Lisa Klitz Terveyskysymykset ja varhaiseläke antoivat Lisalle työntöä, jota hän tarvitsi asettaakseen kuntonsa tehtävälistansa kärkeen.
Naisina niin suuri osa siitä, mitä teemme, pyörii muiden hoitamisessa. Pyrimme pitämään lapsemme terveinä, pomomme onnellisina ja kotimme toimimaan kuin hyvin öljytyt koneet. Vasta kun jäin eläkkeelle kolme vuotta sitten, 50 -vuotiaana, tajusin, että kaikessa tuossa hulluudessa olin unohtanut yhden olennaisen asian: huolehtia itsestäni.
(Onko sinulla 10 minuuttia? Sitten sinulla on aikaa saada kunto ja laihtua lopullisesti Ehkäisy uudet 10 minuutin harjoitukset ja 10 minuutin ateriat. Saada Sopii 10: ohut ja vahva koko elämän nyt!)
Suurimman osan elämästäni en ollut koskaan sitä, mitä kutsuisit 'epäterveelliseksi', mutta sen lisäksi, että osallistuin vuosittain toimisto-5K-kilpailuun (jota kävelin ja hölkäsin hitaasti), en koskaan tehnyt paljon hyvinvointini eteen. Mieheni ja minä olimme mukana seurakunnassamme, ja meillä oli kolme lasta, joiden kaikkien välinen ero on seitsemän vuotta. Tämä tarkoitti, että olin mukana carpoolissa ja koulutoiminnassa hyvän kahden vuosikymmenen ajan. Lisäksi liittohallituksen erityisagenttina löysin itseni usein parittomina yönä palvelevista optioista ja urani edetessä käsitellessäni asteittain lisää stressiä, joka lopulta teki veronsa ruumiilleni.
Kokeile tätä helppoa joogayhdistelmää stressin poistamiseksi ja kivuttomaksi:
Muutama vuosi ennen 50 -vuotispäivääni sain lääkkeitä kolesterolin hallintaan, joka oli ylittänyt 310. (Alle 200 on optimaalinen terveydelle.) Ja juuri ennen eläkkeelle jäämistäni todettiin rei'itetyllä paksusuolalla, tila, joka voi johtua monista sairauksista, mukaan lukien haavaumat ja umpilisäke. Se oli niin vakava, että minun piti käyttää kolostomiapussia kolme kuukautta. Laukun kiinnittämiseksi lääkärit avasivat vatsaonteloni, leikkasivat suolistani, vetivät ne ulos viillosta kyljessäni ja ompelisivat pussin, joka roikkui vatsani ulkopuolella ja keräsi ulosteeni. Kun olin tarpeeksi terve, enkä enää tarvinnut pussia, minulla oli toinen leikkaus suolistoni yhdistämiseksi.
Toki kaikki oli aika kamalaa. Mutta minulle kolostomiaoperaatioiden arpi oli pahin osa. Merkitsemällä vatsani ja sivuni, arpi oli kuin härän silmä kehoni 'ongelmakohdissa'. Olin aina kantanut ylimääräisiä kiloja vyötärölläni. Mutta nyt, kun ydinlihakset olivat vaurioituneet ja atrofoituneet, leikkauksen jälkeinen vatsani ajoi minut hulluksi. Lääkärini käski antaa sille vuoden, ja sitten voisimme harkita toista leikkausta sen ympärillä oleviin arpeutumiseen ja ylipainoon.
Mutta olin kuollut, etten enää menisi veitsen alle. Tiesin, että voisin löytää tavan korjata tämä itse.
Löydän rakkauteni kuntoiluun
Lisa Klitz Pyrkiessäni kuntoon ja tuntemaan oloni varmemmaksi omassa ihossani yritin työskennellä personal trainerin kanssa ja myöhemmin kuntoilla rakastavan veljenpoikani kanssa. Laihduin hieman ja sain enemmän sävyä, ja itse asiassa juoksin ensimmäisen puolimaratonini vuonna 2015 (kuvassa yllä) ja päättymisaika oli 2:42:44. Pitkien matkojen juokseminen aiheuttaa paljon stressiä polvilleni, joten en aio juosta toista puolta. Mutta olin niin ylpeä itsestäni, että ylitin tämän saavutuksen kauhaluettelostani.
