Nämä vinkit ovat laillisia, eivätkä vie juuri lainkaan aikaa.
Miksi luottaa meihin?
Ollaan totta: Kukaan ei ole täysin onnellinen 100 % ajasta. Aivan kuten elämässä on ylä- ja alamäkiä, myös mielentiloillamme on. 'Olemme tunneolentoja, joten mieliala vaihtelee päivän aikana ja elämämme on normaalia', sanoo Rachel Goldman, Ph.D. , psykologi ja kliininen apulaisprofessori psykiatrian osastolla NYU Grossman School of Medicineissa. 'Monet asiat voivat vaikuttaa mielialaamme.'
Tutustu asiantuntijoihin: Rachel Goldman, Ph.D. , psykologi ja kliininen apulaisprofessori psykiatrian osastolla NYU Grossman School of Medicinessa, ja Judy Ho, Ph.D , neuropsykologi ja kirjoittaja Lopeta itsesabotaasi: kuusi askelta todellisen motivaatiosi avaamiseen .
Erilaiset tilanteet, vuorovaikutus muiden kanssa ja työmme ovat yleisiä mielialan vaikuttajia; elämäntapatekijät, kuten kuinka hyvin nukumme ja mitä syömme, vaikuttavat myös. Kertaluonteiset 'huonot päivät' ovat tyhjiä, mutta ne eivät ole liian huolestuttavia. Jatkuvasti jumissa mielialan vuoristoradalla voi kuitenkin vaikuttaa fyysiseen terveyteen, jos et löydä tapaa päästä siitä irti. 'Mielen ja kehon yhteys on todellinen. Kehomme reagoi tapaamme, jolla tunnemme, ajattelemme ja toimimme”, Goldman sanoo, joten kroonisesti levottomuus voi laukaista sairausriskiin liittyviä ongelmia, kuten esim. korkea verenpaine ja tulehdus . Siksi yksi tehokkaimmista taidoista, jotka voit hallita, on mielialan kääntäminen – etkä tarvitse paljon ylimääräistä aikaa tunteaksesi muutoksen! Seuraavan kerran, kun tunnet olosi hieman masentuneeksi, kokeile jotakin näistä melkein välittömistä mielialan räpylöistä Judy Ho, Ph.D , neuropsykologi ja kirjoittaja Lopeta itsesabotaasi: kuusi askelta todellisen motivaatiosi avaamiseen .
Jos sinulla on minuutti
Mieti kolmea asiaa, joista olet kiitollinen juuri nyt, iso tai pieni. ”Kun tunnustat positiiviset asiat, se vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu. Se perustuu kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan, ja ajatusmuutos voi johtaa välittömään mielialan muutokseen', Ho sanoo. Kiitollisuuden harjoittelua on voimakas.
Lataa se
Kerro mitä olet grat hyvä ääneen. 'Pysäytys ilmaisemaan kiitollisuutta itselleen tai toiselle henkilölle voi olla vaikuttavampaa, koska se on paljon konkreettisempaa kuin pelkkä ajattelu', Ho sanoo.
Jos sinulla on viisi minuuttia
Muistele mieluisaa muistoa, olipa se tuoretta tai kauan sitten. 'Tämä perustuu narratiiviseen terapiaan, jossa käytät tarinoita elämästäsi mielialaasi parantamiseen.'
sanoo Ho. Muistaminen, miltä sinusta tuntui näinä hetkinä, voi kohottaa mielialaasi tuomalla eteenpäin
samanlaisia tunteita.
Lataa se
Katso valokuva tai video, joka on sidottu tähän muistoon. 'Maalaa todella elävä kuva ja aktivoi viisi aistiasi – mitä näit, kuulit, tunsit, haistit jne.? Hyödynnä niin paljon yksityiskohtia kuin
mahdollista ja nauti kokemuksesta”, Ho ehdottaa.
Jos sinulla on kymmenen minuuttia
Luoda 'iloa että st.” Ho sanoo: 'Aseta ajastin ja kirjoita ylös mitä tahansa onnea herättäviä asioita, jotka tulevat mieleesi. Älä muokkaa itseäsi. On OK ottaa mukaan mahtavia esineitä – loma Balille! – sekä pieniä asioita, kuten aamukahvin maku. Kun olet negatiivisessa ylätilassa, voi olla vaikea ajatella positiivisia asioita, joten asiat, jotka ovat nopeita ja sisäelisiä ja jotka sitovat aisteja, ovat hyödyllisiä toimintoja listalle lisäämiseksi.
Lataa se
Sitoudu tekemään jotain tässä luettelossa seuraavan 24 tunnin aikana. Kun olet suorittanut sen, arvioi nautintotasoasi ja mielialaasi asteikolla 1-5 (5 on iloisin). 'Tämän avulla tiedät, mikä toimii ja mikä ei', Ho sanoo. 'Lopulta tavoitteena on tehdä joka päivä jotain ilolistallasi, jonka olet saanut arvosanaksi 3 tai enemmän.'
Alyssa on vanhempi toimittaja Hearst Health Newsroomissa, jossa hän on kirjoittanut tutkimuksella tuettua terveyssisältöä ATTA , Hyvä taloudenpito ja Naistenpäivä vuodesta 2017. Hänellä on yli 13 vuoden raportointi- ja editointikokemus ja hän on aiemmin työskennellyt tutkimuspäällikkönä Valitut Palat , jossa hän vastasi verkkosivuston terveysteemoista sekä painetun lehden terveyssisällön muokkaamisesta. Hän on kirjoittanut myös Chowhoundille, HealthiNation.comille, Huffington Postille ja muille.
