä kertaa, kun olin vakavasti kuivunut, yritin vain tehdä yliopisto -opiskelua. Viikko kaksi päivää kestäviä lukion jalkapallon kokeilujaksoja päättyi erimielisyyteen eräänä erityisen kuumana elokuun iltapäivänä, ja pelin lopussa olin lopettanut hikoilun ja menettänyt kaiken värin tavallisesti punastuneissa kasvoissani. Lopulta kouristavat jalkani taipuivat, kun yritin nousta isäni autosta ajotieltämme.
Sekoita nestehukka korkeisiin lämpötiloihin ja sinulla on aika täydellinen resepti kuumetaudille, kokemusta, jota en halua toistaa. Minun piti oppia merkkejä siitä, että kehoni vesisäiliö oli loppumassa: naarmuuntunut, suolainen kalvo, joka kuivuu kasvoilleni; tunne viileä kesän 90 minuutin pelin keskellä. Vakavasti, minun pitäisi ostaa osakkeita Gatoradesta.
Keskitin niin paljon energiaani siihen, ettei minulla ole nestehukkaa harjoituksen aikana, jota en tajunnut vasta melko äskettäin (vaikka rakastankin kirjoittaminen kaikista asioista hikoilee Olen niin paljon kutsunut itseäni valmistetun #joukkueen nesteytyksen kapteeniksi), että monet meistä-kyllä, tekin, normaalit puserot-kävelemme ympäriinsä ainakin hieman kuivuneena jokaisena päivänä. 'Kehosi riippuu veden saannista, mutta useimmat ihmiset eivät juo tarpeeksi', sanoo Stavros A.Kavouras, tohtori, nesteytyksen ja nestetasapainon tutkija, apulaisprofessori ja Harjoitustieteen ohjelman koordinaattori Arkansasin yliopistossa. omistaa Twitter -kahvan @DrHydration , mikä saattaa tehdä hänestä #joukkueen nesteytyksen todellisen kapteenin.
Onneksi, vaikka tällä voi olla terveysvaikutuksia, tämäntyyppinen lievä, päivittäinen nestehukka ei yleensä ole terveysongelma. Tyypillisesti kestää vain mukavan kylmän juoman vettä tai jopa kosteuttavan välipalan, kuten vesimelonin tai kurkun, vahingon korjaamiseksi.
Mutta vakava nestehukka voi aiheuttaa koko kehon toimintahäiriön. Ja kun on helvetin kuuma, sinun ei tarvitse juosta maratonia ollaksesi vaarassa. Jopa pelkkä iltapäivän viettäminen ulkona voi jättää sinut tippumaan, ja jos et korvaa menettämääsi, olitpa tekemässä mitä tahansa toimintaa, saatat joutua vaikeuksiin.
Kyse on tasapainosta, hän sanoo Lawrence E. Armstrong, tohtori , professori ja väliaikaisen osaston johtaja Connecticutin yliopiston kinesiologian osastolla, joka tutkii nestehukkaa, nestetasapainoa ja lämmönsietokykyä. 'Koko veden määrä naisen kehossa voi olla 38-45 litraa ja miehellä 42-48 litraa', hän sanoo. 'Kuivuminen tarkoittaa, että olet jo jonkin aikaa menettänyt osan vedestä. Kyse on koko kehon tasapainosta. ''
Koska kukaan ei vapaaehtoisesti purista hikisten kuntosalikävijöiden shortseja, nestehukkaa mitataan tyypillisesti sen sijaan menetetyn kehon painoprosentilla, hän sanoo. Olen testannut tämän pari kertaa punnitsemalla itseni ennen ja jälkeen juoksulenkin, ja minun on myönnettävä, että olen aina vaikuttunut hikoilukyvystäni. Näin se toimii: Sano harjoituksen alussa, että kellosi painaa 150 kiloa. Lähdet 45 minuutin veistoskävelyharjoituksellemme, ja kun tulet takaisin, olet 2 kiloa kevyempi. Olisi mukavaa, jos laihtuminen toimisi tällä tavalla ... mutta nämä 2 kiloa ovat luultavasti veden painoa. Ne ovat myös noin 1,3% 150 kilosta. Jos olet menettänyt 1-2% kehon painosta, olet lievästi dehydratoitu. Jos olet 2–4%, olet kohtuullisen dehydratoitu. Asiat alkavat muuttua vakaviksi 5%jälkeen. Munuaisesi epäonnistuvat 11% menetyksen jälkeen ja voit kuolla, jos menetät 15-20% Armstrongin mukaan.
