Catherine Macbride/Getty Images Ei ole liioittelua - verensokerin tasapainottaminen voi olla elämän tai kuoleman kysymys. Krooninen korkea verensokeri on myrkyllistä kehollesi, tuhoamalla elimiä ja verisuonia ja avaamalla tie sydänkohtaukseen, tyypin 2 diabetekseen, aivohalvaukseen, dialyysiin, hermovaurioihin, erektiohäiriöihin tai jopa sokeuteen. Hyvät uutiset? Hallitsemattomat sokeritasot voidaan hillitä ja säätää oikeilla elintarvikkeilla.
Käännyimme puoleen Hiilihydraattiherkkyysohjelma , johtava naturopaattinen lääkäri Natasha Turnerin läpimurtokirja, joka löytää tehokkaimmat verensokeria alentavat elintarvikkeet, jotta tiedät kuinka alentaa tasoja luonnollisesti.
Mustikoita
Veren sokerin hyöty: Uraauurtava tutkimus julkaistiin Journal of Nutrition vuonna 2010 löydettiin päivittäinen annos bioaktiivisia ainesosia mustikoita lisää herkkyyttä insuliinille ja voi vähentää diabeteksen kehittymisen riskiä riskiryhmillä. Tämä on tärkeää, koska liikaa hiilihydraatteja syöminen tuottaa liikaa insuliinia, mikä voi johtaa insuliiniresistenssiin ja tyypin 2 diabetekseen. (Diabeteksen ei tarvitse olla kohtalosi; Rodaleen uusi kirja, Luonnollinen tapa voittaa diabetes , näyttää täsmälleen, mitä syödä ja tehdä taudin ehkäisemiseksi - ja jopa kääntää se.)
anna moskvina/getty kuvia Avokadot
Veren sokerin hyöty: Älä anna avokadojen rasvapitoisuuden hämätä sinua - ne ovat silti hyviä sinulle! Avokadot ovat täynnä tyydyttymättömiä rasvoja, sellaisia, jotka hidastavat sokereiden vapautumista verenkiertoon ja vähentävät insuliinin vapautumista. Avokadot sisältävät myös beeta-sitosterolia, yhdistettä, joka voi auttaa tukahduttamaan tulehduksen intensiivisen harjoittelun jälkeen. Rajoita vain neljäsosa avokadosta kerrallaan välttääksesi kalorien ylikuormituksen. Tai yritä avokadoöljyä loraus tuoreen salaatin tai kasvisten päälle.
Chia -siemenet
Veren sokerin hyöty: Tämä muinainen gluteeniton vilja vakauttaa verensokeria, hallitsee diabeteksen vaikutuksia, parantaa insuliiniherkkyyttä ja auttaa oireita, jotka liittyvät metaboliseen oireyhtymään, mukaan lukien epätasapaino kolesterolissa, kohonnut verenpaine ja äärimmäiset verensokeritason nousut aterioiden jälkeen. Pikkuruinen chian siemeniä ovat myös voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä aineita ja sisältävät kuitua, magnesiumia, kaliumia, foolihappoa, rautaa ja kalsiumia.
kristin duvall/getty kuvia Kaneli
Veren sokerin hyöty: Vuoden 2003 tutkimus lehdessä Diabeteksen hoito osoitti, että kaneli voi saada lihakset ja maksasolut reagoimaan helpommin insuliiniin ja parantaa siten laihtumista. Parempi vaste insuliinille tarkoittaa parempaa verensokeritasapainoa ja siten vähemmän insuliinia vapautumista elimistöön.
Ceylonin kaneli näyttää myös vähentävän useita sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöitä, mukaan lukien korkea verensokeri ja triglyseriditasot, LDL -kolesteroli ('huono') ja kokonaiskolesteroli. Vain & frac12; teelusikallinen päivässä 20 päivän ajan riittää parantamaan insuliinivastetta ja alentamaan verensokeria jopa 20%.
