Mitä varjotyö on? 5 etua ja miten pääset alkuun

Kuinka pimeän puolen tunteminen voi auttaa sinua pääsemään tielle kohti paranemista.

Hypätä:

• Mikä on sisäinen varjosi?
• Mitä varjotyö on?
• Mitkä ovat varjotyön mahdolliset edut?
• Kuinka harjoitella varjotyötä
• Kuinka aloittaa varjotyö
• Esimerkki varjotyökehotuksista

Oppimisprosessi olla parempi ihminen tai olla onnellisempi versio itsestäsi sisältää usein itsetutkiskelun. Kuten varjotyössä, joka on eräänlainen psykoterapia, joka saa sinut katsomaan sisäänpäin. Pohjimmiltaan menetelmä on tapa paljastaa 'varjominäsi' tai todellinen, sisäinen minä, saada selkeyttä ja työskennellä itsensä parantamiseksi.

Varjotyöllä tarkoitetaan analyyttisen psykologin Carl Jungin työhön perustuvia käsitteitä Peter Gradilone, M.A.T., L.M.S.W. , terapeutti, joka on koulutettu kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan ja jungialaiseen analyysiin. 'Täysin kokonaiseksi yksilöksi tuleminen on varjotyötä kriittistä', hän selittää.

”Kuten sekä Jung että mytologi Joseph Campbell ovat todenneet; 'Elämän etuoikeus on tulla sellaiseksi kuin olet', Gradilone lisää. 'Kaikki eivät halua syvällisiä vastauksia. Jos etsit perusratkaisuja, varjotyö ei välttämättä ole sinua varten.”

Tutustu asiantuntijoihin: Peter Gradilone, M.A.T., L.M.S.W. , kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan ja jungialaiseen analyysiin koulutettu terapeutti; ja Sari Chait, Ph.D. , kliininen psykologi, jonka kotipaikka on MA

Mutta mitä on varjotyö ja mitkä ovat sen tärkeimmät edut? Täällä asiantuntijat selittävät prosessin ja kuinka pääset alkuun.

Mikä on sisäinen varjosi?

Suuri osa varjotyötä on 'sisäisen varjon' tai 'varjominän' tunteminen. Se saattaa kuulostaa pimeältä puoleltasi tai joltakin luonnostaan ​​pahalta, mutta näin ei välttämättä ole. Sisäinen varjosi viittaa yksinkertaisesti kaikkiin osiin itsessäsi, joista et ole tietoisesti tietoinen, Gradilone selittää. Nämä tiedostamattomat elementit voivat viitata persoonallisuuden piirteisiin, uskomuksiin, käyttäytymiseen, arvoihin ja niin edelleen.

Mitä varjotyö on?

'Termi 'varjotyö' on kasvattanut suosiotaan viime aikoina, todennäköisesti sosiaalisen median, kuten TikTokin, ansiosta', selittää. Sari Chait, Ph.D. , kliininen psykologi, jonka kotipaikka on MA. 'Se ei ole uusi käsite, ja monet terapeutit auttavat asiakkaita tunnistamaan varjopuolensa tai auttavat asiakkaita ymmärtämään, miksi heidän vähemmän pidetyt ominaisuutensa kehittyivät, tulevat esiin tai säilyvät.'

Gradilone selittää, että varjotyöhön sisältyy 'yritys paljastaa elementtejä, jotka eivät ole tietoisia meille', mikä ymmärretään 'varjoitsenä'. Ajatuksena on, että jokaisella on osia itsestään, jotka on tukahdutettu tai jätetty huomiotta, jotka muodostavat varjo-itsemme ja vaikuttavat siihen, miten koemme maailman aivan kuten ei-varjo-itsemme.

Nämä alitajuntamme näkökohdat voivat olla sekä myönteisiä että negatiivisia. 'Esimerkiksi olla tietoinen luontomme positiivisista elementeistä, jos olemme liian itsekriittisiä', Gradilone huomauttaa. Tuomalla tietoisuutta kaikkiin osiin itseämme, voimme paremmin säädellä tunteitamme ja pyrkiä parantamaan itseämme.

Mitkä ovat varjotyön mahdolliset edut?

