Tetra Images/Getty Images Valkoisen melun koneet siirtyvät päiväkodista makuuhuoneeseen. Oltuaan suosittu työkalu vastasyntyneiden ja paksusuolen vauvojen rauhoittamiseen, 5% amerikkalaisista aikuisista ilmoittaa nyt käyttävänsä yökohinaa paremman unen saamiseksi. tutkimus National Sleep Foundationin johtama. Mutta toimivatko ne todella?
(Muuta terveyttäsi 365 päivän laihdutussalaisuuksilla, hyvinvointivinkeillä ja motivaatiolla - hanki oma 2018 Ehkäisy kalenteri ja terveyssuunnittelija tänään!)
Hyvien yöunien saaminen ei tapahdu vain. Unen asiantuntijat pitävät valkoista kohinaa pienenä palasena monimutkaisesta palapelistä laadukkaan unen saavuttamiseksi, joka sisältää myös tekijöitä, kuten nukkumaanmenot, mitä syöt, miltä sinusta tuntuu ja mitä teit päivän aikana. (Näin voit viettää vain yhden ylimääräisen minuutin puhelimessasi ennen nukkumaanmenoa 60 minuutin unen varalta.)
Yllättävä kolmasosa amerikkalaisista ei saa tarpeeksi unta, Tautientorjuntakeskuksen mukaan , joka voi johtaa kognitiivisiin häiriöihin ja lisätä riskiä sydänsairauksiin, diabetekseen, mielenterveysongelmiin ja lihavuuteen. Unettomuutemme seuraukset huomioon ottaen ei ole yllättävää, että enemmän ihmisiä kuin koskaan etsii ratkaisuja - jopa näennäisesti vastavuoroisia, kuten ylimääräistä kohinaa.
Jos et ole kuullut valkoisesta kohinasta, olet todennäköisesti kokenut sen jonkin muodon vahingossa. Ajattele hiustenkuivaajan ääntä tai tuulettimen rytmistä huminaa. Valkoinen kohina on ääni, joka toistetaan samalla taajuudella yhä uudelleen; se ei ole sama asia kuin ukkosmyrskyt, sirisevät linnut ja muut rentouttavat ympäristön äänet Youtube , jotka sekoitetaan usein valkoiseen kohinaan.
Valkoinen melu vähentää taustamelun ja räikeiden äänien (joita kutsutaan kiihottumiksi) välistä eroa, kuten huutava auto. Ajattele sitä kuin yövalon pitämistä nukkuessasi, kertoo MD Raj Dasgupta, kliinisen lääketieteen apulaisprofessori ja unen asiantuntija Keck Medicine of USC: sta. Jos sytytät valon pimeässä huoneessa, hämmästyt enemmän kuin jos huoneesi olisi valaistu pehmeämmällä yövalolla. Mörisevä moottoripyörä tai oven isku ei voi vain herättää sinua, vaan voi siirtää sinut kevyempään univaiheeseen. Mitä enemmän kiihottumista, sitä enemmän merkkejä unihäiriöstä [yksilössä] '', Dasgupta sanoo, koska nämä häiriötekijät estävät sinua menemästä syvempiin, palauttavampiin univaiheisiin (kuten REM).
Vaikka valkoinen melu voi estää äänen, sen suora yhteys uneen on edelleen tuntematon. Suurin osa tähän mennessä tehdyistä valkoisen melun tutkimuksista on keskittynyt meidän keskittymistä ja oppiminen hereilläoloaikana. Valkoisen kohinan ja paremman unen välistä suhdetta tukevat tieteet ovat rajalliset, Dasgupta sanoo. Kuitenkin unettomuudesta kärsivä, joka herättää helposti räikeistä äänistä, saattaa löytää valkoisen kohinan hyödylliseksi lisäksi muihin hoitoihin, mutta ei välttämättä parannuskeinoon. Toisin sanoen valkoista kohinaa kannattaa käyttää, jos se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, mutta älä käytä sitä band-apuna suurempiin ongelmiin.
Haluat varmistaa, ettet menetä jotain muuta, johon sinun on puututtava, Dasgupta sanoo. Uniapnea, unettomuus ja muut unihäiriöt voivat olla taustalla olevia ongelmia, jotka aiheuttavat heräämisen, ja niihin on puututtava. (Onko sinulla unihäiriö? Selvitä vastaamalla näihin 5 kysymykseen.)
Jos valkoinen kohina kuulostaa siltä, että se voisi sopia sinulle, tässä on viisi suosituinta konetta, jotka kannattaa kokeilla:
MARPAC Dohm-DS Dual Speed sähkömekaaninen valkoinen kohinakone
amazon.com Tätä mallia suositellaan lääkärin vastaanotolle rauhoittavan ja toistuvan äänen vuoksi, ja siinä on kaksi nopeutta paiskaavaa ilmaa eikä se vaadi akkua.
Osta nyt: 60 dollaria, amazon.com
Big Red Rooster BRRC107 äänikone
amazon.com Tässä on edullinen, matkakokoinen malli, joka tarjoaa valkoisen kohinan lisäksi viisi rauhoittavaa ympäristön ääntä, kuten sadetta ja merta.
Osta nyt: 20 dollaria, amazon.com
Tee nämä joogaliikkeet ennen nukkumaanmenoa paremman yöunen saavuttamiseksi:
Langaton LectroFan Micro Sleep Sleep Machine ja Bluetooth -kaiutin
amazon.com Virtaviivaista makuuhuoneesi elektroniikkaa saamalla neljä valkoista kohina -asetusta, viisi tuulettimen ääntä ja Bluetooth -kaiutin -asetus tässä pienikokoisessa laitteessa.
Osta nyt: 32 dollaria, amazon.com
HoMedics SS-2000G/F-AMZ Sound Spa-rentoutuskone
amazon.com Tämä suosittu brändi tarjoaa kuusi ääniasetusta, mukaan lukien yhden valkoisen kohinan vaihtoehdon ja automaattisen päälle/pois -ajastimen.
Osta nyt: 33 dollaria, amazon.com
Visual Scents Valkoinen Noise Maker
amazon.com Valkoista kohinaa seuraa kevyt tuuli pienestä tuulettimesta tämän sienenmuotoisen elektroniikan sisällä. Sen yövalo voi auttaa sinua löytämään tien kylpyhuoneeseen kääntämättä seinäkytkintä.
Osta nyt: 35 dollaria, amazon.com
