Kalorit Lasket ne. Pelastat ne. Poltat niin monta kuin mahdollista. Mutta toimiiko strategiasi? Jos olet kuin 67% naisista, jotka yrittävät jatkuvasti (ja ei niin onnistuneesti) laihtua ja pitää sen pois, vastaus on ei. Syy: Se, mitä luulet tietäväsi kaloreista, ei yksinkertaisesti ole totta.
Siitä lähtien, kun olet oppinut, mikä on kalori, sinulle on kerrottu, että ne ovat kaikki samanlaisia: Syötkö 500 kalorin arvoista sellerinvartta tai kerma palanut, kehosi polttaa tai säilyttää ne tasaisesti. Oikein? Väärä. Tiede osoittaa, että painonpudotuksessa kalorit eivät ole läheskään samanlaisia.
Joidenkin elintarvikkeiden syöminen vaatii enemmän työtä - ja siksi ne kuluttavat enemmän kaloreita niiden sulattamisen aikana. Pelkästään pureskeltujen elintarvikkeiden, kuten hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden ja vähärasvaisten lihapalojen, pureskelu voi lisätä kalorien polttoa jopa 30%! Ja sitten vatsasi ja suolistosi tekevät tehtävänsä. Japanilaisessa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että naisilla, jotka söivät eniten työtä vaativia ruokia, oli huomattavasti ohuempi vyötärölinja kuin niillä, jotka söivät pehmeimpiä, helpoimmin syötäviä ruokia. Kuitu ja proteiini tällaisissa elintarvikkeissa vievät niin paljon vaivaa sulattaakseen, että kehosi ei ime osan kaloreistaan.
Vielä muut kalorit lähteistä, joita et ehkä koskaan harkitse - jotka on niin helppo lisätä aterioihisi! - voivat polttaa sinua vieläkin enemmän. Kofeiini ja muut kahvin, teen ja mausteiden yhdisteet, kuten chilit, kaneli ja inkivääri, sytyttävät keskushermostoasi ja voivat kiihdyttää aineenvaihduntaa jopa 12%.
Yhdistä nämä ruoat ja juomat yhteen ja saat Active Calorie Dietin - älykkään suunnitelman, joka hyödyntää kaiken uuden tiedon kaloreista. Valitsemalla enemmän aktiivisia kaloreita ja vähemmän sohvaperunakaloreita asetat rasvaa polttavat moottorit korkealle koko päivän, joten menetät enemmän painoa ilman nälkää. Kun 15 naista kokeili ruokavaliota, he menettivät jopa 14 kiloa ja 4 tuumaa vyötäröltä vain 4 viikossa!
Mukautettu alkaen Aktiivinen kalori ruokavalio kirjoittanut Leslie Bonci, RD, sekä Selene Yeager ja toimittajat Ehkäisy . Tilaa kopio tänään !
Sytytä ateriat
Syöminen vaatii paljon energiaa, jos valitset oikeat ruoat. Nämä neljä aktiivisen kalorin tyyppiä stimuloivat kehoasi polttamaan enemmän kaloreita. (Bonus: Ne myös hillitsevät ruokahaluasi.)
Chewy Foods (vähärasvaista lihaa, pähkinöitä, kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia)
Nämä kalorit saavat kehosi toimimaan heti haarukasta. Maksimoidaksesi pureskelutekijän, valitse ruoka sen kaikkein parhaimmassa tilassa - tonnikalapihvi tonnikalasäilykkeiden sijaan, omenat omenakastikkeen sijaan.
Runsasruokia (hedelmät, vihannekset, ruskea riisi, täysjyvät ja viljat)
Näiden aktiivisten kaloreiden pureskelun lisäksi ne ovat täynnä kuitua, ne vievät enemmän tilaa vatsassasi (verrattuna muihin elintarvikkeisiin, joissa on sama määrä kaloreita) ja jättävät vähemmän tilaa toisille avuksi.
Energiaa antavia ruokia (kahvi, musta ja vihreä tee, tumma suklaa)
Voit saada aineenvaihduntaa tehostavaa kofeiinia kahvista ja mustasta teestä; vain ole varovainen, ettet lisää niitä maitoon, kermaan tai sokeriin. Vihreä tee ei sisällä paljon kofeiinia, mutta sisältää katekiineja, antioksidantteja, jotka nostavat lepo -aineenvaihduntaa 4% (noin 80 kaloria päivässä). Tumma suklaa sisältää sekä katekiineja että kofeiinia, mutta pidä 1 unssia päivässä rajoittaaksesi rasvaa ja kaloreita.