LISÄÄ : Kuinka pysyä kunnossa 70 -vuotiaana (ja sen jälkeen) - Kathrine Swissiltä, ensimmäiseltä naiselta, joka on koskaan virallisesti suorittanut Bostonin maratonin
Yksi hyöty liikunnan aloittamisesta 50 -vuotiaana on se, että jokainen saavutukseni oli ensimmäinen. Juoksuaikoja ei voitu verrata 20-, 30- tai 40 -vuotiaisiin. Jokainen harjoitus oli henkilökohtainen paras, mikä oli erittäin rohkaisevaa ja on pitänyt minut motivoituneena. Mutta kaikesta kuntoiluni edistymisestä huolimatta en todellakaan jazzannut kuntosaliharjoituksistani. Painonnosto ja pitkien matkojen juokseminen tuntui minusta tylsältä. Niinpä kesällä 2016 päätin lopettaa kuntosalin ja ilmoittautua mukaan Orangetheory Fitness . Olin kerran käynyt tyttäreni kanssa studiossa ja nautin todella harjoituksesta.
Tunnit olivat nopeatempoisia ja vaihtelevia, ja juoksumattojuoksut sekoitettiin soutuun ja voimaharjoitteluun, joten tylsyydelle ei ollut tilaa. Muutaman minuutin kuluttua jokainen luokka sai minut puistelemaan, turvottamaan ja tuntemaan polttamisen. Joten kerran viikossa tuntui hyvältä lähtöpaikalta, ja rehellisesti sanottuna en uskonut koskaan pääseväni siihen pisteeseen, että menisin useammin. Luokat olivat Todella intensiivistä!
Kuitenkin muutama kuukausi myöhemmin lokakuussa 2016 paikallinen Orangetheoryni piti kuuden viikon kuntohaasteen, johon kuului kolme tuntia viikossa-mikä minusta tuntui paljon! Opettajani kannusti minua lähtemään mukaan ja muistutti minua, että vaikka minun piti työskennellä alle 100%: lla jokaisen luokan aikana, tekisin enemmän töitä ja saisin enemmän etuja kuin olisin pitämällä kiinni yhdestä viikkotunnistani. Haasteessa keskityttiin myös oikeaan polttoaineeseen ja korostettiin kokonaisten, käsittelemättömien elintarvikkeiden syömistä. Totta puhuen, en ollut koskaan ennen todella työskennellyt poistamaan jalostettuja elintarvikkeita ruokavaliostani. Hullu-kiireisenä työskentelevänä äitinä he olivat pitkään olleet katkottua ruokailurutiinissani. Päätin syödä terveellisemmin ja harrastaa enemmän voi vain auttaa minua, joten otin harppauksen uskosta ja ilmoittautuin haasteeseen.
Kuusi viikkoa myöhemmin olin menettänyt koko tuuman lonkaltani ja tunsin kehoni muuttuvan vielä enemmän kuin ennen. Kannoin lihaksia paikoissa, joista en edes tiennyt, että sinulla voi olla lihaksia, ja minulla oli pirteä peppu ensimmäistä kertaa elämässäni! Samaan aikaan sydämeni alkoi näyttää ja tuntui vahvemmalta, jopa vahvemmalta kuin ennen kolostomiaani - ja synnytin lapsiani. Kiinteämpi, kireämpi vatsa tekee arpistani vähemmän havaittavan kuin kuvittelin sen koskaan voivan, jos olisin juuri mennyt eteenpäin leikkauksella.
Haasteen päättymisestä on kulunut seitsemän kuukautta, ja käyn silti kolmesta neljään Orangetheory -luokkaa viikossa (aina silloin tällöin, kun pääsen viiteen!), Ja osallistun noin yhteen hauskaan lenkkiin, yleensä 5 000 kiloon, kuukaudessa. Olen tietoisempi siitä, mitä syön, valitsen tuoreita hedelmiä ja vihanneksia aina kun mahdollista, ja vältän jalostettuja elintarvikkeita, jotka olivat aiemmin tukipilarini.
