Mike Garden Tiedätkö, kuinka epämukavalta alkaa tuntua, kun työtoveri leijuu sinun yläpuolellasi, kun hän katsoo jotain tietokoneen näytöllä? Tai miten alat varmuuskopioida ja etsiä huoneesta poistumisstrategiaa, kun ystävän ystävä tulee liian lähelle puhuessaan sinulle juhlissa?
Me kaikki kolahdamme, kun joku hyökkää henkilökohtaiseen tilaamme. Heck, se voi jopa tuntua pahalta, kun katsomme sen tapahtuvan jollekin toiselle. (Esimerkki: herkkiä poliitikkoja käytävän molemmin puolin.) Mutta on olemassa hyvä syy, että asiat muuttuvat hankalaksi nopeasti, kun joku puskuria läpi kulkee, sanoo tohtori Michael Graziano, psykologian ja neurotieteen professori Princetonin yliopistossa ja kirjoittaja Välit meidän välillämme .
Tajuton ymmärryksemme henkilökohtaisesta tilasta ei ole vain perustavanlaatuinen tapa suojella itseämme, hän sanoo. Se on myös yksi hallitsevista vaikutuksista meihin, joka muokkaa ihmissuhdekäyttäytymistämme ja arvostelukykyämme muista. Kun ymmärrät, miten se toimii, voit olla tietoisempi siitä, mitä todella tapahtuu, kun joku tulee hieman liian lähelle - ja se voi auttaa sinua tietämään, miten vastata.
Miksi aivot luovat puskurin
On hyvä mahdollisuus, että ajattelet henkilökohtaista tilaa vain silloin, kun joku pääsee oudosti lähelle ja se saa sinut ryntäilemään. Silti on aivojen alueita, jotka melkein aina mitoittavat ympärilläsi olevan tilan: parietaalinen kuori (joka käsittelee aistitietoa) ja premotorinen kuori (jolla on rooli liikkeiden synnyssä). Näillä aivojen alueilla on hermosoluja, jotka sytyttävät sinut ilmoittamaan, jos jokin tai joku on liian lähellä, ja vastaat tiedostamattomasti silmänräpäyksellä, rypistämällä hartiasi korvia kohti tai siirtymällä pois vahingosta, Graziano sanoo. Kutsun niitä ”kuplamuovikelmuiksi” neuroneiksi, ja ne yhdistävät näkösi, kuulosi ja kosketustuntesi rakentaaksesi monen aistin kartan avaruudesta
joka auttaa sinua luomaan turvakuplan kehosi ympärille.
Aivot käsittelevät ympärillämme olevaa tilaa kahdella tavalla:
• Se havaitsee ulkoisia maamerkkejä, kuten huoneen muodon tai pöydän ympärillä olevien tuolien sijainnin.
• Se selvittää, missä asiat tai ihmiset ovat suhteessa kehoosi. Voit esimerkiksi helposti rekisteröidä, että kahvikuppi on kyynärpääsi oikealla puolella, tiedät kuinka voit arvioida, missä haarukkasi on suhteessa suuhusi syödessäsi, ja ymmärrät, kun seisot vieraan vieressä. ystävä.
Tämä tilalaskelma auttaa meitä tekemään yksinkertaisia asioita, kuten liikkumaan huoneen läpi törmäämättä esineisiin. Se auttaa meitä myös navigoimaan sosiaalisessa vuorovaikutuksessa, kuten tietämään, missä seisoa muiden osapuolten suhteen. Tämän tajuttoman tilan tunne kehon ympärillä auttaa meitä tuntemaan olonsa turvalliseksi, Graziano sanoo. Ja käy ilmi, että kaipaamme tätä turvamarginaalia myös muille - itse asiassa nuo kuplakääreiset aivoneuronit myös laukaisevat, kun näemme joku muiden henkilökohtainen tila hyökkäsi, hän sanoo: Sinä kolahdat, koska simuloit, millaista olisi, jos se tapahtuisi sinulle - ja kaikki samat aivomekanismit aktivoituvat.
Tämä kyky arvioida ympärillämme olevaa tilaa on erittäin tärkeä selviytymiselle, sanoo tohtori Daphne Holt, psykiatri ja Harvardin lääketieteen laitoksen apulaisprofessori, joka tutkii henkilökohtaista tilaa. Hänen tutkimustensa mukaan parietaalinen ja esimoottorinen aivokuori muuttuvat aktiivisemmiksi, kun jokin tai joku liikkuu kohti kehoa kuin sen ollessa poispäin. Tietoisuus kohteista, jotka ovat lähellämme tai lähestyvät meitä, mahdollisesti lyövät meitä tai vahingoittavat meitä jollakin tavalla, antaa meille mahdollisuuden luoda puolustava vastaus, kuten kohteen estäminen tai pakeneminen uhkaavalta uhalta, hän sanoo.
Selviytymisemme riippuu tietysti myös muista asioista. Syöminen, ravitseminen ja sosiaalinen vuorovaikutus jaseksiäovat erittäin tärkeitä hyvinvoinnillemme-emmekä tietäisi, miten ne tehdään, jos emme pystyisi seuraamaan ja säätämään määrää jatkuvasti tarkasti
henkilökohtaisesta tilasta ympärillämme.
Joten kuinka lähellä on liian lähellä?
Vaikka ymmärrät loogisesti, että läheinen puhuja cocktailjuhlissa ei aio upottaa hampaitaan kaulavaltimoosi ja tappaa sinua, aivosi reagoivat silti ikään kuin voisi - siksi se luo kuplia ympärillesi turvavyöhykkeinä. Tutkimus 1960 -luvulta, jonka tiedemiehet pitävät edelleen voimassa, tunnistettiin neljä näistä, joista jokainen on varattu eri ihmisille elämässäsi.
