Elävät taideyritykset/Getty Images Hanki tämä: Keskimääräinen amerikkalainen kävelee vaikuttava 75 000 mailia 50 -vuotiaana. Kaikki se aika, joka on jaloillamme, on hyväksi sydämelle ja terveydelle. Ajan myötä kaikki kävely voi kuitenkin aiheuttaa polvien kulumista, erityisesti ylipainoisille ihmisille. Itse asiassa vain 10 ylimääräisen kilon kantaminen aiheuttaa 40 kiloa ylimääräistä painetta polville - ja mitä enemmän henkilö painaa, sitä suurempi paine. Ottaen huomioon askeleidemme lukumäärän, on helppo nähdä, kuinka polvet ovat erityisen haavoittuvia.
Siksi Amerikan ortopedisten kirurgioiden akatemia raportoi, että polvikipu on nousussa, mikä saa aikaan huimaa 18 miljoonaa lääkärikäyntiä joka vuosi. 'Polvi on yksi kehon käytetyimmistä nivelistä - ja se on myös yksi hauraimmista', sanoo Denverin urheilu- ja ortopedinen fysioterapeutti Rick Olderman. Liikunnan lopettaminen ei tietenkään ole ratkaisu. Jos kärsit polvikipu ja etsit korjaustoimenpiteitä epämukavuuden lievittämiseksi, harkitse näitä hyvin testattuja luonnollisia ratkaisuja.
1. Hanki hieronta
Caiaimage/Trevor Adeline/Getty Images Kun polvikipu kiusaa sinua, on hyvä mahdollisuus, että kokenut lääkäri antaa syvän terapeuttisen hieronnan heti, Olderman sanoo. 'On oikeastaan vain yksi lihas, joka ohjaa polvea - popliteus - joka auttaa säätelemään polvinivelen pyörimistä ja laajentumista', Olderman sanoo. 'Kun tuo pieni popliteus alkaa' valittaa ', fysioterapeutin tai asiantuntevan hierontaterapeutin työskentely tämän lihaksen parissa voi tehdä ihmeitä lievittää polvikipuja melkein heti.'
PhotoAlto/Antoine Arraou/Getty Images
Harjoittelu polvikipujen aikana voi olla saalis 22: Tiedät, että liike auttaa lopulta tuntemaan olosi paremmaksi, mutta sinulla on hyvät mahdollisuudet leiriytyä sohvalle. Hyvin, uutta tutkimusta osoittaa, että tai chi - kiinalainen taistelulaji, joka tunnetaan lempeistä liikkeistään - on yhtä tehokas kuin fysioterapia polven nivelrikon hoidossa. Bostonin Tufts Medical Centerin tutkijat seurasivat 204 ihmistä kolmen kuukauden ajan: puolet meni fysioterapiaan 6 viikon ajan ja teki sitten 6 viikkoa PT: tä kotona; loput menivät tai chi -luokkaan kahdesti viikossa. Tutkimuksen lopussa kaikilla oli parempi olo - tai chi -ryhmän kivunlievitys vastasi ja jopa ylitti PT -ryhmän. Bonus: Tai chi näytti lisäävän osallistujien mieliala , yhtä hyvin.
4. Säilytä terve paino
Jos olet ylipainoinen, on aika menettää ylimääräiset kilot. Ajattele sitä tällä tavalla: Jokainen ylipaino, jonka painat, aiheuttaa noin 4 kiloa painetta polvillesi kävellessäsi - vielä enemmän, kun juokset. Jos sinusta tuntuu hämmentyneeltä, kuinka paljon painoa sinun täytyy laihtua, on hyviä uutisia: Tutkimukset osoittavat, että jokainen pieni laihtuminen vähentää pitkälle polvikipua. Yhden mukaan Harvardin yliopiston tutkimus , riski sairastua nivelrikkoon laski 50% jokaisen 11 kilon laihtumisen myötä nuorempien lihavien naisten keskuudessa. (Laihtua jopa 15 kiloa ilman ruokavaliota Syö puhdas saadaksesi laihaa , 21 päivän puhdasruokainen ateriasuunnitelma.) Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten löydät vähävaikutteisen harjoituksen, joka voi auttaa sinua pudottamaan kiloja polvillesi lempeällä tavalla. Haluat välttää voimakkaita aktiviteetteja, jotka voivat pahentaa polvikipua, kuten juoksemista ja hyppäämistä, ja valita vähemmän vaikuttavia harjoituksia (ajattele uintia, spinningiä, joogaa ja pilatesta) sen lisäksi, että syöt terveellisesti ja hyvin. tasapainoinen ruokavalio. (Aloita meidän kanssa 25 parasta laihdutusvinkkiä .)
5. Käytä oikeita kenkiä
Käyttämällä potkuja, jotka saavat kehon painon jakautumaan epätasaisesti (hei, korkokengät ja huonosti istuvat kengät), voit aiheuttaa tarpeetonta rasitusta polvinivelesi ja aiheuttaa kipua. Yksi Harvardin yliopiston tutkimus havaitsi, että polvisuojassa oleva voima oli 23% suurempi naisilla, joilla oli korkokengät, verrattuna paljain jaloin naisiin. Vähentääksesi polvikipujasi, etsi jalkineita, joissa on runsaasti pehmusteita pohjassa, mikä voi auttaa vähentämään polvien iskuja kävellessäsi. Voit myös harkita erityisesti juoksemiseen ja kuntoiluun suunniteltujen kenkien käyttöä, koska niissä on usein vakautta ja liikettä hallitsevia ominaisuuksia, jotka voivat estää jalkasi ja polven pyörimisen sisäänpäin.
6. Lisää tulehdusta ehkäiseviä mausteita ja lisäravinteita
Tiettyjen mausteiden käyttö suosikkiresepteissä voi lisätä makua, ja annos tulehduskipulääkettä. Yhdistettynä oikeisiin lisäravinteisiin mausteet voivat saada aikaan suuren parannuksen. Jennifer Burns, MD, Phoenixin lääkäri, suosittelee kurkumaa, kanelia, kalaöljyä ja turskanmaksaöljyä-joilla kaikilla on voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa lievittämään polvikipua vähentämällä tulehdusta polven alueella. 'Olipa polvikipu seurauksena vammasta, geeneistä, urheilun aiheuttamasta liikakäytöstä tai niveltulehduksesta, polven tulehduksen vähentäminen voi auttaa', Burns sanoo.
DigitalVision/Getty Images
Lepo, jää, puristus, korkeus - RICE on tärkeä lyhenne, joka on muistettava, kun sinun on hoidettava akuuttia polvivammaa, joka aiheuttaa kipua. Painon pudottaminen polvilta istumalla tai makuulla (lepo), kylmä pakkaus (jää ja puristus) ja polven tukeminen (kohoaminen) voi pitkälti vähentää tulehdusta, mikä auttaa lievittämään kipua ja edistää pitkäaikaista paranemista.
