10 ruokaa, jotka lievittävät vatsavaivoja välittömästi

Ei ole mitään pahempaa kuin vatsavaivojen tuska. Vatsan turvotus, ripuli, kouristukset ja pahoinvointi ovat liian tuttuja vatsakivun oireita, jotka voivat tuntua niin tuskallisilta, niitä ei voida jättää huomiotta. Ihmiset voivat kokea vatsavaivoja loputtomista syistä, kertoo Keri Glassman MS, RDN ja perustaja Ravitsevaa elämää . Se voi johtua stressistä, a elintarvikkeiden välittämä sairaus , täysipainoista ruokaa tai ehkä sinusta tuntuu suulas syömättä liikaa kasviksia. Ei ole aina helppoa määrittää tarkasti, mikä johti vatsaongelmiin, mutta hyvä uutinen on, että helpotusta ei ole liian vaikea saavuttaa.

Jos oireesi kuitenkin vakavat, se voi olla merkki suuremmasta ongelmasta. Jos oksennat verta, sinulla on voimakas vatsakipu tai kuume tai ulosteesta tulee verta, joka voi joskus muuttua mustaksi, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Aja lääkäriin tai mene kiireelliseen hoitoon, American Gastroenterological Association tiedottaja ja gastroenterologi Tauseef Ali, MD , sanoo. Kuppi inkivääriteetä ei korjaa näitä oireita. Mutta seuraavan kerran, kun vatsasi ei vain tunnu oikealta, harkitse näiden elintarvikkeiden lisäämistä ruokavalioosi helpotukseksi.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että inkivääri voi itse asiassa auttaa lievittää vatsakipua ja pahoinvointia . Valmista tuore inkivääritee leikkaamalla inkiväärijuuri ja antamalla sen liota kupillisessa kuumaa vettä, Glassman suosittelee. Voit myös lisätä sitruunaa tai hunajaa maun parantamiseksi. Liian paljon inkivääri voi kuitenkin aiheuttaa vatsavaivoja, joten pidä kulutus kupillisen tai kaksi inkivääriteetä päivässä.

Suuren kuitupitoisuuden, erityisesti sakeutuskuitujen, pektiinin vuoksi banaanit ovat loistava valinta apua ripuliin . Ne ovat myös helposti sulavia ja auttavat imemään vettä suolistosta, mikä auttaa sitomaan irrallisia ulosteita. Banaanit ovat myös runsaasti ravintoaineita, jotka voivat antaa sinulle energiaa heikentävän ripulin jälkeen.

Fenkolin siementee voi auttaa ummetukseen, tohtori Ali selittää. Keitä kuivattuja fenkolin siemeniä vedessä teen valmistamiseksi, käytä fenkoliöljyä ruoanlaitossa tai sekoita fenkolijauhe veteen. Voit myös käyttää siemeniä lievittää tuskallista ummetusta.

Useimmat yrttiteet auttavat vähentämään ruoansulatuskanavan ahdistusta, mutta kamomillan tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet tekevät siitä fiksun valinnan ärtyneen vatsan rauhoittamiseen. Samat mekanismit teessä, jotka auttavat rauhoittamaan ja nukkumaan, lievittävät myös vatsavaivoja, Glassman selittää. Kuppi kamomilla teetä on hyvä ruoansulatuskanavalle.

Omenat ja omenakastike sisältävät paljon pektiiniä. Pektiini on yhdiste, jota löytyy monista hedelmistä, kuten banaaneista, jota keho käyttää sakeutusaineena. Jos kärsit löysästä ulosteesta tai oksentamisesta, pektiiniä sisältävät elintarvikkeet voivat auttaa kiinteyttämään sisäelimiäsi.

Jos sinulla on jatkuva vatsakipu etkä pysty jäljittämään sitä johonkin tiettyyn, se voi tarkoittaa, että olet varma probiootit eli hyviä bakteereja suolistossasi. Probiootit voivat auttaa bakteerien lisääntymisessä, tohtori Ali selittää. Bakteerien liikakasvua tai sitä, että suolistossa on liikaa huonoja bakteereja, uskotaan olevan yksi tärkeimmistä syistä. ärtyvän suolen oireyhtymä . Probiootteja sisältävän jogurtin päivittäinen syöminen auttaa pitämään suoliston tasapainossa.

Hydratoitumisen edut ovat loputtomat, ja voit lisätä ummetusta helpottavaa luetteloa. Ummetus tapahtuu pääasiassa, kun paksusuolesi kuivuu. Paksusuolessa säilytettävä uloste kovettuu, mikä vaikeuttaa liikkumista kehon läpi. Jos sinulla on taipumus ummetukseen, juo paljon vettä koko päivän.

Jos ongelmasi on ruoan pitäminen alhaalla, pidä kiinni yksinkertaisista, lempeistä elintarvikkeista, kuten perunoista. Syy, miksi nämä elintarvikkeet auttavat, ei ole niin tieteellinen, Glassman jakaa. Ne ovat yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka on helppo sulattaa ja jotka antavat kehollesi polttoainetta. Riisi, paahtoleipä ja tavalliset perunat voivat auttaa ripulioireisiin imeyttämällä ylimääräisen veden elimistöön.

Hedelmiä on yleensä hyvä syödä, kun sinulla on ummetus. Niiden korkea kuitu- ja vesipitoisuus auttaa kosteuttamaan kehoa ja pehmentämään ulosteita. Taatelit, viinirypäleet ja papaija ovat erityisen hyödyllisiä niiden korkean liukenemattoman kuitupitoisuuden vuoksi. Tämä tarkoittaa, että näiden hedelmien kuitu ei liukene veteen, mikä auttaa lisäämään tilavuutta ja kosteutta paksusuoleen juuttuneelle kovettuneelle ulosteelle.

Liemikas keitto auttaa peittämään vatsasi, jos et voi syödä ruokaa, Glassman sanoo. Liemi on myös kosteuttava, joten jos ei muuta, kehosi saa jonkin verran nestettä. Varmista vain, että liemi on kevyt, vältä mausteisia makuja tai elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa enemmän epämukavuutta, kuten papuja tai vihreitä.