Brooke Blocker Jos olet kuten useimmat ihmiset, sinulla on hyvät mahdollisuudet nousta sängystä joka aamu ja aloittaa heti kiireiseen päivään. Kuitenkin, kun otat vain muutaman minuutin itsellesi ennen kuin lähdet suihkussa käymään, valmistamaan aamiaisen, menemään toimistoon ja aloittamaan kynnyksen tehtävälistallasi, voi auttaa pitkälle kehosi ja mielesi parantamisessa, sanoo joogaopettaja ja kirjoittaja Randi Ragan Tietoisen elämän vuosi: Kausittaiset käytännöt kehon, mielen ja hengen ravitsemiseksi . Tässä on 6 yksinkertaista venytystä, jotka sinun on tehtävä ennen kuin ryhdyt indeksoimaan peiton alta, mikä auttaa sinua asettamaan oikean sävyn tulevalle päivälle.
Kun hengität sisään, nosta kädet pään yläpuolelle, taita sormesi yhteen, käännä kämmenet ulos kohti pään takana olevaa seinää ja työnnä kämmenet poispäin itsestäsi. Samaan aikaan päästä varpaat pois käsivarsistasi pitäen polvet suorina. Pidä tätä täysin venytettyä asentoa 5 kertaa, hengitä sitten ja vapauta venytys. Toista yhteensä 3 kertaa. `` Tämä vapauttaa kireyden koko kehossa, joka pyrkii kerääntymään unen aikana '', Ragan sanoo.
Randi Ragan Risti oikea jalka vasemman polven yli ja muodosta numero 4. Taivuta vasenta polvea hitaasti kattoa kohti, joko pitämällä vasen jalka patjan päällä tai halaamalla sitä kohti rintaasi. Muista pitää oikea polvi koukussa oikealle, kun yrität säilyttää tämän muodon. Pidä 5 syvää hengitystä ja vaihda sitten puolta. `` Tämä venytys auttaa voitelemaan lonkkanivelet, reidet ja pakarat '', Ragan sanoo.
Käännä jalat sängyn sivun yli niin, että ne koskettavat lattiaa. Pidä polvet koukussa, ripusta pää ja kädet alas lattiaan, pyöristä selkäsi polvien yli. Anna pään ja käsivarsien roikkua lattialla; pidä 5 hengitystä. `` Tämä auttaa venyttämään selkää ja auttaa sinua heräämään aivojen tuoreen hapensaannin ansiosta '', Ragan sanoo.
Brooke Blocker Taivuta polviasi makuuasennosta, kunnes jalat ovat sängyllä. Vedä käsilläsi yksi polvi rintaa kohti kerrallaan ja kiedo kädet molempien säärien ympärille. Rentouta pääsi tyynylläsi ja pidä tätä 'itsehalausta' 10 syvään hengitykseen, sanoo Brooke Blocker, joogaopettaja New Yorkissa. `` Tämä venytys auttaa sinua herättämään varovasti alaselän ja stimuloimaan mieltä ja kehoa, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi valmis aloittamaan päiväsi '', Blocker sanoo.
Vapauta olkapäät otteesta polvista rintakehän venytykseen ja anna käsivarsien pudota T-muotoon vartalon kummallakin puolella. Käytä ydintäsi ohjaamaan jalkasi lepäämään toisella puolella pitäen polvet koukussa ja hartiat istutettuna patjaasi. Jos niskaasi on helppo kohdata, katso vastakkaiselle puolelle. Pidä 10 syvää hengitystä ja toista sitten toisella puolella. 'Tämän kaltaiset käänteet herättävät kehon lisäämällä verenkiertoa ja venyttämällä selkärangan lihaksia', Blocker sanoo. (Etsitkö muita tapoja elää onnellista, terveellistä elämää? Tilaus Ehkäisy —Ja hanki ILMAINEN jooga -DVD, kun tilaat tänään .)
Brooke Blocker Aloita nostamalla vartalo pystyasennosta kallistetusta asennosta. Pidä jalat suorina, hengitä sisään ja pidennä selkärangan läpi; kun hengität ulos, aloita käveleminen sormenpäilläsi jalkojasi kohti. Pidennä selkärankaa sisäänhengitykselläsi ja uppoa hieman syvemmälle tähän istuvaan eteen taittuvaan uloshengitykseen. Kun pääset kauimpaan kohtaan, anna niskasi roikkua raskaasti jalkojasi kohti vapauttaen jännitykset. 10 hengityskerran jälkeen nosta vartaloasi hitaasti takaisin ylös. 'Tämä eteenpäin taivutus on erityisen hyödyllinen koko yön lepäämisen jälkeen ja ennen seisomista tai istumista koko päivän, koska se venyttää hamstringsia, lantiota ja selkärankaa', Blocker sanoo.