Lämmittäviä ruokia (paprikat, kaneli, inkivääri, valkosipuli, neilikka, sinappi, etikka)
UCLA: n uuden tutkimuksen mukaan laihduttajat, jotka käyttävät paprikaa polttavan kemikaalin, kaksinkertaistivat energiankulutuksensa useita tunteja. Jopa mieto paprika sisältää yhdisteitä, jotka auttavat poistamaan jopa 100 kaloria päivässä sitoutumalla hermoreseptoreihin ja lähettämällä rasvaa polttavia signaaleja aivoihisi. Etkö ole kovin pippuri -ihminen? Myös kaneli, neilikka, laakerinlehdet ja valkosipuli auttavat.
Käynnistä levy
Huolimatta kaikesta puhumisesta kaloreista, et laske niitä tähän ruokavaliosuunnitelmaan.
Sinun pitäisi kuluttaa kaikki neljä aktiivisen kalorin tyyppiä päivittäin. Syö enimmäkseen pureskeltavia ja raikkaita ruokia sekä vähintään yhden energisoivan tai lämmittävän ruoan. Voit syödä päivittäin välipalaa, joka sisältää vähintään yhden tyyppistä Active Calorie -ruokaa. Terveet rasvat, kuten pähkinävoi, avokado ja salaattikastikkeet, voivat myös auttaa lisäämään rasvanpolttoa; rajoita ne 1 rkl pähkinävoita ja salaattikastikkeita varten ja 1/8 avokadoa. Ja juo kaksi lasillista vettä jokaisen aterian yhteydessä estääksesi ruoansulatusongelmat kaikista proteiineista ja kuiduista.
Viiden päivän ateriasuunnitelma on seuraavalla sivulla. Muista, että mitä enemmän aktiivisia kaloreita sisällytät ruokavalioosi, sitä enemmän poltat kaloreita ja menetät painoa.
Proteiini (1/4 lautasestasi) lisää aterian jälkeistä kaloripolttoa 25-30% ja pitää sinut tyytyväisenä pidempään kuin hiilihydraatit tai rasva. Tulos: Voit menettää lähes kilon viikossa tekemättä mitään muuta.
Hedelmiä ja kasviksia (1/2 lautasesta) lisää kaloreita 20%. Ne ovat myös vähemmän kaloreita ja enemmän kuitua kuin muut hiilihydraatit, joten ne sulavat hitaammin pitämään sinut täyteen pidempään. Vihannekset ovat niin runsaasti aktiivisia kaloreita, että voit syödä niin paljon kuin haluat.
Ruoat, joissa on paljon kuitua (1/4 lautasesta) - kokonaiset jyvät, palkokasvit ja tärkkelys, kuten peruna ja maissi - täyttävät sinut nopeammin ja antavat sinulle suuremman kalteripolton (10%) kuin hienostuneet hiilihydraatit, kuten vaalea leipä.
5 päivän ateriasuunnitelma
PÄIVÄ 1
AAMIAINEN: 6 oz kreikkalaista jogurttia 1/4 c manteleita, 1/2 c marjoja, 1/3 c kuitupitoista viljaa, 3/4 c rasvatonta maitoa; kahvi tai tee
LOUNAS: Tonnikalavoileipä : 3 oz tölkkiä tonnikalaa, 1/2 c cannellini -papuja ja 1 rkl fetajuustoa täysjyväpitaan ja 2 rkl pullotettua vinegrettiä; 1/2 c rypäleetomaattia; 1 oranssi
VÄLIPALA: 1/4 c wasabi-paahdettuja soijapapuja popcornin kanssa (100 kalorin annos)
Illallinen: Oranssi-seesamikana
PÄIVÄ 2
AAMIAINEN: 1 kovaksi keitetty muna , 1 omena ja 1 rkl maapähkinävoita, 3/4 c kuitupitoista viljaa (vähintään 5 g kuitua), 3/4 c rasvatonta maitoa; kahvi tai tee
LOUNAS: Trooppinen salaatti : 2 c pinaattia, 1/2 c leikattua mangoa, 3 oz keitettyä kanaa, 2 rkl pähkinöitä (mitä tahansa) ja 1 rkl balsamiviinietikkaa; 10-15 täysjyväkeksejä
