GeorgePetersGetty Images Yksi parhaista tavoista päästä eroon migreenistä on lopettaa se ennen kuin se edes alkaa. Koska kun joku osuu ... ooof, se tekee ei tuntua hyvältä. Migreenin oireet sykkivää, sykkivää päänsärkyä, pahoinvointia tai oksentelua ja yliherkkyyttä valoille ja äänille. Nämä oireet voivat kestää jopa kolme päivää, jos niitä ei hoideta.
Jotta migreeni ei iske, sinun on ensin ymmärrettävä syyt ja yleiset laukaisijat. Tällä tavalla voit tehdä tiettyjä elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa sinua välttämään migreenin saamista.
Todennäköisin migreenin syy: geenisi
Ei ole täysin ymmärretty, mikä aiheuttaa migreenin, vaikka tutkijat uskovat, että jotkut ihmiset ovat todennäköisesti alttiimpia heille genetiikan vuoksi. Siksi kannattaa kysyä perheenjäseniltä, ovatko hekin kokeneet heidät. Bradley Katz, MD Utahin yliopiston Moran Eye Centerin neurosilmälääkäri, joka on erikoistunut migreeniin liittyvän valoherkkyyden hoitoon, sanoo, että monet ihmiset jäävät diagnosoimatta tai migreeni diagnosoidaan väärin. 'On harvinaista löytää migreenikohtainen henkilö, jolla ei ole sukututkimusta. Mutta kyse on oikeiden kysymysten esittämisestä. On todennäköistä, että perheessäsi on joku muu, jolla on migreeni, mutta heille ei vain ole esitetty oikeita kysymyksiä ', tohtori Katz sanoo.
Tutkijat ovat alkuvaiheessa selvittämässä, mitkä geenit edistävät migreeniherkkyyttä, mutta niitä on todennäköisesti satoja, sanoo Wade Cooper , DO, Michiganin yliopiston päänsärky- ja neuropaattisen kipuklinikan johtaja Ann Arborissa. Jonain päivänä saattaa olla lääkkeitä, jotka kohdistuvat näihin geeneihin, tai yksilöllisiä hoitoja, jotka perustuvat omaan geneettiseen rakenteeseesi, hän sanoo.
Muita migreenin riskitekijöitä
On pari muuta tekijää, jotka eivät ole syitä migreeni, sinänsä, mutta ne lisäävät todennäköisyyttä, että koet tämän tyyppistä päänsärkyä.
Yksi tekijä on nainen (anteeksi hyvät naiset). Migreeni on naisilla kolme kertaa yleisempi kuin miehillä. Tämä todennäköisesti liittyy vaihteleviin hormonitasoihin, kuten estrogeeniin, mutta se ei ole täysin selvää. Tiedämme, että jotkut naiset esimerkiksi saavat migreenin juuri ennen kuukautisiaan tai niiden aikana - näitä kutsutaan kuukautisten migreeniksi (se on yksi seitsemästä migreenityypit ).
Toinen tekijä on 30- tai 40 -vuotiaana. Jos tarkastelet kaaviossa migreenin esiintyvyyttä henkilön elinkaaren aikana, se näyttää jonkin verran vuorelta - riski kasvaa, kunnes se saavuttaa huippunsa 30–40 -vuotiaana ja alkaa sitten laskea 50 -vuotiaana. Kuinka niin? Tutkijat eivät ole varmoja miksi. Sillä voi olla jotain yhteyttä hormoneihin, kuten edellä mainittiin. `` Kun naiset käyvät vaihdevuodet läpi, usein migreeni häviää, sanoo tohtori Katz. Vaihdevuodet esiintyvät yleensä 51 -vuotiaana. Se voi myös liittyä stressiin, joka on yleinen migreenin laukaisija, koska henkilön 30- ja 40 -vuotiaat ovat kiireisiä vuosia, joihin sisältyy usein suurempien roolien ottaminen ammatillisesti, joilla on enemmän vastuuta, asuntolainan maksaminen ja perheen kasvattaminen.
Ruoka, joka laukaisee migreenin
Joten nyt tiedät, kuka on alttiimpi migreenille. Mutta silti jotain täytyy saada aikaan, eikö? Oikea. Tohtori Cooper viittaa migreeniin neurologisten tapahtumien kaskadina, joka laukaisee jotain erityistä. Tuo 'jotain' voisi olla monenlaista, ja ruoka on yleistä.
Pitkä lista sisältää ikääntyneitä juustoja, alkoholia (erityisesti punaviiniä), savustettua lihaa (pekonia, pepperonia), kofeiinia, keinotekoisia makeutusaineita, kuten aspartaamia, tiettyjä mausteita, suklaata, suolaisia tai jalostettuja elintarvikkeita ja säilöntäainetta mononatriumglutamaattia (MSG).