Joten mitä oikeastaan tapahtuu kehossasi, kun menetät hitaasti nestemäisen elämänvoimasi? Ennen kuin saamme kaikki tieteelliset, pyyntö: Hakeudu ensiapuun jokaisella, jonka luulet olevan kuivunut ja joka menettää tajuntansa, on kuumetta korkeampi kuin 102°F, hämmentyy tai on vähemmän valpas tai näyttää lämpöhalvauksen oireita, kuten nopeaa hengitystä tai pulssia. Tämä koskee myös kaikkia, jotka pahenevat, vaikka ovat lopettaneet toimintansa, muuttaneet varjoon ja juoneet jotain kylmää (ja alkoholitonta, hei!). Tässä nyt muutama isoista.
Kuivuminen vaikeuttaa kehon lämpötilan hallintaa.
Andersen Ross/Getty Images Jokainen pieni liike, jonka teet, tuottaa lämpöä kehossasi, mutta ydinlämpömme pysyvät vakaina, sanoo J. Timothy Lightfoot, tohtori , johtaja, Huffines Institute for Sports Medicine and Human Performance, Texas A&M University. Tämä tarkoittaa, että kehosi pyrkii pitämään asiat vakaina vapauttamalla lämpöä esimerkiksi hikoilun kautta: Kun hiki haihtuu iholta, se vie osan lämmöstä mukanaan.
Mutta kun olet kuivunut, sinulla ei ole tarpeeksi vettä sisälle hikoilemaan, mikä tarkoittaa, että menetät myös sen loistavan sisäänrakennetun jäähdytysmekanismin. Lämpö pysyy loukussa kehossasi ja ytimen lämpötila nousee edelleen.
Jos siellä tulee liian kuuma, olet vaarassa saada lämpöhalvauksen, joka voi pelottavasti olla hengenvaarallista. Onneksi lämpöhalvaus on melko harvinainen, Armstrong sanoo, varsinkin jos lopetat tekemäsi ensimmäisten merkkien mukaan, lämpö on liikaa, hän sanoo.
Aivan, voit lopettaa hikoilun.
Minun kaltaisilleni se on melko selvää. Yhtenä hetkenä pieniä niittejä valuu nenäni sivuille; seuraavaksi virtaus on hidastunut ja poskillani on kalvo kuivattua hikeä huolimatta siitä, että olen edelleen juoksemassa. Ei hyvä, Lightfoot sanoo. 'Tämä on elin, joka yrittää säätää; Meillä ei ole tarpeeksi nestettä hikoilemaan ja pumppaamaan verta lihaksiin, joten se alkaa valikoivasti sulkea joitakin prosesseja. Kun kehosi yrittää tarjota riittävästi verenkiertoa lihaksillesi ja antaa riittävästi nestettä hikoilemaan osan lämmöstä, hikoilu häviää. '
Sama asia, jos muutat kammottavan harmaan sävyn: 'Se on keho, joka sanoo:' Tarvitsen sitä nestettä muualle ', joten se sulkee kasvojen verisuonet', hän sanoo. Tämä on - onneksi - melko äärimmäistä, Armstrong varoittaa. Keskimääräinen henkilö, joka jatkaa päivittäistä liiketoimintaa, ei lopeta hikoilua pienestä lievästä kuivumisesta, hän sanoo.