(Nix jalostettua ruokaa ja selvitä, kuinka lopettaa himojakso ennen kuin se alkaa luonnollisesti makeilla, suolaisilla ja tyydyttävillä aterioilla Syö puhdas, laihtu ja rakasta jokaista puremaa .)
Palkinnot
Lisa Klitz Jätän harjoitukseni onnellisempana kuin olin studioon tullessani. Se on kuin 'Legally Blonde', kun Reese Witherspoon sanoo: 'Harjoitus antaa sinulle endorfiineja. Endorfiinit tekevät sinut onnelliseksi. Onnelliset ihmiset eivät vain ampu miehiään; he vain eivät. ' Minulla on niin paljon enemmän energiaa, jota voin käyttää sekä perheelleni että itselleni, ja minusta tuntuu, että käsittelen stressiä paljon paremmin kuin ennen.
Kun en halua mennä luokkaan jonain päivänä, muistan, että jotain tekeminen on parempi kuin ei mitään, joten saan pakarani sinne. Ja kun saavun, tunnen itseni uupuneeksi. Kun näen vierelläni olevan henkilön juoksumatolla tai soutulaitteella, minut kaivaa syvemmälle ja menen kovemmin. Tiedän, että yhdeksän kertaa kymmenestä, kun mieli haluaa minun pysähtyvän, kehoni voi jatkaa. Ei ole väliä miltä minusta tuntuu kävellessäni luokkaan, päädyn aina töihin kuin hullu ihminen.
Henkisesti ja fyysisesti voin paremmin kuin koskaan. Mutta olen silti innokas tekemään enemmän. Lääkärini kysyy minulta usein: 'Suunnitteletko tanssia tai jotain?' 'No ei', sanon. 'Tiedän vain, että minussa on enemmän, jotta minusta tulee paras versio itsestäni.'
Liisan vinkit
Alistair Berg/Getty Images Seuraa Lisan johtoa näillä vinkeillä kuntoiluun missä iässä tahansa:
1. Aseta itsesi etusijalle. Aluksi en halunnut käyttää 160 dollaria kuukaudessa rajoittamattomaan Orangetheory Fitness -jäsenyyteen, mutta sitten muistin, että käytin kerran 80 dollaria viikossa yhden lapseni laskentaopettajalle. Minun piti alkaa priorisoida itseäni aivan kuten minulla oli aina kaikki muut.
2. Aloita missä olet juuri nyt. Monet sanovat aloittavansa työn jälkeen he ovat laihtuneet jonkin verran, mutta mielestäni paras on mennä heti sisään. Se on usein vaikein vaihe, mutta kun aloitat ja saat rutiinin, haluat jatkaa sitä. En ole koskaan harjoitellut, mutta nyt en voi kuvitella kuinka surullinen olisin, jos joutuisin luopumaan harjoituksista.
ENNAKOIMISPALKKIO: 50 parasta kävelyä Amerikassa
3. Etsi haluamasi harjoitus. Siellä on liian monia vaihtoehtoja pakottaa itsesi tekemään harjoitusta, josta et ole intohimoinen. Orangetheory Fitness on se, joka sai harjoituksen lopulta 'napsauttamaan' minulle. Kokeile uusia asioita ja löydä mistä pidät. Saatat huomata, että uiminen, pyöräily, vaellus tai työskentely kouluttajan kanssa saa sinut rakastumaan kuntoiluun.
4. Luota itseesi. Epäilin kykyäni tehostaa asioita jopa kolmeen luokkaan viikossa, mutta olen niin iloinen, että noudatin ohjaajani kannustusta. Nyt minulla on sama luottamus itseeni, että kyllä, voin tehdä mitä tahansa, mihin päätän ja mihin pyrin.
5. Luo tilivelvollisuusjärjestelmä. Kun pidin ilmoittautumisen kuntotunneille etukäteen, se piti minut radalla. Se saa minut suunnittelemaan aikatauluni harjoitusten ympärille, ja koska tiedän, että minua veloitetaan, vaikka en ilmesty paikalle, se estää minua ohittamasta niitä päiviä, jolloin mieluummin olen kasvissyöjä kotona. Riippumatta siitä, tapaatko ystävääsi viikoittaisiin harjoituksiin tai ajoitatko istuntoja valmentajan kanssa, löydä tapa pitää itseäsi vastuullisena.
