Olen huomannut äskettäin, että kun ihminen itkee ensimmäistä kertaa läsnäolossani, kyyneleitä seuraa runsas anteeksipyyntö - sellainen anteeksipyyntö, jota odotat isolta faux pasilta, kuten jonkun varpaalle astuminen.
Olen huomannut, että itkevät miehet ovat erityisen pahoillaan. Mistä lähtien itku on syntiä? Vaikka selitänkin ihmisille, että olen kunnossa ja olen jopa kosketuksissa heidän haavoittuvuudestaan, he sanovat edelleen tavallisesti: Anteeksi, kun kyyneleet nousevat.
Kognitiivisena käyttäytymisterapeuttina teen yhteistyötä asiakkaiden kanssa jokaisen istunnon alussa asettaaksemme esityslistan yhteisestä ajastamme. Eräänä päivänä viime viikolla tapasin useita ihmisiä, jotka halusivat käsitellä huolensa itkien ympärillä.
Huolia olivat:
• Onko hyvä itkeä poikaystäväsi edessä?
• Pitäisikö sinun lähettää sähköpostia professorillesi sen sijaan, että tapaisit hänet, jos saatat repeytyä kokouksen aikana?
• Mitä teet, kun alat itkeä töissä henkilökohtaisesta asiasta?
• Kuinka säilytät ammatillisen maineen, jos repesit töissä ammatillisesta asiasta?
Ajatellen, onko itku hyvä idea, haluan arvioida:
1. Mikä motivoi kyyneleitä? Nousivatko kyyneleesi nopeasti vai yritätkö luoda niitä todistamaan asian? Joskus voimme yrittää työskennellä kyyneliin asti, ja tällaisissa tapauksissa itku ei välttämättä ole hyödyllistä. Hyvän elämän eläminen on vaikeaa, kun teet osan. Jos kyyneleet nousevat, älä teeskentele, että kaikki on hyvin, ja jos et itke, sinun ei tarvitse teeskennellä kyyneleitä.
Aiheeseen liittyviä: Stigman voittaminen Synnytyksen jälkeinen masennus
2. Onko mielesi traaginen fiktio? Jos itku johtuu sellaisesta ajatuksesta, että minua ei koskaan rakasteta, huomaa, onko ajatus vain ajatus, ei tosiasia. Itkeminen toivotusta tulevaisuudesta lisää vain toivottomuuttasi. Jos se, mitä itket, on todellisuutta, kuten äskettäisen pettymyksen kipu, kunnioita emotionaalista kokemustasi.
3. Ovatko kyyneleet tukahdutettujen tunteiden tulosta? Oletko yrittänyt salata tunteitasi koko päivän? Jos näin on, saatat olla erityisen haavoittuvainen. Jos nielet kyyneleesi pomosi nöyryytyksen jälkeen, saatat myöhemmin itkeä, kun jokin muu päiväsi menee pieleen. Itku on hyödyllisintä silloin, kun se on asianmukaista, ei jälkijäristyksenä. Opi ilmaisemaan tunteesi rohkeasti, kun ne syntyvät.
Yhteenvetona, kun kyyneleesi tulevat nykyisestä, todellisesta tuskasta, sinun pitäisi itkeä.
Mutta en voi itkeä töissä, Margot vaati äskettäisen menetyksen jälkeen. Huomasimme yhdessä, että hänen tahdonvoimansa hyödyntäminen ei itkemiseen työssä tarkoitti, että hänellä oli vähän energiaa saada mitään muuta aikaan.
Hyväksymis- ja sitoutumisterapian perustaja Steven Hayes ehdottaa, että 'ei kyyneleitä työssä' -kulttuuri ei vain ole hyväksi ihmisille. Olemme emotionaalisia olentoja. On parempi muuttaa kulttuuria kuin istua niiden päällä, jotka ilmaisevat tämän tosiasian avoimesti.
Aiheeseen liittyviä: Kuinka geenitestin avulla voit löytää sinulle sopivat psykiatriset lääkkeet
Meditaationi opettaja, Sharon Salzberg, kirjoittaja Rakasta vihollisiasi: Kuinka rikkoa vihatapa ja olla onnellisempi , jakoi kokemuksensa meditaatiotilasta. Osana vetäytymistään hän osallistui yksityisiin tapaamisiin tunnetun burmalaisen munkin Sayadaw U Panditan, Vipassana-meditaation mestarin, kanssa. Sharon kamppaili hillitsemään kyyneleitä, kun vetäytyminen tapahtui samanaikaisesti läheisen ystävän äskettäisen menetyksen kanssa. Tapaamisessa U Panditan kanssa hän yritti hillitä kyyneleitä.
Hän huomasi hänen tunteensa ja kysyi suoraan: itketkö?
Sharon änkytti, ei paljon, vain hyvin vähän.
U Pandita pudisti päätään ja kehotti: Joka kerta kun itket, sinun pitäisi itkeä silmäsi. Näin saat parhaan helpotuksen.
Itku on synnynnäinen fysiologinen kokemus, joka palvelee tärkeitä evoluutiotehtäviä. Meillä kaikilla on ensisijaiset tunteet - tunteet, jotka tunnemme ensin. Sitten meillä on toissijaisia tunteita, tunteita, jotka johtuvat ensisijaisten tunteiden arvioimisesta. Jos olet surullinen, suru voi olla ensisijainen tunne. Jos luulet, että reagoit liian voimakkaasti tai on noloa itkeä, saatat tuntea syyllisyyttä, häpeää ja ahdistusta surun vuoksi.
Itkeminen voi tuntua kataraattiselta, kun annat itsellesi myötätunnon tuntea tunteesi rankaisematta itseäsi. Älä itke itkun yli.
Aiheeseen liittyviä: Puolet psykiatreista ei hyväksy sairausvakuutusta, tutkimustulokset
