Litteän vatsan ruokavalio, joka vähentää vatsarasvaa

Flat Belly Diet -ruoat 1ja 11Laihtua litteän vatsan ruokavalion avulla!

Jos et ole onnistunut laihduttamaan keskelläsi, tässä on hyviä uutisia! Litteän vatsan ruokavalion tärkeimmät ainesosat ( oppia lisää Litteä vatsa ruokavalio ) —MUFA: lla (monityydyttymättömät rasvahapot-terve rasva!) On valta todella muuttaa kehoasi ja kohdistaa erityisesti vaikeasti menetettävään vatsarasvaan. Yhdistä nämä upeat MUFA-ruoat vähäkaloriseen ruokintasuunnitelmaan ja laihdutat missä haluat-vatsasi. Tässä 10 vatsarasvaa taistelevaa supertähtiä .

Flat Belly Diet -ruoat 2ja 11Mantelit

MUFA: t ja mantelin E -vitamiini vähentävät yhdessä kolesterolia. Mantelit ovat myös hyvä kasviproteiinin ja kuidun lähde.



Ruokailuvinkki: Ripottele 2 ruokalusikallista mantelia vähärasvaisen makeuttamattoman jogurtin ja marjojen päälle saadaksesi virkistävän aamu-aterian.



Litteän vatsan ruokavalion resepti: mantelikuorinen kana

Vihreä, Ruoka, Tuotanto, Ainesosa, Hedelmät, Luonnonmukaiset elintarvikkeet, Makeus, Lähikuva, Asetelma valokuvaus, Kemiallinen yhdiste, 3ja 11Avokado

Avokadot, loistava sydämen terveen MUFA: n lähde, sisältävät enemmän kolesterolia murskaavaa beeta-sitosterolia kuin mikään muu hedelmä.



Ruokailuvinkki: Soseuta 1/4-kuppi Hass-avokado limemehulla, suolalla ja pippurilla ja tarjoile paistettujen sirujen tai raakojen vihannesten kanssa.

Tasaisen vatsan ruokavalion resepti: Kanaa sitrushedelmien ja avokado salsaa



Ruskea, Ruoka, Keittiö, Ainesosa, Jälkiruoka, Makeiset, Suklaa, Resepti, Suklaapatukka, Beige, 4ja 11Tumma tai puolimakea suklaa

Suklaa tai tarkemmin sanottuna jauhettu, rasvaton kaakaopavuista valmistettu kaakaojauhe sisältää yhdisteitä, jotka voivat suojautua sydänsairauksilta, aivohalvaukselta, syövältä ja diabetekselta.

Ruokailuvinkki : Sulata 1/4-kuppi tummaa tai puolimakeaa suklaata. Ripottele päälle tuoreita mansikoita, niin saat vatsaa litteän jälkiruoan.

Katso lisää Flat Belly Diet -suklaareseptejä

Neste, Neste, Juoma -astiat, Tuote, Keltainen, Juoma, Lasi, Ainesosa, Serveware, Ruokailuvälineet, 5ja 11Pellavansiemenöljy

Pellavansiemenöljy on paras kasvien omega-3-rasvahappolähde ja auttaa vähentämään systeemistä tulehdusta, jonka tutkijat uskovat voivan johtaa sydänsairauksiin, syöpään ja Alzheimerin tautiin.

Ruokailuvinkki: Sekoita 1 rkl smoothieen terveelliseksi iltapäivävälipalaksi.

Katso 10 tasaisen vatsan ruokavalion smoothie -reseptiä.

Ruoka, Ainesosa, Keittiö, Ruokalaji, Beige, Jälkiruoka, Makeus, Välipala, Resepti, Peruselintarvike, 6ja 11Makadamiapähkinät

Pähkinöiden ja siementen lisääminen ruokavalioon voi tuottaa sydämen terveydellisiä etuja. Makadamiapähkinät sisältävät myös kuitua, joka auttaa ruoansulatusta.

Ruokailuvinkki: Murskaa 2 rkl makadamiapähkinöitä. Kasta yksi 3 unssin annos kananrintaa tai 4 unssia kalaa vähärasvaiseen maitoon ja paina sitten pähkinöitä kiinni. Paista 350 asteessa 10-20 minuuttia tai kunnes olet valmis.

