Monkey Business Images/Shutterstock Viime vuonna ikääntyneet aikuiset saivat ensimmäistä kertaa henkilökohtaisensa unen suositukset . National Sleep Foundation päätti, tarkasteltuaan unen kestoa koskevaa tieteellistä tutkimusta, että 65 -vuotiaiden ja sitä vanhempien aikuisten tulisi pyrkiä 7-8 tuntiin yöllä verrattuna 26-64 -vuotiaisiin, joiden pitäisi nukkua 7-9 -vuotiaana. Ero ei ehkä aluksi vaikuta valtavalta kaupalta, mutta se on nyökkäys sille, mitä monet vanhemmat aikuiset tietävät olevan totta: uni todella muuttuu iän myötä. ( Paranna muistiasi ja ikääntyy mielesi näillä luonnollisilla ratkaisuilla .)
'' Nukkumisemme muuttuu koko elinkaaren ajan '', sanoo NSF: n ympäristötutkija ja apulaispsykologian professori Natalie D.Dautovich, Virginia Commonwealth Universityn yliopisto. Jotkut dramaattisimmista muutoksista, hän sanoo, tapahtuvat itse asiassa 20 -vuotiaana, mutta kun saavumme vanhempaan aikuisuuteen, jotkut teemat pyrkivät syntymään. Monien 50+ nukkujan mielestä on helpompi herätä yöllä, mikä näkyy hieman lyhyemmässä unen kestossa, Dautovich sanoo.
Se ei ole tervetullut muutos: NSF havaitsi, että 71% 55–64-vuotiaista ilmoita unihäiriöstä , mukaan lukien nukahtamisvaikeudet, yhä väsynyt herääminen tai kuorsaus.
Dautovich kehottaa kaikkia näitä asioita käsitteleviä ottamaan ne yhteyttä lääkäriin. Oireistasi riippuen - ehkä olet liian uninen päivällä tai olet ärtynyt, keskittymätön ja kipeä - lääkitys, elämäntapamuutokset tai jopa kognitiivinen hoito voivat auttaa.
Tässä on muutamia ainutlaatuisia unitilanteita, joita kohtaat ikääntyessäsi.
Pikul Noorod / Shutterstock
Muista miten kaikki halusit tehdä 19 -vuotiaana, pysyä hereillä ja nukkua keskipäivään asti? Et harjoittanut vain laiskimpia teini -ikäisiä lihaksia; Luonnolliset sisäiset kellomme, joita kutsutaan teknisesti vuorokausirytmeiksi, viivästyvät 20 -vuotiaaksi, mikä tarkoittaa, että me todella väsymme vasta myöhään yöllä ja tunnemme valppauden vasta aamulla, Dautovich selittää. Kun olemme kuitenkin kasvaneet tästä vaiheesta, vuorokausirytmimme etenevät edelleen, ja myöhemmin elämässä meillä on tapana tulla uneliaaksi aikaisemmin ja tuntea olevansa myös valveutuneempi aikaisemmin aamulla. (Opi säätämään sisäistä kelloa suihkuviiveen estämiseksi.)
monkeybusinessimages/Getty Images Aivoissamme alkaa tapahtua outoa, kun vanhenemme, sanoo hallituksen sertifioima unilääkäri ja unilääkäri Michael J. Breus, tohtori . 'Aivojen aaltojen amplitudi muuttuu', hän sanoo. Jotta aivoaallot luokitellaan syväksi, levolliseksi, palauttavaksi uneksi, niiden on saavutettava tietty korkeus, ja noin 50 -vuotiaiden jälkeen piikit eivät yksinkertaisesti nouse niin korkeiksi, hän sanoo. Tämä kevyempi uni on paljon helpompi häiritä, mikä tarkoittaa, että herääminen on paljon helpompaa keskellä yötä. Olipa kyseessä sängyn kumppanisi kuorsaus, tavalliset narskuttavat talon äänet tai pieni ruoansulatushäiriö, saatat huomata, ettet enää pysty nukkumaan häiriöiden kautta. Nämä kiihottumiset puolestaan tarkoittavat sitä, että nukut huonommin, Breus sanoo. (Näin nukut paremmin joka ilta.)