'Jokainen voi hyötyä siitä, että hän ymmärtää enemmän itsestään ja omista ominaisuuksistaan ​​(tai luulee omistavansa), joita he häpeävät tai joista he ovat saaneet palautetta', Chait selittää. 'Paremman käsityksen saaminen siitä, miksi saatat käyttäytyä tai reagoida tietyllä tavalla, voi auttaa sinua kehittämään taitoja, joita tarvitaan joko näiden käyttäytymisten muuttamiseen tai niiden käyttämiseen mukautuvammalla tavalla.' Joitakin varjotyön etuja voivat olla:

• Parempi ymmärrys itsestään
• Lisääntynyt itsetunto
• Itsensä parantaminen
• Parantunut yleiskunto
• Paremmat selviytymistaidot

Kuinka harjoitella varjotyötä

Vaikka sen voi tehdä itse, on parasta aloittaa ammattilaisen kanssa. 'Varjotyö on parasta tehdä siihen koulutetun henkilön läsnäollessa, koska varjo on tajuton', Gradilone selittää. 'Jos et ole tietoinen jonkin olemassaolosta, mistä tiedät, mistä etsiä?' Gradilone lisää, että koko terapian ajan varjominä tulee esiin.

Gradilone ehdottaa, että valittaisiin mielenterveysammattilainen, joka on koulutettu jungialaiseen analyysiin tai jolla on jungilainen lähestymistapa, koska varjotyön käsite sai alkunsa Jungilta. Chait kuitenkin lisää, että varjotyötä voidaan lähestyä monella eri tavalla, ja monilla terapeuteilla on taito auttaa.

'En mainosta itseäni varjotyöntekijänä', Chat korostaa. 'Käsittelen varjopuolta [kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) ja hyväksymis- ja sitoutumisterapian (ACT) linssin kautta], ja asiakkaiden kanssa tekemäni työ käsittelee heidän varjopuoliaan kutsumatta sitä välttämättä varjotyöksi tai käyttämättä sanaa 'varjo' kaikki. Tämä pätee luultavasti useimpiin terapeutteihin.'

Kuinka aloittaa varjotyö

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että terapeutin etsiminen auttamaan matkaasi on hyvä paikka aloittaa. Kuitenkin 'ihmiset, jotka haluavat tutkia varjo-itseään, mutta eivät tunne kärsivänsä ahdistuksesta tai mielenterveysongelmista ja haluavat vain tutkia tätä itse, voivat ehdottomasti', Chait sanoo.

Jos haluat aloittaa varjotyön itse, on muutamia käytäntöjä, jotka voivat auttaa. Chait suosittelee päiväkirjaa , joka voi lisätä mindfulnessia ja auttaa sinua käsittelemään lukemattomia ajatuksia, tunteita ja kokemuksia. 'Jos ihmiset kuitenkin tunnistavat varjopuolia, joita heidän on vaikea hyväksyä tai muuttaa, terapia voi auttaa', Chait lisää.

Toinen tapa tehdä varjotyötä itse on huomioida unesi, mikä voi antaa sinulle käsityksen tajuttomastasi. ”Unet ovat yleensä symbolisia eivätkä konkreettisia. Yritä aktiivisesti kuvitella eteenpäin unta tai epätäydellistä kohtaamista”, Gradilone sanoo. ”Kuinka lopettaisit keskeneräisen unen tai kohtaamisen? Ilmainen kirjoitus tai päiväkirja – ilman muokkausta – riippumatta siitä, kuinka hullua!”

Esimerkki varjotyökehotuksista

Jotkut ihmiset haluavat harjoitella varjotyötä käyttämällä erilaisia ​​kehotteita. Tämän kaltainen käytäntö 'vaihtelee terapeuttisen lähestymistavan mukaan ja sen mukaan, työskenteleekö joku tämän parissa yksin vai terapeutin kanssa', Chait sanoo, mutta jakaa muutamia, joita hän haluaa käyttää asiakkaidensa kanssa:

• Mitä uskomuksia pidät totta itsestäsi ja/tai maailmasta?
• Mitkä ovat arvosi; mikä on sinulle tärkeää?
• Mitä asioita toivoisit olevan erilaisia ​​itsessäsi?
• Onko perheessäsi havaittavissa piirteitä tai käyttäytymismalleja, joista olet huolissasi?
• Mistä olet saanut palautetta itsestäsi – uskotko näiden asioiden olevan totta sinusta?

Viime kädessä varjotyö on menetelmä, joka sisältää itsetutkiskelun ja voi auttaa sinua tuntemaan olosi itsevarmemmaksi, kun kokeilet sitä. Suosittelemme aloittamaan mielenterveysalan ammattilaisen kanssa ja katsomaan, mitä saat selville.

Shannen Zitz on apulaistoimittaja osoitteessa ATTA, jossa hän kattaa kaiken elämäntavan, hyvinvoinnin, kauneuden ja ihmissuhteet. Aikaisemmin toimituksen assistentti klo ATTA, hän valmistui New Yorkin osavaltion yliopistosta Cortlandissa kandidaatin tutkinnolla englanniksi. Jos hän ei lue tai kirjoita, voit luultavasti löytää hänet käyvän usein Redditin ihonhoito- ja meikkifoorumeilla tai käymässä kuntosalilla kyykkytelineessä.