Kypsytetty juusto 
Alkoholi 
Savustettu liha 
Kofeiini 
Keinotekoinen makeutusaine 
Suklaa 
Suolainen tai jalostettu ruoka 
MSG 10 muuta yleistä migreenin laukaisijaa
Sisävalaistus
'Valolla ei vaikuta olevan intensiteetillä merkitystä. Esimerkiksi ulkovalaistus ei ole erityisen kiusallinen-se on pääasiassa ei-hehkulamppua, keinotekoista sisävaloa, joka ärsyttää migreeniä sairastavia. Tämä voi sisältää loistelamput, tietokoneen näytöt ja ylävalon tyypin, jonka löydät kaupoista, kuten Walmart, Lowe's, Home Depot tai Costco. Joten sillä voi olla enemmän tekemistä valon aallonpituuden kanssa '', sanoo tohtori Katz.
Stressi
Tämä voi johtua työstä, kodista tai kodin ulkopuolisesta suhteesta (ystävä, äiti jne.). 'Jokaisella on erilainen kynnys stressille. Se on niin henkilökohtaista, että siitä on vaikea tehdä yleistyksiä, koska se, mikä on stressaavaa yhdelle henkilölle, ei ole lainkaan stressaavaa toiselle ', sanoo tohtori Katz.
Aterioiden ohittaminen tai kuivuminen
Kuinka paljon sinun täytyy syödä/juoda ja kuinka usein se vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta jos huomaat, että ohitat lounaan tai et juo tarpeeksi vettä (tai juot liikaa alkoholia, joka kuivattaa sinut), se on mahdollinen laukaisu.
Säästää unta
Riittämättömien zzz -lääkkeiden saaminen - tai harvemmin - liiallinen nukkuminen - voi johtaa migreeniin. Joten voi tuntea jet myöhässä. Kuinka monta tuntia unta sinun pitäisi pyrkiä saamaan joka ilta, on hyvin vaihteleva (jotkut ihmiset toimivat hienosti kuudella, kun taas toiset tarvitsevat kahdeksan), mutta tässä on migreenipäiväkirjan pitäminen tai unetietojen analysointi aktiivisuuden seurannasta laite, kuten Fitbit, voi olla hyödyllinen.
Infektio
Äskettäinen virussairaus voi aiheuttaa migreenin, samoin kuin hammasinfektio.
Tietyt hajut
Joskus hajuvedet voivat laukaista ihmisiä, sekä savua ja maalin ohennetta.
Kovia ääniä
Ehkä lähistöllä tapahtuva rakentaminen tai maisemointi häiritsee sinua tai metro- tai junavaunun ääni.
Sää
- Säätietoisuudesta on paljon tietoa. Kaksi asiaa, joilla on tapana tulla eniten esiin, ovat: lämpötilan muutos (ylös tai alas) yli 10 astetta ja matala ilmanpaine. Noin joka kolmas henkilö ilmoittaa olevansa herkkä säälle migreenikokemuksensa vuoksi '', sanoo tohtori Cooper. Ilmanpaine yleensä laskee, kun lähestyy myrsky, kun olet korkealla alueella tai kun olet lentokoneessa, sanoo tohtori Katz.
Voimakas fyysinen rasitus
Tämä voi sisältää voimakasta/rasittavaa liikuntaa tai seksuaalista toimintaa.
Lääkkeet
Tietyt lääkkeet, kuten vasodilataattorit (kuten nitroglyseriini) tai suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet) voivat pahentaa tilannetta.
Kuinka lopettaa migreeni ennen sen alkamista
Kuten voitte kertoa, jotkut yllä olevista laukaisijoista ovat väistämättömiä (jonkun hajuveden hengittäminen, reagoiminen säämuutokseen), mutta useimmat niistä ovat mitä lääkärit kutsuvat 'muokattavaksi'. Voit esimerkiksi säätää ruokavaliotasi, syödä säännöllisiä aterioita muutaman tunnin välein, mennä nukkumaan aikaisemmin ja hallita stressiäsi paremmin (meditaation, liikunnan, hieronnan jne. Avulla).
Itse asiassa ennen kuin keskustelet lääkkeistä, ensimmäinen asia Santiago Mazuera Mejia , MD, neurologi Sandran ja Malcolm Bermanin aivojen ja selkärangan instituutissa LifeBridge Healthissa Baltimore, Maryland, suosittelee potilaille elämäntapamuutoksia. 'Ne ovat tärkeimpiä asioita migreenin hoidossa. Jos useimmat ihmiset jättävät aterian väliin, heillä on nälkä. Mutta jos joku, joka kärsii migreenistä, jättää aterian väliin, hän voi laukaista päänsärkyä, jolla on vammauttavia oireita. Siksi itsestä huolehtiminen on niin tärkeää, varsinkin jos saat migreenin, hän sanoo.