Tietenkin on luonnollista kuvitella, että voit korvata sen iltapäiväunilla. Varoituksen sana kuitenkin: Vaikka olet epäilemättä väsynyt päivällä, jos olet heittänyt ja kääntänyt koko yön, nukkuminen voi joskus tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. `` Valitettavasti se voi häiritä luonnollisia rytmejämme ja johtaa huonompaan uneen seuraavana yönä '', Dautovich sanoo.
Anthony Buckingham/Getty Images Noin 53% 55–84 -vuotiaista aikuisista nousee pissalle joka ilta tai melkein joka ilta, NSF: n mukaan . Varmasti jotkut meistä saavat useammin tarpeen helpottaa itseään vanhetessaan, mahdollisesti siksi, että hermomme eivät toimi yhtä hyvin. Mutta pään lyöminen voi myös liittyä saamaansa kevyempään uneen, hän sanoo. `` Ihmiset ovat tietoisempia virtsaamispyrkimyksistä, joita he eivät ehkä ole tienneet syvemmässä unessaan. '' Älä stressaa niin kauan kuin voit nukahtaa takaisin 5 tai 10 minuutin kuluessa pissatauosta. Jos on vaikea nukahtaa uudelleen vessa -matkan jälkeen, tuo se asiakirjaasi.
Peter Dazeley/Getty Images Vaihdevuosien kuuluisa hormonaalinen hämmennys voi ehdottomasti häiritä uniasi, Dautovich sanoo. Estrogeenin ja progesteronin vaihtelut voivat vaikeuttaa terveellistä unta ja sietämättömät kuumia aaltoja voivat herättää joitain naisia tai tehdä mahdottomaksi ajautua pois. (Kokeile näitä luonnollisia korjaustoimenpiteitä kuumille aalloille.) Mielialan muutokset voivat myös aiheuttaa unihäiriöitä, jolloin vaihdevuodet ovat ehdottomasti epäystävällisiä nukkumaan. Kaikkien yleisten unihygieniasääntöjen noudattamisen lisäksi Dautovich ehdottaa, että nukkumisympäristöstäsi tulee joustavampi, jos voit: Nuku hengittävillä kankailla ja kerroslakanoilla ja -peitteillä sängyssä, jotta voit helposti heittää ne sivusalaman keskelle.
Solar22/Shutterstock Yksi ikääntymisen epämiellyttävimmistä sivuvaikutuksista on se, kuinka helppoa on yhtäkkiä löytää hieman ylimääräistä kiloa. Tämä painonnousu voi johtaa kuorsaukseen, koska paksumpi kaula tarkoittaa kapeampaa tuuletusputkea, Breus selittää. Jos henkitorvi kapenee niin paljon, että se tukkeutuu, voit jopa lopettaa hengityksen ajoittain koko yön ajan obstruktiivinen uniapnea . Vaikka uniapnea on yleisempää miehillä, hän sanoo, että vaihdevuosien jälkeen myös monet naiset alkavat kokea sitä. Jos kuorsaat tai sinulla on apnea, et saa niin paljon happea, Breus sanoo, mikä muuttaa unen yleistä laatua. Tietysti häiritset myös vieressäsi makaavaa. 'Jos nukut kuorsaavan sängyn kumppanin vieressä, menetät noin yhden tunnin unen yöllä', hän sanoo. (Erilliset makuuhuoneet eivät yhtäkkiä näytä niin outoilta ...)
brett lammas/Getty Images Tämän salaperäisen uneen liittyvän tilan hinnat alkavat nousta sen jälkeen, kun ihmiset ovat saavuttaneet noin 50, Breus sanoo. Ylivoimainen halu liikkua, yleensä jalat, voi myös kasvaa vakavammaksi iän myötä. Vaikka asiantuntijat eivät vieläkään täysin ymmärrä levottomat jalat -oireyhtymää, sen uskotaan liittyvän aivokemikaaliin dopamiiniin, joka vähenee iän myötä tai johtuu raudan puutteesta, joka on myös yleistä vanhemmilla ihmisillä.
