9 yllättävää syytä, miksi olet niin röyhkeä

Jos olet suuresti harmissasi, olet koskaan vahingossa antanut yhden (OK, useita) repäistä julkisesti, et ole yksin. Taistelu harkinnanvaraista sotaa vastaan ​​röyhtäilyä ja pierua vastaan ​​voi olla yrittävää - ja se pitää paikkansa meidän kaikkien kohdalla. Huolimatta innokkaista kieltäytymisistämme jokainen kulkee noin 1-3 litraa kaasua ylöspäin keskimäärin 14 kertaa päivässä.

Monet pierukset ovat itse asiassa hajuttomia, eikä niillä ole mitään tekemistä ruoansulatuksen kanssa. Haju tekijä huolimatta, pieru ja röyhtäily kantaa mukanaan ahdistusta aiheuttavaa sosiaalista leimautumista. Kukaan ei halua leikata irti sopivalla hetkellä, kuten joogatunnilla tai seksin aikana. Mutta turhauttavaa kaasun saamisessa on se, että se voi tuntua satunnaiselta, vaikealta hallita ja vaikealta kiinnittää mitään erityisesti.

Itse asiassa on olemassa useita yllättäviä asioita, jotka aiheuttavat kaasua, jota sinulla on jonkin verran hallintaa. Noin puolet kaikista röyhtäilyistä ja pieruista johtuu aerofagiasta, joka tunnetaan myös nielemällä ilmaa. Bloat on erilainen peto: '' Vaikka monet turvonnut ihmiset tuntevat kaasua, heillä ei ole teknisesti ylimääräistä kaasua - heillä on vain turvotuksen tunne '', sanoo Patricia Raymond, MD, FACG, apulaisprofessori sisätautilääketiede, Itä -Virginian lääketieteellinen koulu, Gastrointestinal Consultants, LTD: n lääkäri, Norfolk, VA, ja American College of Gastroenterologyin PR -komitean jäsen.

'Useimmat meistä tietävät, että kun me absorboimme huonosti jotain, mitä se syö, se kulkee paksusuoleen, jossa bakteerit hajottavat haisevaa kaasua pieninä määrinä', Raymond sanoo. 'Tämä kaasu haisee pahalle, kuten mätänevät munat - ajattele lukioaikasi hiljaista mutta tappavaa nimimerkkiä.' Mutta hajuton, runsas kaasu, joka ilmaistaan ​​meluisana pieruina tai suurena röyhtäytyksenä, tarkoittaa, että syy on liian paljon ilmaa. 'GI -kanavaa ei tehty absorboimaan kaasua', sanoo Raymond. 'Jos laitat sen alas vatsaasi, se joko nousee takaisin tai menee alaspäin.' (Älä koskaan laihduta uudelleen ja laihduta silti tämä huippuluokan suunnitelma, joka kouluttaa luonnollisesti rasvasolusi uudelleen !)

Tässä on yhdeksän odottamatonta asiaa, jotka voivat saada sinut kulkemaan kaasua - ja kuinka löytää helpotusta.

Monet lääkkeet aiheuttavat suun kuivumista, mikä voi tehostaa kulutetun ilman määrää, Raymond sanoo. Tutki, liittyvätkö lääkkeesi sivuvaikutukset suun kuivumiseen. Jos kaasu häiritsee sinua, saattaa olla syytä selvittää, voitko vaihtaa reseptisi sellaiseksi, jolla on vähemmän sivuvaikutuksia.

'Purukumi saa sinut nielemään tavallista enemmän ilmaa ja voi aiheuttaa röyhtäilyä tai pierua', Raymond sanoo. Vaikka kumi voi tarjota nopean noutopalvelun, jos tunnet olosi pirteäksi tai stressaantuneeksi, et todennäköisesti halua viettää päivääsi hampaiden mukana. Lisäksi makeutetun purukumin pureskelu ei tee hampaillesi suosiota. Tässä on 6 purukumin vakavia sivuvaikutuksia.

Oljen läpi juominen on kuin ilmapallon räjäyttäminen taaksepäin. Kun imet juomasi oljen läpi, hengität ilmaa vatsaasi, mikä luo täydellisen myrskyn kaasumaisiin olosuhteisiin. Olkien sijasta, joita ei voida kierrättää ja jotka on tarkoitettu kaatopaikalle, hydratoi vanhanaikainen tapa ja juo suoraan lasista.

