Brook benten jimenez Amerikkalaiset ovat hulluna oranssiin - teoriaan. Kaikki näyttävät peruuttavan suuret kuntosalijäsenyytensä hikoillakseen sen boutique -studiossa Orangetheory Fitness . Valtakunnallinen franchising oli Amerikan nopeimmin kasvava naisten omistama yritys vuonna 2017 , ja näyttää olevan yhtä kuuma tänä vuonna.
Lähes neljä vuotta sitten, maaliskuussa 2014, päätin nähdä, mikä tekee tästä 60 minuutin kokovartaloharjoituksesta niin suositun. Se, mitä luulin vain markkinatutkimukseksi, päätyi rakkauteen alusta asti. Tässä on muisto ensimmäisestä kokemuksestani ja siitä, miksi hikoilen edelleen Orangetheoryssa!
(Kasvata energiaasi ja laihdu vain 8 viikossa 20 minuutin harjoitusten avulla Ennaltaehkäisyn virkistävä muutos !)
Siitä hetkestä lähtien, kun kävelin paikallisen Orangetheory Fitness -putiikkini ovella Round Rockissa, Teksasissa, minua tervehti etunimeni. Se sai minut tuntemaan kuuluvani. Koska tämä oli ensimmäinen luokani, saavuin 30 minuuttia aikaisemmin ilmaiseen opetusohjelmaan, jossa opin käyttämään luokassa käytettyjä kolmea asemaa: juoksumatot, soutulaitteet ja painohuone. (Soita paikalliselle studiolle, jotta voit ilmoittautua ensimmäiseen luokkaan, ja se on ilmainen. Sinun tarvitsee vain tuoda henkilöllisyystodistus oleskelusi todistamiseksi.)
Brook benten jimenez Ennen luokkaa kokoontuin studion oven ulkopuolelle muiden osallistujien kanssa. Sitten noin kaksi minuuttia ennen lähtöaikaa innostunut valmentaja nimeltä Megan (joka muutti pois vuonna 2016 franchising -tilalle oman Orangetheory Fitness -studionsa!) Selitti päivän harjoituksen pääpiirteet. (Tämä on yksi uusista valmentajistani yllä olevassa kuvassa.) Jokainen Orangetheory Fitness -luokka seuraa yhtä neljästä profiilista: Endurance, Strength, Power tai kaikkien kolmen ESP -yhdistelmä. Kun yleiskatsaus oli valmis, valmentaja kysyi meiltä, tarvitsiko joku käyttää juoksijaa tai kiinteää pyörää. Jos pidät näistä vaihtoehdoista kävelylle tai lenkille juoksumatolla, älä pelkää puhua!
Nyt oli aika mennä. Kädet kohotettuina viidelle valmentajalta valmentaja Meganilta, kävelimme studioon, joka oli pehmeästi valaistu oranssilla hehkulla (sopiva). Musiikki kukoisti kaiuttimien kautta. Jokainen valmentaja voi luoda oman soittolistan, mutta monet käyttävät sovellusta nimeltä RockMyRun, joka luo mashup -DJ -miksauksia saumattomilla siirtymillä.
Aluksi puolet meistä meni juoksumattoille ja toinen puoli soutulaitteille. Jokaisessa yksikössä/koneessa on numero. Kun vaihdat asemia, sinun on siirryttävä samaan laitteeseen laitteiden kanssa, jotta siirtymät pysyvät sujuvina ja luokan kulku säilyy - puhumattakaan siitä, että vältät harjoitteluvastaa jonkun pysäköintipaikan varastamisesta. (Haluatko treenata mieluummin yksin? Tässä on ainoat 9 asiaa, joita todella tarvitset voimaharjoitteluun kotona .)
Brook benten jimenez Vietimme noin puolet luokasta työskentelemällä juoksumatolla ja toinen puoli jaettuna soutulaitteen ja painohuoneen välillä. Tänä aikana suoritustani seurattiin värikoodeilla sykkeenmittaustekniikka . Nimeni ja sykkeeni (+ vyöhykkeen väri) ilmestyivät suurelle televisiolle yhdessä muiden luokan osallistujien kanssa. Värikoodaus teki intensiteetin seurannasta melko yksinkertaisen. Voin kuvata riittävän hyvin värikoodatut vyöhykkeet ja niiden voimakkuuden seuraavasti:
- Sininen vyöhyke: eläminen on helppoa
- Vihreä vyöhyke: yrittää mutta ei kuole
- Oranssi alue haastavaa ja epämukavaa
- Punainen vyöhyke: kaikki ulos max!
Se ei ole kuin minä kilpailen muita ihmisiä vastaan, mutta tiesin, että jos he räjäyttävät näytön tonnia appelsiinia ja minä vielä tuijotan ympäriinsä sinisellä, lopetan tuijottamisen ja ryhdyn töihin! Orangetheory Fitnessin teoria on, että jos vietät 12 kollektiivista minuuttia oranssilla tai punaisella vyöhykkeellä oppitunnin aikana, saavutat jälkipolttoefektin kynnyksen, jossa poltat lisäkaloreita päivän ajan harjoituksen jälkeen. ('Keep Burning' on yrityksen iskulause.)
Orangetheory Fitnessin ympäristö on täynnä positiivisuutta. Tunsin rohkeutta työskennellä henkilökohtaisen parhaani mukaan, kun valmentajani sanoi minulle: 'Kaunis, Brook! Mahtavaa työtä sillä juoksumatolla! ' Muut osallistujat nyrkittivät toisiamme ja minua, kun olimme suorittaneet intensiiviset välit. Se on yhtenäisin ympäristö, jossa olen harjoitellut, ja olen ollut kuntosalilla kaksi vuosikymmentä!
