Mikä on 86 tunnin nopea, joka on yli TikTokin? Dana Whiten Water Fast Explainedin turvallisuus

Asiantuntijat eivät suosittele kokeilemaan tätä kotona.

Miksi luottaa meihin?

Hypätä:

• Mikä on vesipaasto?
• Mikä on 86 tunnin vesipaasto?
• Onko vesipiippu turvallista?
• 86 tunnin vesinopea miinus
• 86 tunnin pikaedut
• Miten se eroaa ajoittaisesta paastoamisesta?

• UFC:n presidentti Dana White puhui äskettäin 86 tunnin vesipaastostaan.
• White sanoo, että paasto sai hänet tuntemaan itsensä 'supersankariksi'.
• Ravitsemusasiantuntijat eivät neuvoo kokeilemaan tällaista vesipaastoa.

UFC:n presidentti Dana White on saanut paljon puhetta TikTok puhuttuaan 86 tunnin paaston eduista. Whitella oli paljon sanottavaa kokemuksestaan, ja hän huomautti, että hän tunsi itsensä 'supersankariksi' jälkeenpäin.

Huomion arvoinen: 86 tuntia on noin kolme ja puoli päivää. ”Minusta tuntuu uskomattomalta ja haluan kertoa sinulle, kuinka tein sen. Rakastan jakaa tällaista juttua kanssasi', White sanoi. 'Kun lähdin tapahtumasta lauantai-iltana, aloin paastota niin lauantaista keskiviikkoon.' White jakoi sitten ennen ja jälkeen kuvia itsestään ja huomautti tehneensä 'vesipaaston'.

'Lääkärit ovat tehneet tutkimuksia tästä ja tämä asia on laillinen', hän jatkoi. 'Se antaa sinulle yli 70 %:n mahdollisuuden olla saamatta syöpää, Alzheimerin tautia tai muita ikäviä sairauksia.' White lisäsi myöhemmin: 'Olet täysin murtunut tästä asiasta.'

Tutustu asiantuntijoihin: Scott Keatley, R.D. , Keatley Medical Nutrition Therapyn osaomistaja; Deborah Cohen, D.C.N. , apulaisprofessori Rutgers University School of Health Professionsin kliinisen ja ennaltaehkäisevän ravitsemustieteen laitoksella; Keri Gans, R.D., kirjoittaja Pienen muutoksen ruokavalio

White väittää, että paastolla on monia etuja: 'En tietenkään ole lääkäri, mutta asiantuntijat ovat kertoneet minulle, että vesipaasto voi auttaa merkittävästi vähentämään syövän, Alzheimerin ja monen muun terveyden riskiä. ongelmia', hän kirjoitti videonsa kuvatekstissä.

White ei ole ainoa henkilö, joka on kokeillut vesipaastoa viime aikoina – TikTok on täynnä suositteluvideoita, joissa suosiotaan tätä menetelmää.

Mutta Whiten video on herättänyt paljon kysymyksiä siitä, mitä vesipaasto on ja onko se edes turvallista. Tässä on mitä ravitsemusterapeuteilla on sanottavaa siitä.

Mikä on vesipaasto?

Vesipaasto on pohjimmiltaan sitä, miltä se kuulostaa – pidät paastoa, mutta yleensä juot vettä ja muita kalorittomia tai vähäkalorisia nesteitä. Ihmiset ovat kokeilleet erilaisia ​​vesipaastoversioita, ja ne vaihtelevat usein ajan pituuden mukaan. Näitä käytetään joskus myös uskonnollisiin tarkoituksiin, huomauttaa Scott Keatley, R.D., osaomistaja Keatley Medical Nutrition Therapy.

Mikä on 86 tunnin vesipaasto?

White huomautti videossaan, että tämä on muunnelma 'seitsemän päivän vesipaastosta', ja lisäsi, että hänelle neuvottiin, että lyhyempi vesipaasto oli 'turvallisempi' lähestymistapa.

'Ensimmäiset 24 tuntia juot vain vettä, mutta voit laittaa elektrolyyttejä veteen', White sanoi videossa. (Hän huomauttaa, että elektrolyyttijauheessa ei pitäisi olla kaloreita.) 'Seuraavana päivänä voit nauttia luulientä kahdesti päivässä seuraavien kahden päivän ajan', hän sanoi.

Onko vesipiippu turvallista?

Ravitsemusasiantuntijat korostavat, että tämä ei yleensä ole suositeltavaa, mutta turvallisuus vaihtelee henkilöittäin. 'Sen suhteellisesti turvallista terveelle ihmiselle”, sanoo Deborah Cohen, D.C.N., apulaisprofessori kliinisen ja ehkäisevän ravitsemustieteen laitoksella Rutgers University School of Health Professionsissa. 'Niille, joilla on diabetes, sydänsairaus tai joilla on alhainen verensokeri tai jokin muu sairaus, se voi olla suorastaan ​​vaarallista.' Hän korostaa, että raskaana olevien, imettävien tai syöpähoitoa saavien tai munuais-, sydän- tai maksasairauspotilaiden ei tulisi yrittää tätä kotona.

'Tervelle yksilölle se saattaa olla turvallista, mutta silti ei älykästä', sanoo Keri Gans, R.D., kirjoittaja Pienen muutoksen ruokavalio . 'Jos henkilö kuitenkin käyttää lääkkeitä, hänen ei pitäisi kokeilla sitä, ellei hän ensin keskustele ensihoidon lääkärinsä kanssa.'