VÄLIPALA: 4 oz kreikkalaista vaniljajogurttia , mustikka Soyjoy -baari
DINNER: Pavun burrito : 1 c kasvissyöjäksi paahdettuja papuja tai mustia papuja, 1/4 c silputtua vähärasvaista Cheddaria ja 1 c salaattia maissitortillalla, päälle 1/4 c salsaa
PÄIVÄ 3
AAMIAINEN: 1/2 c kaurapuuroa (valmistettu 1/2 c 1% maidosta ja kanelista maun mukaan), 3/4 c raejuustoa 3 rkl manteleita, 1 banaani; kahvi tai tee
LOUNAS: Terveellinen valinta, painonvartijat tai vähärasvainen ateria ; 4 oz kreikkalaista jogurttia kanelilla; 6-7 vauvan porkkanaa; 1 omena
VÄLIPALA: 4 oz kreikkalaista jogurttia hunajan kanssa (sekoitettuna tilkka sitruunamehua ja vaniljaa haluttaessa), 2 rkl silputtua mantelia
DINNER: 4 oz keitettyä pihviä , 2 c parsakaalia (paistettu valkosipulilla), 1 bataatti ja 2 tl voita; vihreä tee
PÄIVÄ 4
AAMIAINEN: Aamiainen burrito : 2 munakokkelia; 1/4 c silputtua vähärasvaista Cheddaria; 1/2 sm vihreää paprikaa, hienonnettuna; ja 1/4 c salsaa, joka on kääritty 6 'kuitupitoiseen tortillaan; 1 appelsiini; kahvi tai tee
VÄLIPALA: 2 mini Babybel -juustoa , 1 omenalla
DINNER: 4 oz keitettyä painoa kalaa (mikä tahansa), 1/2 c tulessa paahdettuja tomaatteja ja 1 1/2 c vihreitä papuja, joissa on 2 tl oliiviöljyä ja kuumaa pippuria maun mukaan, 1/2 c ruskeaa riisiä; vihreä tee
PÄIVÄ 5
AAMIAINEN: 2 pakastettua täysjyvävohvelia päällä 1/2 c osittaista rasvatonta ricotta ja 1 rkl hedelmälevitystä, sekoitettuna; 1/2 c marjoja; 1 rkl silputtuja manteleita; ja ripottele kanelia; kahvi tai tee
LOUNAS: Pikaruoka : Sm Wendyn chili ja 1/2 Wendyn uuniperuna, tavallinen
VÄLIPALA: 1/4 c minipaloja (tuoreita mozzarellapalloja) ja 1/2 c rypäleetomaattia balsamiviinietikalla maun mukaan
Illallinen: Katkarapu Scampi Linguine
Sohvaperunan kalorit
Nämä elintarvikkeet sulavat niin helposti, että olet todennäköisesti omaksunut kaikki kalorit ja varastoinut ne rasvaksi. Tulos: Vaikka et syö liikaa, voit silti saada painoa.
Pantry Stuffers
Jalostetut ja sokeriset ruoat sulattavat nollaenergiaa. Tarkista pakatuista elintarvikkeista lisättyä sokeria, jolla on muita nimiä, useimmat päättyvät -oseen, kuten fruktoosi, maltoosi ja sakkaroosi. Varo myös maissisiirappia, melassia, hunajaa ja mehutiivistettä.
Karkkia ja karkkia
Hedelmälävistys- tai hedelmämehukoktaileja
Makeutetut viljat
Sooda
Makea tee
Huijarit
Varo jalostettuja elintarvikkeita, joita mainostetaan todellisina, mutta jotka ovat kaikkea muuta. Lihaa tai ainetta ei todellakaan ole jäljellä, ja ne lihotaan täyteaineilla.
Leivitettyjä kanapihvejä
Kananugetteja
Hampurilaiset, jotka eivät ole 100% naudanlihaa tai kalkkunaa
Kasvishampurilaiset (ok silloin tällöin, mutta älä tee niistä usein ateriaa)
Bologna
Salami
Hot dogit
Binge Brigade
Kun aloitat, et voi vain lopettaa näiden tärkkelyspitoisten, runsaasti hiilihydraatteja sisältävien ruokien syömistä.
Pasta
valkoinen riisi
Puhdistettu leipä
Muffinit
Bagelit
ranskanperunat
Perunalastut
Keksejä
Evästeet, piirakka, leivonnaiset
Munkkeja
Jäätelö
