kristallivalo/ikkunaluukku Nykyään ei ole pulaa keskustelusta sydänterveyden harjoituksista, syöpää torjuvista elintarvikkeista ja resepteistä verensokerin pitämiseksi kurissa. Mutta vähemmän puhutaan munuaisista, kaksoiselimistä, joita monet lääkärit ovat pitäneet ihmiskehon laulamattomina sankareina. Ne eivät ainoastaan auta pitämään verta huippukunnossa, vaan munuaiset ovat myös vastuussa luiden auttamisesta D-vitamiinin aktivoimiseksi ja työskentelemisestä C-vitamiinin kanssa suojaamaan meitä osteoporoosilta.
`` Munuaiset ovat joitain ihmiskehon tärkeimmistä elimistä '', sanoo Michael Forman, DOM, kliininen ravitsemusterapeutti ja akupunktuuri Miamissa. 'Ne ovat todella aineenvaihdunnan perusta, koska ne palvelevat elintärkeitä toimintoja, jotka säätelevät kehon veren tilavuutta ja painetta, tekevät punasoluja, pitävät luut vahvana, säätelevät kehon elektrolyyttejä ja suodattavat myrkkyjä ja jätettä.'
Merkkejä siitä, että munuaiset eivät ole tyytyväisiä, ovat väsymys, turvotus, keskittymisvaikeudet, hengenahdistus ja ihottumat. Tässä on 4 tapaa pitää munuaiset terveinä ja estää ongelmat tiellä. (Paranna koko kehoasi Rodale 12 päivän maksan detox koko kehon terveydelle.)
TO tuore tutkimus Bostonin Brighamin ja naisten sairaalan mukaan naiset, jotka nukkuivat 5 tuntia tai vähemmän joka yö, lisäsivät mahdollisuuttaan nähdä terveen munuaistoiminnan heikkenemisen 65%verrattuna naisiin, jotka varmistivat torkuttamisen 7-8 tuntia keskeytyksettä. Saat laadukasta unta pitämällä tasaisen nukkumaanmenoajan, välttäen kofeiinia myöhään iltapäivällä ja illalla ja rajoittamalla valon altistumista ennen nukkumaanmenoa, mukaan lukien puhelimien ja tietokoneen näyttöjen valoa.
mylisa/shutterstockOikea nesteytys on elintärkeää munuaisten terveelle toiminnalle. 'Lisämunuaiset, jotka sijaitsevat kunkin munuaisen päällä, saavat paljon huomiota stressihormonien tuottamiseen, mutta ne tuottavat myös hormonia, joka vastaa verenpaineen säätelystä', sanoo Jolene Brighten, ND, naturopaattinen lääkäri paikassa Oakland, CA. 'Sitä kutsutaan aldosteroniksi, ja se saa munuaiset pitämään vettä ja natriumia pitämään veren tilavuuden juuri oikealla tasolla.' Tämä sykli tarkoittaa, että nestehukka rasittaa lisämunuaisia, jolloin munuaiset ovat onneton, mikä aiheuttaa verenpaineen piikin. Pyri puoleen kehon painostasi unssiin vettä päivittäin, jotta munuaisesi humisevat. Yritä myös rajoittaa kofeiinipitoisten juomien kulutus yhteen tai kahteen kuppiin päivässä, jotta vältetään nestehukka. 
ivanko80 / shutterstock
Liikunta auttaa alentamaan verenpainetta, mikä, kuten jo tiedät, auttaa ehkäisemään munuaissairauksia ja muita siihen liittyviä ongelmia. Mutta hikoilu tarkoittaa myös sitä, että voit kirjaimellisesti saada veresi liikkeelle. 'Yli 120 litraa verta kulkee munuaisten läpi päivittäin', sanoi Forman. '' Itse asiassa ne ovat niin tärkeitä, että luonto antoi meille kaksi niistä irtisanomisiksi vain siinä tapauksessa, että yksi epäonnistuu. '' Pidä munuaisesi terveinä kävelemällä reippaasti, hitaasti lenkkeilemään tai pyöräilemällä. Varmista, että täytät 150 minuutin keskivaikean aerobisen liikunnan-tai 75 minuutin voimakkaan aerobisen liikunnan-, jota suositellaan viikossa naisille.
Kasvipohjainen ruokavalio on välttämätön munuaisten terveydelle, sanoo Prudence Hall, MD, Hall Centerin perustaja ja lääketieteellinen johtaja Santa Monica, CA. Tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotka kohdistuvat munuaisten toimintaan, ovat viinirypäleet, karpalot, mustikat, omenat, punaiset paprikat, pinaatti, punajuuret, valkosipuli ja parsa. Hall sanoo myös, että sokerin, soijan ja gluteenin vähäisten elintarvikkeiden valitseminen auttaa vähentämään tulehdusta ja siten parantamaan munuaisten toimintaa.
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että munuaisten terveyden ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää naisen yleiselle terveydelle, ja korostavat, että erityisesti yli 50-vuotiaiden naisten tulisi harkita estrogeenia lisäävien elintarvikkeiden, kuten kikherneiden, fenkolin, taatelien, sinimailanen, tomaatit, kirsikat, granaattiomenat, luumut ja porkkanat, kulutuksen lisäämistä. . Estrogeeni suojaa munuaisia fibroosia ja vaurioita vastaan, mikä tulee yleisemmäksi naisten vaihdevuosien ja perimenopaussin aikana, Hall sanoo.
