Kuinka löytää iloa jokapäiväisestä elämästäsi (vaikka elämä tuntuu kamalalta)

Sulje silmäsi ja kuvittele se hetkeksi: puhdasta iloa. Se voisi istua auringossa lämpimänä päivänä ja paistaa tietäen, että aikuiset lapsesi ovat matkalla käymään. Tai se voi olla päinvastoin: Lopuksi hetki rauhaa ja hiljaisuutta talossa kaoottisen viikon jälkeen. Ilo voi tuntua ohikiitävältä - jopa harvinaiselta - mutta on tapoja päästä lähemmäksi iloa päivittäin.

Monet ihmiset sekoittavat ilon onnea , ja vaikka ne liittyvät läheisesti toisiinsa ja esiintyvät usein samanaikaisesti, nämä hyvän olon tunteet eivät ole synonyymejä. Onni on tunne, joka tuottaa voimakkaan nautinnon, jännityksen ja tyydytyksen, kun taas iloisuus on vahvempi, pidemmän aikavälin tila, joka johtaa sisäisen rauhan ja tyytyväisyyden tunteet .

'' Onnellisuus voidaan valmistaa helposti, mutta ilo tulee luomalla oikeat olosuhteet sen äkilliselle ilmestymiselle '', sanoo Forrest Talley, Ph.D., kliininen psykologi Kaliforniassa . 'Onnea voi saada aikaan hyvä kuppi kahvia aamulla tai hauska elokuva. Toisaalta iloa on vaikeampi viljellä. '' Se on jatkuva prosessi, joka vie aikaa.

Ja silti, se on sen arvoista, koska kaikki terveyshyödyt saat matkan varrella. 'Lukuisat tutkimukset viittaavat siihen, että onni ja ilo ennustavat alempaa sykettä ja verenpainetta vahvemmat immuunijärjestelmät '', sanoo Susan Damico, M.A.: n johtaja Devereux keskus kestäville lapsille . 'Lisäksi henkilöillä, jotka ilmoittavat saaneensa enemmän positiivisia tunteita, on myös vähemmän sairauksia, mukaan lukien pieniä kipuja.' Ilon löytäminen johtaa myös pidempään ikään, Talley sanoo. Tutkimus julkaistu vuonna Journal of Happiness Studies havaitsi, että onnellisemmat yksilöt elivät pidempään 53 prosentissa tapauksista.

Alta löydät asiantuntijoiden ja tieteen tukemia tapoja lisätä elämääsi lisää iloa- nyt alkaen:

Vaikka vuoden 2020 tapahtumat tekevät siitä varmasti vaikean, mieti, mitä voit oppia vaikeista olosuhteista. 'Jos sinulla on vaikeita aikoja tämän maailmanlaajuisen pandemian kanssa, yritä löytää siitä jotain merkityksellistä', sanoo Sandy Marantz , L.C.S.W., Ph.D., of Westmed Medical Group Yonkersissa, N.Y. Ehkä olet huomannut, että todella pidät enemmän aikaa perheesi kanssa etkä halua palata toimistoon viitenä päivänä viikossa. Kun ymmärrät, mitä karanteeni on opettanut, voit tehdä vaikeammista päivistä kannattavampia.

Jos Instagramin selaaminen saa sinut miettimään, miksi et mennyt naimisiin ylioppilaskaverisi kaltaisen pankkiirin kanssa, joka asuu nyt palatsin kokoisessa talossa, tohtori Brian Wind ja kliininen johtaja JourneyPure , sanoo lähentääksesi, kuten tunneittain. Mikä voisi tuottaa sinulle iloa tänään? `` Se voi olla helpompaa saavuttaa kuin 'koko elämän onnellisuus' ', hän sanoo. '' Lopulta kaikki nuo pienet hetket rakentavat iloa. '' Tiedätkö mitä ei tule? Pinnallisia asioita, jopa palatsimaisia ​​koteja.

Kun olemme järkyttyneitä, meillä on taipumus ajatella, että kaikki muu menee pieleen elämässämme ja pyörii. Joten, Damico suosittelee olemaan tahallisempi muistaa mitä sinä tehdä on - vaikka se olisi yhtä perustavaa laatua kuin jalat, joiden avulla voit seistä pystyssä. Ja sen ei tarvitse tarkoittaa kiitollisuuspäiväkirjan aloittamista, jos se tuntuu sinusta pahalta: 'Valitse jotain, mitä teet päivittäin, kuten hampaiden pesun tai kahvin keittämisen odottamisen, ja käytä tätä aikaa miettimään kiitollisuuttasi sillä hetkellä. '' Se tulee tähän lainaukseen, josta hän pitää, David Steindl-Rast: 'Ei ilo tee meistä kiitollisia. Juuri kiitollisuus tekee meistä iloisia. '

Jos päiväsi on täynnä velvollisuuksia, mieti, kuinka voit käyttää jopa 15 minuuttia intohimoiseen toimintaan - olipa kyse maskin ompeluun terveydenhuollon työntekijöille tai uuden kirjan lukemiseen lapsesi kanssa. `` Ilosi tulee siitä, mistä tunnet intohimoasi, ja intohimosi on tarkoituksesi '', sanoo lisensoitu terapeutti ja radioisäntä Jaime Bronstein . '' Elämän ilon löytäminen saa sinut ymmärtämään, miksi olet täällä ja mikä saa elämäsi olemaan kestävää, mielekästä ja tarkoituksenmukaista. ''

Tuntuuko joka päivä enemmän samanlaiselta? Tarvitset jotain, joka innostaa sinua. Talley kannustaa työskentelemään kohti uutta tavoitetta, joka tuntuu mielenkiintoiselta, merkitykselliseltä ja haastavalta - mikä vie sinut pois status quostasi - kuten puolimaratonin juokseminen, vaikka se olisi virtuaalista. 'Tämä ei ainoastaan ​​tuo lisää iloa usein, mutta onnistumalla tavoitteessasi koet ylevän ilon tunteen, jonka muisti myös tuo iloa ', hän sanoo.

