Olet kuullut sen kerta toisensa jälkeen Ehkäisy ja laihdutusasiantuntijat: Crash -ruokavaliot eivät toimi.
Ja on edelleen totta, että turvallisin ja tehokkain tapa laihtua ja pitää se pois on tehdä se hitaasti. Mutta me kaikki ajoittain tunnemme tarpeen pudottaa kiloja nopeasti - kuten ajoissa, kun toinen kuherruskuukausi hiipii kolmessa lyhyessä viikossa.
Jos näin on, muista, mitä laihdutusasiantuntijat sanovat: Kaikki törmäysruokavaliot eivät ole tasa -arvoisia. Mehun paasto, kaali-keitosuunnitelmat ja yrttirasvaa polttavat pillerit ovat edelleen suuria ei-ei. Harkitse sen sijaan seuraavia vähemmän äärimmäisiä menetelmiä, joita kansakunnan parhaat laihdutusasiantuntijat käyttävät. Heidän kaatumisruokavalionsa ja painonhallinnan salaisuutensa ovat turvallisia, tehokkaita - ja varmasti toimivat myös sinulle.
Kara Gallagher, tohtori
Fysiologian apulaisprofessori Louisvillen yliopistossa
Mikä saa minut tieltä Lomat. Lihoin juuri neljä kiloa Pariisissa.
Kävelin kaikkialla - lähes 30 000 askelta päivässä - joten luulin voivani syödä kaikkea, jopa kermaisia juustoja ja jälkiruokia yöllä. (Epäilen, että ranskalaiset naiset ovat laihoja, koska he eivät syö oikein - se johtuu siitä, että he tupakoivat!) Lopulta söin edelleen enemmän kuin pystyin polttamaan.
[sivupalkki] Crash ruokavalio suunnitelma Salaatit-ne ovat täydellinen vastalääke viikon kestävälle syömiselle. Kiellän myös jälkiruoat, joten jos makean hampaani on kipeä, syön mansikoita, vadelmia, kiivejä tai melonia, mikä hillitsee himoani rikkaita, korkeakalorisia jälkiruokia kohtaan.
Tärkkelys on poissa, mutta proteiinia on; vähärasvainen liha, kala ja jogurtti edistävät laihtumista, koska ne istuvat vatsassasi pidempään, joten sinulla on tapana pysyä täyteen pidempään. Toinen tapa tuntea olevansa täynnä vähemmän kaloreita on pitää rasva 20–25 g päivässä. Se vastaa muutamia viipaleita avokadoa, 4 unssia lohia ja kourallinen saksanpähkinöitä tai manteleita.
Huoltosuunnitelma Punnitsen ja mittaan syömäni ruoan, joten en kaada päälle oliiviöljyä, salaattikastiketta tai viiniä. Kun menemme ulos syömään, poikaystäväni ja minä jaamme aterian (ellemme ole Pariisissa - hei, joskus prix fixe -ateriat ovat liian hyviä ohittamaan!). Liikun myös kuusi päivää viikossa: minulla on tapana tehdä 40 minuutin juoksu ja jonkinlainen voimaharjoittelu kuntosalilla neljä kertaa viikossa ja mielen ja kehon kuntoilu, kuten jooga tai pilates, kerran tai kaksi viikossa . [sivunvaihto]
Caroline M. Apovian, MD
Johtaja, Bostonin terveyskeskuksen ravitsemus- ja painonhallintakeskus
Mikä saa minut tieltä Juominen. Muutama vuosi sitten nautin usein yhden tai kaksi lasillista viiniä illalla illallisen kanssa, noin 120 kaloria lasia kohden. Ei sattumalta, painoin 10 kiloa enemmän kuin nyt.
Crash ruokavalio suunnitelma Lopeta tyhjien kaloreiden juominen. En koskaan juo soodaa, mutta varmistan, että potkaisen myös hedelmämehua ja alkoholia. Nestemäinen sokeri ei ole tyydyttävä, eikä aivosi rekisteröi, että olet kuluttanut kaloreita samalla tavalla kuin jos söisit ruokaa; sen leikkaaminen on nopein ja helpoin korjaus mitä tiedän.
Huoltosuunnitelma Harjoittele joka päivä vähintään tunnin ajan - jos en tee sitä, tiedän räjähtäväni. Onneksi rakastan liikuntaa, ja koska tavallisena päivänä juoksin kuusi mailia tai uin tunnin, en välitä ruoasta. Se on salaisuuteni: Harjoittele kuin synnyit tekemään sen.
