Oletko unen velka? Kehomme antaa meille paljon signaaleja väsyneenä. Mutta jotkut meistä ovat niin tottuneita unettomuuteen, että emme unohda, kuinka heikkona me todella olemme. Nukkumisvelka ei ole jotain, jonka voit maksaa viikonloppuna, tutkijat sanovat - palauttavien nukkumistottumusten rakentaminen voi viedä viikkoja.
Tässä on joitain merkkejä siitä, että saatat joutua tekemään unesta kiireellisemmän prioriteetin.
Yksinkertaiset päätökset hämmentävät sinua Varaat seuraavan iltasi myöhään yöllä, ja vaikka tiedät päivämäärät ja määränpään, olet hukassa pieniin yksityiskohtiin. Pitäisikö saada palautettava lippu? Ikkuna- tai käytäväistuin? Vuokraatko auton nyt vai myöhemmin? Kun kärsit unihäiriöstä, et pysty erottamaan toisistaan tärkeitä ja epäolennaisia tietoja, kuten istumapaikkaa, San Diego -yliopiston Kalifornian yliopiston unetutkija Sean Drummond sanoo. Tulos: Yksinkertaisimmallakin päätöksellä on liioiteltu merkitys.
Väsyneet ihmiset ottavat myös riskialttiimpia uhkapelejä maksimoidakseen tulokset (Ehkä jos odotan viimeiseen minuuttiin, lipun hinta laskee) ja heillä on vaikeuksia sopeutua muuttuviin olosuhteisiin (kuten reitin vahvistaminen, jos lentävät tuntemattomalta lentokentältä).
Lisää ennaltaehkäisystä: Olennaiset työkalut parempaan uneen
Olet edelleen nälkäinen - kun olet syönyt koko päivän Yöunen vaihtaminen voi saada vyötärösi kärsimään. Tutkimukset osoittavat, että krooninen unihäiriö voi häiritä verensokeritasoja ja saada kehon tuottamaan vähemmän leptiiniä, ruokahalua hillitsevää hormonia, ja enemmän greliiniä, leptiinin nälkää stimuloivaa vastiketta. Näiden fysiologisten muutosten vuoksi saatat todennäköisemmin syödä liikaa, kun säästät unta - ja valitsemasi ruoka ei todennäköisesti ole ravitsevaa tai kestävää energianlähdettä.
Väsyneet ihmiset ovat erityisen kiinnostuneita sokereista ja muista yksinkertaisista hiilihydraateista, luultavasti siksi, että keho etsii nopeaa noutoa, sanoo Lisa Shives, MD, Yhdysvaltain unilääketieteen akatemian tiedottaja. Unenpuute pyrkii myös heikentämään itsehillintää, jolloin valitset todennäköisemmin brownie porkkanatikkujen sijaan. (Estä uneen liittyvä painonnousu näiden yksinkertaisten vinkkien avulla.)
Tulet jatkuvasti vilustumaan Unenpuute voi jättää sinut alttiimmaksi infektioille kuin hyvin levänneet. Yhdessä tutkimuksessa tutkijat pistivät terveitä vapaaehtoisia kylmään virukseen. Ne, jotka nukkuivat alle 7 tuntia yössä edellisen viikon aikana, saivat kolme kertaa todennäköisemmin oireita kuin ne, jotka saivat 8 tuntia tai enemmän. Toisessa tutkimuksessa ihmisillä, jotka nukkuivat vain 4 tuntia useita öitä peräkkäin, oli heikompi immuunivaste influenssarokotetta vastaan kuin niillä, jotka nukkuivat 7,5-8,5 tuntia. (Selvitä kuinka paljon nukut sinä todella tarvitsee .)
Outot asiat saavat sinut itkemään Tee niitä balladeja American Idol liikuttaa sinut kyyneliin? Yritä mennä nukkumaan aikaisemmin. Älä liimaa äkillistä itkuasi automaattisesti PMS: hen: Ilman unta olet emotionaalisesti epävakaampi. Eräässä aivokuvatutkimuksessa esimerkiksi ihmisillä, jotka unohtivat yön ja katselivat häiritseviä kuvia, oli 60% enemmän aktiivisuutta pelon ja ahdistuksen käsittelyyn osallistuvassa amygdalassa verrattuna paremmin levänneisiin vapaaehtoisiin. Tutkimuksessa havaittiin myös, että unelias vapaaehtoisten amygdalae kommunikoi vähemmän aivojen sen osan kanssa, joka määrittää sopivat emotionaaliset vasteet, mikä viittaa siihen, että he eivät tehneet hyvää työtä tunteidensa hillitsemiseksi.
Kun olemme univaikeuksia, saatamme tuntea myös hämärää, koska väsyneet aivot tallentavat negatiiviset muistit tehokkaammin kuin positiiviset tai neutraalit. Kaiken tämän seurauksena Shives sanoo: 'Jos sinulla on krooninen univaje, voit käyttäytyä kuin masentunut henkilö.'
Sinusta on tullut klutz Eräänä hetkenä kaadat itsellesi viljakulhon ja seuraavaksi tiedät, että olet kaatanut sen juuri puhdistetuille lattioillesi.
Kuulostaa tutulta? Tutkijat ovat keränneet runsaasti todisteita siitä, että unettomilla on hitaampia ja vähemmän tarkkoja motorisia taitoja, mutta tarkalleen miksi sitä ei vielä tiedetä, sanoo tohtori Clete Kushida, tohtori, Stanfordin yliopiston ihmisen unitutkimuksen keskuksen johtaja. Uniset ihmiset voivat olla kömpelöitä useista syistä: Heikentyneet refleksit ja keskittymättömyys voivat vaikeuttaa heidän reagoimista riittävän nopeasti asioihin, jotka nousevat heidän tielleen.
Toinen mahdollisuus: Unen puute heikentää tasapainoa tai syvyyden havaitsemista. Joka tapauksessa ei ole harvinaista, että hyvin uniset ihmiset pimenevät hetkellisesti, kun kehon unihäiriö on liian voimakas. Joten on mahdollista, että klutinesssi johtuu 'mikrounista', jotka kestävät sekunnin tai kaksi, Kushida sanoo - juuri tarpeeksi kauan kompastumaan jalkakäytävän reunalle tai pudottamaan lasin.
Lisää ennaltaehkäisystä: 24 tuntia parhaaseen uneen
Seuraava8 uutta virhettä, jotka häiritsevät unta
