12 suosittua joogaa jokaisen aloittelijan pitäisi tietää

Joogastudion tarjoamien erilaisten joogalajien tulkinta ja ymmärtäminen voi olla kuin eri kielen oppimista. Vinyasa, Kundalini, Katonah? Eikö jooga ole vain joogaa? Aivan kuten on olemassa erilaisia ​​tanssityylejä - baletti, tap ja merengue, muutamia mainitakseni -, on olemassa myös erilaisia ​​joogalajeja. Tämä johtuu siitä, että kaikilla on erilaiset tarpeet ja jooga ei ole '' yksi koko sopii kaikille ''. Yksi joogaopettaja ja yksi jooga-tyyli eivät voi olla kaikki kaikille, sanoo Steph Creaturo, sertifioitu joogaopettaja ja perustaja Huono jooga Brooklynissa, New Yorkissa.

12 pääjoogaa

Oikean joogatunnin ja opettajan löytäminen voi tuntua hieman seurustelulta, sanoo Creaturo. Vaikka joogatunnin valitseminen on helppoa sen mukaan, mikä sopii aikatauluihisi, kannattaa käyttää aikaa (ja pieni kokeilu ja erehdys) selvittääksesi mikä toimii sinulle. Creaturo suosittelee kysymään itseltäsi kysymyksiä: Mitkä ovat kaksi tärkeintä syytä, miksi olet kiinnostunut joogasta? Millainen oppija olet - sanallinen tai visuaalinen? 'Kysy myös ystäviltäsi ja paikalliselta jooga -studiolta.' Jotta pääset alkuun, tässä on erittely suosituimmista joogatyypeistä. (Täysi paljastus: Olemme sidoksissa Backslash Fitiin.)

Parhaat joogamatot aloittelijoille

Tämä matto taittuu ylös itsestään, siinä on sileä yläosa parempaa otetta varten, lukittuu paikalleen ja siinä on liukumaton pohjakerros, joten voit laskea koiran ja Chaturangan helposti alaspäin.

Tämä matto on käännettävä, joten sitä voidaan käyttää erilaisiin joogatyyppeihin. Kuvioitu puoli on ihanteellinen kuumalle joogalle, ja sileä, liukkaampi puoli toimii hyvin palauttavassa tai lempeässä joogassa.

Tämä hyvin hinnoiteltu, erittäin tarttuva matto on vain 4 kiloa, joten se on helppo kuljettaa.

Jos olet uusi jooga, harjoittele vain silloin tällöin tai et vain halua käyttää paljon, tämä on loistava vaihtoehto. Se on kevyt, kestävä ja paksu ja toimii hyvin erilaisissa jooga -asetuksissa.

Vinyasa -jooga

Vinyasa on eräänlainen jooga, joka on dynaamista ja jatkuvasti virtaavaa. Se on kirjaimellisesti liikettä meditaatio . Opettajat koreografioivat sarjan jooga -asentoja, joissa jokainen liike liittyy hengitykseesi ja pumppaavaan soittolistaan, mikä nostaa sykettäsi. Tämä on hyvä käytäntö ihmisille, jotka haluavat liikkua, Creaturo sanoo. Mutta Creaturo neuvoo, että sinulla pitäisi olla myös joogakokemusta. Koska et viipy jokaisessa asennossa Vinyasan aikana, se voi olla ylivoimaista, jos et tunne perusasioita. Ihmiset voivat hypätä syvään päähän nopeammilla tunneilla, ja siellä voi tapahtua joogavammoja, hän sanoo.

Palauttava jooga

Jos elät viimeiset 15 minuuttia joogatunnilla tai haaveilet Savasanasta koko päivän, Creaturo sanoo, että rakastat palauttavaa joogatuntia. Se kuuluu hitaasti laskevaan jooga-luokkaan, hän sanoo ja tavoitteena on syvä rentoutuminen. Tämän saavuttamiseksi käytät kaikenlaisia ​​rekvisiitta, kuten tukia, huopia ja lohkoja tukea kehoasi eri asennoissa, kun pidät niitä 5-10 minuuttia kerrallaan. Tämän lähestymistavan sanotaan aktivoivan parasympaattinen hermosto, eli kehon lepo- ja ruuansulatusjärjestelmä.

