Hakan Hjort/getty kuvia Olet nostanut tuon vedenkeittimen kellon (tai nostanut tuon valurautapannun liedeltä, hakenut elintarvikkeita taloon, vetänyt vaatteita kuivausrummusta, vetänyt polttopuita taloon) zillion kertaa. Miksi tänään tämä toiminta aiheutti matalan selänne meluun?
Uusi tutkimus on osoittanut tekijöitä joka voi laukaista akuutin jakson alaselän kipu . Ja ne eivät ole tavallisia asioita, joita saatat ajatella, kuten nukkuminen tukemattomalla patjalla tai raskaiden laatikoiden nostaminen koko päivän. (Vaivaako selkäkipu ja muut sairaudet sinua jatkuvasti? Tarkista sitten Paranna koko kehosi alkaa tuntea olonsa paremmaksi sisältä.)
'' Psykologisilla ja elämäntavoilla on paljon suurempi rooli kuin ihmiset ymmärtävät '', sanoo tohtori Manuela Ferreira, vuonna 2015 julkaistun tutkimuksen kirjoittaja. Niveltulehduksen hoito ja tutkimus ja apulaisprofessori George Institute for Global Healthissa Sydneyn lääketieteellisessä koulussa Australiassa. Myös sillä, miten ja milloin me nostamme, viemme ja muutoin harjoitamme itseämme, on suuri merkitys. `` Ehkä yllättävin havaintomme on, että jopa lyhyt altistuminen tietyille tekijöille voi laukaista ongelman riippumatta siitä, onko sinulla ollut alaselkäkipua tai ei. ''
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi harjoittaa tai tehdä manuaalisia tehtäviä. Pysyminen fyysisesti vahvana, aktiivisena ja lihaksikkaana voi todella auttaa sinua vältä alaselän kipua . Mutta jos ja kun teet itseäsi, pidä nämä helposti muokattavat riskit tutkassasi.
Olet hajamielinen.
PNC/kauniita kuvia Katsotko televisiota tai chattailua treenaamisen aikana? Kiihdytkö puhelimessa, kun lataat päivittäistavaroita autoon? Virity takaisin käsillä olevaan tehtävään. 'Kun ponnistelet ja et kiinnitä huomiota, teet todennäköisesti jotain, joka ei ole biomekaanisesti oikein, kuten kantaa taakkaa liian kaukana kehostasi tai jakautumasta kehosi painoon oikein', Ferreira sanoo. Hänen tutkimuksensa mukaan häiriötekijä rasituksen aikana voi todella saada sinut 25 kertaa todennäköisemmin käynnistämään selkäkipujakson. (Lue lisää stressistä ja sen vaikutuksesta alaselän kipuun täältä.)
JGI/Jamie Grill/kauniita kuvia
Kun nukumme, selkärangan levyt turpoavat nesteestä. Tämä, Ferreira sanoo, voi osittain selittää, miksi selkä on herkempi stressille ja rasitukselle aamulla. Itse asiassa yli kolmannes Ferreiran tutkimukseen osallistuneista piti tunteja klo 7.00-10.00 välisenä aikana, jolloin he tunsivat useimmiten selkäkivun alkavan. Sinun ei tarvitse luopua aamutreenistä. Mutta se on sitäkin tärkeämpää oppia hyvä muoto ja olla valppaana sen käyttämisessä.