Sydämesi on tehtävä ylitöitä ...
Pixologic Studio/Getty Images Noin 60% ihmiskehosta on vettä ja yksi suurimmista säiliöistämme on verimme, Lightfoot sanoo. Kun alat kuivua, veren tilavuus laskee, mutta sydämesi on pumpattava sama määrä kehosi läpi, jotta se tarjoaisi saman jäähdytyksen ja samat ravintoaineet työskenteleville lihaksille, hän sanoo. 'Käytettävän äänenvoimakkuuden vähentäminen saa sydämen työskentelemään kovemmin.' Kun sydämesi ei voi pysyä perässä, sinulla voi olla suurempi riski lämmön uupumisesta, Armstrong sanoo, vähemmän vaarallinen lämpöhalvauksen serkku.
Säilyttääksesi tasaisen verenpaineen pienentyneellä veren tilavuudella verisuonet supistuvat. Tämä kiristys voi olla syy siihen, miksi jotkut ihmiset kokevat nestehukka päänsärkyä, Lightfoot sanoo. ( Opi alentamaan verenpainettasi [ilman lääkkeitä!] Täältä. )
... mikä tarkoittaa, että voit fyysisesti tehdä paljon vähemmän.
Ensimmäisen ruukkukasvin kuljettaminen takapihan puutarhaan voi tuntua palaselta, mutta viidenneksi, aurinko paistaa koko ajan, tuntuu yhtäkkiä, että sinulla on 50 kilon lohkare. `` Työstä, joka ei ehkä ole aluksi rasittava, tulee erittäin, erittäin raskasta '', Lightfoot sanoo kuivumisesta. Jos tuntuu siltä, että saman vanhan tehtävän jatkaminen vaatii paljon enemmän ponnisteluja, se on lähinnä kehosi yrittää kertoa sinulle lomautuksesta, koska se ei voi pysyä perässä, hän sanoo.
LISÄÄ: 9 asiaa, joita emättimesi yrittää kertoa sinulle
Saat taapero-tason kammottavaa.
Ideakuvat/Getty Images Oletko koskaan tuntenut itsesi unohtuneeksi, hämmentyneeksi, henkisesti hitaaksi, vinkuvaksi - sitten yhtäkkiä huomaat, että olet janoinen? Aivomme eivät pidä vähäisestä nesteestä, vaikka tutkijat eivät ole täysin varmoja, miksi se voi johtaa hissy -istuvuuteen, Armstrong sanoo. Yksi (häiritsevä) teoria on, että tietyt aivojen alueet kutistuvat fyysisesti, kun sinulla ei ole tarpeeksi nesteitä, Kavouras sanoo.
Armstrongin tutkimus on osoittanut, että myös nämä oireet voivat alkaa melko varhain kuivumisprosessissa - ja että ne vaikuttavat miehiin ja naisiin eri tavalla. Eräässä tutkimuksessa naiset huomasivat mielialansa laskeneen, tehtävät vaikeutuivat ja heillä oli päänsärkyä ja keskittymisvaikeuksia menettämisen jälkeen 1,36% painostaan juoksumatolla kävelyn jälkeen . Toisessa miehet kertoivat olevansa jännittyneitä, ahdistuneita ja väsyneitä ja huomasivat muistinsa liukuvan menettämisen jälkeen 1,59% heidän painostaan .
Pissasi ei enää näytä limonadilta.
Jos voit edes mennä, se on. Vakava nestehukka voi tehdä kylpyhuoneen tauon mahdottomaksi, mutta jos tulos WC -kulhossa on tummankeltainen, sinun pitäisi olla huolissaan, ja jos se on ruskea tai punertava, sinun on mentävä lääkäriin. 'Jos näet, että virtsasi on hyvin keskittynyt, se osoittaa kehosi taistelevan kuivumista', Kavouras sanoo. Pissasi kurkistaminen on helpoin tapa kertoa, oletko kuivunut, koska hyvin harvat muut toimenpiteet tarjoavat vaikutuksia, joita voit fyysisesti nähdä. Et halua mennä 15 minuutin välein, mutta jos lyö pääsi alle 5 tai 6 kertaa päivässä, et todennäköisesti saa tarpeeksi H2O: ta.
