6 yllättävää ruokaa, jotka sekoittavat unesi

Sinä tietää että kaksinkertaisen latteen saaminen kello 16 jälkeen tai auraaminen liikaa sokerista jälkiruokaa estää sinua tarttumasta kiinteään 8 tuntiin z: tä. Et luultavasti ymmärrä, että on olemassa useita ravitsevia elintarvikkeita - sellaisia, joista lääkärit ja ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä terveellisestä, monipuolisesta ruokavaliosta - jotka voivat olla syyllisiä, jos heilutat yöllä. (Tässä on 25 niistä parhaita puhtaasti syöviä ruokia voit ostaa.)

Kicker on, että hyvät yöunet ovat ratkaisevan tärkeitä terveellisten ruokailutottumusten noudattamisessa. Eräässä äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että johdonmukainen unirutiini voi auttaa ihmisiä säilyttämään terveemmän painon; muut tutkimukset osoittivat, että unen puute voi saada ihmiset ostamaan enemmän ruokaa ja enemmän kaloreita supermarketista. Mikä tietysti pitää meidät yöllä. Ja noidankehä jatkuu.

Jotta voisit olla varma, että hyväntuulinen ei todellakaan sabotoi silmiäsi, vältä näitä ruokia ennen nukkumaanmenoa:

1. Ristikukkaiset kasvikset

Kuulostaa aivan hullulta, eikö? Kasvikset, kuten parsakaali ja kukkakaali, ovat täynnä kasvikemikaaleja, vitamiineja ja kivennäisaineita, joiden on osoitettu auttavan kehon luonnollista vieroitusprosessia ja jopa ehkäisemässä syöpää. (Kokeile tehdä leipä parsakaalista .) Lisäksi ne sisältävät jopa tryptofaania-unen indusoivaa aminohappoa, joka auttaa kehoa tuottamaan serotoniinia, joka säätelee unta. Ristikukat ovat kuitenkin myös täynnä liukenematonta kuitua, joka on hitaasti sulavaa, sanoo Elissa Goodman, sertifioitu kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti Los Angelesissa. `` Jos syöt paljon liukenematonta kuitua lähellä nukkumaanmenoa, kehosi pyrkii edelleen sulattamaan sen, kun yrität ajautua pois, mikä voi estää sinua saamasta optimaalista unta '', hän sanoo. Tietenkin sinun pitäisi silti syödä näitä terveyttä edistäviä vihanneksia-vain syödä ne vähintään muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, Goodman sanoo.

2. Tomaattikastike

Se on täynnä C -vitamiinia, rautaa ja lykopeenia, antioksidantti, jonka on osoitettu vähentävän sydänsairauksien, syövän ja silmänpohjan rappeutumisen riskiä. Se on kuitenkin myös erittäin hapan, mikä voi johtaa närästykseen ja ruoansulatushäiriöihin yön aikana, sanoo Alissa Rumsey, RD, ravitsemusterapeutti ja ravitsemus- ja ravitsemusakatemian tiedottaja. Välttääksesi unihäiriöt, ohita myöhäisillan pizza (tässä on puhdas syöminen pizza resepti sinun täytyy kokeilla) tai pastaa ja varmista, että lopetat ateriat, joihin kuuluu tomaattikastiketta, vähintään 3 tuntia ennen heinää, Rumsey sanoo. (Tässä on 9 terveellisimmät pastat voit ostaa.)

3. Tumma suklaa

Sukulaiset ovat olleet viime aikoina iloisia lukuisten tutkimusten ansiosta, jotka osoittavat suuria etuja tämän antioksidanttipakkauksen herättämisestä. Kuitenkin, kun neliö tai kaksi tumma suklaa voi olla terveellinen tapa tyydyttää illallisen jälkeinen jälkiruokahalu, se ei tee mitään auttaakseen sinua saamaan hyvän unen kofeiininsa ansiosta. Itse asiassa jotkut tummat suklaat sisältävät jopa neljänneksen kofeiinimäärästä, joka löytyy tavallisesta kahvikupista, Rumsey sanoo. Ja mitä tummempi suklaa, sitä enemmän kofeiinia se todennäköisesti sisältää. 'Tumma suklaa sisältää myös tyrosiinia, aminohappoa, joka voi olla hyvin stimuloivaa', Rumsey sanoo.

4. Leivonnaiset

Kovettuneet lihat ja kypsytetyt juustot voivat tehdä kauniin juhlalautasen, mutta näiden ruokien välipala voi pitää sinut yllä, Rumsey sanoo. 'Ikääntyneet juustot ja säilötyt ja savustetut lihat sisältävät tyramiinia, aminohappoa, joka laukaisee norepinefriinin vapautumisen, stimulaattorin, joka saa meidät tuntemaan olonsa valppaammaksi', hän sanoo.

5. Punainen liha

Vaikka se on täynnä proteiinia ja voi olla vähärasvaista - varsinkin jos valitset puhtaan, ruohon syöttövaihtoehtoja - punainen liha on edelleen rasvapuolella, joten kehosi sulattaa jonkin aikaa. Käännös: Jos sinulla on pihvi tai juustohampurilainen illalliselle, voit hyvin sulattaa aterian, kun yrität ajautua pois, mikä voi pitää sinut hereillä, sanoo Beth Warren, RD, kirjoittaja Oikeaa elämää aidon ruoan kanssa . Korkeaproteiininen ruokavalio on myös yhdistetty uniapneaan, hän sanoo, ehto, joka kehottaa sinua lopettamaan hengityksen yöaikaan, mikä voi heikentää unen laatua.

6. Mausteiset ruoat

Aineenvaihduntaa tehostavien etujensa ansiosta mausteisia ruokia pidetään usein erityisen hyödyllisinä, jos yrität pudottaa muutaman kilon. (Lisäksi he ovat yksi niistä viisi ruokaa, joita et voi syödä liikaa .) Kuumuutta tuovat ateriat voivat kuitenkin saada sinut levottomaan yöhön, koska ne nostavat kehon sisälämpötilaa, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti uneen. Mausteiset ruoat voivat myös aiheuttaa närästystä, sanoo Ohio State Wexner Medical Centerin ravitsemusterapeutti Natalie Stephens, RD, mikä voi tehdä sinusta niin epämukavan, että on vaikea ajautua pois ja nukkua.