Paranna aivovoimaa näillä jokapäiväisillä vinkeillä

Kognitiivinen toiminta voi heiketä iän myötä, mikä vaikuttaa paitsi muistiin myös keskittymiseen, käsittelynopeuteen ja keskittymiseen. Mutta sen ei tarvitse: Uraauurtava tutkimus viittaa siihen, että voit pitää aivosi kasvavina ja muuttuvina koko elämäsi ajan. Tämä käsite tunnetaan neuroplastisuutena. `` Ikääntymiseen liittyvä kognitiivinen heikkeneminen hidastaa tätä plastisuutta '', sanoo hongkongilainen neuro-oftalmologian tutkija Mithu Storoni, kirjan kirjoittaja. Stressitodistus: tieteellinen ratkaisu kestävien aivojen ja elämän rakentamiseen . `` Laskun hidastaminen on pakottaa aivot takaisin `` kasvamaan ''. (Tässä on 14 sääntöä, joita sinun tulee noudattaa aivojen terveyden parantamiseksi.)

Parasta on, että sinun ei tarvitse tehdä seismisiä muutoksia tämän kasvun stimuloimiseksi. Puhuimme huippuasiantuntijoiden kanssa selvittääksemme tiettyjä asioita, joita voit tehdä saadaksesi henkistä hyötyä muutamassa minuutissa. Jotkut näistä ehdotuksista lisäävät aivojen kokoa, toiset vahvistavat luovuutta tai vahvistavat muistia. Tässä on mitä kokeilla.

(Löydä 5 parasta aivoille sopivaa ruokaa ja muita huippuluokan luonnollisia vinkkejä Preventionin ikuiset aivot. )

BUILD BRAIN VOLUME

Aivojen pakottaminen löytämään uusia tapoja ratkaista ongelmia rakentaa yhteyksiä neuronien välille, samalla tavalla kuin voimaharjoittelu rakentaa lihaksia. Nämä vinkit voivat auttaa sinua keräämään aivosi pitämään ne nuorena.

Muuta toimintaasi
'Uusien asioiden kokeilu auttaa rakentamaan uusia yhteyksiä aivoihin', sanoo Michelle Schoffro Cook, kirjoittaja Paranna aivojasi 60 sekunnissa (Rodale, 2016). Esimerkiksi uuden kielen oppimisen tai soittimen hallinnan on osoitettu kasvattavan hippokampuksen kokoa, joka on muistin kannalta ratkaiseva aivojen alue. Mutta jopa paljon vähemmän korkeilla muutoksilla, kuten uuden reitin valitseminen kävelylle, voi olla tehostava vaikutus.

Laske kärki päässäsi

Matematiikkatehtävien suorittaminen päässäsi laskimen sijaan voi rakentaa yhteyksiä aivosolujen välille.

Paul Taylor/Getty Images

Kun luotat puhelimesi laskinta ravintoloiden vinkkien määrittämiseen, sinulta riittää mahdollisuus rakentaa ja ylläpitää aivoreittejä. 'Vaikka autolla ajaminen ei heikennä kehoamme, se vähentää varmasti mahdollisuuksiamme kävellä, pyöräillä tai juosta', Cook sanoo. 'Samoin laskimen käyttö voi vähentää mahdollisuuksia vahvistaa aivoja.' Matemaattisia taitoja on vahvistettava, tai aivot poistavat käyttämättömät hermoyhteydet, hän sanoo: 'Aivojen osalta se todella on' käytä tai menetä se '. 'Yritä tehdä henkistä laskutoimitusta seuraavan kerran, kun olet syömässä - tai kirjoita laskelmasi lautasliinalle. (Kokeile lisätä nämä 8 päivittäistä tapaa, jotka pitävät aivosi nuorena ja terävänä.)

Tee palapeli
Pelit ja aivoriihtävät ovat tunnetusti henkisiä etuja tarjoavia, mutta Toronton yliopiston antropologian professori ja aivopelien luoja Marcel Danesi sanoo, että ne, jotka rakentavat uusia aivojen yhteyksiä parhaiten, saavat sinut ajattelemaan eurekaa! 'Kun luulet minun ymmärtävän! tai näen sen! mielikuvitus ja päättely kohtaavat '', hän sanoo. Yhtäkkiä aivosi laajenevat toimimaan tavalla, joka ei ollut ennen arvoituksen ratkaisemista.

haastaa mielesi ja pysyä henkisesti kunnossa. (Napsauta tätä löytääksesi vastaukset näihin aivopesuihin.)

Navigoi oikealla kartalla
GPS -ohjeiden noudattaminen on myös menetetty tilaisuus - tässä tapauksessa rakentaa aivoalueita, jotka hallitsevat tilataitoja. Vuonna 2006 tehty tutkimus Lontoon taksinkuljettajista, jotka navigoivat kaupungin sekavilla kaduilla ilman teknistä apua, osoittivat, että vaunujen aivot kasvoivat, kun he oppivat kiertämään. Samoin ihmiset Nottinghamin yliopiston ajosimulaatiotutkimuksessa rakensivat mielessään tarkempia reittikarttoja kuin ihmiset, jotka yksinkertaisesti seurasivat navigointijärjestelmän ohjeita.

LISÄÄ TARKKUUTTA JA SELKYYTTÄ

Häiriötekijät voivat aiheuttaa enemmän vaikeuksia vanhetessaan, mikä johtaa keskittymiskyvyn menetykseen, henkisen käsittelyn hitauteen ja tuottavuuden heikkenemiseen. Nämä ehdotukset voivat auttaa torjumaan näitä alijäämiä.

