Esittelyssä ennaltaehkäisyn 19 päivän painonpudotussuunnitelma vuodelle 2020

Seuraavat kaksi plusviikkoa vaativat joitain muutoksia elämässäsi ja lautasellasi, mutta ne ovat yksinkertaisia ​​ja uskomattoman tehokkaita. Kysyimme Jorge Cruise , perustaja vakionopeudensäädin , selvittääkseen, kuinka hän on auttanut satoja asiakkaita pääsemään terveempiin painoihin ja tuntemaan olonsa hyväksi. Nyt on sinun vuorosi.

Ennen sinua alkaa

Painonpudotussuunnitelma perustuu ajoittaisen paaston käsitteeseen, joka tunnetaan myös nimellä aikarajoitettu syöminen tai väliaikainen syöminen. Tämä tarkoittaa, että syöt ja juot vain tietyn ajan kuluessa. Suunnitelmamme vaatii kahdeksan tunnin syömisen. Muunlaiset ajoittaiset paastoajat vaativat pidempiä paastoaikoja tai kokonaisia ​​päiviä erittäin alhaisella kalorimäärällä, mutta työskentelimme Jorge Cruisen kanssa kahdeksan tunnin suunnitelmassa, koska se on hyvä tapa olla tietoisempi valinnoistasi tuntematta täysin rajoittuneita-ja hän on alla on taitavia tapoja huijata paastoasi.

Miksi 19 päivää?

Se on täydellinen aika oppia uusi tapa syödä - ja nähdä tulokset. Ajoittainen paasto ei toimi yhtä hyvin, jos sukellat sisään ja ulos muutaman päivän välein tai pidät tauon viikonloppuisin: Jos pidät siitä kiinni, kehosi oppii uuden rytmin ja 19 päivää auttaa sinua löytämään aterioita rakastat ja todistat itsellesi voi toimi näin.

Aiotko laihtua?

Kun 23 lihavaa aikuista rajoitti syömisen klo 10.00-18.00. 12 viikon ajan he söivät noin 350 vähemmän kaloreita päivässä verrattuna kontrolliryhmään tuoreen ravitsemus- ja terveen ikääntymistutkimuksen mukaan. He myös menettivät muutaman kilon ja näkivät systolisen verenpaineensa laskun (ylin luku).

Pitkien aikojen syömättä näyttäminen lähettää kehon rasvanpolttoon ja rajoittaa verensokeripiikkejä. Nämä kaksi tekijää yhdessä tarkoittavat, että vähennät verensokerisi nousua ja laskua, mikä tekee sinusta nälkäisemmän, sanoo Courtney Peterson, Ph.D., apulaisprofessori Alabaman yliopistossa Birminghamissa. alentamalla nälkähormonin greliinin tasoa, hän lisää.

Jorge Cruise vastaa muihin usein kysyttyihin kysymyksiin 19 päivän painonpudotussuunnitelmasta täällä.

Onko se terveellistä?

Yleensä useimmille ihmisille ajoittainen paasto on turvallista ja voi jopa parantaa terveyttä ja pitkäikäisyyttä. Tiedämme, että se näyttää olevan hyödyllinen ikääntymisen biomarkkereille ja jopa kehomme korjausjärjestelmien käyttöiän pidentämiselle, sanoo Michael Roizen, M.D., Cleveland Clinicin hyvinvointipäällikkö. Mutta jos sinulla on diabetes tai käytät lääkkeitä, jotka muuttavat glukoositasoa, verensokerin muutokset alaspäin eivät välttämättä ole turvallisia sinulle. (Jokaisen tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen terveydellisten muutosten tekemistä, mutta erityisesti diabeetikoiden on otettava tämä huomioon.)

Miten se Toimii

Päivät (ja yöt) jaetaan nyt kahteen osaan, joita Jorge kutsuu siniseksi ja punaiseksi vyöhykkeeksi. Tässä on mitä tietää:

Sininen alue: Tämä on kahdeksan tuntia päivässä, jonka aikana syöt. Ruuan valitsemiseen on ohjeita, mutta tärkeintä on suunnitella, mitä aiot syödä näiden tuntien aikana menestyäksesi. Tohtori Roizen suosittelee syömisikkunan asettamista sisällyttämään aamutunnit. Kehomme tekee meistä insuliiniherkempiä aamulla: Jos syöt suurimman osan kaloreistasi ennen klo 14, menetät enemmän painoa kuin joku, joka syö saman määrän kaloreita myöhemmin päivällä, hän sanoo.

