10 maustetta, jotka voivat auttaa sinua laihduttamaan

Kaloreiden leikkaaminen voi tarkoittaa tylsää, mautonta ruokaa, mutta sen ei tarvitse olla näin. Ravista ateriasi näiden laihduttavien mausteiden suurilla, rohkeilla makuilla. Niiden taataan pitävän makuhermojasi onnellisina, jotta voit pysyä radalla. (Älä koskaan laihduta uudelleen ja laihduta silti tämä huippusuunnitelma joka luonnollisesti kouluttaa uudelleen rasvasolusi Ehkäisy !)

Jotkut heiluttavat omenaviinietikkaa, joka ei ole niin hullu kuin se saattaa kuulostaa. Etikka sisältää etikkahappoa , mikä hidastaa ruoan tyhjenemistä vatsastasi ja auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen pidempään. Jos etikan huuhtelu ei ole sinun juttusi, älä huoli: Kaikenlainen etikka toimii, eikä sinun tarvitse ottaa sitä laukausmuodossa. Kokeile pari teelusikallista runsaasti maustettua balsamia, joka on kasteltu tuoreiden marjojen päälle; voit jopa sekoittaa yhdistelmän kuohuviiniksi saadaksesi kuohkean mocktailin (tai tehdä yksi näistä AVC -väriaineista).

Prevention Premium: 6 reseptiä, joissa on täydellinen tasapaino terveistä tyydyttyneistä rasvoista

Onko sinulla makea hammas? Soijakastike voi auttaa. Tämä aasialainen peruselintarvike tarjoaa saman syvän, suolaisen umami -maun, jonka saat elintarvikkeista, kuten naudanlihasta, sienistä ja parmesaanista. Ja tämä suolainen maku voi olla avain sen kykyyn jarruttaa sokerihimoa, sanoo a 2014 Ruokahalu tutkimus . Tutkijat ruokkivat naisille välipalaa keittoa joko lisättyä umami-makuaineella tai ilman sitä ja havaitsivat, että umami-sidottua keittoa nauttineet naiset söivät myöhemmin vähemmän makeita välipaloja. Joten mene eteenpäin ja vatkaa tilkka vähentynyttä soijakastiketta seuraavaan kulhoosi. Se tekee ihmeitä myös lohen tai kanan lasiteena.

Milloin kalori ei ole kalori? Kun se tulee manteleista. Vuoden 2012 USDA tutkimus toteaa, että manteleissa on 24% vähemmän kaloreita kuin ravitsemustarrat ovat saaneet meidät uskomaan. Hyödynnä edut levittämällä pari teelusikallista mantelivoita paahtoleivälle tai englantilaiseen muffinsiin voin tai tuorejuuston sijaan. Tai pyöritä jotkut tavalliseen jogurttiin täyteläisen pähkinäisen maun saamiseksi. (Katsokaa näitä 14 ruokaa, joita ravitsemusterapeutit eivät koskaan syö.)

Jos et pysty ravistamaan myöhään illalla syötävääsi tapaa, mausteiden lisääminen päivällä pienellä srirachalla saattaa auttaa. Tulinen sriracha sisältää kapsaisiinia, chilijauheen ainetta, joka lisää kylläisyyden tunnetta. Se on niin tehokasta Hollantilaiset tutkijat huomasivat, että ihmiset, jotka söivät kapsaisiinilisää joka aterian yhteydessä, söivät vähemmän myöhemmin illalla - ja ilmoittivat olevansa tyytyväisempiä - kuin ihmiset, jotka söivät samoja aterioita ilman kapsaisiinia. (Katso nämä 25 mahtavaa asiaa, joita voit tehdä srirachan kanssa.)

Jos olet laittanut majoneesia voileivällesi koko elämäsi, voi olla vaikea sanoa hyvästit. Mutta 94 kaloria ruokalusikallista kohden on vaikea perustella leviämistä, joka on melko puhdasta rasvaa. Tervehdi hummusta: Yksi ruokalusikallinen palauttaa sinulle vain 25 kaloria, joten voit mennä antelias nukke. Lisäksi saat vähän täytekuitua ja proteiinia. (Tässä on 16 erilaista proteiinia, jotka voivat auttaa laihtumaan.)

Probiootit ovat hyviä suolistasi, ja terveysalan asiantuntijat oppivat nyt, että ne myös kirjoittavat hyviä uutisia vyötäröllesi. Jogurtti on yksi tapa ladata näitä hyödyllisiä vikoja, mutta niin on myös hapankaali. Hapankaali sisältää lactobacillus plantarum -lajin, probiootin, joka voi auttaa laihduttamisessa. Tarjoile joitain lisukkeena seuraavan paahdetun kanan tai sian sisäfileen rinnalla. (Voit myös kokeilla näitä 11 yllättävän maukasta fermentoitua ruokaa.)

Mitä jos maaginen mauste voisi auttaa sinua syömään vähemmän? Inkivääri voi vain olla sitä. Kun Columbian yliopisto tutkijat syöneet vapaaehtoisille aamiaisen, jossa oli juomaa joko pelkkää kuumaa vettä tai kuumaa vettä, johon oli lisätty jauhemaista inkivääriä, inkiväärijuoman siemailijat kertoivat olonsa kylläisemmäksi ja vähemmän nälkäiseksi. Mikä parasta, he söivät vähemmän myöhemmin päivällä. Voit korjata ongelman helposti pitämällä purkkia marinoitua inkivääriä käsillä. Se on helppo lisätä kasvis-sekoitettuihin perunoihin tai ruskeaan riisiin (kuten yksi näistä 6 hölmösuojatusta sekoituspaistamisohjeesta), ei leikata tai kuoria.

Salsa ei ole kaloriton, mutta se on melko lähellä. Kun ruokalusikallista on alle 10 kaloria, voit hullua kasata salsaa grillattuihin kala -tacoihin tai kaataa sen viipaloiduilla vihanneksilla. Ja älä lopeta punaisella lajikkeella. Vihreä salsa - valmistettu tomatilloista - on myös kaloritarjous.

Voiko mauste polttaa enemmän kaloreita? Kun tuo mauste on sinappi, vastaus on iso rasva kyllä. Tutkimukset osoittavat, että sinapin sulattaminen vaatii kehosi polttaa enemmän kaloreita verrattuna muihin elintarvikkeisiin. Älä säästä sitä vain voileipiä varten. Vatkaa se salaattikastikkeeksi, pirullisiksi muniksi tai perunoiksi.

Alice Day/EyeEm/Getty Images 10ja 1010. Avosadon murskaaminen

Parhaat mausteet eivät välttämättä tule purkista. Tee oma DIY -voileipälevitys murskaamalla neljäsosa avokadosta. Saat melkein neljä grammaa kylkiluun tarttuvaa kuitua, jossa turvotus natrium on käytännössä nolla. (Rakastatko avokadon makua? Kokeile yhtä näistä 11 uskomattomasta avokado -paahtoleipäreseptistä, kaikki alle 350 kaloria.)

Seuraava15 tapaa laihtua 15 minuutissa