Litteän vatsan ruokavalion resepti: Vihreä papu ja Macadamia pähkinä vuoka

Ruskea, ainesosa, ruoka, sormiruoka, keltainen, rusketus, pähkinä, mauste, persikka, pähkinät ja siemenet, 7ja 11Luonnollinen maapähkinävoi

Maapähkinävoi sisältää antioksidanttia E-vitamiinia, luustoa rakentavaa magnesiumia, lihasystävällistä kaliumia ja vastustuskykyä vahvistavaa B6-vitamiinia.

Ruokailuvinkki: Heitä puoli kupillista täysjyvänuudeleita, joissa on 3 oz keitettyjä katkarapuja, jauhettuja kampasimpukoita ja 1/4 cup viipaloitu punainen paprika. Pukeudu seokseen, jossa on 2 rkl maapähkinävoita, 2 rkl lämmintä vettä ja ripaus murskattua pippuria.

Litteä vatsa ruokavalioresepti: maapähkinävoita ei-leipoa

Lisää ennaltaehkäisystä: 25 asiaa, joita voit tehdä maapähkinävoilla

Neste, neste, tarjoiluvälineet, öljy, lasi, juoma, juoma -astiat, pullo, ainesosa, ruokaöljy, 8ja 11Oliiviöljy

Oliiviöljy on paras ruoanlaittoon ja salaatteihin, koska se sisältää enimmäkseen MUFA: ta, joka alentaa 'huonoa' LDL -kolesterolia vaikuttamatta 'hyvään' HDL -kolesteroliin. Mitä vihreämpää öljy on, sitä enemmän antioksidantteja, joten valitse extra-neitsyt.

Ruokailuvinkki: Myös basilikan pesto ja aurinkokuivattu tomaattipasta ovat hyviä oliiviöljyn lähteitä.

Flat Belly Diet Resepti: Lohi ja Penne -pasta

Beige, asetelma valokuvaus, persikka, pähkinät ja siemenet, luonnonmateriaali, mutteri, soikea, 9ja 11Pistaasipähkinät

Pistaasipähkinät sisältävät luteiinia ja zeaksantiinia, kahta karotenoidia, jotka auttavat suojautumaan ikääntymistä aiheuttavalta makulan rappeutumiselta.

Ruokailuvinkki: Sekoita 2 rkl paahdettuja pistaasipähkinöitä & frac12; kuppi osittain rasvatonta ricottajuustoa, jossa on 2 teelusikallista hunajaa ja 2 rkl puolimakeaa suklaalastuja makeaksi välipalaksi.

Pistaasipähkinät paahdetussa juurikas -Carpaccio -salaatissa

Ainesosa, Ruoka, Siemenet, Tuotanto, Elintarvikevilja, Lähikuva, Luonnonmateriaali, Pähkinät ja siemenet, Vehnä, 10ja 11Auringonkukansiemenet

Auringonkukansiemenet ovat täynnä B -vitamiineja, joilla on tärkeä rooli tulehdusta vastaan ​​- ja ne ovat erinomainen E -vitamiinin lähde. Auringonkukansiemenet ovat myös hyviä nälän hillitsemiseksi.

Ruokailuvinkki: Ripottele 2 rkl paahdettuja auringonkukansiemeniä salaattiin.

Ainesosa, Luonnonmukaiset elintarvikkeet, Pähkinä, Koko ruoka, Tuotanto, Lähikuva, Paikallinen ruoka, Pähkinät ja siemenet, Pähkinä, Kuivatut hedelmät, yksitoistaja 11Saksanpähkinät

Kuten merenelävät ja pellavansiemenet, saksanpähkinät sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat suojaamaan sydäntäsi ja säilyttämään aivojen terveyden. Jos olet pähkinöitä saksanpähkinöistä, kokeile tätä helppoa välipalaa: Sekoita 1/2 kupillista (4 oz) purkitettua ananasta 1/2 kupilliseen raejuustoon. Ripottele 2 rkl saksanpähkinöitä vain 325 kaloria varten.

Ruokailuvinkki: Lisää MUFA suosikkisalaattiin lisäämällä 2 rkl paahdettua saksanpähkinää.

Aloita Flat Belly Diet tänään!