Valkosipulia, paprikaa, sieniä, pastaa, mansikoita ja punaviiniä. Nämä ruoat voivat lämmittää romanttisen illallisen - ja uudet todisteet viittaavat siihen, että ne viilentävät sinua myös vaihdevuosien aikana.
Vaihdevuodet ohittaneet naiset, jotka seurasivat tarkimmin välimerellistä ruokavaliota, jossa oli runsaasti vihanneksia, nuudeleita ja punaviiniä, ilmoittivat noin 20 prosenttia vähemmän todennäköisesti ilmoittavansa kuumia aaltoja ja yöhikoilua kuin ne, jotka eivät noudattaneet ruokavaliota. American Journal of Clinical Nutrition . Naiset, jotka söivät säännöllisesti tiettyjä hedelmiä, mukaan lukien mansikat, ananas, meloni ja mango, ilmoittivat myös vähemmän todennäköisesti näistä oireista.
Toisaalta naiset, joiden ruokavalio oli runsaasti rasvaa ja sokeria, saivat 20 prosenttia todennäköisemmin kuumia aaltoja ja yöhikoilua, joita kutsutaan yhdessä vasomotorisiin oireisiin. Tulokset ovat peräisin yli 6000 naisryhmästä, joita seurattiin noin yhdeksän vuoden ajan. (Makea hammas? Näin voit välttää sokerihimoa.)
Kuumat aallot ja yöhikoilu ilmenevät, kun vaihteleva estrogeenitaso häiritsee kehosi kykyä ylläpitää tasaista lämpötilaa. Oikean ruokavalion syöminen voi vakauttaa muuttuvia hormoneja, vähentää huuhtelua ja liiallista hikoilua, sanoo Carmella Sebastian, M.D., M.S., sisätautilääkäri ja Seksi- ja spagettikastike: italialaisen äitini resepti terveelliseksi ja kiireiseksi 50 -vuotiaana ja sen jälkeen.
Tutkijat eivät ole vielä varmoja siitä, miksi Välimeren ruokailutavat (tai ylimääräiset hedelmät) tarjoavat erityisesti helpotusta, mutta tutkimuksen tekijät tarjoavat useita hypoteeseja. Ensinnäkin hedelmät, vihannekset ja täysjyvät näissä ruokailumalleissa tarjoavat runsaasti kuitua. Tämä ravintoaine on yhdistetty alempiin estrogeenitasoihin, ehkä stabiloimalla insuliinin ja kortisolin hormonitasot veressä, sanoo tohtori Sebastian, joka ei ollut mukana tutkimuksessa. Sinulla ei ole estrogeenin vaihtelua, joten sinulla ei ole niin paljon oireita, hän sanoo.
Samoin näissä ruokavalioissa on hiilihydraatteja alempi glykeeminen indeksi, joka osoittaa, kuinka nopeasti ruoka aiheuttaa verensokerisi piikin. Ja muut viimeaikaiset tutkimukset osoittivat, että naisilla, joilla on vakaampi verensokeri, on vähemmän vasomotorisia oireita. (Napsauta tästä päästäksesi Opi käyttämään glykeemistä indeksiä verensokerin vakauttamiseen .)
Vaikka tutkimuksessa terveellistä ruokavaliota syöneet naiset joivat myös punaviiniä, on vain vähän todisteita viinin ja kuumien aaltojen välisestä yksilöllisestä yhteydestä, tohtori Sebastian sanoo. Kuitenkin kohtuullinen juominen yleensä ja erityisesti punaviini on yhdistetty parempaan sydämen terveyteen ja tarjonnut hyvän syyn juoda - järkevästi. Pidä kiinni enintään lasista päivässä.
Lisää ennaltaehkäisystä: Tunne olosi parhaaksi 50 vuoden jälkeen