Punainen vyöhyke: Tämä on silloin, kun sinä älä syö 16 tunnin ajan, joista osa menee nukkumassa. Käytä vain vettä, kahvia tai teetä. Kehosi polttaa rasvaa, joten sinun on annettava sille mahdollisuus tehdä tämä työ keskeytyksettä.

19 päivän ruokintasuunnitelma

Joten mitä aiot syödä seuraavat 19 päivää? Ei ole mitään maagista ateriaa tai ravistelua, joka tekee työn puolestasi - mutta et voi syödä mitään mitä haluat. Juustokakku- ja ranskanperunapäivä ei anna sinulle tarvitsemaasi ravintoa, eikä se pidä sinua tyytyväisenä punaisella vyöhykkeellä. Jorge sanoo, että sinun ei tarvitse laskea kaloreita, mutta noudata näitä ohjeita tehdäksesi kehollesi hyviä valintoja.

Kuinka täyttää lautasesi

Aina kun syöt, ajattele rakentaa monipuolinen lautanen elinvoimaista ruokaa, joka todella täyttää sinut. Jotkut Jorgen suosikeista ovat kreikkalaisia ​​salaatteja, portobello-sienipizzoja ja cashew-kanaa kasviksilla. Nämä reseptit ja paljon muuta Cruiselta ovat esillä täällä . Mutta perusasiat ovat:

• 50% TERVEÄ RASVAA kuten oliiviöljyssä, pähkinöissä ja avokadossa 30% hiilihydraatteja vihanneksista ja täysjyvätuotteista
• 30% CARBS kasviksista ja täysjyvätuotteista
• 20% VALKOISTA kanasta, munista, lohesta ja muista vähärasvaisista, ravinteikkaista elintarvikkeista

Älä unohda juoda vettä: Kuivuminen on helppoa, kun rajoitat syömistäsi. Vältä energiaa vievää kohtaloa kantaen vesipulloa tai asettamalla muistutuksia puhelimeesi juotavaksi.

Mitä välttää

Tavalliset pahikset: sokeri, liian jalostetut hiilihydraatit ja runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävät elintarvikkeet. Ehkä olet yrittänyt lopettaa nämä aiemmin, mutta tästä syystä se on tällä kertaa helpompaa: Sinulla on vain kahdeksan tuntia syötävää - miksi tuhlata se ruokaan, joka ei anna sinulle energiaa? Teet ei haluat olla nälkäinen kaksi tuntia punaisella vyöhykkeellä! Käytä Blue Zone -aikaasi täyttääksesi herkullisia ruokia, jotka toimivat yhtä kovasti puolestasi kuin painonpudotus.

Miten huijata paastoasi

Jorgen paras salaisuus vakionopeudensäätimen ruokavalion omaksumiselle: Syö silloin, kun sinun on määrä paastota! Ei tietenkään mitään, vaan herkku, joka maistuu hyvältä ja on helposti sulavaa. Ota Cruise Control -kahvi (eli kahvi, jossa on ruokalusikallinen kermaa ja voita) tai chia-smoothie, joka on valmistettu vedestä ja kasvipohjaisesta makeutusaineesta, kuten stevia (Jorge rakastaa maustettuja SweetLeaf-tippaa).

5 hienoa välipalaa

Rapeaa, kermaista, suolaista, makeaa: Jorge hoitaa sinut Blue Zonen aterioiden välillä.

• Jäädytetyt rypäleet
• Paahdettuja kikherneitä
• Makadamiapähkinöitä
• Avokado siroteltu merisuolalla
• Mansikoita ja kermavaahtoa

Hanki kirja

Jorgesta löytyy lisää New York Timesin myydyimmässä oppaassa, Vakionopeudensäädin , nyt päivitetty ja julkaistu pehmeäkantisena. Voit myös ilmoittautua ilmaiseen valmennusviikkoon osoitteessa jorgecruise.com .

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin tammikuun 2020 numerossa Ehkäisy.

Kuten mitä juuri luit? Tulet rakastamaan aikakauslehtiämme! Mennä tässä tilata. Älä missaa mitään lataamalla Apple News