Kun Pat Willard oli 6 -vuotias, hänen vanhemmat serkkunsa eivät antaneet hänen liittyä heidän peliinsä. Hän otti kohtauksen ja joku otti valokuvan hetkestä: Hän huutaa - kasvot punoittavat, silmät kiinni - ja hänen isänsä kädet ja jalat ovat kietoutuneet hänen ympärilleen pitäen häntä kiinni, jotta hän ei satuttaisi itseään.
`` Olin tämä pieni irlantilainen luonne '', sanoo Willard, nyt 47, ja viestintäjohtaja New Yorkin kaupunginyliopistossa. -Mutta kiukuttelut eivät sopineet hyvin hyvän tytön juttuun. He eivät olleet aitoja. ' Sen sijaan hänen äitinsä hiljaisesta raivosta tuli hänen vihansa malli. Kun hänen äitinsä suuttui, hän muuttui hiljaiseksi, puhumatta päiviin. 'Hän ei sanoisi, miksi hän oli vihainen', Willard sanoo. 'Mutta talo muuttui mustaksi.'
Joten Willard oppi, kuten lukemattomat naiset, piilottamaan malttinsa. Kun hän oli 30 -vuotias, hänellä oli korkea verenpaine, päänsärkyä, ihottumaa, masennusta, vaikeuksia kahden pienen pojan vanhemmuudessa ja levoton avioliitto. Mutta hänelle ei tullut mieleenkään ajatella itseään vihaiseksi. Pikemminkin hän ajatteli olevansa huono äiti ja tukahdutettu vaimo. Masennus, ei viha, oli punainen lippu, joka houkutteli hänet terapiaan.
Willardin tarina ei ole epätavallinen: monet naiset, toisin kuin useimmat miehet, ilmaisevat vihansa epäsuorasti, tutkimustulokset osoittavat, ja tulos voi olla masennus, sydänsairaus tai aikaisempi kuolema syystä riippumatta. Valitettavasti räjäytyksellä on myös terveysvaikutuksia. Mitä raivostunut nainen sitten tekee? Jos opit vapauttamaan vihamielisyyden hallitusti ja rakentavasti, lisäät elämääsi vuosia ja tyytyväisyyttä.
Murskaava tunne
Miksi naiset kamppailevat vihan kanssa? Monet oppivat hautaamaan tunteet äidiltään ja isoäidiltään, joiden hiljaisuudet suojelivat heidän toimeentuloonsa kuuluvia avioliittoja. He eivät voineet ottaa riskiä käyttäytymisestä, joka saattaisi saada heidät pois kotoa. Kuten Willardin äiti uskoi, viha muutti sinut kaduilla huutavaksi kalakauppiaaksi.
'' Tunteen tunne merkitsi sitä, että he olisivat houkuttelevia näyttämään se '', sanoo Deborah L.Cox, tohtori, Missouri State Universityn neuvonnan apulaisprofessori ja Vihan etu . Monet yksinkertaisesti lopettivat vihan kokemisen vihana: siitä tuli masennus tai turhautuminen, tunteet turvallisempia ilmaista.
Vaikka nuoremmat naiset saattavat uskoa, että heillä on mukava olla itsevarma, vihan suhteen he silti kamppailevat, sanoo psykologi Sandra Thomas, tohtori, hoitotyön tohtoriohjelman puheenjohtaja Tennesseen yliopistossa, jossa hän on tutkinut naisia ja vihaa 15 vuoden ajan. 'Esimerkiksi yliopisto -nainen voi olla vapaampaa kiroilulla, mutta hän on edelleen haluton kertomaan poikaystävälleen olevansa vihainen, jos hän uskoo, että puhkeaminen ajaa hänet pois', Thomas sanoo.
Vihan hinnan maksaminen
Mutta vihan piilottaminen voi olla paljon kalliimpaa kuin suhteen menettäminen: Viime vuonna Coxin ja muiden tutkimus paljasti, että naiset, jotka käsittelevät vihaa epäsuorasti tai yrittävät tukahduttaa sen, ovat - kuten Willard - todennäköisemmin kokeneet masennusta, ahdistusta ja fyysisiä valituksia kuin suorempia naisia.