• Intiimi tila on sinua lähinnä oleva kupla, joka ulottuu jopa 18 tuumaa kehostasi; se on varattu perheelle, ystäville ja läheisille ystäville.
• Henkilökohtainen tila ulottuu 1 1/2 ja 4 metrin etäisyydelle kehosta; olet todennäköisesti mukava ystävien ja tuttavien kanssa.
• Sosiaalinen tila ulottuu 4-12 jalkaa ulos; siellä voi olla vuorovaikutuksessa uusien tuttavien ja vieraiden kanssa.
• Julkinen tila on sen ulkopuolella; kuka tahansa voi astua ilman kuplamuovia aivojen neuroneja.
Nämä etäisyydet ovat kuitenkin keskiarvoja, jotka voivat vaihdella aiempien kokemusten, kulttuurin, persoonallisuuden ja sukupuolen mukaan. Yksi tutkimus havaitsi, että huolissaan olevat ihmiset tarvitsevat yleensä suuremman henkilökohtaisen tilan; muut tutkimus osoittaa, että sama voi olla totta niille, jotka ovat kokeneet trauman. Yhdessä tutkimus , naiset, jotka istuivat pöydän ääressä, olivat taipuvaisempia suojelemaan vierekkäistä tilaa, kun taas miehet olivat taipuvaisempia suojelemaan edessä olevaa tilaa. Ja auktoriteeteilla tai erittäin luottavaisilla ihmisillä on yleensä pienimmät puskurivyöhykkeet, mikä voi saada heidät menemään liian lähelle ymmärtämättä, että heidän toimintansa voi olla ahdistavaa.
Ajattele, että näillä henkilökohtaisilla kuplilla on äänenvoimakkuuden säädin, Graziano sanoo. Kun emotionaalinen äänenvoimakkuus paranee, puskurisi ulottuu kauemmas. Kun äänenvoimakkuus on pienempi, se kutistuu.
Henkilökohtaisen avaruuskuplan vartiointi
Olitpa nurkkaan verkostoitumistapahtumassa jonkun käden olkapään ympärillä tai vieraiden ympäröimänä metrovaunussa, on olemassa taktiikoita, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi:
Käytä kehonkieltäsi. Luultavasti teet jo vaistonvaraisen varmuuskopioinnin, kun joku tulee liian lähelle. Kuitenkin voit myös yrittää päästä eroon mukavuusalueesi ei -toivotusta rikkomisesta ennen kuin se tapahtuu. Jos näyttää siltä, että joku tulee epämiellyttävään halaukseen tai suudelmaan poskelle, ojenna kätesi kättelemään. Jos tiedät, että naapurilla tai työtoverilla on taipumus päästä liian lähelle, yritä seistä paikassa, jossa on este, kuten postilaatikko tai työtuoli. Usein voit välttää ei -toivotun kosketuksen tai läheisyyden yksinkertaisesti sanomalla 'Takaisin!' Kehon kielelläsi, sanoo tohtori Jane Adams, psykologi ja kirjan kirjoittaja. Raja -asiat .
Pidä se kevyenä. Oletetaan, että sinusta tuntuu hankalalta, kun läheinen puhuva kollega ei ota huomioon kehonkieltäsi. Yritä sanoa jotain epämukavuudestasi fyysisellä kosketuksella tai läheisyydellä, sanoo Tanya Menon, tohtori, organisaatiopsykologi ja Ohio State Universityn professori. Voit sanoa jotain, kuten 'olen germafobi', hän sanoo. Kun henkilökohtaisen tilan hyökkäys ei ole sopimatonta, vain epämiellyttävää, sinun kannattaa keskittyä henkilökohtaisiin mieltymyksiin tai kasvatukseen.
Valitse kestää. Jos läheinen kohtaaminen tuntuu vaarattomalta - ei tahalliselta, seksuaaliselta tai jonkinlaiselta valtapeliltä - tekemättä jättäminen voi olla paras vaihtoehto, Menon sanoo. Ehkä on olemassa kulttuurieroja, jotka selittävät, miksi joku pääsee liian lähelle, hän sanoo. Näissä olosuhteissa voit toistaa hiljaisen mantran, joka auttaa sinua pysymään sommitelmana
epämukavuutta tai muistuta itseäsi, että vuorovaikutus on lyhytaikaista.
Hyödynnä mielikuvitustasi. Onko sinulla tungosta julkisella paikalla, kuten hississä tai junassa? Kuvittele, että olet kuplassa, sanoo Adams, mikä voi auttaa sinua rauhoittumaan ja tuntemaan olosi turvalliseksi. Toinen taktiikka: Teeskentelemällä, että ympärilläsi olevat ihmiset ovat elottomia esineitä, kuten muureja tai puita, voi myös hillitä ahdistusta vieraiden pääsystä liian lähelle.
Ole suora. Jos et ole kunnossa jonkun läheisyyden tai kosketuksen kanssa, on täysin hyväksyttävää nimetä se ja pyytää kyseistä henkilöä perääntymään, Adams sanoo. Joten jos huomaat saavasi ei -toivotun olkahieronnan tai tunnet ei -toivotun käden alaselässäsi ja hyökkäys ylittää rajan, kerro kyseiselle henkilölle, että hän on liian lähellä mukavuutta. Joskus ystävällisin asia, jonka voit tehdä, on antaa jonkun toisen tietää käytöksestään, että ihmiset hiipuvat ulos.
Pysy ajan tasalla uusimmista tieteellisesti tukemista terveys-, kunto- ja ravitsemusuutisista tilaamalla Prevention.com-uutiskirje tässä . Lisää hauskaa seuraamalla meitä Instagram .
