Laihtua litteän vatsan ruokavalion avulla! Jos et ole onnistunut laihduttamaan keskelläsi, tässä on hyviä uutisia! Litteän vatsan ruokavalion tärkeimmät ainesosat ( oppia lisää Litteä vatsa ruokavalio ) —MUFA: lla (monityydyttymättömät rasvahapot-terve rasva!) On valta todella muuttaa kehoasi ja kohdistaa erityisesti vaikeasti menetettävään vatsarasvaan. Yhdistä nämä upeat MUFA-ruoat vähäkaloriseen ruokintasuunnitelmaan ja laihdutat missä haluat-vatsasi. Tässä 10 vatsarasvaa taistelevaa supertähtiä .
Mantelit MUFA: t ja mantelin E -vitamiini vähentävät yhdessä kolesterolia. Mantelit ovat myös hyvä kasviproteiinin ja kuidun lähde.
Ruokailuvinkki: Ripottele 2 ruokalusikallista mantelia vähärasvaisen makeuttamattoman jogurtin ja marjojen päälle saadaksesi virkistävän aamu-aterian.
Litteän vatsan ruokavalion resepti: mantelikuorinen kana
Avokado Avokadot, loistava sydämen terveen MUFA: n lähde, sisältävät enemmän kolesterolia murskaavaa beeta-sitosterolia kuin mikään muu hedelmä.
Ruokailuvinkki: Soseuta 1/4-kuppi Hass-avokado limemehulla, suolalla ja pippurilla ja tarjoile paistettujen sirujen tai raakojen vihannesten kanssa.
Tasaisen vatsan ruokavalion resepti: Kanaa sitrushedelmien ja avokado salsaa
Tumma tai puolimakea suklaa Suklaa tai tarkemmin sanottuna jauhettu, rasvaton kaakaopavuista valmistettu kaakaojauhe sisältää yhdisteitä, jotka voivat suojautua sydänsairauksilta, aivohalvaukselta, syövältä ja diabetekselta.
Ruokailuvinkki : Sulata 1/4-kuppi tummaa tai puolimakeaa suklaata. Ripottele päälle tuoreita mansikoita, niin saat vatsaa litteän jälkiruoan.
Katso lisää Flat Belly Diet -suklaareseptejä
Pellavansiemenöljy Pellavansiemenöljy on paras kasvien omega-3-rasvahappolähde ja auttaa vähentämään systeemistä tulehdusta, jonka tutkijat uskovat voivan johtaa sydänsairauksiin, syöpään ja Alzheimerin tautiin.
Ruokailuvinkki: Sekoita 1 rkl smoothieen terveelliseksi iltapäivävälipalaksi.
Katso 10 tasaisen vatsan ruokavalion smoothie -reseptiä.
Makadamiapähkinät Pähkinöiden ja siementen lisääminen ruokavalioon voi tuottaa sydämen terveydellisiä etuja. Makadamiapähkinät sisältävät myös kuitua, joka auttaa ruoansulatusta.
Ruokailuvinkki: Murskaa 2 rkl makadamiapähkinöitä. Kasta yksi 3 unssin annos kananrintaa tai 4 unssia kalaa vähärasvaiseen maitoon ja paina sitten pähkinöitä kiinni. Paista 350 asteessa 10-20 minuuttia tai kunnes olet valmis.
Litteän vatsan ruokavalion resepti: Vihreä papu ja Macadamia pähkinä vuoka
Luonnollinen maapähkinävoi Maapähkinävoi sisältää antioksidanttia E-vitamiinia, luustoa rakentavaa magnesiumia, lihasystävällistä kaliumia ja vastustuskykyä vahvistavaa B6-vitamiinia.
Ruokailuvinkki: Heitä puoli kupillista täysjyvänuudeleita, joissa on 3 oz keitettyjä katkarapuja, jauhettuja kampasimpukoita ja 1/4 cup viipaloitu punainen paprika. Pukeudu seokseen, jossa on 2 rkl maapähkinävoita, 2 rkl lämmintä vettä ja ripaus murskattua pippuria.
Litteä vatsa ruokavalioresepti: maapähkinävoita ei-leipoa
Lisää ennaltaehkäisystä: 25 asiaa, joita voit tehdä maapähkinävoilla
Oliiviöljy Oliiviöljy on paras ruoanlaittoon ja salaatteihin, koska se sisältää enimmäkseen MUFA: ta, joka alentaa 'huonoa' LDL -kolesterolia vaikuttamatta 'hyvään' HDL -kolesteroliin. Mitä vihreämpää öljy on, sitä enemmän antioksidantteja, joten valitse extra-neitsyt.
Ruokailuvinkki: Myös basilikan pesto ja aurinkokuivattu tomaattipasta ovat hyviä oliiviöljyn lähteitä.
Flat Belly Diet Resepti: Lohi ja Penne -pasta
Pistaasipähkinät Pistaasipähkinät sisältävät luteiinia ja zeaksantiinia, kahta karotenoidia, jotka auttavat suojautumaan ikääntymistä aiheuttavalta makulan rappeutumiselta.
Ruokailuvinkki: Sekoita 2 rkl paahdettuja pistaasipähkinöitä & frac12; kuppi osittain rasvatonta ricottajuustoa, jossa on 2 teelusikallista hunajaa ja 2 rkl puolimakeaa suklaalastuja makeaksi välipalaksi.
Pistaasipähkinät paahdetussa juurikas -Carpaccio -salaatissa
Auringonkukansiemenet Auringonkukansiemenet ovat täynnä B -vitamiineja, joilla on tärkeä rooli tulehdusta vastaan - ja ne ovat erinomainen E -vitamiinin lähde. Auringonkukansiemenet ovat myös hyviä nälän hillitsemiseksi.
Ruokailuvinkki: Ripottele 2 rkl paahdettuja auringonkukansiemeniä salaattiin.
Saksanpähkinät Kuten merenelävät ja pellavansiemenet, saksanpähkinät sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat suojaamaan sydäntäsi ja säilyttämään aivojen terveyden. Jos olet pähkinöitä saksanpähkinöistä, kokeile tätä helppoa välipalaa: Sekoita 1/2 kupillista (4 oz) purkitettua ananasta 1/2 kupilliseen raejuustoon. Ripottele 2 rkl saksanpähkinöitä vain 325 kaloria varten.
Ruokailuvinkki: Lisää MUFA suosikkisalaattiin lisäämällä 2 rkl paahdettua saksanpähkinää.
