Sano hyvästit kipulle
Krooninen kipu vaikuttaa 116 miljoonaan amerikkalaiseen aikuiseen. Se on yli kolmannes Yhdysvaltain väestöstä. Ja vaikka kipulääkkeet vähentävät kärsimystä, ne voivat aiheuttaa riippuvuutta ja aiheuttaa sivuvaikutuksia. Mikä vielä pahempaa, he eivät useinkaan pysty poistamaan kivun todellista syytä.
'Riippumatta siitä, kuinka hyvin kirjoitat lääkkeitä, krooniset potilaat eivät saa täydellistä helpotusta', sanoo James N.Dillard, MD, kirjoittaja Krooninen kipuratkaisu . 'Se on valtava ongelma, ja lääkäriyhteisö tekee huonoa työtä ratkaistakseen sen.' Mutta on olemassa vaihtoehto, ja se on keittiössäsi. Tietyt elintarvikkeet helpottavat kipuja torjumalla tulehdusta, estämällä kipusignaaleja ja jopa parantamalla taustalla olevaa sairautta.
'Lähes aina, jos huomaat lääkkeiden tekevän tempun, löydämme kasvin, joka tekee saman tempun - ja tekee sen turvallisemmin', sanoo kasvitieteilijä James A. Duke, tohtori, kirjan kirjoittaja Vihreä apteekkiopas elintarvikkeiden parantamiseen . Mutta ennen kuin voit saada nämä palkinnot, sinun on lopetettava roskaruoka, joka ärsyttää kehosi kipujärjestelmää. Tyypillinen länsimainen ruokavalio on raskas tulehdusta edistäville elintarvikkeille, mukaan lukien pitkälle jalostetut elintarvikkeet ja puhdistetut hiilihydraatit. Mikään hedelmä, vihannes tai yrtti itsessään ei voi lievittää kipua, jos et muuta ruokavaliota vähentääksesi jalostettua ruokaa ja lisätäksesi kokonaisia ruokia.
Tämä ei ehkä ole helppoa, sanoo Peter Abaci, lääketieteellinen johtaja, Bay Area -kipu- ja hyvinvointikeskus Los Gatosissa, Kaliforniassa. 'Mutta jos pysyt sitoutuneena hyvään ravitsemussuunnitelmaan, saatat pystyä sanomaan hyvästit kipulle.' Napsauta näitä 10 kipua torjuvaa ruokaa.
Löydä lisää luonnollisia parantavia ruokia Ruoat, jotka taistelevat kipua vastaan Neal Barnard. Nouda kopiosi tänään!
Rx: Kirsikat
Kohde: Niveltulehdus, lihaskipu
Annos: 45 päivässä
Kirsikoiden yhdisteet, nimeltään antosyaanit - samat fytoravinteet, jotka antavat kirsikoille runsaan rubiinin sävyn - ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka toimivat kahdella tavalla hillitsemään kipua. `` Ne estävät tulehdusta ja estävät kipua entsyymejä, aivan kuten aspiriini, naprokseeni ja muut ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet '', sanoo Muraleedharan Nair, PhD, luonnontuotteiden kemisti Michigan State Universityn maatalous- ja luonnonvarojen korkeakoulusta. Yksi tutkimus Journal of Nutrition osoitti, että ihmiset, jotka söivät kulhoon kirsikoita aamiaiseksi, vähensivät tulehduksen merkittävää merkkiä 25%. Muut tutkijat löysivät vähemmän lihaskipuja juoksijoilta, jotka joivat 12 unssia kirsikka mehua kahdesti päivässä 7 päivän ajan ennen etäisyyttä.
Rx: Inkivääri
Kohde: migreeni, niveltulehdus, kipeät lihakset
Annos: & frac14; teelusikallinen päivittäin
Tämä mausteinen juuri on perinteinen vatsan tutti, joka helpottaa meritautia ja pahoinvointia. Sen uskotaan toimivan hajottamalla suoliston kaasua ja mahdollisesti estämällä suolistossa olevan reseptorin, joka aiheuttaa oksentelua. Mutta on hyviä syitä syödä inkivääriä, vaikka et ole tuplaantunut. Toinen luonnollinen aspiriinin jäljittelijä ja anti-inflammatorinen, se voi tarjota helpotusta migreeniin, niveltulehdukseen ja lihaskipuihin.
On olemassa monia tapoja sisällyttää inkivääri ruokavalioosi. Lisää se raastettuna aasialaisiin ruokiin, smoothieihin ja mehuun. Tai tee inkivääriteetä asettamalla viipaloitu, kuorittu inkivääriä kiehuvaan veteen ja anna sen jyrähtyä 15 minuuttia. Inkiväärimonadonille yhdistä raastettu inkivääri, sitruunamehu ja hunaja jäävedellä.
