61Getty Images Me kaikki tiedämme, miltä tuntuu olla hukassa. Mutta jos sinusta tuntuu siltä, ettet koskaan saa taukoa - rehellinen keskustelu pomosi kanssa perjantaina saa sinut kyyneliin koko viikonlopun, sitten käännyt ympäri mennäksesi töihin maanantaina ja haluat huutaa jokaista huonoa kuljettajaa tiellä - se voi olla jotain muutakin. Saatat olla asiantuntijoiden kutsuma erittäin herkkä henkilö.
Erittäin herkkä henkilö: Kuinka menestyä, kun maailma hukuttaa sinut 16,99 dollaria$ 12.19 (28% alennus) OSTA NYT Termiä erittäin herkkä on käytetty kuvaamaan useita erilaisia persoonallisuustyyppejä - esimerkiksi ihmisiä, jotka ylireagoivat tai ihmisiä, jotka järkyttyvät helposti. Mutta todellinen, tutkimuksen tukema määritelmä erittäin herkälle henkilölle on yksilö, joka hänellä on herkkä hermosto, hän on tietoinen ympäristön hienovaraisuuksista ja hukkuu helpommin erittäin stimuloivassa ympäristössä , mukaan Elaine Aron, tohtori , psykologi, joka on tutkinut suurta herkkyyttä vuodesta 1991.
Tämä persoonallisuus on todella yleinen. Itse asiassa noin 20 prosenttia väestöstä tunnistaa sen, Aron sanoo, minkä vuoksi sitä ei luokitella häiriöksi. Ja kummallista on, että noin 30 prosenttia erittäin herkistä ihmisistä on myös luokiteltu ekstrovertit , joten voi olla vaikea havaita, onko korkea herkkyys jotain, jonka kanssa elät, Aron sanoo.
Joten miten voit kertoa, oletko erittäin herkkä henkilö? Näin havaitset persoonallisuustyypin yleisimmät ominaisuudet - ja mitä voit tehdä elääksesi paremmin yhtenäisenä.
Mitkä ovat erittäin herkän ihmisen yhteisiä piirteitä?
Erittäin herkkä oleminen ei ole huono asia. Itse asiassa se on täysin luontainen persoonallisuus. Mutta jotta sinut voidaan luokitella erittäin arkaluonteiseksi, sinulla on oltava neljä erityisominaisuutta. Jos sinulla ei ole kaikkia neljää, et todennäköisesti ole sitä, mitä määritämme erittäin herkäksi, Aron sanoo. Nämä ominaisuudet, jotka tunnetaan nimellä TEKEE , sisältää:
Käsittelyn syvyys
Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että käsittelet asioita syvemmälle ja tarkkailet tarkemmin, ennen kuin toimit. Lopputulos? Sinulla on taipumus reagoida fiksummin tilanteisiin, Aron sanoo. Tämä on tärkein, hän sanoo. Tämä on selviytymisstrategia, joka löytyy vähintään 100 lajista. Ja vaikka emme tiedä tarkalleen, mikä tämän ominaisuuden tarkoitus on erittäin herkillä ihmisillä, tiedämme, että sillä on jonkinlainen etu selviytymiseen.
Jos esimerkiksi pakkaat matkaa, voit ajatella, suunnitella ja kuvitella kaiken, mitä saatat tarvita ollessasi poissa - joten päädyt siihen henkilöön, joka on varustettu muiden unohtamilla tavaroilla.
Ylikuormitus
Ajattelemalla asioita niin syvällisesti, sinulla on taipumus huomata jokainen yksityiskohta, mikä väsyttää sinut helpommin. Se on persoonallisuuden ainoa haittapuoli, Aron sanoo. Olemme tehneet tutkimuksia, joissa havaitsemme, että herkät ihmiset huomaavat hienovaraisuuksia ja heidän aivonsa käsittelevät asioita korkeammalla tasolla siinä mielessä, että heidän silmänsä ja korvansa ja nenänsä eivät ole niin herkkiä, vaan he huomaavat hienovaraisia puolia. monimutkainen tilanne. Ja tämä tarkka noudattaminen johtaa viime kädessä ylikuormitukseen, mikä saa erittäin herkän henkilön tuntemaan itsensä joskus hämmentyneeksi, kiireiseksi tai tyhjäksi.
Emotionaalinen vastaus ja empatia
Erittäin herkillä ihmisillä on voimakkaat emotionaaliset vastaukset voidakseen käsitellä syvästi kokemansa asiat ja tilanteet, Aron sanoo. Heillä on taipumus olla keskimääräistä empaattisempia sekä tuntemilleen ihmisille että vieraille.
Voit esimerkiksi valmistautua työhaastatteluun ja alkaa huolehtia kaikista kysymyksistä, joihin sinun on valmistauduttava, mikä saa sinut hidastumaan - mutta sitten empatiasi herää, kun ajattelet perhettäsi, joka riippuu siitä, menestytkö , joten aivosi kehottavat sinua jatkamaan.
Herkkyys hienouksille
Tämä ominaisuus on viime kädessä se, mikä synnyttää ylistimulaatiota, Aron sanoo: herkkyys kaikille pienille asioille, joita voi tapahtua milloin tahansa, joita muut ihmiset eivät yleensä huomaa.
