13 terveellistä Starbucks -juomaa, jotka eivät ole kokonaisia ​​sokeripommeja, ravitsemusterapeuttien mukaan

Starbucks tunnetaan hulluimpien kahvikokkien valmistamisesta. Olipa kyseessä heidän ylivoimaiset Frappuccinot-täynnä kermavaahtoa ja makeita lisäosia-tai niiden Macchiatos kerrostettu höyrytetyllä maidolla ja siirappeilla. Mutta niin houkuttelevalta kuin nämä energisoivat herkut voivat olla, ne eivät ole aivan terve valinta aloittaa päiväsi. Monissa Starbucksin kahvijuomissa on enemmän kuin päivän kaloreita, rasvaa ja sokeria.

Kalorit ovat juoman suurimmat rikolliset. Sinun pitäisi syödä kaloreitasi, ei juoda niitä, sanoo Keri Gans , RDN, ravitsemusterapeutti New Yorkissa ja kirjoittaja Pienen muutoksen ruokavalio . Esimerkiksi grande -kurpitsa -maustelatte kermavaahdolla on mahtava 380 kaloria - se on enemmän ateria, ei kahvi, Gans sanoo.

Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi luopua aamukahvijuomastasi. Starbucksista voi tilata paljon terveellisiä juomia, joten pyysimme ravitsemusterapeutteja antamaan vinkkejä siitä, mitä kannattaa välttää ja miten valikossa navigoida, sekä heidän suosikkijuomiaan, jotka eivät riko kaloripankkia.

Pahimmat juomat Starbucksissa

Frappuccinos

Vähiten suosikki kohteeni ovat sekoitetut Frappuccinos, sanoo Yasi Ansari , RD, ravitsemusterapeutti ja sertifioitu urheiluruokavalion asiantuntija Los Angelesissa ja San Franciscossa. Niissä on erittäin paljon sokeria - jopa 50 grammaa annosta kohti - ja runsaasti kermavaahdosta ja täysmaidosta peräisin olevia tyydyttyneitä rasvoja.

Jotkut Frappit ovat ehdottomasti huonompia kuin toiset - erityisesti kaakaoketju, kolminkertainen mokka, kahvi -vanilja, jaa -siru, vaniljapavut ja valkosuklaa, sanoo ravitsemusterapeutti Ginger Hultin, RD Arivale valmentaja Seattlessa. Seasonal Frapps, kuten Tie-Dye Frappuccino ja S'Mores Frappuccino ovat myös suuria sokerin ja rasvan syyllisiä. Tilaa varoen: Kalorit nousevat vielä korkeammiksi suuremmilla annoksilla ja kermavaahdolla, Hultin sanoo. Joten jos sinun täytyy hemmotella, harkitse erottamista ystävän kanssa tai tilaa pitkä, joka on Starbucksin pienin koko. Voit myös valita rasvatonta maitoa ja pyytää mitään kermavaahtoa. Starbucks tarjoaa myös muita kuin maitotuotteita, kuten manteli- ja kookosmaitoa, mutta ne eivät käytä makeuttamattomia lajikkeita. Tässä on suosittujen Frappuccinojen ravitsemustiedot grande -kokoisessa juomassa, jossa on 2% maitoa:

Grande: 410 kaloria, 14 g rasvaa (9 g tyydyttynyttä rasvaa), 250 mg natriumia, 67 g hiilihydraatteja (0 g kuitua, 66 g sokeria), 4 g proteiinia

Grande: 450 kaloria, 23 g rasvaa (15 g tyydyttynyttä rasvaa), 280 mg natriumia, 58 g hiilihydraatteja (2 g kuitua, 52 g sokeria), 7 g proteiinia

Grande: 460 kaloria, 17 g rasvaa (11 g tyydyttynyttä rasvaa), 270 mg natriumia, 72 g hiilihydraatteja (2 g kuitua, 66 g sokeria), 6 g proteiinia

Grande: 400 kaloria, 14 g rasvaa (9 g tyydyttynyttä rasvaa), 240 mg natriumia, 65 g hiilihydraatteja (1 g kuitua, 61 g sokeria), 5 g proteiinia

Juomajuomat

Samoin Starbucksin lomajuomat, kuten PSL ovat lähempänä jälkiruokia kuin kahvia. Suuri PSL sisältää 380 kaloria, 8 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 50 grammaa sokeria - se on pohjimmiltaan sama kuin syödä siivu kurpitsapiirakkaa kermavaahdolla. Juomat, kuten vaahteran pekanipähkinälatte ja suolattu karamellimokka, ovat myös suuria valikkorikollisia, Hultin sanoo.

