Väite: Urheileva vatsa harjoituksen aikana voi olla merkki siitä, että huijaat itsesi suuremmasta kaloripoltosta, uuden tutkimuksen mukaan. Tieteen ja lääketieteen lehti urheilussa .
Tutkimus: Kymmenelle 'virkistystoimintaa harjoittavalle' (ei urheilijalle) college-ikäiselle normaalipainoiselle naiselle annettiin runsaasti proteiinia sisältävä ateria (45% proteiinia), vähäproteiininen ateria (15%) tai ei ollenkaan ruokaa ennen kävelyä juoksumatolla. Naiset, jotka söivät runsaasti proteiinia sisältävän aterian tunti ennen treeniä, polttivat enemmän kaloreita minuutissa kuin naiset, jotka eivät syöneet mitään. (Mitään eroa ei havaittu vähäproteiinisen ryhmän ja paastoavien naisten välillä.) Lisäkaloripoltto oli 185 kaloria seuraavan 24 tunnin aikana.
Mitä se tarkoittaa: 'Keho käyttää enemmän kaloreita, kun sinulla on ylimääräisiä kaloreita kulutettavaksi (eli syömisen jälkeen)', sanoo johtava tutkija Ashley Binns, tohtoriopiskelija. Jos olet syönyt saman määrän päivittäisiä kaloreita, ylimääräinen kaloripoltto voi lisätä jopa 15 kiloa laihtumista vuoden aikana. Vaikka paastoa ennen liikuntaa on käytetty painonpudotusmenetelmänä, keho hajottaa lihakset ja/tai rasvat polttoaineen lähteinä, jos emme syö ruokaa ennen harjoittelua, Binns sanoo. 'Tämä voi mahdollisesti johtaa lihasten laihtumiseen.' Ja vähemmän lihaksia tarkoittaa vähemmän kaloreita.
Tärkeintä: Suunnittele syödä proteiinipitoinen välipala tunti ennen harjoitusta polttaaksesi enemmän kaloreita harjoituksen aikana. Tarkka suositeltu proteiinimäärä on kuitenkin vielä keskustelussa, Binns sanoo. `` Monet tutkimukset viittaavat siihen, että yli 30 gramman proteiinin kulutus koko päivän aikana kolmen aterian aikana on ihanteellinen painon ylläpitämiseen ja/tai laihtumiseen. '' Hyviä proteiinipitoisia ruokia ovat proteiinijuomat, munanvalkuaiset, maapähkinävoi tai kreikkalainen jogurtti. Esimerkki aamiaisesta, joka vastaa tutkimuksessa käytettyä 45% proteiinia: yksi kokonainen muna ja kaksi munanvalkuaista sekä kaksi paahtoleipää voilla ja appelsiinimehu.
Lisää ennaltaehkäisystä: 20 täydellistä välipalaa treeniin