Menetät suoloja - ja sinun on ehkä vaihdettava ne.
Michael Grimm/Getty Images Jos sinä, kuten minä, tunnet sen kalkkikalvon kasvoillasi harjoituksen päätyttyä, näet ensikäden suolat, jotka menetämme hikeämme. Siksi urheilujuomat yrittävät myydä sinulle elektrolyyttejä. Useimmat meistä ovat kuitenkin todennäköisesti täydentämässä nestesäiliöitämme vedellä. 'Keskimääräinen 20-30 minuutin harjoitus ei takaa urheilujuomaa', Armstrong sanoo. Varmista vain, että saat nesteitä takaisin ennen kuin olet todella janoinen, Lightfoot sanoo.
Kannattaa kuitenkin ottaa mukaan urheilujuoma, joka täydentää suolaa ja kaliumia kovassa hiki -istunnossa. Ajattele 70% tai enemmän suurimmasta vaivannäöstäsi yli tunnin ajan, mikä on totta, se ei ole keskimääräinen harjoituksesi (eikä minun!).
Jos puhutaan, kyllä, jano tulee.
Ghislain Marie David de Lossy / Getty Images Kyllä, tämä on vähän turhaa. Mutta! Emme todellakaan janoa niin helposti, Kavouras sanoo. Vesi ei aina ollut helposti saatavissa metsästäjä-keräilijä-esivanhemmillemme, joten meidät on ohjelmoitu selviytymään ilman sitä merkittävän ajan; jano alkaa, kun olemme jo vähän vesivajeessa, hän sanoo.
Mikä luonnollisesti johtaa meidät ikivanhaan ongelmaan: Kuinka paljon vettä meidän todella pitäisi juoda?
Anteeksi, että saan uutisoida epämiellyttäviä uutisia, mutta ei todellakaan ole yhtä suositusta kaikille. Lääketieteen instituutti arvioi, että miehet tarvitsevat noin 3,7 litraa päivässä ja naiset noin 2,7 litraa, mutta tämä sisältää nesteet, joita saamme syömistämme elintarvikkeista, mikä vastaa noin 20% päivittäisestä vedensaannista. '' Rehellisin vastaus kysymykseen siitä, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda, on 'se riippuu', '' Kavouras sanoo, kaikesta säästä siihen, kuinka aktiivinen olet tai kuinka korkealla olet.
Koska useimmat meistä eivät siemaile sitä, ellei se ole aivan edessämme, pidä pullo vierelläsi toimistossa, hän sanoo. 'Lisääntynyt veden saanti on erittäin edullinen tapa parantaa terveyttäsi.' Ainakin sen täyttäminen on tekosyy nousta tuolilta.
Joten, mistä tiedät, oletko kuivunut?
Koska en ole Serena Williams tai LeBron James, seuraavaa lämpökouristusta ei todennäköisesti hoita oma henkilökohtainen nesteytysasiantuntijatiimini. Olen yksin kesän 10K: n ja vapaa -ajan jalkapallo -otteluiden osalta - kliiniset nesteytystestit eivät yksinkertaisesti ole meille viikonloppusotureille. Siksi Armstrong sanoo pitävänsä silmällä kolmea edellä mainitsemamme tekijää: virtsan väri, jano ja ruumiinpaino. Jos vain yksi näistä on ylivoimainen, olet todennäköisesti kunnossa. Mutta jos kaksi kolmesta on, olet todennäköisesti alhainen H2O. Ja jos kaikki kolme ovat, on melko varmaa, että olet kuivunut. Nähdään suihkulähteellä, joukkue!