Loppujen lopuksi se oli täydellinen paketti loistavaa valmennusta, 'kaikki nostavat kaikkien tukea' ja vankka harjoitus, joka sai minut käärimään ensimmäisen luokan hymyllä kasvoilleni ja hikeä valumaan otsaani. Matkalla ulos studiosta vastaanoton työntekijä kysyi: 'Oletko kiinnostunut jäsenyydestä?' Vastasin: 'Olen kiinnostunut franchisingista!' (Hieman vitsi. Valitsin jäsenyyden.)
Orangetheoryn jäsenillä on taipumus 'näyttää' tietyllä tavalla? Ei. Luokassa on ylipainoisia, kipeitä ihmisiä. On viikonlopun sotureita. On miehiä, jotka eivät koskaan uneksineet, että he olisivat aerobic -luokan tyyppiä (kesti kolme vuotta mieheni houkuttelemista kokeilemaan OTF -luokkaa. Vain yhden jälkeen hän liittyi ja käy nyt kaksi tai kolme kertaa viikossa!) . On ihmisiä vanhoissa vaatteissa. Urheiluliiveissä on ihmisiä. Kaikki nämä ihmiset kokoontuvat sellaisinaan ja nostavat toisiaan saavuttaakseen suurimman potentiaalinsa. Ei vertailua. Ei häpeämistä. Mutta tässä harjoituksessa ei myöskään armoa. (Jos sinulla ei ole aikaa tunnin pituiselle tunnille, kokeile tätä 10 minuutin koko kehon HIIT-harjoitusta, joka elvyttää aineenvaihduntaa.)
Kokeile tätä Orangetheory Fitness -henkistä piiriä:
Tässä on 60 minuutin istunto, joka on samanlainen kuin Orangetheory Fitnessissa. Sinun on ehkä mentävä kuntosalille, koska tarvitset juoksumaton, soutulaitteen ja TRX -jousitusvalmentajan.
Brook benten jimenez Osa 1: Lämmittely juoksumatolla (8 minuuttia)
- Aseta kaltevuus 1,0 ja tehokävely 3 minuutin ajan (keskimääräisen henkilön tehonkävely on 3,5-4,2 MPH).
- Nosta nopeuttasi kevyeen lenkkiin 5 minuutiksi. Tai jos pidät vähäisemmästä iskusta, säilytä alkuperäinen (tehokävely) vauhti, mutta nosta kaltevuus 5,0: een. (Psst! Tämä on paras juoksumattoharjoitus laihtumiseen, jos olet yli 50 -vuotias.)
Brook benten jimenez Osa 2: Juoksumatto Progressive Hill (20 minuuttia)
- Säilytä lenkkeilytahti, mutta nosta kaltevuuttasi 1,0 minuutilla 7 minuutin ajan. (siis 1 minuutti 1,0 kaltevuudella, 1 minuutti 2,0 kaltevuudella, 1 minuutti 3,0… aina 7.0 asti). Tai jos pidät vähäisemmästä iskusta, kävele ja nosta kaltevuuttasi 2,0 minuutilla (eli 1 minuutti 1,0 kaltevuudella, 1 minuutti 3,0, 1 minuutti 5,0… aina 13,0).
- Palaa 1,0 kaltevuuteen (tämä kestää 15 sekuntia) ja nosta sitten nopeutesi sprinttiin 45 sekunniksi!
- Kävele mukavasti 2 minuuttia.
- Toistaa.
Osa 3: Rower ja TRX-piiri (25-30 minuuttia)
Brook benten jimenez 1. Soutu 500 metriä soutulaitteella. (Tässä on soutu oikein).
Brook benten jimenez 2. Suorita 15 TRX -rintalentoa. Jos haluat tehdä rintalenkin (kuten yllä), seiso pystyasennossa ja tartu kahvaan kummassakin kädessä kehosi poispäin ankkurista. Astu jalat noin 2 jalkaan, missä kehosi on kulmassa. Ota kädet leveästi ulos ja vedä sitten kädet toisiaan kohti hieman taivutetuilla kyynärpäillä.
Brook benten jimenez 3. Suorita 15 TRX -matalia riviä. Jos haluat tehdä matalan rivin (kuten yllä), seiso pystyssä ja tartu kahvaan kummassakin kädessä kehosi kohti ankkuria. Aseta jalkasi 2 jalkaan (tai enemmän vaikeuttaaksesi sitä), jotta kehosi on kulmassa. Ojenna kädet pitkälle ja vedä sitten kyynärpäät suoraan kehosi ohi ja vedä kahvat rintakehää kohti.
Brook benten jimenez 4. Suorita 45 sekuntia TRX-hyppykyykkyjä. Jos haluat tehdä hyppykyynyn (kuten yllä), seiso pystyssä ja tartu kahvaan kummassakin kädessä kehosi kohti ankkuria. Astu jalat noin jalka, niin kehosi on hieman kulmassa. Ojenna kädet pitkälle ja kyykky alas. Hyppää nyt ylös ja ulos pienellä diagonaalilla, jossa tunnet TRX -hihnojen tuen. Laskeudu kevyesti. (Jos haluat pienen iskun, jätä hyppy pois ja nouse vain varpaisiisi).
5. Toista. Suorita 4 kierrosta näin.