Tupakointi on hyvin samanlaista kuin oljen imeminen: Kun hengität sisään, nielet ilmaa - ja kaasua. Älä myöskään tukahdu ajattelemaan, että elektroniset savukkeet eroavat tavanomaisista savukkeista kaasun saamisen kannalta. Kummassakin tapauksessa tupakointi ei tee sinulle suosiota: Kasvava näyttö, mukaan lukien äskettäinen JAMA Cardiology -lehdessä julkaistu tutkimus, viittaa siihen, että sähköiset savukkeet liittyvät myös lisääntyneeseen sydän- ja verisuonitautiriskiin.

'Jotain siitä, miten suu kiertyy pullon suun ympärille verrattuna siihen, miten suu käärii kupin tai lasin ympärille, saa ihmiset röyhtäilemään', Raymond sanoo. Jos haluat minimoida flatuksen (kaasun), hylkää pullo ja röyhtäykset. (Tee nämä sassy water -reseptit juomaan enemmän vettä joka päivä.)

Jos painat ruokaa, on todennäköistä, että saat myös paljon ilmaa. Nopea syöminen aiheuttaa useita ongelmia painonnoususta mahalaukun refluksointiin. Pyri syömään häiritsemättä (tuore tutkimus osoittaa, että syöminen ajon aikana on melkein yhtä vaarallista kuin tekstiviestien lähettäminen) ja pureskele jokainen purema 20-40 kertaa. Jos kiinnität huomiota ruokaan ja sisäisiin täyteyden vihjeisiin, odota useita terveyshyötyjä, mukaan lukien mahdollinen laihtuminen, julkaistun tutkimuksen mukaan. Syömiskäyttäytyminen .

Vaikka sinun ei pitäisi koskaan karttaa syödä runsaasti vihanneksia, liian paljon kuitupitoisia elintarvikkeita sisällyttäminen ruokavalioosi liian aikaisin voi aiheuttaa liiallista kaasua. Rita M.Knotts, MD , gastroenterologi NYU Langonessa, sanoo: 'Ruoka, kuten kukkakaali, parsakaali ja lehtivihannekset, voivat aiheuttaa turvotusta ja kouristelua.' Turvotuksen välttämiseksi tohtori Knotts suosittelee vihannesten sisällyttämistä ruokavalioon vähitellen yhdellä annoksella päivässä ja juomalla paljon vettä. 'Aloita hitaasti ja tiedä laukaisusi. Tiedät paremmin kuin kukaan muu, miltä kehosi tuntuu '', hän sanoo.

Jos olet herkkä meijerille tai gluteenille, saatat kokea ruoansulatuskanavan vaivoja syömättä mitään, jossa on laktoosia tai gluteenia. Gluteeni on piilotettu moniin elintarvikkeisiin, kuten soijakastikkeeseen, deli -lihaan ja jopa salaatinkastikkeisiin. '' On tärkeää huomata, että ruoka -allergian ja ruokaherkkyyden välillä on ero. Ruokaherkkyydellä et saa merkittävää reaktiota syömisen jälkeen. Tunnet vain epämukavuutta ', tohtori Knotts selittää.

Tutkimukset osoittavat myös, että jotkut hiilihydraatit voivat olla vaikeampia sulattaa kuin toiset ja voivat vaikuttaa turvotus ja vatsavaivat. Näitä hiilihydraatteja kutsutaan käymiskykyisiksi oligosakkarideiksi, di-sakkarideiksi, monosakkarideiksi ja polyoleiksi-eli FODMAP: ksi. Elintarvikkeet, kuten pavut, omenat, kukkakaali ja sienet, ovat esimerkkejä FODMAP: ista. Tämän epämukavuuden välttämiseksi monet ravitsemusterapeutit ja lääkärit suosittelevat seuraavaa FODMAP-vähäinen ruokavalio .

Karkit, virvoitusjuomat, hillot ja hyytelöt sekä leivonnaiset, joissa on keinotekoisia makeutusaineita, kuten sorbitoli, asesulfaamikalium ja aspartaami, voivat tehdä sinusta kaasun. `` Korkean fruktoosin maissisiirappi voi myös aiheuttaa liiallista kaasua ja ripulia '', Dr.Knotts lisää. 'Kehotan IBS -potilaita välttämään heitä', hän sanoo. Ja jos haluat hillitä makeaa himoasi, sinun on parasta irtisanoa väärennetyt tavarat. Opinnot ovat osoittaneet, että keinotekoisilla makeutusaineilla voi olla päinvastainen vaikutus ja ne saavat sinut todella himoitsemaan sokeria.

Löydä piilotetut ruokaherkkyydet, jotka voivat aiheuttaa turvotusta, väsymystä, painonnousua ja ruoansulatuskanavan (GI) oireita, kuten ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS) ja ohutsuolen bakteerikasvua (SIBO). Asiantuntija Sarah Mirkin, R.D.N., kertoo kuinka matala-FODMAP-ruokavalio paransi hänen suolensa.