Tällainen tukahduttaminen voi olla jopa tappavaa. Viime helmikuussa Wisconsinin epidemiologi Elaine D.Eaker, ScD, ja kollegat Bostonin yliopistosta ilmoittivat 1500 naimisissa olevan naisen dekadellong -tutkimuksen tulokset. Ne, jotka tukahduttivat kaikenlaiset tunteet-vihan, masennuksen, turhautumisen-puolisonsa kanssa käydyissä konflikteissa, kuolivat neljä kertaa todennäköisemmin kaikista syistä kymmenen vuoden seurannan aikana kuin ne, jotka puhuivat. 'Hiljaisuus voi suojata avioliittoasi tai ei', sanoo Eaker, 'mutta et varmasti tee terveydellesi mitään hyvää olemalla hiljaa.'
Eakerin tutkimus koskee muiden tutkimusten kantoja, jotka yhdistävät tukahdutetun vihan sydänongelmiin, korkeaan verenpaineeseen, päänsärkyyn, ärtyvän suolen oireyhtymään ja syöpään. Vuonna 2003 tehdyssä merkittävässä tutkimuksessa Columbian yliopiston tutkijat tekivät emotionaalisia seulontoja yli 300 keski-ikäiselle naiselle, joilla oli sepelvaltimotauti: 50% oli vihaisia ja 37% masentuneita.
Liiallinen syöminen, juominen ja tupakointi voivat liittyä vihaan, jota naiset työntävät maton alle. Coxin tutkimus on myös tuonut näyttöä alkoholin väärinkäyttäjien tukahduttamisesta. Muodoltaan totta Willardin äiti ajautui alkoholismiin, kun hänen vihaiset hiljaisuutensa pahenivat vuosien saatossa. Vuonna 2003 julkaistussa brittiläisessä tutkimuksessa todettiin, että syömishäiriöiset naiset pyrkivät hillitsemään vihaa. Kathy Parks, 40-vuotias taloussuunnittelija Knoxvillessä, TN, muistelee, että nuoruudessaan hän täytti raivonsa syömällä liikaa. 'Siksi painoin lukiossa 200 kiloa', hän sanoo. 'Tunsin itseni turhautuneeksi ja toivottomaksi.'
Naiset, jotka tukahduttavat raivoa, ovat usein myös niitä, jotka heiluttavat ja kääntyvät yöllä, ja he miettivät, mitä he toivoivat sanoneensa tapahtuman aikana, sytyttäen sisäiset tulipalot. 'Viha on energiaa', Thomas sanoo. 'Jos sitä ei ilmaista, sykkeesi ja verenpaineesi nousevat; vatsahapot vapisevat. ' Viha laukaisee taistele tai pakene reaktion: Adrenaliini ja muut stressihormonit nousevat, hengitysnopeus kasvaa ja lihakset kiristyvät. Kehosi kiihtyy, ja kun viha on kroonista, se pysyy kiihtyvänä.
Piilotetun raivon löytäminen
'Vihan varjot ovat kaikkialla', Cox sanoo. 'Jos et luule olevani vihainen, katso muualla elämässäsi.' Syötkö tai juotko liikaa ja kadut sitten? Oletko perfektionisti, jonka täytyy olla asioiden päällä, jolla ei ole muuta elämää kuin näyttää täydelliseltä, olla juuri sopivan laiha ja työskennellä ahkerasti rentoutumatta? Ja miten seksielämäsi on? Onko seksi kipeää?
Sally Stabb, tohtori, Texasin Womanin yliopiston neuvontapsykologian apulaisprofessori ja Coxin Vihan etu , havaitsi, että vihansa tukahduttavilla naisilla on kriittisempiä tunteita kehostaan ja negatiivisempia fyysisiä kokemuksia - kuten kipua - seksin aikana.
Mutta suurin vihje naisten piilotetulle vihalle on usein masennus, sanoo psykologi Dana Jack, EdD, monitieteisten opintojen professori Fairhaven Collegessa/ Länsi -Washingtonin yliopistossa ja kirjoittaja. Naamion takana: Tuhoa ja luovuutta naisten aggressiossa .