Mutta hienovaraisten yksityiskohtien poimimisella on useita etuja, jotka voivat auttaa sinua sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Mukaan Ryne Sherman, tohtori , psykologi ja ylitiedehenkilö Hogan Assessmentsissa, joka suorittaa persoonallisuustestit, nämä positiiviset piirteet ovat:
- Ongelmien löytäminen ja ongelmien löytäminen helposti
- Tyytymättömyys asioihin johtaa kehitykseen ja muutokseen
- Yritetään parantaa tapaa, jolla asiat ovat
Kuinka kertoa, oletko erittäin herkkä henkilö
Helpoin tapa selvittää, oletko erittäin herkkä henkilö, on ottaa Aron itsetestaus , joka sisältää tutkimuksellisia kysymyksiä, joiden avulla saat selville minne laskeudut edellä mainittujen ominaisuuksien perusteella. Mutta on olemassa joitakin keskeisiä indikaattoreita, jotka voivat auttaa sinua määrittämään, oletko erittäin herkkä, esimerkiksi jos tunnistat jonkin seuraavista:
- Ajattelet syvästi asioita ja elämän on oltava mielekästä.
- Sinua stimuloi helposti liikaa ja vältä meluisia paikkoja.
- Jos sinulla on ollut koko päivä, pysy mieluummin kotona kuin mene ulos.
- Ihmiset sanovat, että sinulla on paljon empatiaa muita kohtaan.
- Itket helposti.
- Huomaat asioita, joita muut ihmiset kaipaavat.
Ongelmana on, että useimpien meistä on vaikea tunnistaa omia taipumuksiamme ja reaktioita asioihin, koska meillä on taipumus ajatella, että muut ihmiset näkevät meidät juuri sellaisina kuin me näemme itsemme, Sherman sanoo.
Tässä voi olla hyödyllistä saada ulkopuolinen näkökulma sen määrittämiseen, oletko erittäin herkkä. Yritä ajatella itseäsi ja reaktioitasi asioihin muiden näkökulmasta ja ajatella, miten he reagoisivat tietyssä tilanteessa. Jos sinusta tuntuu siltä, että reagoit voimakkaammin kuin sisäpiirisi jäsenet tai huomaat enemmän kuin ne, jotka ympäröivät itseäsi, se voi antaa jonkinlaisen käsityksen.
Kuinka sopeutua tunteisiisi, jos olet erittäin herkkä
Jos olet huomannut olevani erittäin herkkä ja etsinyt tekosyytä laiskalle lauantaille, tässä se on: Avain selviytymiseen korkeasta herkkyydestäsi on saada paljon seisokkeja. Kaikki puhuvat seisonta -ajasta nykyään, mutta erittäin herkille ihmisille on tärkeää, että se on todella hiljaista, Aron sanoo. Tarvitset hiljaisen pysäytysajan, jotta tämä yliarviointi ja prosessoinnin syvyys yliastimulaatioon saadaan loppumaan.
Varaa aikaa lepoa varten
Olipa versiosi mikä tahansa itsehoito eli priorisoi se. Tämä voi tarkoittaa sitä, että kun lähdet lomalle, sinun on tärkeämpää saada nukkua ja levätä kuin osallistua koko päivän toimintaan, Aron sanoo. Tai se voi tarkoittaa, että sen sijaan, että menisit ulos pelaamaan tennistä ystävien kanssa tai menisit juhliin perjantaina töiden jälkeen, menet kotiin ja sinulla on aikaa itsellesi. Tärkeintä tässä on varmistaa, että sinulla on hiljaista aikaa antaa itsesi palauttaa.
Kokeile meditaatiota
Meditaatio on loistava tapa liota hiljaisuudessa. Mielestäni meditaatio on todella tärkeää, ja mielestäni transsendenttinen meditaatio on paras, koska se on levollisinta, Aron sanoo. Mindfulness sisältää hengityksen tai kehon tai ajatustesi tarkkailun, eikä transsendenttinen meditaatio sisällä sitä.
Yritä tehdä transsendenttinen meditaatio - joka sisältää yksinkertaisesti keskittymisen a mantra tai antaa äänesi hiljentyä - noin 15-20 minuutiksi päivässä.
Harkitse käyntiä terapeutilla
On tärkeää muistaa, että herkkyys ei ole huono asia. Ihmisten ei pitäisi tuntea toivoaan, Aron sanoo. Jos sinulla on vaikeuksia, aloita psykoterapian istunnot, joihin herkät ihmiset reagoivat luonnollisesti paremmin. Uskomme, että herkät ihmiset toimivat paremmin kuin muut interventiossa, kuten psykoterapiassa, koska he kiinnittävät enemmän huomiota, Aron sanoo. Jos he näkevät hyvän terapeutin, he kiinnittävät enemmän huomiota terapeutin palautteeseen ja tunteisiin heistä, ja heidän pitäisi saada siitä enemmän irti.
Löydät osavaltiostasi terapeutin, joka on koulutettu herkkyyteen Aronin sivuston kautta, Erittäin herkkä henkilö .
Pysy ajan tasalla uusimmista tieteellisesti tuetuista terveys-, kunto- ja ravitsemusuutisista tilaamalla Prevention.com-uutiskirje tässä .