Vaikka Gans sanoo, että joku saattaa laihtua vesipaastolla, hän todennäköisesti lihoaa takaisin, kun hän aloittaa uudelleen syömisen.

86 tunnin vesinopea miinus

Keatley kutsuu Whiten väitteitä 'pseudotiedeeksi' ja sanoo, että hän 'poimii epämääräisiä eläintutkimuksia' sekä pientä tutkimusta 52 terveestä ihmisestä. 'Laajat, pitkäaikaiset ihmistutkimukset puuttuvat', Keatley sanoo. 'Vaara johtuu valtavien vesimäärien nauttimisesta ilman kivennäisaineita, mikä voi aiheuttaa ongelmia sydämen toiminnassa.'

Muuten, Cohen sanoo, että 'nollatutkimusta' ei ole olemassa väitteiden tueksi, että vesipaasto alentaa dramaattisesti syövän tai Alzheimerin taudin riskiä. 'Jos tämä olisi totta, nälkää näkevät tai aliravitut eivät koskaan saisi syöpää', hän sanoo.

Cohen sanoo myös, että vesipaaston noudattaminen voi johtaa häiriintyneisiin ruokailutottumuksiin ja että se on epätodennäköistä, että saavutetaan pysyviä hyötyjä painonpudotuksessa. 'Jos tämä tehdään painon pudottamiseksi hyvin, se ei ole hyvä, koska se ei opeta ihmiselle uusia käyttäytymismalleja tai ruokailutottumuksia eikä opeta henkilölle, kuinka muuttaa käyttäytymistä, joka johti ei-toivottuun painoon alun perin', hän sanoo. . 'Lisäksi paastoavat eivät tyypillisesti pysty harjoittamaan fyysistä toimintaa, koska energiaa ei tule sisään.'

86 tunnin pikaedut

Vaikka asiantuntijat eivät suosittele tämän tekemistä, on olemassa tutkimuksia, jotka tukevat paastoa yleensä. Yksi lehdessä julkaistu tutkimus Ravinteet Vuonna 2022 13 osallistujaa piti 10 päivän paaston lääkärin valvonnassa ja havaitsi, että osallistujat laihtuivat ja saavuttivat alhaisemman verenpaineen. He saavuttivat myös 'uuden metabolisen homeostaasin', mikä tarkoittaa, että heidän aineenvaihduntansa pystyi toimimaan eri tasolla kuin tavallisesti.

Vuonna 2023 julkaistu tieteellinen katsaus lehdessä Ravitsemusarvostelut havaitsivat, että 5-20 päivän paasto saa aikaan 'lievän tai kohtalaisen painonpudotuksen' 2-10 % henkilön painosta. Kuitenkin noin 2/3 painonpudotuksesta tulee vähärasvaisesta massasta (toinen 1/3 on rasvamassasta). 'Liika vähärasvaisen massan menetys viittaa siihen, että pitkäaikainen paasto voi lisätä lihasproteiinien hajoamista, mikä on huolenaihe', tutkijat kirjoittivat.

Toinen vuonna 2022 julkaistu tutkimus Ravinteet rajoittavasta syömisestä ja ajoittainen paasto – joka ei ole vesipaasto – havaittiin, että 18 tunnin paasto ja syöminen kuuden tunnin ikkunan aikana saavat rasvahapot metaboloitumaan ketoneiksi, joita sitten käytetään energiana. Tutkijat havaitsivat myös, että tämä syömismalli lisää painonpudotuksen mahdollisuuksia ja se on yhdistetty parempaan verenpaineeseen ja kolesterolitasoihin. 'Vaikka tarvitaan enemmän tutkimusta pidemmän aikavälin tuloksista ja tätä lähestymistapaa tulisi välttää tietyissä terveysolosuhteissa, ajoittaista paastoamista tulisi harkita vaihtoehtona henkilöille, joilla on epäterveellinen painonnousu tavanomaisten ruokailutottumusten mukaisesti', tutkijat päättelevät.

Jaksottainen paasto – joka ei myöskään ole vesipaasto – on yhdistetty alentuneeseen syöpäriskiin ja hitaampaan syövän kasvuun eläin ja alustava ihminen koettelemuksia . Asiaa koskeva tutkimus on kuitenkin käynnissä. Eläintutkimus on myös havainnut yhteyden ajoittaisen paaston (ei vesipaaston) ja Alzheimerin taudin riskin välillä.

Miten se eroaa ajoittaisesta paastoamisesta?

Cohen sanoo, että vesipaasto on 'kaikin tavoin erilainen' kuin ajoittainen paasto. 'Ajoittainen paasto on paastoamista X tunnin ajan ja sitten kalorien kuluttamista', hän sanoo. 'Tämä ei ole kaloreita yli kolmeen päivään.'

Gans on samaa mieltä. 'Vaikka ajoittainen paasto saattaa rajoittaa sitä, milloin voit syödä ja kuinka paljon, se sisältää silti todellista ruokaa - ei vain vettä', hän sanoo.

Kaiken kaikkiaan asiantuntijat eivät suosittele kokeilemaan vettä paastoavaa ruokavaliota. 'Älä tee tätä, ellet ole erittäin terve, etkä pelkää olla nälkäinen, väsynyt ja helposti ärtyvä pitkäksi aikaa', Cohen sanoo.

Jos uskot kamppailevasi syömishäiriön kanssa ja tarvitset tukea, soita (800) 931-2237. Voit lähettää tekstiviestin HOME numeroon 741741 lähettääksesi viestin koulutetulle kriisineuvojalle ilmaiseksi.