Oz Garcia, tohtori
Ravitsemusterapeutti ja kirjoittaja Näytä ja tunne upeasti ikuisesti
Mikä saa minut tieltä Rakkaussuhteeni hiilihydraattien kanssa. Kaipaan kuubalaista ruokaa, jolla kasvoin-riisiä, papuja ja paistettuja banaaneja-ja rakastan myös korkealaatuisia suklaajälkiruokia.
Crash ruokavalio suunnitelma Vähähiilihydraattinen ruokavalio. Kalassa on runsaasti proteiineja ja vähän tyydyttyneitä rasvoja, ja se sisältää runsaasti DMAE -nimistä ravintoainetta, joka on hyvä aivoille. Leikkasin pois kaikki tärkkelykset, kuten perunat, sämpylät, murot ja pasta. Grillaan kalaa, hummeria ja katkarapuja oliiviöljyssä, koska en ole huolissani, jos ruokavaliossani on vähän rasvaa - kunhan se ei ole voin tai punaisen lihan tyydyttynyttä rasvaa. Tasapainotan kalan tuoreella kreikkalaisella salaatilla tai salaatilla, joka on valmistettu paahdetuista vihanneksista ja kiinteästä sekoitetusta tofusta.
Huoltosuunnitelma Paljon yksinkertaisia, tuoreita ainesosia ja vähemmän jalostettuja elintarvikkeita. Jos kaipaan tärkkelystä, otan basmatiriisiä tai seitsemän papukeittoa leivän sijasta, koska nämä elintarvikkeet ovat alemmalla glykeemisellä indeksillä, mikä tarkoittaa, että ne pysyvät kanssani pidempään.
Yritän myös jatkaa kalan ruokavaliota syömällä sashimia (sushi ilman riisiä) illalliseksi pari yötä viikossa. Haen terveellisiä välipaloja, kuten pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä. Koko tämän rutiinin perusta on käveleminen töihin ja takaisin-4 mailia päivässä-sitten kuntosalille meneminen kaksi tai kolme kertaa viikossa ylävartalon harjoittelua ja ab-työtä vakauspalloa varten. [Pagebreak]
Madelyn Fernstrom, tohtori
Johtaja, painonhallintakeskus Pittsburghin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa
Mikä saa minut tieltä Stressi. Kun olen ylikuormittunut, nauran mielettömästi välipaloja, kuten Hershey's Kisses ja pistaasipähkinöitä, etenkin yöllä. Sitten housuni muuttuvat hieman kireiksi, ja asteikon numero on todellisuuden tarkistus, jota pelkään nähdä.
Crash ruokavalio suunnitelma Strukturoitu syöminen stressaantuneen välipalan sijasta. Varmistan, että istun kolmeen täydelliseen ateriaan, suunnilleen samaan aikaan joka päivä, ja kaksi pientä välipalaa. Ruoan saannin jakaminen koko päivän ajan tarkoittaa, etten ole koskaan ahne. Nopea laihtuminen tulee, kun syön enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja minimoin tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja-jopa kuitupitoisia lajikkeita, kuten täysjyvätuotteita.
Syy: Keho tarvitsee enemmän vettä sulattaakseen tärkkelyksen ravintoaineet, joten vähemmän syöminen aiheuttaa nestehukkaa, mikä tarkoittaa, että menetän kilon tai kaksi melkein heti. Se riittää antamaan henkistä voimaa. Koska olen yösyöjä, yritän antaa itselleni pienen herkun joka ilta, jotta en tunne puutetta. Yksi suosikki-illallisista on 100-kaloripaketti mikroaaltouuni-popcornia tai siruja, joita syön yksi kerrallaan.
Huoltosuunnitelma Valvon painoani virittämällä ero 'päänälän' ja 'biologisen nälän' välillä. On todennäköistä, että jos söin äskettäin, se on entinen ja sillä on psykologinen syy: olenko kyllästynyt? Stressaantunut? Väsynyt? Pyrin ratkaisemaan tämän ongelman ilman ruokaa. [Pagebreak]
Carolyn Williams, RN
Painonpudotusvalmentaja Mayo Clinicin endokrinologian osastolla Scottsdalessa, AZ
Mikä saa minut tieltä Kotiin menossa vierailulle. Olen aina ollut miellyttävän lihava, mutta tutkinnon jälkeen kehoni täyttyi. Tein elämäni uudelleen ja menetin puolet ruumiinpainostani, mutta uuden 165 kilon painoni säilyttäminen on jatkuva haaste.