Soita suosikkikappaleesi
Musiikin kuuntelu parantaa dementiapotilaiden huomiota ja kognitiota ja lisää toimistotyöntekijöiden keskittymistä ja tuottavuutta. Asiantuntijat uskoivat kerran, että klassinen musiikki on paras aivoille, mutta viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että kaikesta musiikista, josta nautit, on hyötyä vain siksi, että pidät siitä, sanoo neurologi Barry Jordan, Burken kuntoutussairaalan apulaisjohtaja New Playsissa, NY. Rakastamasi kappaleen kuunteleminen alentaa stressihormonin kortisolin tasoa, joka voi muuten hidastaa kognitiota, hän sanoo.

Valitse se Nizzan 72 °: een
Kylmä olo voi olla niin häiritsevää, että se heikentää ajattelua. Cornellin yliopiston tutkimuksen mukaan toimistolämpötilojen nostaminen 9 ° F: llä vähensi kirjoitusvirheitä 44%. Mutta liian lämmin myös haittaa suorituskykyä: Muissa tutkimuksissa yli 75 ° F: n lämpötilat liittyivät tuottavuuden heikkenemiseen. Pysy selkeänä ja keskittyneenä asettamalla termostaatti matalalle 70 -luvulle.

Päästä valo sisään
Varhainen aamuvalo tukahduttaa unta edistävän melatoniinin tuotannon ja synkronoi kehosi kellon vuorokaudenajan kanssa, mikä tekee sinusta valppaamman. `` Jokaisella aivojen ja kehon alueella on oma sisäinen kellonsa '', Storoni sanoo. Valo altistaa kaikki kellosi.

Ota 91 unssia päivässä
Tämä on lääketieteellisen instituutin vesitieteilijöiden määrä, jonka mukaan naisten on pysyttävä nesteytettynä, vaikka suuri osa tästä H2O: sta tulee ruoasta. Jopa lieviä nestehukka voi häiritä keskittymistä ja aiheuttaa sumeaa ajattelua Journal of Nutrition -tutkimuksen mukaan. Yksi klassinen nesteytysvirhe: Luulet olevasi nälkäinen, mutta olet todella janoinen, Storoni sanoo. Kun himo iskee, yritä juoda lasillinen vettä ennen kuin napautat mitään - saatat huomata, että himo hiipuu ja ajattelusi kirkastuu.

Opi tekemään itse kosteuttava juoma:

BOLSTER MUISTI

Vuosien takaiset kokemukset tulevat todennäköisemmin mieleen ikääntyessäsi. Valitettavasti lyhytaikainen muistisi kärsii. Tämä johtuu siitä, että uusien muistojen muodostaminen - lähinnä juuri tapahtuneiden muistaminen - tulee usein haastavammaksi iän myötä. Ihmiset käyttävät lukemattomia temppuja luodakseen muistutuksia itselleen, mutta nämä neljä muistinvahvistinta ovat tieteen tukemia.

Nosta kynä

Käsin kirjoitettu luettelo on helpompi muistaa kuin kirjoitettu. Piirustus toimii vielä paremmin.

Kristin Duvall/Getty Images

Seuraavan kerran, kun haluat luoda luettelon, ohita puhelimesi ja kirjoita se käsin. Tämä on parempi aivoille, koska sinun on ajateltava tietoja ja kirjoitettava ne sitten muistiin, usein parafrassoimalla niitä tavalla, jonka ymmärrät myöhemmin. Näppäimistön napauttaminen ei vaadi samanlaista henkistä käsittelyä, joten kirjoitetut muistiinpanot on helpompi unohtaa. Jos haluat korostaa muistia entistä enemmän, käytä mustaa kynää - muistiinpano on helpompi muistaa värillisellä musteella. Vuoden 2015 saksalaisen tutkimuksen mukaan mieleenpainuvin sävy on punainen.

Piirrä tehtävälista
Havainnollistaa jotain, jota et halua unohtaa, voi olla jopa hyödyllisempää kuin sen kirjoittaminen, vuoden 2016 Waterloon yliopiston tutkimuksen mukaan. Muistat todennäköisesti luonnoksesi myöhemmin, tutkijat uskovat, koska piirustus verottaa moottori-, sana- ja visuaalisia taitoja. Lisäksi piirtämisen kaltainen toiminta helpottaa stressiä, Storoni sanoo, ja stressi vähentää aivovoimaa. 'Kun teet jotain, joka vie 100% huomiosi, sinulla ei ole mahdollisuutta päästää stressiä sisään', hän sanoo.

Sulje silmäsi
Se auttaa sinua luomaan enemmän yksityiskohtia siitä, mitä yrität muistaa. Surreyn yliopiston tutkimuksessa ihmiset, jotka sulkevat silmänsä, vastasivat 23% enemmän kysymyksiin oikein, kun heitä pyydettiin muistamaan kohtaus kuin ihmiset, jotka pitivät silmänsä auki. Tutkijat uskovat, että on helpompi visualisoida aiemmin näkemäsi ja muistaa se selkeämmin, kun poistat nykyiset visuaaliset häiriötekijät sulkemalla silmäsi.

Saa itsesi nauramaan
Loma Lindan yliopiston vuonna 2014 tekemässä pienessä tutkimuksessa vanhemmat aikuiset, jotka katselivat hauskan videon, menestyivät paremmin myöhemmin tehdyssä muistitestissä kuin aikuiset, jotka istuivat rauhallisesti saman ajan. Tutkijat uskovat, että se johtuu naurun stressiä vähentävästä vaikutuksesta.