Rx: karpalomehu
Kohde: Haavaumat
Annos: 1 kuppi päivässä
Haavaumat ovat seurausta patogeenistä nimeltä H. pylori, joka hyökkää mahalaukun tai ohutsuolen suojakalvoon. Antibiootit ovat tavallinen lääke, mutta voit ehkäistä haavaumia ehkäisemällä juomalla karpalomehua, koska se kykenee estämään H. pylorin tarttumisen mahalaukkuun. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että vain alle kuppi päivässä 3 viikon ajan eliminoi lähes 20% kaikista H. pylori -infektion tapauksista - ilman lääkkeitä. Mutta mehu muuttuu tulehdukselliseksi, kun se on täynnä sokeria, joten nappaa pullo 100% luonnollista karpalomehua. Jos se on liian katkera, lisää vettä tai luonnollista makeutusainetta, kuten steviaa.
Rx: Lohi, silli, sardiinit
Kohde: Kipeä selkä, niska, nivelet
Annos: Kaksi tai kolme 3 unssia annosta viikossa
Kalan syöminen vähäistä elohopeaa ja runsaasti omega-3-rasvahappoja voi lievittää selkäkipuja. Terveessä selässä selkärangan reunojen verisuonet kuljettavat tärkeitä ravintoaineita näille levyille. Jos verenkierto heikkenee, levyt menettävät hapen ja muiden ravintoaineiden lähteen ja alkavat rappeutua, sanoo MD Neal D.Barnard. Ruoat, jotka taistelevat kipua vastaan .
Omega-3-rasvahapot auttavat parantamaan verenkiertoa ja hillitsemään verisuonten ja hermojen tulehduksia. Mutta täyden vaikutuksen saavuttamiseksi saatat tarvita lisäravinteita. Yksi tutkimus lehdessä Kirurginen neurologia havaitsi, että 1200 mg tai enemmän EPA: ta ja DHA: ta päivässä voi vähentää sekä selkä- että niskakipuja. Lisäksi on lisäbonuksia: 'Mikä tahansa määrä kalaöljyä on hyödyllistä sydän- ja verisuonisuojalle ja mielialan kohoamiselle', sanoo tutkimuksen johtava tutkija Joseph C.Maroon. Tutkimus lehdessä Kipu huomasivat, että ihmiset ovat tietoisempia epämukavuudestaan, kun he ovat surullisia. (Lisäbonus: Omega-3-rasvahapot voivat myös vähentää aivojen kutistumista.)
Rx: Kurkuma
Kohde: Kipeät nivelet, paksusuolitulehdus (paksusuolen tulehdus)
Annos: 1 rkl päivässä
Tätä välttämätöntä currymaustetta on käytetty vuosia Ayurveda -lääketieteessä kivun lievittämiseksi ja ruoansulatuksen nopeuttamiseksi. Mutta tutkijat pitävät siitä toisesta syystä: sen anti-inflammatoriset ominaisuudet, kiitos kurkumiini-nimisen aineen. 'Kurkuma voi suojata kehoa kudosten tuhoutumiselta ja niveltulehdukselta ja myös säilyttää hyvän hermosolutoiminnan', Abaci sanoo.
Etkö ole curryn ystävä? Ripottele kurkumaa salaattikastikkeille, keittoille, keitetyille jyville ja vihanneksille. Tai saat vielä raskaamman annoksen ottamalla kurkuma -lisäainetta. (Varmista, että etiketissä lukee, että se sisältää 95% kurkuminoideja.) Ja huomio: Kun valmistat kurkumaa, käytä pippurimyllyä. 'Kurkuma ja mustapippuri tulisi aina yhdistää', Dillard sanoo. 'Mustapippurinen piperiini vapauttaa kurkumiinia mausteesta.'
Rx: Jogurtti
Kohde: IBS
Annos: Yksi tai kaksi 8 unssin astiaa päivittäin
Noin 20 prosentille amerikkalaisista, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä, vatsakipu on annettu. Mutta apua voi tulla vian muodossa - itse asiassa miljardeja vikoja. Useita bakteerikantoja, jotka ovat usein jogurtissa (erityisesti B. lapset ja L. acidophilus ) vähentää kipua, tulehdusta ja turvotusta vuoden 2010 katsauksen mukaan. Toisessa tutkimuksessa havaittiin samanlaisia tuloksia B. lactiksen kanssa. Mutta osta fiksusti. Kaikki jogurtit eivät sisällä probiootteja. Etsi brändi, jossa on 'eläviä ja aktiivisia kulttuureja'. Vegaanit voivat saada päivittäisen annoksen probioottirikastetusta soijajogurtista.
