5 Lähes välitöntä korjausta lihaskipujen lievittämiseen

lihaskivun lievitys Arthur Mount

On monia syitä, miksi koet kipua, niveltulehdukseen liittyvästä niveltulehduksesta liiallisuuteen puutarhassa. Syystä riippumatta, kun olet kipeä, haluat vain, että satutus loppuu. Katso nämä viisi vinkkiä lähes välittömään helpotukseen Jacob Teitelbaumilta, MD, kirjoittaja Todellinen syy, oikea lääke .

1. DIY -akupressuuri. Lihaskipu on yleisin kiputyyppi, sanoo Teitelbaum. Herkkiä, marmorikokoisia solmuja lihaksissasi kutsutaan liipaisupisteiksi, ja monet laukaisupisteet vastaavat akupressuripisteitä, joita käytetään hoitoissa, kuten akupunktiossa tai urheiluhieronnassa. 'Paina liipaisupistettä riittävän voimakkaasti nähdäksesi valkoisen jäljen sormestasi ja pidä sitä vähintään 45 sekuntia', neuvoo Teitelbaum. 'Se sattuu aluksi, mutta tämä lisää energiavirtausta lihaksen vapauttamiseksi samalla tavalla kuin urheiluhieronta lievittää kipua.'



Jos sinulla on kipua vaikeasti saavutettavassa paikassa-kuten selässä, olkapäässä tai niskassa-paina tennispallolla. Makaa vain lattialla (voit myös maata sängylläsi, mutta voit painaa enemmän, jos makaat kovalla alustalla), aseta pallo lähelle kipua aiheuttavaa aluetta ja pyöritä sitä ympäri, kunnes löydät helpoin paikka. Makaa siellä 1–5 minuuttia tai kunnes tunnet lihaksesi rentoutuvan. (Katso 19 muuta hämmästyttävää mielen ja kehon hoitoa, jotka todella toimivat.)



2. Anna musiikin soida. Musiikin kuuntelu auttaa parantamaan kivun voimakkuutta kroonista selkäkipua sairastavilla, toteaa ranskalainen tutkimus. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että lähes puolet syöpäpotilaista, jotka kuuntelivat musiikkia 30 minuuttia, saivat 50% vähemmän kipua The International Journal of Nursing Studies . '' Liittäminen iPodiin auttaa vähentämään kivun voimakkuutta, koska häiritset itseäsi jollakin miellyttävällä tavalla sen sijaan, että keskittyisit kipuihisi '', Teitelbaum sanoo.

3. Ota liota. 'Magnesiumin puute saa lihakset supistumaan, mikä on merkittävä kivun laukaisija', sanoo Teitelbaum. 'Amerikkalaisessa ruokavaliossa on lähes 65% vähemmän magnesiumia kuin vuosikymmeniä aiemmin, koska syömme enemmän jalostettuja elintarvikkeita.' Runsas magnesiumia sisältävät ruoat sisältävät banaaneja, avokadoja, maapähkinöitä, täysjyvätuotteita ja soijaa. Mineraali voi myös imeytyä ihon läpi, ja Epsom -suolat koostuvat magnesiumsulfaatista. Helpota lihaskipuja lisäämällä 2 kupillista Epsom -suolaa kylpyyn ja liota vähintään 12 minuuttia muutaman kerran viikossa.



4. Hiero helpotusta. Paikalliset geelit voivat tuoda helpotusta auttamalla hermostuneita hermopäätteitä ja lisäämään verenkiertoa alueelle nopeampaa paranemista varten, Teitelbaum sanoo. Hän suosittelee tiikeribalsamin levittämistä kaikkeen niveltulehduksesta päänsärkyyn ja mustelmiin. Vaikuttavat aineet ovat mentoli ja kamferi, ja viilentävät yrtit auttavat estämään kipukuitujen antureita rauhoittamaan kipuja välittömästi.

5. Siirry eteenpäin. 'Liikunta - mukaan lukien jooga, tai chi ja kävely - on osoitettu kerta toisensa jälkeen vähentävän kipua', Teitelbaum sanoo. Itse asiassa tutkimus New England Journal of Medicine havaitsi, että fibromyalgiapotilaat, jotka osallistuivat kaksi kertaa viikossa kestäviin tai chi -kursseihin (yhdistelmä hitaita liikkeitä, hengitystä ja meditaatiota) 12 viikon ajan, raportoivat merkittävistä kivun paranemisista. '' Tekijät, kuten stressi, laukaisevat adrenaliinia, joka osoittaa kehosi kiristyvän ja aiheuttaa kipua. Jooga ja tai chi -harjoitukset auttavat venyttämään ja rentouttamaan lihaksia ja rauhoittamaan kipua. ''



Jopa 10-15 sekunnin venyttely voi auttaa. Aloita venyttämällä aina, kun tunnet kipua (kuten istuva eteenpäin taivutus alaselän ongelmiin), pidä painettuna 10 sekuntia tai kunnes tunnet lihasten vapautuvan, ja jatka vähitellen 1 minuutin ajan.