Ajattelemme yleensä joko menneisyyttä tai suunnittelemme tulevaisuutta - mutta kumpikaan ajattelutapa ei tuo sinulle iloa. '' Ilon löytäminen voi todella olla olemassa vain nyt '', sanoo William Schroeder, lisensoitu ammatillinen neuvonantaja ja johtaja Vain mielenterveysneuvonta . Hän sanoo, että menneisyyden toistaminen tai tulevaisuuden ennakointi kieltää yhteyden omaan todellisuuteemme ja voi aiheuttaa paljon tuskaa. 'Jos voit oppia olemaan olemassa nyt, niin vapautat itsesi menneeseen tai tulevaisuuteen liittyvästä tuskasta', hän sanoo. Nyt on hyvä ajatus.

Menneiden työvirheiden miettiminen on yksi asia - mutta voi olla, että kärsit traumasta, joka vaatii enemmän huomiota. Negatiiviset kokemukset ja kipu menneisyydestä voivat luoda esteitä ilon saamiselle, Bronstein sanoo. 'Työn tekeminen näiden esteiden ylittämiseksi on vaikeaa, mutta se on sen arvoista', hän sanoo. Joten anna itsellesi lupa löytää hyvä terapeutti tai neuvonantaja. 'Parantamalla menneisyyttä, kehittymällä, kasvamalla ja kukoistamalla voit elää elämää aidosta itsestäsi - täysin ilossasi.'

Sosiaalisen median performatiiviseen luonteeseen on helppo kietoutua. Kysy itseltäsi: Elätkö miellyttääksesi muita - vai elätkö sellaisena kuin todella haluat olla? Aidon itsesi valitseminen auttaa sinua saavuttamaan iloa, Bronstein sanoo. 'Ilo on orgaaninen tilamme, mutta elämä tapahtuu ja unohdamme miltä se tuntuu', hän selittää. 'Ilo on aina olemassa näiden esteiden alla.'

Tiedät lauseen, joka tulee aina esille lomien aikana, On parempi antaa kuin saada ? Annalisa Smithson, M.A., ME.d., terapeutti paikassa Eläinavusteinen hoito, LLC , sanoo, että tekemällä hyvää muille todella vaikuttaa myönteisesti mielenterveyteemme. Eräässä tuoreessa tutkimus , yksi ryhmä harjoitti prososiaalista käyttäytymistä (ystävällisiä tekoja), kun taas toinen asetti etusijalle itsekeskeiset tavat neljän viikon ajan. Lopputulos? Ystävälliset teot johtivat korkeampaan psykologiseen hyvinvointiin ja positiivisiin tunteisiin.

Ulkoilu on ratkaisevan tärkeää ilon löytämiseksi, Smithson sanoo. Tutkimus julkaistu vuonna Maisema ja kaupunkisuunnittelu verrattiin osallistujien mielialaa luonnonjakeiden läpi kävellessään niitä, jotka kävelivät kaupunkiympäristössä ja huomasivat, että ensimmäiset kokivat vähemmän ahdistusta, huutelua ja kielteisiä vaikutuksia. He kokivat myös positiivisempia tunteita ja suoriutuivat paremmin muistitehtävistä.

Kun joku ympärilläsi nauraa vatsaan, on 90% todennäköisyys, että se saa hymyn huulillesi. 'Nauru on tarttuvaa, samoin ilo', sanoo Leela R. Magavi, M.D. , alueellinen lääketieteellinen johtaja Yhteisön psykiatria . Sen lisäksi, että se on ilmeinen hauska muoto, hyvällä LOL: lla on niin monia terveyshyötyjä. 'Kun nauramme, vapautamme kehoomme endorfiineja, jotka voivat tarjota luonnollinen kivunlievitys . '' Nauru myös vähentää stressiä ja vahvistaa immuunijärjestelmäämme, sanoo Paula Wilbourne, Ph.D., perustaja ja tieteellinen johtaja Näennäisesti .

Hapan mielialasi voi johtua siitä, että vietät liikaa aikaa pessimistien ympärillä. '' Kun olemme onnellisten ihmisten ympärillä, meillä on taipumus tuntea itsemme onnellisiksi '', sanoo Nicole Arzt, L.M.F.T., joka toimii neuvottelukunnassa Perheen harrastaja . Jos olet huomannut, että olet enimmäkseen sidoksissa ihmisten kanssa tuuletuksen aikana, harkitse suhteiden syventämistä sellaisten kanssa, jotka voivat muotoilla asiat positiivisemmin (tietysti unohtamatta tunteitasi). Lopulta se voi maksaa osinkoina. 'Onnelliset ihmiset ovat taipuvaisempia luomaan vahvoja sosiaalisia yhteyksiä', Mahalli lisää.