Rx: Kahvi
Kohde: Päänsärky
Annos: Kaksi 4 unssin kuppia
Kahvi ei ole vain aamupala. Se on hyvä lääke. '' Kofeiini auttaa vähentämään kipua kaventamalla päänsärkyyn kehittyviä laajentuneita verisuonia '', sanoo Andrew Weil, MD, Arizonan integroivan lääketieteen keskuksen perustaja ja johtaja. Ja kahvi antaa yhden lyönnin vähentämällä kipua edistäviä yhdisteitä ja tehostamalla myös muiden kipulääkkeiden vaikutusta. (Mutta varoita: Jos olet java -narkkari, liika kofeiini voi aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen. Kun lopetat, voit saada vieroituspäänsärkyä. Kahvi toimii päänsärkyä lievittävänä vain, jos et juo sitä säännöllisesti.)
Rx: Minttu
Kohde: IBS, päänsärky
Annos: 1 kuppi teetä päivässä
Piparmintun pureskelu voi virkistää hengitystäsi, mutta on toinenkin syy, miksi sinun pitäisi kokeilla yrttiä. Piparmintun sisältämä mentoli auttaa estämään lihaskouristuksia, mikä on yksi syy siihen, että piparminttuöljy hoitaa tehokkaasti ärtyvän suolen oireyhtymää. Öljy on hyödyllinen myös päänsärkyjen lievittämiseen. Hiero joitain temppeleitäsi tai ranteitasi ja hengitä mintun tuoksu.
Kasvitieteilijä James A. Duke, tohtori, kirjoittaja Vihreä apteekkiopas elintarvikkeiden parantamiseen , suosittelee mintun teen valmistamista kaikenlaisiin kipuihin. Kaada kiehuvaa vettä piparmintunlehtien päälle ja jätä, kunnes tee on niin vahvaa kuin haluat. Lisää talvivihreitä lehtiä lisäkipua vastaan; talvivihreä yhdiste nimeltä metyylisalisylaatti estää entsyymejä, jotka aiheuttavat tulehdusta ja kipua. 'Voit kutsua sitä yrttiaspiriiniksi', hän sanoo. Viimeinen puristus sitruunaa auttaa poistamaan kasveista mahdollisimman paljon kipua vähentäviä kemikaaleja.
Rx: Edamame
Kohde: Niveltulehdus
Annos: & frac14; kuppi päivittäin
Kun kyse on kulinaarisista korjauksista, nivelrikko on haaste. Kuluminen nivelissä - sellainen, joka jättää ruston halkeamaan ja luut jauhaa toisiaan vastaan - ei ole palautuva. Silti on toivoa helpotuksesta.
Oklahoma State Universityn tutkijat antoivat osallistujille joko 40 g soijaproteiinia (noin kupillinen kuorittua edamamea) tai maitopohjaista proteiinia kolmen kuukauden ajan. Tutkimuksen lopussa kipu väheni niille, jotka söivät soijaproteiinia, mutta eivät maitoproteiiniryhmään kuuluville. `` Puhun tofusta, tempehista, muista fermentoiduista kokonaisista soijamuodoista - ei soijaproteiini -isolaateista, joita tavallisesti näette jalostetuissa välipaloissa '', sanoo James N.Dillard, MD, Krooninen kipuratkaisu . Ruoanlaitto tofulla on yksinkertaista, kunhan tiedät perusasiat. Silkkinen tofu on pehmeää ja sitä käytetään usein kermaisissa kastikkeissa, keittoissa ja jälkiruokissa; kiinteä tofu keitetään tyypillisesti kuten liha - esimerkiksi marinoituna ja grillatuna.
Rx: Hot Peppers
Kohde: Niveltulehdus
Annos: Puoli teelusikallista jauhetta päivittäin
Samat paprikat, jotka laittavat kielesi ja tuovat kyyneleet silmiin, voivat poistaa kipua. Kuumien paprikoiden ainesosa, nimeltään kapsaisiini, tekee temppua stimuloimalla hermopäätteitä ja tyhjentämällä kemikaalin, joka välittää kipusignaaleja. Voit ostaa kapsaisiinia sisältäviä voiteita useimmista apteekeista, sanoo Duke, joka käyttää kapsaisiinia lievittääkseen omaa niveltulehdusta.
Vaikka ajankohtainen helpotus on tehokkain niveltulehduksessa, kuumien paprikoiden syöminen tuottaa myös kipua torjuvia etuja. Duke lisää paprikoita keittoihin ja ripottelee ruokaansa chilikastiketta. Mitä kuumempi paprika, sitä enemmän kapsaisiinia se sisältää. Mutta kuuman paprikan käsittelyn jälkeen pese kädet huolellisesti. Maidolla märkä pyyhe leikkaa pippuria paremmin kuin vesi. Jos kosketat kasvoja ennen sitä, ymmärrät miksi kapsaisiini on Macen pääainesosa.
