'Rakastan tätä selkäkipujen takia', eräs seuraaja kommentoi.
- Denise Austin, 67, jakoi 'vähävaikutteisen' burpeen auttaakseen seuraajia pysymään 'yli 50-vuotiaina'.
- Harjoitus on 'paljon helpompi keholle' kuin perinteinen versio, hän sanoi.
- Jatka lukemista oppiaksesi kuinka se tehdään.
Olipa jalkasi olleet korttelin ympärillä muutaman kerran tai muutaman vuosikymmenen, burpees on harvoin nautittavaa. Vaikka ne voivat nostaa sykettäsi nopeasti, niiden hyppy-kyykky luonne tekee niistä voimakkaita – mahdollisesti tuhoaa niveliäsi, erityisesti polvia ja nilkkoja. Siksi Denise Austin kehitti 'vähävaikutteisen' burpeen, joka silti saa kardio- ja voimaharjoittelua, mutta hidastaa toimintaa, jotta se olisi vähävaikutteinen.
Liikuntaohjaaja, 67, kertoi, miten sitä voi kokeilla kotona uudessa Instagram video. 'Se on paljon helpompaa keholle', hän aloitti. Hyppäämisen sijaan hän päättää kävellä seisoma-asennosta kätensä lankulle. Pitkettyään sitä hetken, hän nostaa jalkansa yksitellen kyykkyyn ja nostaa itsensä seisomaan ja suorittaa liikkeen pitkänomainen kurotus päänsä yläpuolelle.
Sieltä se palaa lankkuasentoon ja toista.
'Jos perinteinen burpee pelottaa sinua, kokeile tätä Fit Over 50 one!!' hän selitti viestin. 'Se on helppoa nivelille, joten kuka tahansa voi tehdä sen! Työskentelet kaikkia samoja lihaksia kuin perinteinen burpee, mutta paljon kevyemmällä liikkeellä. Yritä tehdä 10 kanssani tänään – SAAT tämän!!”
Fanit ja seuraajat kiittivät Austinia kuntoviisaudesta. 'Saat minut haluamaan liikkua!!!' yksi henkilö kommentoi. 'Rakastan tätä selkäkipujen takia', toinen lisäsi. 'Kiitos tästä. Sinulla on aina parhaat vinkit! 😊” joku muu kirjoitti.
Jos pidät Austinin vähävaikutteisesta lähestymistavasta liikkumiseen, se on peräisin paljon enemmän. Hän jakaa kuntoilusisältöä usein ja hänellä on kaikkea mm viiden minuutin harjoitus sydämen terveydelle to venytys, joka lievittää selkäkipuja . Ja jos ihmettelet, kuinka hän pitää energiansa yllä, hän vakuutti faneilleen yhdellä videolla pysyä motivoituneena liikkuminen voi olla hänellekin vaikeaa – mutta se on aina sen arvoista.
'Pieni harjoitus on aina parempi kuin ei liikuntaa!' hän sanoi viestissä. ”Ensimmäisten viiden minuutin jälkeen alkaa tuntua hyvältä. Ensimmäiset minuutit ovat aina vaikeita aloittaa kenellekään, jopa minulle.”
Toisin sanoen, sinun on vain aloitettava! Ja hänen neuvonsa tekevät siitä paljon helpompaa.
Kayla Blanton on freelance-kirjoittaja-toimittaja, joka käsittelee terveys-, ravitsemus- ja elämäntapa-aiheita eri julkaisuissa, kuten ATTA , Jokapäiväinen Terveys , ITSE, Ihmiset , ja enemmän. Hän on aina avoin keskusteluille makuisten ruokien lisäämisestä, kauneusstandardien rikkomisesta ja uusien, hellävaraisten tapojen löytämisestä kehomme hoitamiseen. Hän suoritti kandidaatin tutkinnon journalismista Ohion yliopistosta erikoistumalla naisiin, sukupuoleen ja seksuaalisuuteen sekä kansanterveyteen, ja hän on syntynyt ja kasvanut keskilänsiläinen, joka asuu Cincinnatissa Ohiossa miehensä ja kahden hemmoteltujen kissanpentujen kanssa.
Mainos - Jatka lukemista alta
