Aloittelijaystävällinen ja läpimurtoinen kävelysuunnitelma on valmis siirtymään istumasta laihaksi 12 viikossa-eikä dieettejä? Luulimme niin. Koska kävely on niin olennainen osa elämäämme, useimmat meistä eivät huomaa sitä elintärkeänä osana hyvää terveyttä ja tehokasta työkalua laihtumiseen. Ja se on liian huono, koska ihmiskeho on rakennettu liikkumaan kahdella jalalla. Tässä muutamia menestystarinoita kolmelta naiselta.
'Laihduin 60 kiloa!' Kristen Tomasic, 45
Kiloa menetetty 12 viikossa: 27.5
Yhteensä menetetyt kilot: 60
Kristenin tarina:
Taistelin painoni kanssa lukiosta lähtien, ja se paheni vain yliopiston jälkeen, kun aloin asettaa urani-olen ohjelmistoyrityksen varapresidentti-ja perheeni terveyteni edelle. Kun tyttäreni syntyi, en koskaan menettänyt vauvan painoa, ja paino paheni joka vuosi. Painoissani painoin 199 kiloa.
Miksi aloin kävellä: Aloittaisin uuden 'ruokavalion' joka maanantai, mutta en ole koskaan pitänyt kiinni terveellisestä ruokavalio -ohjelmasta tai sitoutunut liikuntaan. Aloitin tämän ohjelman, koska tajusin, että menestyäkseni tarvitsin harjoitussuunnitelman. Olin myös huolissani joistakin perheen terveydellisistä peloista -läheisellä sukulaisella oli aivohalvaus ja molemmilla isoäidilläni oli kongestiivinen sydämen vajaatoiminta -joten olin huolissani siitä, että voin olla altis vakaville terveysongelmille.
Suurin kamppailuni: Treenaamiseen oli vaikea löytää aikaa. En ole aamuharjoittelija, joten menestyäkseni minun piti kävellä illalla. Se ei ollut helppoa. Heitän illallisen perheelleni, kun tulen töistä kotiin, joten aloin kävellä yöllä, sillä aikaa, kun tavallisesti katsoin televisiota. Oli iltoja, jolloin en päässyt ulos ennen klo 9.15, mutta kävelin joka tapauksessa, koska tiesin, etten nouse ylös ja tee sitä aamulla.
Mikä motivoi minua: Kartoitin laihdutuksen edistymisen laskentataulukossa, aivan kuten seuraisin projektia työssä. Se, että pystyin katsomaan taaksepäin, kuinka pitkälle olin tullut, piti minua motivoituneena. Pian ohjelman aloittamisen jälkeen aloin laihtua noin 2 kiloa viikossa!
Mitä teen nyt: Kävelen vähintään 35 minuuttia 5 kertaa viikossa. Pysyäkseni motivoituneena käytän sovellusta RunKeeper (ilmainen; iTunes -kauppa), joka kertoo kuinka nopeasti kävelen ja kuinka monta kaloria poltan. Se inspiroi minua kävelemään nopeammin!
Suurin voitoni: Minusta tuntuu mahtavalta, minulla on enemmän energiaa, ja laihdutus on varmasti auttanut itsetuntoani. Ennen pukeuduin löysiin vaatteisiin, mutta nyt en pelkää pukeutua söpöihin asuihin, jotka esittelevät juuri hoikkaan hahmooni. Ostokset ovat ehdottomasti paljon hauskempaa!
Kristenin parhaat neuvot:
'Tee erityinen ruokavalio ja liikuntasuunnitelma-selvitä, kuinka monta kaloria tarvitset ja milloin aiot käyttää-ja kirjoita se muistiin, jotta olet selkeä sitoutumisesta. Kartoita sitten edistymisesi joka viikko, jotta pidät itsesi vastuullisena. '
'Laihduin 32 kiloa!' Arlene Scott, 62
Kiloa menetetty 12 viikossa: 19.8
Yhteensä menetetyt kilot: 32
Arlenen tarina:
Paino on aina ollut minulle ongelma, mutta asteikon luvut todella nousivat, kun sain lapsia. Söin myös huonosti. Osa oli yksinkertaisesti huonoa suunnittelua ja osa laiskuutta. Minulle oli normaalia jättää aamiainen väliin, napata munkki opettajien loungessa, jättää lounas väliin, heiluttaa McDonald'sin jäätelöä kotiin matkalla ja sitten laiduntaa roskaa, kunnes menin nukkumaan.