Tutustu alla oleviin ravitsemustietoihin joistakin 2% maidosta ja kermavaahdosta valmistetuille lomajuomille.

Grande: 440 kaloria, 15 g rasvaa, 63 g hiilihydraatteja, 13 g proteiinia, 54 g sokeria

Grande: 470 kaloria, 16 g rasvaa, 68 g hiilihydraatteja, 13 g proteiinia, 59 g sokeria

Grande: 330 kaloria, 14 g rasvaa, 40 g hiilihydraatteja, 12 g proteiinia, 38 g sokeria

Grande: 340 kaloria, 10 g rasvaa, 51 g hiilihydraatteja, 12 g proteiinia, 45 g sokeria

Näin saat Starbucks -tilauksesi terveellisemmäksi

Jotta Starbucks -tilauksesi ei muuttuisi jälkiruokaksi, ravitsemusterapeutit suosittelevat, että pyydät baristaltasi muutamia muutoksia.

Varo annoskokoa

Lyhyt (8 unssia) tai pitkä (12 unssia) voi säästää satoja kaloreita granden (16 unssia) tai vent (20 unssia) yli, Hultin sanoo.

Pyydä makeuttamatonta

Makeuttamattoman juoman valitseminen vähentää merkittävästi kupin sokeria. Jos makeutusainetta halutaan, pyytäisin kanelijauhetta tai yhden siirappipumpun. Yhden pumpun valitseminen verrattuna kolmeen tai viiteen pumppuun, jotka ovat useimmissa näistä juomista, tekee valtavan eron sokerin ja kaloreiden hillitsemisessä, mikä tekee juomasta terveellisempää, Ansari sanoo. Vältä myös juomassa keinotekoisia makeutusaineita; ne aiheuttavat usein ruoansulatuskanavan vaivoja ja saattavat jättää sinut haluamaan enemmän makeaa.

Kevyt

Valitse rasvaton maito 2 prosentin sijaan tai täysmaito tyydyttyneen rasvan vähentämiseksi, Hultin ehdottaa. Pyydä baristaltasi kevyt tai laiha versio juomastasi.

Ohita kermavaahto

Jos haluat tehdä juomastasi terveellisemmän, älä edes harkitse jälkiruoan täytettä. Kermavaahdon ohittaminen säästää kaloreita lisätystä sokerista ja tyydyttyneestä rasvasta, Hultin sanoo.

Hylkää meijeri

Jos lisäät tavallisesti sokeria cappuccinoosi, pyydä sen sijaan soija cappuccinoa. Starbucks käyttää soijamaitoa, johon on jo lisätty sokeria, sanoo Ansari. Saat edelleen juomasi makeutta ja proteiinia (mikä tekee juomasta tyydyttävämmän). Manteli- ja kookosmaidot ovat myös muita maidottomia vaihtoehtoja Starbucksissa, mutta varo, että he eivät käytä makeuttamattomia lajikkeita, jos etsit sokeritonta, vegaanista juomaa.

Terveet Starbucks -juomat tilauksesta

Saat terveellisimmät juomat, jotka voit tilata Starbucksista, pitämällä kiinni perusasioista: tavallisesta vanhasta kahvista ja teestä. Kahvi , miinus lisätty kerma tai sokeri, on kaloriton juoma, joka on täynnä antioksidantteja, sanoo Hultin. Tee on toinen loistava esimerkki - kaikilla teelajeilla on potentiaalisia terveyshyötyjä, mukaan lukien antioksidanttikyky ja nesteytys.

Cold Brew soijamaidolla

Tavallista jääkahvia tasaisempi, hitaasti liotettu kylmäkeitto ei tarvitse paljon lisättyä makua. Jos haluat tehdä siitä hieman kermaisemman, mene ripaus soijamaitoa. Soijaruoat, mukaan lukien soijamaito, ovat osoittautuneet hyödyllisiksi sydän- ja luustoon, proteiiniin ja antioksidantteihin, sanoo Hultin. Korkea kylmä hautua soijalla on vain 25 kaloria ja 2 grammaa sokeria.