Iyengar -jooga

Ole valmis ottamaan vastaan ​​paljon tietoa Iyengar -joogatunnilla. Toisin kuin muut luokat, tämäntyyppinen jooga ei kulje poseerauksesta toiseen. Sen sijaan teet syvän sukelluksen kunkin jooga -asennon yksityiskohtiin käyttämällä rekvisiitta, kuten lohkoja, hihnoja, peittoja, tuoleja ja jopa köysiseinää rakenteen ja kohdistuksen ymmärtämiseksi. Se on hyvä lähestymistapa etenkin, jos työskentelet kipujen (erityisesti selkäkipujen) tai muiden lääketieteellisten ongelmien kanssa, Creaturo sanoo. Se on myös mukava johdanto yksittäisiin jooga -asentoihin niille, jotka ovat uusia harjoituksia tai jotka eivät ole olleet aktiivisia vähään aikaan.

Seuraa tätä joogajaksoa lievittääksesi stressiä pitkän päivän jälkeen:

Hatha Jooga

Hatha -joogassa on kyse perustiedoista ja hyvästä johdannosta joogan hitaammalle puolelle Creaturon mukaan. Se on kuin joogan kanakeitto, hän sanoo. Se on sekoitus vähän kaikesta. Se on kylmempää kuin Vinyasa, mutta ei niin kylmä kuin testorative. Siirryt asentojen läpi ja pidät jokaista hengitystä muutaman kerran. Creaturo sanoo, että tämäntyyppinen jooga sopii myös ihmisille, jotka eivät ole olleet aktiivisia vähään aikaan tai ovat vasta alkaneet lyödä mattoa.

Bikram/kuuma jooga

Jos haluat tietää mitä odottaa jokaiselta joogatunnilta, Bikram voi olla sinua varten. Jokaisella luokalla voit käydä läpi 26-asentoisen jakson ja kaksi Bikram Choudhuryn luomaa hengitysharjoitusta. Jokainen studio on lämmitetty 105 asteeseen ja 40 prosentin kosteuteen, joten ole valmis hikoilemaan - paljon. Koska kaikki Bikram-studiot noudattavat samaa sarjaa, on helppo osallistua luokkaan, jos matkustat.

Kuumat joogatunnit ovat kuitenkin hieman erilaisia. He seuraavat erilaisia ​​joogajaksoja. Esimerkiksi y7: n kaltaisissa studioissa luokka pidetään infrapunasaunalla lämmitetyssä huoneessa, mutta opettajat eivät noudata Bikramin 26 asentoa. Sen sijaan opettaja opastaa sinua kolmen joogavirran läpi, joita kaikkia harjoittelet useita kierroksia yksin. Sinulla on mahdollisuus muuttaa tai muuttaa asentoja.

Jos olet uusi Bikram tai kuuma jooga, ota rauhallisesti, koska lämmön ja raskaan harjoittelun yhdistelmä voi tehdä tunnista erityisen vaikean. Lisäkuumuus voi saada sinut tuntemaan itsesi lempeämmäksi, mutta voi olla helppo liioitella sitä ja ylittää omat rajasi.

Yin jooga

Jos etsit sellaista joogaa, joka vastaa käpertymistä peiton alle tulen vieressä, tilaa Yin -joogatunti. Se on todella hyvä päästä hermostosi rentoutumissiipiin. Jos olet jatkuvasti päässäsi ja hajallaan, tämä on tapa tutustua itseesi kaikkeen aivosi alapuolella, sanoo Creaturo. Nämä luokat ovat vastakohta nopeammin liikkuville Vinyasa-virroille. Koska pidät poseja useita minuutteja, se on meditatiivisempi harjoitus, joka on suunniteltu kohdistamaan paitsi lihaksesi, myös syvemmät sidekudokset ja fascia.

