On vaikea nauttia kesäretkestä ilman, että sitä pommitetaan korkean kalkkipitoisuuden, rasvaisen ruoan ja humongous-annosten avulla. Ja jos huomaat suppilokakun tyhjään vatsaan? Kiusaus saada lautanen on luultavasti enemmän kuin painonpudotusratkaisusi voi kestää.
Pyysimme ravitsemusasiantuntijoita murskaamaan numerot ja kertomaan meille suosittujen kesätapahtumien tavallisten ruokien kalorimäärät. Selvitä, mitä he ehdottavat sinun välttelevän-ja vaihtoehtoja, joita voit kokeilla sen sijaan.
1. Pallokenttä
Ruokavalion pommit: Jumbo -koirat ja suuret oluet
Sinun ei todellakaan pitäisi saada superkokoista jalkaa pitkää, jumbo-koiraa tai suurinta kuppia olutta, sanoo David Grotto, RD, American Dietetic Associationin entinen tiedottaja ja Nutrition Housecall -yhtiön perustaja.
'Jumbo-naudanlihan hot dog (suurempi kuin jalka-pitkä) voi sisältää noin puoli kiloa lihaa koiraa kohden!' sanoo Grotto. Se kellot noin 750 kaloria ja 68 grammaa rasvaa riippuen merkistä (eikä se edes sisällä rullaa!). Pese koira alas 16 unssilla. tavallinen olut palauttaa sinulle noin 200 kaloria lisää.
Parempi valinta: tavalliset hot dogit ja vaalea olut
Grotto sanoo, että normaalikokoisen hot dogin (5-6 tuumaa) ja pienen oluen nauttiminen ovat hienoja. Tavallinen koira pullalla, jossa on ketsuppia, makua ja sinappia, tulee noin 280 kaloria. Yhdistä se 12 oz: n kanssa. keittää vielä 100-120 kaloria. Varmista vain, ettet ylikuormita koiraa korkean kaltaisilla täytteillä. 'Se on chili ja juusto kerrostettu päälle', sanoo David Kessler, MD, kirjoittaja Ylensyönnin loppu . 'Silloin 300 tai 400 kaloria muuttuu 1500: ksi. Paras temppu on suunnitella. Tiedä mitä aiot syödä ja milloin aiot syödä. '
2. Ulkokonsertti
Ruokavalio pommi: Jäädytetyt cocktailit
Näissä paikoissa usein suosittuja ovat 'jäädytetyt kaikki' -juomat, Grotto sanoo. Ne voivat olla melko kaloreita lähinnä äänenvoimakkuuden vuoksi. Suuri jäädytetty margarita voi palauttaa sinulle 900 kaloria! Puhumattakaan siitä, että niin paljon alkoholia alentaa estoja, ja alat ottaa 'Kuka välittää?' mentaliteetti päätettäessä mitä syödä.
Parempi valinta: Mojitos
Tämä virkistävä juoma sisältää noin 170-230 kaloria, ja se valmistetaan yleensä kevyestä rommista, lime- tai sitruunamehusta, klubisoodasta, sokerista ja tuoreista mintunlehdistä. Valitse pienin koko säästääksesi kaloreita ja välttääksesi humalan. Jos todella kaipaat margarittaa, tilaa pieni kalliolta kaloreille 250-500 koosta riippuen. Muista, että jos olet janoinen ja ulkona koko päivän kestävässä konsertissa, alkoholi on kaikkein kuivattavin juoma, mitä sinulla voi olla, Grotto sanoo. Juo paljon vettä, jotta et kuivu. (Tutustu näihin 10 syyllisyysvapaaseen kesäcocktailiin.)
3. Läänin messut
Ruokavalio pommi: Jättiläiset paistetut rumpukapulat
Valtavat rumpukapulat muistuttavat minua renessanssimessuista, Grotto sanoo. 'Ne ovat itse asiassa friteerattuja kalkkunan jalkoja ja kello lähes 1000 kaloria!'
- Teemme ruoasta viihdettä. Siitä on tulossa ruokakarnevaali ', Kessler sanoo. 'Lähes kaikissa virkistysympäristöissä valtaosa elintarvikkeista on erittäin jalostettuja. Se on saannin ytimessä. Näiden elintarvikkeiden [sokeri, rasva, suola] yhdistelmä stimuloi meitä syömään enemmän. '
Parempi valinta: Kana kabob
Valitse grillattuja ruokia, kuten 4 oz. kana-kabob 450 kaloria tai keskikokoinen maissintähkä (pidä voita) 77 kaloria varten. Grotto neuvoo myös, että istut alas ja syöt haarukalla ja veitsellä, koska et todennäköisesti syö mielettömästi.
9. Cocktailjuhlat
Ruokavalion pommit: Välipaloja
Isäntä huolehti anteliaasti siitä, että juhlissa oli paljon maukkaita välipaloja jokaisen vieraan ulottuvilla, mutta on helppo liioitella sitä, jos kaivaudut mielettömästi keskustellessasi ystävien kanssa. Kaksikymmentä perunalastua sisältää noin 200 kaloria, ja & frac12; c kuivattua paahdettua, suolattua maapähkinää palauttaa sinulle 427 kaloria. Puhumattakaan niistä välipaloista saa sinut janoiseksi, jolloin saat juoda cocktailin nopeammin!
Parempi valinta: kourallinen välipaloja
'Ota kourallinen ja poista kulho pöydältä, jos voit', sanoo Grotto. 'Jos olet ulkona ystävien kanssa ja he haluavat jatkaa syömistä, kasta kätesi koriin niin pian kuin mahdollista ja se on annoksesi.' Grotto ehdottaa pieniä puremia ja syö yhden sirun kerrallaan. 'Se ei vaikuta kaloreihin, mutta saatat olla tietoisempi siitä, kuinka paljon syöt, jos teet niin.' Pidä kiinni 10 perunalastuja (100 kaloria) tai 40 maapähkinää (237 kaloria), jotta et ota liikaa kaloreita.