Pitkän ravitsemustiedot: 25 kaloria, 1 g rasvaa (0 g tyydyttynyttä rasvaa), 25 mg natriumia, 3 g hiilihydraatteja (0 g kuitua, 2 g sokeria), 1 g proteiinia

amerikkalainen

Jos kuuma kahvi saa sinut sängystä aamulla, mene americanoon. Nämä tarjoavat hyvin vähän kaloreita ja saat silti luonnollisen kofeiinin lisäyksen runsaasta maustetusta kahvistasi, Hultin sanoo. Espressosta ja vedestä valmistetut americanot ovat yleensä hieman rikkaampia ilman maidon lisäämistä, mutta vain 15 kaloria grande (ja ei sokeria), sisältäen tilkka suosikkimaitoa ei sekoita juomaasi.

Pitkän ravitsemustiedot: 10 kaloria, 0 g rasvaa (0 g tyydyttynyttä rasvaa), 10 mg natriumia, 1 g hiilihydraatteja (0 g kuitua, 0 g sokeria), 1 g proteiinia

Vihreä tee

Yrttiteet, kuten vihreä tee, antavat keholle antioksidantteja, Ansari sanoo. Tilasin minkä tahansa kuuman tai jäävihreän teen ilman lisättyä sokeria. Kaiken kokoinen makeuttamaton vihreä tee on nolla kaloria ja nolla sokeria. Lisäksi se ei saa sinua hermostuneeksi, jos et reagoi hyvin kofeiiniin.

Pitkän ravitsemustiedot: 0 kaloria, 0 g rasvaa (0 g tyydyttynyttä rasvaa), 0 mg natriumia, 0 g hiilihydraatteja (0 g kuitua, 0 g sokeria), 0 g proteiinia

Shaked Iced Passion Tango Tea

Virkistäväksi keskipäivän noutopöydäksi tilaa makuinen jäätee. Passion tango sekoittaa hibiskin, sitruunaruohon ja omenan makeaksi ja hedelmäiseksi teeksi, joka sisältää vain 8 grammaa sokeria ja 30 kaloria korkealle koolle. Jotta se olisi vielä terveellisempää, pyydä makeuttamatonta versiota, Hultin sanoo. Vähennät lisättyä sokeria ja kaloreita ja saat silti teen kirkkaan maun sekä joitakin antioksidantteja, hän sanoo.

Pitkän ravitsemustiedot: 70 kaloria, 0 g rasvaa (0 g tyydyttynyttä rasvaa), 5 mg natriumia, 17 g hiilihydraatteja (0 g kuitua, 16 g sokeria), 0 g proteiinia

Rasvaton cappuccino

Cappuccinot ovat klassisia ja terveellisiä Starbucks -tilauksia. Riippumatta siitä, miten nautit espressojuomasi - joko kuumana tai jäädytettynä - voit vähentää huomattavasti kaloreita ja rasvaa valitsemalla vähärasvaisemman maidon, Hutlin sanoo. Korkea cappuccino rasvattomalla maidolla sisältää vain 60 kaloria ja 8 grammaa sokeria.

Pitkän ravitsemustiedot: 90 kaloria, 3,5 g rasvaa (1,5 g tyydyttynyttä rasvaa), 80 mg natriumia, 9 g hiilihydraatteja (0 g kuitua, 8 g sokeria), 6 g proteiinia

Jäälatte Macchiato

Supersokerisen Frappuccinon sijasta tilaa tilalle jäälatte macchiato. Jopa kermaisella täysmaidolla, pitkä sisältää vain 120 kaloria, 8 grammaa sokeria ja 3,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa. Jos haluat säästää ylimääräisiä 50 kaloria, vaihda täysmaito rasvattomaksi.

Pitkän ravitsemustiedot: 100 kaloria, 3,5 g rasvaa (2 g tyydyttynyttä rasvaa), 90 mg natriumia, 10 g hiilihydraatteja (0 g kuitua, 8 g sokeria), 6 g proteiinia

Almond Protein Blended Cold Brew

Vaikka se on korkeampi sokerissa, tämä sekoitettu kylmäjuoma kuuluu enemmän aterian luokkaan. Valmistettu kasvipohjaisesta proteiinista, kylmähaudutuksesta, mantelimaidosta, mantelivoista ja banaanipähkinän hedelmän makeutusaineesta, 16-unssinen juoma (vastaa grandea) palvelee 270 kaloria, 12 grammaa proteiinia ja 22 grammaa sokeria . Pidä tämä smoothie -luokassa, ei kahvina, Gans sanoo. Nauti tämä hedelmäpalalla aamiaiseksi liikkeellä ollessasi.