Kotiin lentäminen on erityisen vaikeaa, koska perheeni on aina syönyt yhdessä. Heti kun astun maaseudun Pennsylvanian keittiöön, mukavuusruoan muistot sytyttävät himoani, ja ennen kuin tajuan sen, käteni on evästepurkissa ja siskoni tuo esiin kaksinkertaisen fudgen. Sitten siirrytään syömään buffet, ja puomi-olen lihonut viisi kiloa.
Crash ruokavalio suunnitelma Äärimmäinen annosohjaus. Jokaisen aterian yhteydessä varmistan, että syön juuri niin paljon proteiinia, että mahtuu kämmenelleni. Proteiini edistää laihtumista, koska se on kylläisempi kuin hiilihydraatit ja kehosi polttaa enemmän kaloreita sulattamalla sen. Juon myös paljon vettä - vähintään 75 unssia päivässä. Se ei aina tee minusta vähemmän nälkää, mutta se saa minut tuntemaan itseni terveemmäksi, mikä puolestaan saa minut haluamaan terveellistä ruokaa. Pyrin kuluttamaan noin 500 kaloria päivässä normaalia vähemmän, ja yritän polttaa ylimääräiset 500 kaloria päivässä, mikä tarkoittaa, että voin luultavasti menettää lähes viisi kiloa kahdessa viikossa.
Huoltosuunnitelma Syön ruokia, joita rakastan - kuten pizzaa - mutta valmistan ne niin, että ne ovat vähäkalorisia. Nähtyäni psykologin opin, etten koskaan onnistu pitämään laihtumistani yllä, ennen kuin olen oppinut työskentelemään sen mukaan, mitä haluan syödä. Esimerkiksi Atkins ei toiminut minulle. Nyt tiedän, että en pidä lihasta. Olen liian huolissani lehmästä, joka joutui kuolemaan ruokkiakseen minua.
Mitä pidän: leipä ja hiilihydraatit. Kesti vuosia, mutta olen vihdoin ymmärtänyt, että minun täytyy syödä pizzaa. Mutta sen sijaan, että tilaisin ovellesi tuodun voimakkaasti kuorrutetun lajin, teen sen itse ja lataan sen kasviksilla. Se on melkein yhtä helppoa ja paljon terveellisempää, mutta se vaatii myös enemmän harkintaa, mikä estää mielettömän syömisen. [Pagebreak]
John Foreyt, tohtori
Johtaja, Behavioral Medicine Research Center, Baylor College of Medicine
Mikä saa minut tieltä Matkustaminen. Kävin äskettäin Kaliforniassa konferenssissa ja aloin hiipiä jälkiruokia ja pastaa paljon ja paljon voita. Ylimääräiset kalorit ja rasva yhdistettynä harjoitteluun vaikuttivat välittömästi vyötärölinjaani.
Crash ruokavalio suunnitelma Ateriankorvikkeet-180-kalorinen SlimFast aamiaiseksi, ja jos minulla on kiire häviämiseen, otan sen myös lounaaksi. Illalliseksi valmistan salaatin öljystä ja etikasta, vähärasvaisen pihvin ja grillattuja vihanneksia. Jos teen sitä pari viikkoa, laihdun kuin gangbusters. Varmasti suuri osa siitä on vain veden painoa, mutta se parantaa vaatteideni istuvuutta, ja on erittäin motivoivaa nähdä, että numero laskee asteikolla.
Huoltosuunnitelma Haluan nauttia SlimFastin aamiaiseksi, koska se on nopeita, jaettuja kaloreita. Sitten lounaaksi ja illalliseksi yritän syödä normaalia, tasapainoista ateriaa, kuten grillattua kanaa, paistettua perunaa ja vihanneksia ja salaattia. Yritän olla syömättä enintään 2200 kaloria päivässä. Jos syön jälkiruoan eräänä iltana, korvaan sen tekemällä kaksi ateriankorvausta - käyttämällä joko SlimFastia tai murokulhoa - seuraavana päivänä.
Lisää ennaltaehkäisystä: Kuinka laihtua viimeiset 10 kiloa hyväksi