Miksi aloin kävellä: Lääkärini kertoi minulle 60 -vuotiaana, että verensokerini oli korkea ja minulla oli pohjimmiltaan diabetes. Tiesin, että minun on tehtävä jotain.
Suurin kamppailuni: Minun piti miettiä uudelleen suhdettani ruokaan. Ensin tein tavoitteen syödä terveellisempi aamiainen, vaihtamalla paahtoleipää maapähkinävoilla ja hyytelöllä kupilliseen vähärasvaista kreikkalaista jogurttia ja pieneen kulhoon ei-vehnäviljaa, kuten kaurapuuroa. Pian tein myös terveellisempiä valintoja lounaalla ja illallisella.
Mikä motivoi minua: Diabeteksen pelko oli suuri motivaattori. Mutta 2-3 viikon kuluttua kehoni tottui enemmän liikkumiseen, ja aloin todella odottaa liikuntaa.
Mitä teen nyt: Kävelen edelleen noin 3 tuntia viikossa ja rakastan sitä, miltä minusta tuntuu jälkeenpäin. Nautin luonnossa olemisesta ja tuulen tunteesta kasvoillani.
Suurin voitoni: Kun katson peiliin, en näe enää vanhaa, lihavaa naista. Näen yhden onnellisen pojan! Myös paastoverensokerini nousi 129: stä 96: een, ja olen jopa parantanut kolesterolia-[huono] LDL-arvoni nousi 165: stä 157: een ja [hyvä] HDL: ni hyppäsi 54: stä 64: een.
Arlenen parhaat neuvot:
'Noudata tätä ohjelmaa ja tee juuri sitä, mitä se käskee sinua tekemään, kuten käytät kemoterapiaa ja elämäsi riippuu siitä. Se muuttaa koko elämäsi paremmaksi. '
'Laihduin 12 kiloa!' Susan DeSmet, 47
Kiloa menetetty 12 viikossa: 12.4
Yhteensä menetetyt kilot: 12.4
Susanin tarina:
Olen aina kamppaillut painoni kanssa. Vaikka olen harjoitellut ja harrastanut vuosia, kokopäivätyöni sairaanhoitajana ja kolmen lapseni kasvattaminen-minulla on kaksi teini-ikäistä poikaa ja 6-vuotias tytär-pitävät minut kiireisenä, joten oli vaikeaa olla johdonmukainen.
Miksi aloin kävellä: Sairaanhoitajana tiesin, että päädyn terveysongelmiin, ellet aloita säännöllistä rutiinia. Halusin myös ohjelman, jonka voisin tehdä milloin ja missä tahansa.
Suurin kamppailuni: Oli vaikeaa sitoutua heräämään aikaisin ja kävelemään ennen työtä, varsinkin talvella, kun ulkona oli pimeää ja kylmää. Mutta pakotin itseni tekemään sen, koska tiesin, että päivän loppuun mennessä-kaikki ruoanlaitto, siivous ja lasteni ajaminen siellä täällä-en koskaan pääsisi siihen muuten.
Mikä motivoi minua: Tunsin oloni paremmaksi! Energiatasoni oli noussut, olin tuottavampi-pohjimmiltaan tunsin itseni onnellisemmaksi. Mieheni oli nro 1 tukihenkilöni; oli monia aamuja, jolloin hän käveli pimeässä aivan vieressäni.
Mitä teen nyt: Tein Philadelphian puolimaratonin viime marraskuussa. Mikä hämmästyttävä kokemus! En ole koskaan unelmoinut voivani ajaa 13,1 mailia, mutta kävelyohjelma antoi minulle motivaatiota työntää itseni pidemmälle kuin luulin. Kävelen edelleen 4 päivää viikossa. Rakastan sitä, että voin avata oven ja mennä.
Suurin voitoni: Maaliviivan ylittäminen puolimaratonilla oli uskomatonta. Minulla on hyvinvoinnin tunne; Tunnen oloni terveeksi ja vahvaksi. Lisäksi laskin verenpainetta!
Susanin parhaat neuvot:
'Älä pelkää aloittaa hitaasti. Mene omaan tahtiisi, mutta pidä siitä kiinni, koska se toimii!