Ravitsemustiedot: 270 kaloria, 12 g rasvaa (2 g tyydyttynyttä rasvaa), 170 mg natriumia, 30 g hiilihydraatteja (4 g kuitua, 22 g sokeria), 12 g proteiinia

Nitro Cold Brew Cascaran kylmävaahdolla

Jos pidät kylmän haudun rikkaasta, rohkeasta mausta, mutta kaipaat kermaista maitoa, Nitro Cold Brew ja Cascara Cold Foam ovat täydellinen vaihtoehto Frappuccinolle. Se tarjoaa terveellisemmän tavan nauttia kermaisesta, kylmästä kahvijuomasta ilman kraatterikokoisia sokerin ja rasvan annoksia. Kylmään maitovaahtoon on lisätty ripaus cascara -siirappia ja kookossokeria, joka tuo makeutta, joka ei mene yli laidan. Pitkä juoma antaa sinulle vain 60 kaloria ja 12 grammaa sokeria.

Pitkän ravitsemustiedot: 60 kaloria, 0 g rasvaa (0 g tyydyttynyttä rasvaa), 20 mg natriumia, 12 g hiilihydraatteja (0 g kuitua, 12 g sokeria), 1 g proteiinia

Tasaisen valkoinen

Tämä Starbucks -tilaus muistuttaa eurooppalaisia ​​kahvijuomia - joiden maku on yleensä vahvempi kuin amerikkalaisten - ja tuo espresson luonnollisen suklaamaisen maun terveelliseen annokseen höyrytettyä maitoa. Se antaa sinulle lisää energiaa rasittamatta sinua - kirjaimellisesti. Muista tilata pitkä ja matala rasvaton maito kokonaiseksi.

Pitkän ravitsemustiedot: 100 kaloria, 0 g rasvaa (0 g tyydyttynyttä rasvaa), 115 mg natriumia, 15 g hiilihydraatteja (0 g kuitua, 13 g sokeria), 10 g proteiinia

Espresso kermalla

Kun olet saavuttanut iltapäivän romahduksen ja tarvitset noutopisteen ASAP, tilaa Espresso Con Panna, joka on espresso ja kermavaahto. Sololaukaus herättää aistisi energisellä kofeiinipitoisuudella ja kermaisella makeudella, joka kompensoi sen katkeruuden.

Yksittäiskuvan ravitsemustiedot: 30 kaloria, 2,5 g rasvaa (1,5 g tyydyttynyttä rasvaa), 2 g hiilihydraatteja (0 g kuitua, 1 g sokeria), 0 g proteiinia

Iced London Fog Tea Latte

Vaikka tämä jääteejuoma on sokerispektrin yläpäässä, voit helposti leikata makeutta yksinkertaisesti pyytämättä vaniljasiirappia. Tämä virkistävä teejuoma, joka on valmistettu sekoituksesta mustaa teetä, sitrushedelmien bergamottiesanssia, laventelin kukkia ja maitoa, uudistaa klassisen Earl Grey -juoman.

Pitkän ravitsemustiedot: 90 kaloria, 0 g rasvaa (0 g tyydyttynyttä rasvaa), 45 mg natriumia, 19 g hiilihydraatteja (0 g kuitua, 19 g sokeria), 3 g proteiinia

Ravistettua jäistä vihreää teetä

Teetä rakastaville, jotka kaipaavat kevyesti makeutettua juomaa miinus maito, Shaken Iced Green Tea on hyvä valinta. Siinä on hedelmäinen sekoitus vihreää teetä, minttua, sitruunaruohoa ja sitruuna-verbenaa, ja se tarjoaa limonadi-inspiroidun juoman, joka sopii aikuisille.

Pitkän ravitsemustiedot: 30 kaloria, 0 g rasvaa (0 g tyydyttynyttä rasvaa), 5 mg natriumia, 8 g hiilihydraatteja (0 g kuitua, 8 g sokeria), 0 g proteiinia

Very Berry Hibiscus Starbucks -raikastin

Toinen hyvä vaihtoehto ei-kahvijuomille, tämä virkistävä hedelmämehu sisältää vihreää kahviuutetta luonnollisen energian lisäämiseksi. Se on kevyesti makeutettu ja tekee jäähdyttävästä juomasta kuumana kesäpäivänä.

Pitkän ravitsemustiedot: 50 kaloria, 0 g rasvaa (0 g tyydyttynyttä rasvaa), 10 mg natriumia, 13 g hiilihydraatteja (1 g kuitua, 11 g sokeria), 0 g proteiinia

Pysy ajan tasalla uusimmista tieteellisesti tukemista terveys-, kunto- ja ravitsemusuutisista tilaamalla Prevention.com-uutiskirje tässä . Lisää hauskaa seuraamalla meitä Instagram .