brooke lark/unsplash Kun on kyse ylimääräisen painon pudottamisesta, saatat haluta ottaa vihjeen italialaisilta. Se on oikein: maa, jossa amerikkalaiset yhdistävät spagettia ja lihapullia, voisi pitää salaisuus pysyä hoikana koko elämän .
Sitä kutsutaan kävellä , mikä tarkoittaa lyhyttä kävelyä pelkästään huvin vuoksi, ja monet italialaiset tekevät sen useita kertoja päivässä, tyypillisesti aterioiden jälkeen. Et kuitenkaan löydä ketään, jolla on askelmittari tai spandex näiden kävelyjen aikana. Sen sijaan näet, että he nauttivat auringonvalosta, tavoittavat naapurit tai muodostavat yhteyden perheenä pitkän päivän jälkeen.
Ja mitä tulee laihtumiseen, se on nero.
Mukaan Ehkäisy uusi kirja Rasvasolujen ratkaisu -huippuluokan uusi suunnitelma, joka luonnollisesti kouluttaa rasvasolusi vapauttamaan ylimääräisiä kaloreita-tapaan a kävellä asettaa painonpudotuksen tason . Tutkimus lehdessä Diabeteksen hoito Mukana vanhukset, joilla on diabetesriski, havaitsivat, että kolme 15 minuutin kävelyä aterian jälkeen paransi niiden kykyä säätää verensokeria seuraavien 24 tunnin aikana. Nämä useita lyhyitä kävelylenkkejä olivat vähintään yhtä tehokkaita kuin yksi pitkä 45 minuutin kävely päivän aikana. Useiden kävelylenkkien tapa nostaa sinut ylös ja pois työpöydältäsi tai sohvalta ja voi alentaa stressitasoa.
Jos otat omasi kävellä illallisen jälkeen voit saada vielä enemmän hyötyä: Lempeä liikunta ja himmeä valo ennen illan pidentämistä voivat kalibroida kehosi kellon ja auttaa sinua nukkua paremmin . Se on yksinkertainen tapa auttaa ruoansulatusta, vaimentaa aterian jälkeistä insuliinin nousua ja stimuloida aineenvaihduntaa - ilman että se koskaan tuntuu liikunnalta.
Näin pääset alkuun: Sen sijaan, että kytket television päälle illallisen jälkeen, mene 15 minuutin kävelylle. Lisää muutaman viikon kuluttua uusi kävely aamulla, lounaan jälkeen tai joskus iltapäivällä. Jos treenaat jo, upea! Käytä ulkoilua kävellä täydentää normaalia rutiiniasi. Vaikka olisit jo kunnossa, kävellä voi palauttaa sinut liikkeeseen helpona, stressiä lievittävänä aktiviteettina-ei hikoilua ja kestämistä.
Parhaan tuloksen saat yhdistämällä parisi kävellä kanssa Ehkäisy ruokavalio suunnitelma Rasvasolujen ratkaisu auttaa laihduttamaan, lisäämään energiatasoa, alentamaan verenpainetta, puhdistamaan päätäsi ja mahdollistamaan syvemmän unen.
Tämä artikkeli on mukautettu Rasvasolujen ratkaisu , uusi kirja tohtori David Ludwigilta ja Ehkäisy joka kääntää ruokavalion päälaelleen. Läpimurto -ohjelma jättää huomiotta kalorien laskennan ja kohdistuu suoraan rasvasoluihin ja ohjelmoi ne uudelleen vapauttamaan varastoitua rasvaa.