'Jos nainen ei ole tietoinen vihastaan tai pitää sitä pahana, hän voi kellua vihasta suoraan masennukseen', Jack sanoo. 'Ehdotan usein naisille, että aina kun he näkevät mielialansa romahtavan, he kartoittavat mitä tapahtui juuri ennen, ja yleensä he vihastuivat. Mutta meistä tuntuu siltä, että meitä on kielletty tuntea se, joten tulemme masentuneiksi. '
Vaikka räjäytät aika ajoin, et voi olettaa, ettet ole tukahduttaja. Cox ja hänen kollegansa jakavat tukahduttimet neljään tyyppiin:
Säiliö Hän tietää olevansa vihainen, mutta päättää pitää sen sisällään ja toivoo, että se räjähtää. Useimmat meistä ovat kontteja ainakin osan ajasta.
Internalisoija Hän syyttää itseään kaikesta, mitä hänelle tapahtuu, ja imee itseensä vihan, jota hän todella tuntee muita ihmisiä kohtaan. Hän on usein täynnä itsensä inhoamista.
Segmentit Hän kieltää vihansa osittain, koska kokee sen rumaksi piirteeksi. Hän on yleensä passiivis-aggressiivinen, toinen tapa, jolla naiset ohjaavat tai peittävät vihansa, Jack sanoo. 'Esimerkiksi sanot, että teet jotain mutta et tee sitä. Tai voit vaihtaa kohteita, tuntea raivoa miehellesi, mutta suuttua sen sijaan lapsillesi. ' Tämä on se tyyppi, joka useimmat hälyttävät Coxia, joka toteaa: 'Jos et edes ymmärrä, että olet vihainen, on erittäin vaikea tehdä asialle jotain.'
Ulkoinen Hän peittää vihansa, kunnes hän vain räjähtää, yleensä ihmisiä kohtaan, jotka ovat vähemmän voimakkaita kuin hän on. 'Jotkut naiset vaihtavat hiljaisuudesta aggressiiviseen vihaan', Jack sanoo. - Mutta pelkkä näytteleminen ei auta. Se aiheuttaa syyllisyyttä ja häpeää ja vahvistaa käsitystä siitä, että viha on pahaa. ''
Itse asiassa tämä aggressiivinen, räjähtävä viha - heittää asioita, huutaa - aiheuttaa yleensä enemmän turhautumista, Jack sanoo. 'Se on epäsuoraa, koska et puhu ongelmasta, joka aiheutti vihan. Ja räjähtäminen voi saada naisen tuntemaan itsensä voimattomammaksi, koska se harvoin muuttaa mitään. ' Coxin tutkimuksessa ulkoisilla aineilla oli eniten fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä, vatsavaivoja ja ylähengitystieinfektioita.
'Mutta ei ole olemassa yhtä puhdasta tyyppiä', Thomas sanoo. 'Saatat olla nainen, joka räjähtää kotona, mutta ei koskaan töissä. Tai sellainen, joka ei voisi koskaan osoittaa vihaa äidillesi, mutta voi lapsillesi. '' Esimerkiksi Parks näki itsensä aina ihmisenä, jolla oli vaikeuksia salata tunteitaan. 'Jos olen järkyttynyt, se on selvää', hän sanoo. Silti hän kietoi vihan sarkastisiin kommentteihin, jotka eivät koskaan parantaneet hänen suhteitaan muihin. Toinen vaimentaja: vihan kääntäminen itseäsi vastaan. 'Olet turvallinen kohde', Jack sanoo.
Peto vapautetaan
Auttaa meitä kaikessa tässä väärinkäytössä on hämmennystä vihasta itsestään. `` Monet naiset pitävät vihaa huonona asiana, ja jos he ovat vihaisia, jotain on vialla '', sanoo psykiatri Jean Baker Miller, MD, Jean Baker Millerin koulutuslaitoksen johtaja Wellesleyn Stone Centerissä, jossa hän tutkii naisia ja vihaa. 'Mutta viha on emotionaalinen reaktio, joka osoittaa, että jotain on vialla ja että jotain on tehtävä.'
Itse asiassa naisten viha keskittyy yleensä heidän intiimimpiin ihmissuhteisiinsa-heidän miehensä, äitinsä, parhaat ystävänsä, sanoo Thomas, joka on haastatellut laajasti sekä miehiä että naisia heidän vihastaan. '' Naisten viha sekoittuu loukkaantumiseen ja kipuun, koska he eivät voi ymmärtää, kuinka läheinen henkilö voi käyttäytyä tietyllä tavalla. Emme ole koskaan haastatelleet naista, joka ei maininnut kumppaniaan. Ei milloinkaan.' Silti miehet keskittyvät yleensä elämänsä muihin osiin, kuten autoihin ja politiikkaan, hän sanoo. He kertovat tarinoita ajoneuvoista, jotka ovat sitruunoita, tietokoneista, jotka eivät toimi, tai poliiseista, jotka ovat täitä.
