Tiedätkö niitä ihmisiä, jotka voivat istua kulholla M & M: tä pöydällään koko päivän ja jotenkin onnistuvat olemaan syömättä yhtäkään? Osoittautuu, että heillä voi olla luontainen reuna itsehillintäosastolla uuden tutkimuksen mukaan Journal of Consumer Research .
Minnesotan yliopiston Carlson School of Managementin tutkijat antoivat opiskelijoille karkkipatukoita ja kertoivat, että he voivat syödä niin paljon kuin haluavat. Myöhemmin osallistujat vastasivat kysymyksiin selvittääkseen, missä he putosivat itsehillintäasteikolla.
Tulokset? Ihmiset, joilla on heikko itsehillintä, söivät 69% karkkipatukasta, kun taas hallitsevat ihmiset söivät vain 58%. '' Ero ei ehkä näytä kovin suurelta, mutta ota kaloreiden määrä 10 prosentissa karkkipatukasta, ja se on oikeastaan aika vähän, jos he tekevät sitä säännöllisesti, sanoo johtava tutkija Joseph Redden, apulaisprofessori. Carlsonin koulu.
Eikä kyse ollut vain terävästä tahdonvoimasta: Ne, jotka sijoittuivat korkeammalle itsekontrolliasteikolla, kyllästyvät nopeammin ja söivät vähemmän karkkia. Toisin sanoen ihmiset, joilla on korkea itsehillintä, ovat tyytyväisiä vähemmän.
Lisää ennaltaehkäisystä: 6 tapaa nostaa tahdonvoimaa
Niille meistä ei Siunattu luontaisella kyvyllään syödä vain yksi yrityskauppa, näin voit saada tahdonvoimaa kiusausten edessä:
1. Ole tosissasi siitä, mitä syöt. Korkean itsehillinnän omaavat ihmiset sanovat paremmin: 'Tämä on epäterveellistä ruokaa, ja minun täytyy tarkkailla itseäni', Redden sanoo. Ja kun he katsovat itseään, he kyllästyvät ruokaan nopeammin.
2. Anna sen tuntua toistuvalta. Kakkupalan jokaisen purun laskeminen voi vanhentua kiireesti - ja auttaa sinua estämään tämän toisen (tai kolmannen) avun. Tutkimuksessa tutkijat saivat ihmiset laskemaan joka kerta, kun he nielivät baseball-napsautuslaskuria, ja näin heikko itsehillintä väsyi herkkuun yhtä nopeasti kuin ne, joilla oli korkea itsehillintä.
3. Anna terveellisten ruokien mennä. Anna itsellesi passi, kun on kyse hedelmien ja vihannesten nauttimisesta, Redden sanoo. Jos et seuraa saantiasi, voit pitää sinut kiinnostuneena näistä ravitsevista elintarvikkeista - loppujen lopuksi on melkein aina parempi veto täyttää porkkanat evästeiden sijaan.
4. Pidä keittiössäsi vain yhdenlaista herkkua kerrallaan. Takaisin tuohon toistoon: Toistamisen tekeminen on yksi avaintavoista kylläisyyden luomiseksi. Joten jos syöt samaa asiaa uudestaan ja uudestaan - huh, M & M's taas? -, alat nauttia siitä paljon vähemmän.
Lisää Prevention.com: Kokeile tietoisen syömisen meditaatiota