Ashtanga jooga

Ashtanga on sääntöjen seuraaja, joka haluaa dynaamisen, urheilullisen harjoittelun. Se on klassinen tyyli ja sarja. Se on hyvä ihmisille, jotka haluavat tehdä samoja asioita uudestaan ​​ja uudestaan, Creaturo sanoo. Kuten Vinyasa, voit synkronoida liikkeen hengityksesi kanssa, kun virtaat asennosta poseihin sisäisen lämmön rakentamiseksi. Ashtanga -luokkia on kahdenlaisia: Led -luokissa opettaja opastaa oppilaita järjestyksessä ja opastaa. Mysore -luokissa liikut järjestyksessä itse keinona rakentaa omaa harjoitustasi. Mutta älä säikähdä, jos et tiedä mitä teet! Huoneessa on edelleen opettajia, jotka auttavat tarvittaessa.

Kundalini Jooga

Haluatko hyödyntää joogan energistä ja hengellistä puolta? Kundalini saattaa olla sinua varten. Vaikka siinä on kaikki tyypillisen joogatunnin piirteet, Kundalinin tavoite on erilainen. Jooga-asentojen, laulamisen, laulamisen, meditaation ja hengitystyön yhdistelmä on suunniteltu hyödyntämään luovan energian sisälläsi ja siirtämään sitä ylöspäin selkärangan energiakeskusten läpi saavuttaaksesi itsetietoisuuden tilan. Se on tarkoitettu ihmisille, jotka etsivät sisäistä harjoittelutasoa, sanoo Creaturo. Hyödyt ovat mahtavia, mutta sinun on oltava avoin erilaiselle kokemukselle.

Synnytystä edeltävä jooga

Kuten nimestä voi päätellä, tämäntyyppinen jooga on suunniteltu odottaville vanhemmille, mutta se on enemmän kuin vain raskaana olevien naisten jooga. Nämä luokat tarjoavat hellävaraisen poseeriasarjan, joka on suunniteltu edistämään liikealuetta ja vähentämään kipua hankalailla alueilla, kuten selässä ja lantiossa. Opettajat, jotka ovat saaneet ylimääräisen synnytyssertifikaatin, tarjoavat erityisiä muutoksia raskauden jokaiseen vaiheeseen. Monissa studioissa naiset jakavat myös haasteensa ja huolensa luokan alussa, mikä tekee näistä luokista keskeisen tukiyhteisön.

Katonah Jooga

Katona -jooga on nouseva tähti joogamaailmassa. Luokat tuntuvat enemmän työpajoilta kuin tyypilliset luokat. Opettajat käyttävät paljon rekvisiitta ja käytännön säätöjä opettamaan sinulle erilaisia ​​asentoja. He haluavat sinun ymmärtävän luiden ja nivelten rakenteen ja kohdistuksen jokaisessa asennossa ja kuinka se sopii vartaloosi. Käytäntö sisältää myös taolaisuuden ja kiinalaisen lääketieteen elementtejä.

Ilmajooga

Ilmajooga -luokat sisältävät jooga -asentojen suorittamisen silkkiriippumatolla maton sijaan. Tämän tyyppinen jooga on suunniteltu auttamaan sinua rakentamaan voimaa ja parantamaan joustavuutta vähentämällä hartioiden, selkärangan tai pään painetta. Voit odottaa tekevän muunnelmia kyykkyistä, iskuista, kissoista, lehmistä, kamelista ja soturi -sekvensseistä silkkiriippumattoa käyttämällä. Ja kyllä, olet ylösalaisin joissakin asennoissa, mutta älä anna sen estää sinua tulemasta luokkaan. Ilmajooga pakottaa sinut rekrytoimaan enemmän ylävartaloasi ja ydintäsi asentojen suorittamiseen, joten jos haluat kehittää tätä, tämäntyyppinen jooga sopii sinulle.

Pariskuntien jooga

Haluatko syventää suhdettasi S.O.: hon? Harkitse pariskuntien joogatunneille ilmoittautumista. Tämän tyyppisen joogan avulla voit työskennellä kumppanisi kanssa suorittaaksesi sarjan poseja. Pariskuntien jooga ei ole vain loistava tapa rakentaa läheisyyttä ja luottamusta, vaan se tekee myös vaikean harjoituksen, joka kannustaa sinua ja kumppaniasi luottamaan toistensa vahvuuteen ja joustavuuteen. Puhumattakaan, pariskuntien jooga auttaa sinua harjoittelemaan kärsivällisyyttäsi ja saamaan hyvän venytyksen, koska sinulla on ylimääräinen käsisarja.