Naisen keskittyminen läheisiin suhteisiin voi myös lisätä hänen haavoittuvuuttaan vihan tuhoille. Timothy W. Smith, PhD, psykologi, joka tutkii vihaa, avioliittoa ja sydämen terveyttä Utahin yliopistossa, vihaiset naiset, jotka ovat naimisissa vihaisten aviomiesten kanssa, kohtaavat kaksinkertaisen osuman. Hän on havainnut, että paitsi heidän oma vihansa nostaa sykettä ja verenpainetta, myös heidän vihaiset puolisonsa lisäävät stressiä ja lisäävät sydänriskiä entisestään.
Nämä eivät ole onnellisia tosiasioita pitkämielisille naisille-ne voivat saada veremme kiehumaan hieman enemmän. Mutta meidän ei tarvitse päästä eroon vihasta. Näin ei vain tapahdu, emmekä haluaisi sitä tapahtuvan. 'Viha voi olla parantava voima', Jack sanoo. '' Sen oppiminen ilmaisemaan sitä asianmukaisesti voi muuttaa positiivisesti. Se voi antaa selkärangan. Tai tilaa suhteellesi tunteillesi. Tai se voi auttaa sinua lähtemään. Tavoitteena on käyttää vihaa rakentavasti. '
Ensimmäinen askel kohti vihan käyttöä on arvioida, miten käsittelet sitä nyt. Loppujen lopuksi me kaikki voisimme hyötyä vihan ymmärtämisestä ja hallitsemisesta paremmin. Mutta se vaatii vähän itsetutkiskelua ja harjoittelua. Alla on ehdotuksia, jotka voivat auttaa sinua pääsemään alkuun. Saatat myös haluta harkita terapeutin vastaanottoa, jos sinulla on oireita, jotka mahdollisesti liittyvät tukahdutettuun vihaan, kuten masennus, päänsärky, vatsakipu tai toistuvat vilustumiset tai jos tunnet olosi toivottomaksi tai eristetyksi.
Raivosi omaksuminen
Tutki vihasi juuria. Et voi oppia ilmaisemaan vihaa, ennen kuin tiedät, miten koet sen nyt ja mistä tämä tyyli sai alkunsa. Kysy itseltäsi, miten vanhempasi suuttuivat. Saitko menettää malttisi tai rangaistitko siitä? Kun Willard ymmärsi, että hänen oma hiljaisuutensa, huonovointisuutensa ja parisuhteensa olivat hänen äitinsä vihan perintö, tuli myös selväksi, mitä malleja hänen täytyi rikkoa. 'Minun oli opittava sanomaan miltä minusta tuntui', hän sanoo.
Kokeile harjoitusta. Jos olet tukahdutin, vihasi ilmaiseminen tuntuu todennäköisesti hankalalta. Jack ehdottaa harjoittelua ystävien kanssa ennen kuin puhut sen kanssa, jolle olet vihainen.
Jaa viha. Puhu tuntemastasi vihasta tavoitteena ratkaista tietty ongelma. Jos olet vihainen puolisollesi tai läheisellesi, keskustele vihamielisesti kyseisen henkilön kanssa. 'Katsokaa kuinka viha toimii suhteessanne', Jack sanoo. 'Jos sinulla on aviomies, joka aikoo lisätä vihaa, kerro hänelle, että hänen vihansa vaimentaa sinut, ettet voi kommunikoida tunteistasi, koska tiedät, että hän tulee ballistiseksi.'
