Lisäravinteet aivastuskauden selviämiseksi Influenssarokotteet, käsien pesu, terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat parhaita keinoja välttää vilustuminen ja flunssa. Mutta joskus jopa kaikkein huolellisimmat germofobit ja terveet ihmiset sairastuvat joka tapauksessa. Vaikka tietyt luonnolliset korjaustoimenpiteet voivat auttaa lyhentämään oireita tai estämään infektion kokonaan, monet ihmiset tuhlaavat rahaa toimenpiteisiin, jotka ovat kaikki hypeä. Näin tiedät eron, jotta voit parantua nopeammin - tuhlaamatta penniäkään.
Tilaa Prevention Today -uutiskirje, niin saat viimeisimmät asiantuntijoiden tukemat ruoka-, terveys-, kunto- ja laihtumisuutiset ja -vinkit, jotka toimitetaan sinulle päivittäin!
Omega 3s Tuomio: Apua
Ota se: Koko kauden
Jos et pidä tai syö paljon kalaa, lisää omega-3-lisäravinteita päivittäin, jotta voit hyödyntää rasvahapon vaikuttavia immuunivahvistavia ominaisuuksia. Omega -3 -rasvahappot lisäävät fagosyyttien - solujen, jotka taistelevat influenssaa vastaan syömällä bakteereja - aktiivisuutta, kertoo Britannian Institute of Human Nutrition ja School of Medicine. Muut tutkimukset osoittavat, että omega-3 lisää ilmavirtaa ja suojaa keuhkoja vilustumiselta ja hengitystieinfektioilta.
Etsi puhdistettuja kalaöljykapseleita, jotka sisältävät vähintään 1 g yhdistettynä EPA: ta ja DHA: ta.
Astragalus Tuomio: Apua
Ota se: Koko kauden
Tämän kiinalaisen juuren on osoitettu stimuloivan infektioita vastaan taistelevia valkosoluja, sanoo Ehkäisy neuvonantaja Andrew Weil, MD. Vuonna 2007 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että astragalus näyttää parantavan immuniteettia hiirillä. Ja pilottitutkimus viittaa siihen, että yrtillä voi olla samanlaisia vaikutuksia ihmisiin. Muista kuitenkin, että astragalus voi kestää 6-8 viikkoa saavuttaakseen täydellisen vaikutuksen.
Echinacea Tuomio: Hype
Jos tämä yrtti otetaan kylmän alussa, se voi lyhentää oireiden kestoa ja vakavuutta. Mutta jotkut merkit eivät sisällä tarrassa ilmoitettua echinacea -määrää - ja joillakin kaavoilla ei ole lainkaan. Mahdollisia sivuvaikutuksia ovat hengityksen vinkuminen, ihottuma ja ripuli.
D-vitamiini Tuomio: Apua
Ota se: Koko kauden
Tämä voimakas ravintoaine voi tehokkaasti parantaa vastustuskykyä ja auttaa ehkäisemään vilustumista, Harvardin tutkimus osoittaa. Ihmisillä, joilla oli alhaisin D -vitamiinipitoisuus, oli 36% todennäköisemmin ylähengitystieinfektioita verrattuna eniten D -potilaisiin. ) Riittävät määrät D: tä auttavat tuottamaan katelidiinia, proteiinia, jolla on viruksia tappavia ominaisuuksia.
Koska auringonvalosta tai ruokavaliosta on vaikea saada tarpeeksi (kala ja väkevä meijeri ovat parhaita lähteitä), tarvitset täydentää optimaalisten tasojen saavuttamiseksi, sanoo tutkimuksen tekijä Carlos A.Camargo Jr., MD. Tavoitteena on vähintään 1000 IU päivässä.
Ginseng-käyttöiset lisäravinteet Tuomio: Apua
Ota se: Kun tunnet pahoinvointia
Harkitse tämän lisäaineen ottamista, joka sisältää Pohjois -Amerikan ginseng -uutetta, kun tunnet kylmän tulevan. Koehenkilöt, jotka ottivat kaksi päivittäistä Cold-fX-kapselia, saivat puolet enemmän vilustumista kuin lumelääkettä saaneet ryhmät, Connecticutin yliopiston syövän ja tartuntatautien immunoterapiakeskuksen tutkimuksen mukaan. Kun he sairastuivat, heidän oireensa kestivät alle puolet. Tämä erityisesti ginseng -lajike sisältää yhdisteitä, jotka lisäävät valkosoluja ja interleukineja, proteiineja, joihin immuunijärjestelmä luottaa.
Sinkki Tuomio: Apua
Ota se: Kun tunnet pahoinvointia
Tätä mineraalia koskevat tutkimukset ovat ristiriitaisia. Silti `` 30 mg heti kylmän alkaessa lyhentää sitä noin puoli päivää '', sanoo David L.Katz, MD, MPH, Yalen yliopiston ennaltaehkäisyn tutkimuskeskuksen johtaja. Etsiä minä sanon tai Cold-Eeze . Hidastamalla viruksen lisääntymistä nenässä ja kurkussa nämä tuotteet näyttävät lyhentävän vilustumista.
Mutta älä liioittele sitä. Vaikka pieni sinkin puute, jota tarvitaan valkosolujen tuottamiseen, voi lisätä infektioriskiä, yli 50 mg päivässä voi heikentää immuunijärjestelmääsi ja estää muiden välttämättömien mineraalien imeytymistä.
C-vitamiini Tuomio: Hype
Ei ole varmaa haittaa syödä paljon C-rikkaita elintarvikkeita, kuten punaista paprikaa ja sitrushedelmiä. Mutta vitamiinin ottaminen lisäsuojaksi ei auta. Vuoden 2007 katsauksessa 30 tutkimuksesta ei löytynyt näyttöä siitä, että C -vitamiinilisä ehkäisi vilustumista normaaliväestössä. Lisäksi megadoosit voivat aiheuttaa munuaiskiviä, vatsavaivoja ja jopa sisäistä verenvuotoa lapsilla.
Lisää ennaltaehkäisystä: 9 Immuniteettia tehostavat elintarvikkeet
Seuraava5 luonnollista tapaa alentaa verenpainetta