Mangot
Veren sokerin hyöty: Mangot voivat maistua makeilta, mutta tämä herkullinen hedelmä voi alentaa verensokeria tutkimus julkaistu lehdessä Ravitsemus- ja aineenvaihduntatiedot . 'Tuloksemme osoittavat, että 10 gramman kylmäkuivatun mangon päivittäinen nauttiminen, joka vastaa noin puolta tuoretta mangoa (noin 100 grammaa), voi auttaa alentamaan verensokeria lihavilla henkilöillä', selittää Edralin Lucas, PhD, ravitsemustieteiden apulaisprofessori Oklahoma State Universityn humanistisessa korkeakoulussa ja johtava tutkimuksen kirjoittaja.
Mangot sisältävät myös yli 20 erilaista vitamiinia ja kivennäisaineita, mukaan lukien C- ja A -vitamiinit, folaatti ja kuitu. Lisäksi ne laskeutuvat suoraan Puhdas 15 lista 88% mangoista ei sisällä torjunta -ainejäämiä.
Mausteet
Veren sokerin hyöty: Julkaisussa julkaistun eläintutkimuksen mukaan Journal of Medicinal Food , elintarvikkeiden mausteseos, joka sisältää erilaisia mausteita, paransi sekä glukoosin että kolesterolin aineenvaihduntaa, alentaen verensokeria ja insuliinitasoja. Sarviapilan siemenet ja kurkuma ovat erityisen diabeteslääkkeitä, mutta joissakin tutkimuksissa kumina siemenet , inkivääri , sinappi , curryn lehtiä ja korianteri osoittavat myös diabeteksen torjuntaominaisuuksia.
anchiy/getty kuvia Oliiviöljy
Veren sokerin hyöty: Oliiviöljy, joka sisältää runsaasti samoja tyydyttymättömiä rasvoja kuin avokadot, estää paitsi vatsarasvan kertymisen myös insuliiniresistenssin. Bonus: Oliiviöljy edistää ruokahalua tukahduttavan leptiinihormonin vapautumista.
Munat
Veren sokerin hyöty: Tutkimus julkaistiin vuonna 2008 International Journal of Obesity ylipainoiset ja lihavat ihmiset, jotka saivat kaksi munaa päivässä aamiaiseksi, menettivät 65% enemmän painoa kuin ne, jotka söivät samanlaisen aamiaisen ilman munia. Tutkijat sanoivat, että munien syöminen voi hallita nälkää vähentämällä aterian jälkeistä insuliinivastetta ja hallitsemalla ruokahalua estämällä suuria vaihteluja sekä glukoosi- että insuliinitasoissa.
Tutkimukset osoittavat myös, että ihmiset, jotka syövät munia aamiaiseksi, syövät vähemmän kaloreita seuraavan 36 tunnin aikana.
Etikka
Veren sokerin hyöty: Etikan on todettu tylsentävän verensokeria ja lisäävän insuliinia sekä lisäävän kylläisyyden tunnetta runsaasti hiilihydraatteja sisältävän aterian jälkeen. Arizonan osavaltion yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että etikkajuomalla aterian aloittaneet nauttivat paremmasta verensokerista ja insuliiniprofiileista aterian jälkeen.
Herra. surakit harntongkul/getty images Etikan verensokeria tasapainottava vaikutus näyttää toimivan vielä paremmin prediabetespotilailla verrattuna ihmisiin, joilla on normaali insuliiniherkkyys. Etsi valkoista tai omenasiiderietikka mutta varo balsamicoa - se sisältää enemmän sokeria.
Kirsikat
Veren sokerin hyöty: Kirsikat sisältävät luonnossa esiintyviä kemikaaleja, nimeltään antosyaaneja, jotka voivat auttaa alentamaan verensokeria diabetesta sairastavilla. Tutkimus julkaistiin Journal of Agricultural and Food Chemistry havaitsi, että antosyaanit voivat vähentää insuliinin tuotantoa 50%. Antosyaanipitoinen kirsikoita voi myös suojata sydänsairauksilta ja syövältä.
Artikkeli 10 verensokeria alentavaa ruokaa alun perin RodaleWellness.com.