Willard suuttui niin paljon, ettei pystynyt puhumaan. 'Mutta myös mieheni, joka oli käynyt terapiassa, auttoi minua löytämään sanaston', hän sanoo. 'Hän istuisi kanssani ja sanoisi:' Käydään tilanne läpi. ' Aloimme edetä edestakaisin sanoista ja puhua siitä, miten jaat tyytymättömyytesi. '
Laita kynä paperille. Vihastasi kirjoittaminen auttaa sinua tunnustamaan ja ymmärtämään sen, sanoo tohtori James W. Pennebaker, psykologian professori Texasin yliopistossa. 'Kysy itseltäsi kirjallisesti, mikä saa sinut vihaiseksi tietyissä tilanteissa tai tiettyä henkilöä kohtaan. Tämä prosessi auttaa heikentämään vihaa sekä psykologisesti että fysiologisesti. '' Thomas ehdottaa myös, että naiset pitävät päiväkirjaa, jossa pohditaan tapahtumia, joista he ovat vihaisia. '' Naiset hämmentyvät usein vihaisen jakson aikana, koska se on niin tuskallista ja he huomaavat itsensä ajattelevan jälkeenpäin: Mistä tämä alkoi? Mutta jos pidät kirjaa esimerkiksi kuukauden vihaisista tapahtumista tietyn henkilön kanssa, alat nähdä toistuvia teemoja. Kun olet rauhoittunut, voit puhua tuolle henkilölle vihasta selkeämmin. '
Argumentin hallinta
Rauhoita kehoasi. 'Jos tiedät olevasi vihainen, pysähdy ja kysy: Mitä minun on tehtävä asialle?' neuvoo Stabb. '' Rauhoittuminen on tärkeää, koska se antaa sinulle aikaa käsitellä tunteidesi kertomia tietoja. ''
Pidä kiinni yksityiskohdista. Sen sijaan, että aloittaisit syytöksillä ja huutoilla 'sinä aina teet tämän', puhu vain tapauksesta, joka suututti sinua, Thomas ehdottaa. 'Oletetaan, että miehesi on 45 minuuttia myöhässä tavata sinut. Aloita sanomalla: 'Meidän piti tavata klo 7 ja sinä tulit klo 7.45. Olen todella vihainen ja haluan puhua sinulle tästä. ' Ilmoita sitten seuraus: 'Ensi kerralla en odota.' Esitä viha selvästi ja varmista, että noudatat sitä. '
Opi kuuntelemaan. Osa vihan käsittelystä on mahdollisuus kuunnella toisen tunteita ja ilmaista omasi, Stabb sanoo. '' Voit tunnustaa hänen vihansa suostumatta sanomalla esimerkiksi: 'Tiedän, että sinulla on erilainen näkökulma kuin minulla, mutta tämä on minun näkemykseni ja siksi olen vihainen.' todennäköisesti hän hyväksyy sinun.
Pidä vihatauko. Älä odota korjaavan tilannetta tai vihaasi kerralla, Miller sanoo. 'Jos sinusta tuntuu esimerkiksi, että puolisosi alkaa kuulla sinua, niin ainakin jokin liikkuu. Puhu 20 minuuttia ja pidä sitten tauko. '
Lopulta tällaiset käytännöt toimivat. Kun Willard löysi sanat vihalleen, hänen masennuksensa nousi, hänen terveysongelmansa vähentyivät, hänen itsetunto nousi ja avioliitto korjaantui. Hänellä on edelleen paljon vihaa, mutta hän reagoi eri tavalla. Äskettäin hän lähti töistä masentuneena epäkunnioituksesta, jota hän tunsi eräältä nuorelta miestyöntekijältä. Mutta sinä iltana hän mietti, miten käsitellä tilannetta, kirjoitti muistiin asiat, jotka hän halusi tehdä, ja järjesti sitten varhain aamulla tapaamisen hänen kanssaan. - Meidän on vielä työskenneltävä asioiden parissa, mutta se oli alku hänen ymmärrykselleen siitä, että olen pomo. Ja olen iloinen siitä. Tässä olen 40 -luvun loppupuolella ja olen vihdoin kasvanut. ''
Päivä vihan helvetissä
Ratkaisu Keskellä yötä tapahtuva mietiskely iskee, kun olet paitsi vihainen myös tyytymätön tapaasi käsitellä tilannetta. Joten koet kohtauksen uudestaan joka kerta uudestaan. Nouse seuraavalla kerralla ylös ja kirjoita siitä. Ihmiset, jotka heittävät ja kääntyvät, hyötyvät todennäköisimmin tutkimalla asiaa kirjallisesti. Kysy, miksi minusta tuntuu siltä kuin olen? Mikä on tämä tilanne ja tämä henkilö, joka saa minut? Mikä minussa teki minut niin vihaiseksi tästä? Se hillitsee vihaa.
