Hunny Alrohaif/Flickr Ensimmäistä kertaa törmäsin kuivumisen partaalle heinäkuun puolivälissä Etelä-Carolinassa lomalla. Olin Rullaluistelu (kyllä, Rullaluistelu, älä tuomitse) naapurustossa, jossa vierailin - vain risteilin, ei mitään hullua, joten en tuonut vettä mukanani. Noin tunnin kuluttua tunsin yhtäkkiä huimausta. Kuten En ole varma, pitäisikö minun rullaluistella huimausta. Istuin puun alle varjoon 15 minuutiksi, otin laakerit ja rullauduin helposti kotiin nauttimaan pitkän AC -osan ja makean teen. Sittemmin minulla on ollut pelottavia jaksoja maastopyörä rotuja ja vuosisatoja, mutta tosiasia on, että sinun ei tarvitse painaa kovaa tai mennä pitkään sortumaan nestehukkaan.
'On normaalia kokea lievää nestehukkaa harjoituksen aikana', sanoo Rob Pickels, fysiologian johtaja CU: n urheilulääketieteen ja suorituskykykeskuksessa Boulderissa, CO - varsinkin jos olet kuumuudessa ja hikoilussa. 'Pitkäaikainen kohtalainen dehydraatio tai vaikea kuivuminen voi kuitenkin olla haitallista terveydellesi; erityisesti munuaisten toiminta. Me kaikki tiedämme, että milloin meillä on jano tai suumme on kuivunut, on hyvä aika juoda ', hän sanoo. Mutta on vähemmän ilmeisiä merkkejä siitä, että olet hyvin matkalla vakavaan kuivumiseen. Pickels varoittaa seuraamaan tätä.
Nousevat sydämenlyönnit. Me tiedämme syke kasvaa voimakkuudella ja että se pyrkii ajautumaan pitkän harjoittelun aikana (etenkin lämmössä). Kuitenkin, jos näet sykkeen, joka on 15-20 lyöntiä korkeampi kuin odotit, sydän saattaa kompensoida veren määrän vähenemistä (eli kuivumista) lyömällä nopeammin.
Uimapää. Tiedät kuinka pääsi ui hieman, kun seisot yhtäkkiä a istuma -asento ? Sitä kutsutaan posturaaliseksi hypotensioksi, ja se johtuu siitä, että veri ei saavuta päätäsi tarpeeksi nopeasti, kun vaihdat asentoa alhaisen veren tilavuuden ansiosta. Jos alat tuntea, että kun harjoittelet, se voi olla merkki nestehukasta.
Roikkuva iho. Teknisesti nimeltään 'vähentynyt ihoturgori', kun kätesi takana oleva iho ei napsahdu takaisin puristuksiin, roikkuva iho on merkki siitä, että tarvitset lisää nesteitä. 'Normaalilla nesteytyksellä puristetun ihon pitäisi palata normaaliksi olennaisesti välittömästi', Pickels sanoo. Keskivaikeasta tai vakavaan kuivumiseen se palaa hitaasti. 'Kokeile nyt (tiedän, että olet) puristamalla ihoa 2-3 sekuntia ja päästämällä irti. Se on lähtökohtasi ', hän sanoo. Jos se hidastaa toipumista harjoituksen aikana, olet vaarallisesti kuivunut.
Mikä tuoksu on? Jos pidät pissatauon ja se haisee kuin olet vaeltanut linja -autoaseman kylpyhuoneeseen, se on toinen hyvä merkki juoda enemmän, Pickels sanoo. '' Voimakkaasti haiseva virtsa voi olla merkki nestehukasta. '' Tietenkin on vielä hyvä, että sinun on pissattava tässä vaiheessa, koska kun saat vakavan nestehukan, virtsan tuotanto vähenee dramaattisesti. Vältä liukastumista seuraavaan vaiheeseen lisäämällä nesteen saantiasi mahdollisimman pian.
Artikkeli Kuinka tietää, oletko vaarallisesti kuivunut alun perin Bicycling.com -sivustolla.
