Kuinka hyödyntää luonnon uskomattoman kauneuden mielen parantavia voimia

Pandemian aikana pyöräillen puiston läpi, puutarhan istuttaminen ja istuminen järven rannalla hengittäen raitista ilmaa olivat turvallisempia tapoja poistua kotoa kuin tungosta sisältä. Näiden tapojen noudattaminen myös teattereiden ja ravintoloiden ollessa täysin auki on fiksu liike, varsinkin jos ajatus palaamisesta on hieman ahdistusta aiheuttava .

Ulkona oleminen on luonnollista vastalääke stressille , sanoo Richard Taylor, tohtori , Oregonin yliopiston fysiikan osaston johtaja, joka tutkii, miten luonnon mallit vaikuttavat mielenterveyteen. Hänen tutkimuksensa mukaan stressitasot putoavat 60%, kun katsomme luonnossa esiintyviä malleja.

Ihminen kehittyi tuhansia vuosia ulkona, ja fysiologiamme on suunniteltu sen ympärille, hän selittää. Mutta sitten rakensimme nämä laatikot asumaan, ja on ollut kasvava muutto olla sisällä enemmän. Myös stressitasomme kasvaa tästä syystä.

Itse asiassa kahden viime vuosikymmenen aikana tehty tutkimus toisensa jälkeen on vahvistanut, että viheralueet, vesi ja auringonvalo tarjoavat terveyshyötyjä, jotka vaihtelevat parantuneet paranemisnopeudet leikkauksen jälkeen ja vahvistunut immuniteetti kohteeseen vähentynyt krooninen kipu .

Mutta vaikutus mielenterveyteen voi olla dramaattisin kaikista: Terapeutit ja lääkärit käyttävät vettä ja kirkkaavalohoitoa paitsi hoitoon kausiluonteinen mielialahäiriö mutta myös masennusta, PTSD: tä ja ADHD: tä. Katso, miten tutkijat pitävät luonnossa olemista parantavana - ja kuinka voit hyödyntää sitä jopa kaupunkialueilla.

Kun kävelin rantaa pitkin ja kuulin vuoroveden rytmin ja näin kotkien ja haikaroiden nousevan yllä, tunsin oloni vapautuneeksi ja rasittamattomaksi ensimmäistä kertaa kuukausiin, sanoo Sarah Pollock, kirjailija ja emeritusprofessori Mills Collegessa Oaklandissa, Kaliforniassa ensimmäisestä vierailustaan ​​äitinsä merenrantakotiin pandemian alkamisen jälkeen. Sinä päivänä hän ja hänen miehensä lupasivat tehdä matkan rannalle - vaeltaa, lukea, vain istua ja tuijottaa - joka viikko.

Saaran reaktio on järkevä, sanoo Wallace J.Nichols, toht. , kirjoittaja Sininen mieli . Elävät olennot kaipaavat vettä, ja rehellisesti me kukoistamme, kun olemme lähellä sitä, hän sanoo selittäen, että veden näkeminen tai jopa kuuleminen laukaisee neurokemikaalien tulvan lisää verenkiertoa aivoihin ja sydämeen. Se rauhoittaa heti, hän sanoo.

TO Katsaus tutkimukseen 2020 ihmisen ja veden välisestä yhteydestä totesi, että vedessä tai sen lähellä oli suora positiivinen vaikutus mielenterveyteen-vuonna yksi tutkimus , jopa vain seisominen näyttelyn edessä akvaariossa riitti alentamaan sykettä ja nostamaan mielialaa. A uudempi tutkimus Isosta-Britanniasta havaitsi, että pienituloisten kotitalouksien osallistujilla oli 40% pienempi todennäköisyys mielisairauden oireisiin, kun he asuivat veden lähellä verrattuna samaan tulotasoon kuuluviin, jotka asuivat kauempana sisämaassa.

Nichols selittää, että tämä johtuu siitä, että silloin, kun esi -isämme olivat liikkeellä, veden löytäminen oli elämän tai kuoleman kysymys, joten sen kuuleminen tai näkeminen riittää helpottamaan mieltä; kellumisen tai uinnin on osoitettu tuottavan melkein välittömästi a meditatiivinen tila .

Paras uutinen on, että sinisen mielen saavuttaminen - termi, jota tutkijat käyttävät yleensä kuvaamaan veden läheisyyden aiheuttamaa rauhanomaista tilaa - on hyvin yksinkertaista, Nichols sanoo. Hyödynnämme etuja eri asteilla, olipa sitten pitkä uinti järvessä, tuijottaminen kaatuville valtameren aalloille, kuunteleminen valuvaa puroa tai vain istuminen lammella penkillä katsomassa ankkoja uimassa.

Tee se, mikä toimii sinulle, ja tee se niin usein kuin mahdollista, hän sanoo ja lisää, että jopa päivinä, jolloin et pääse ulos, voit auttaa itseäsi hengittämään helpommin suihkussa tai kylpyammeessa tai katsomalla valokuvaa tai maalaus esimerkiksi delfiinien uimisesta, varsinkin jos se muistuttaa sinua tietystä vesistöstä, joka tuo sinulle iloa.

Voit jopa nauttia veden ihmeestä suoratoistamalla dokumenttielokuvaa, kuten Oscar-palkittua Mustekala -opettajani tai katsomassa meduusojen suoratoistoa Monterey Bayn akvaario tai värikkäitä trooppisia kaloja Shedd -akvaario Chicagossa.

Vaikka luonnon rauha ja hiljaisuus varmasti rauhoittavat aistejamme, ulkoilun ylivoimainen valtavuus voi olla yhtä rauhoittavaa. Chicagon viestintäasiantuntija Tabitha Dosch oli ylinopeudella pyörätietä talonsa lähellä eräänä viime kesänä, kun kun hän nousi mäen huipulle, polun keskelle ilmestyi jättimäinen viisipiste. He tuijottivat toisiaan hetken, ja kun buck lopulta juoksi, Tabitha purskahti itkuun: En pelännyt niin paljon kuin hämmästynyt hänen koostaan ​​ja kauneudestaan. Tunsin oloni kuljetetuksi ja minulla oli tämä 'kaikki on kunnossa' tunne, joka kesti koko päivän.

Jopa niin yksinkertainen asia kuin kasvien näkeminen takapihallasi voi luoda kunnioitusta. Vaeltaessani tai jopa vain märehtimällä puutarhassa huomaan syvästi hämmästyneeni asioista, kuten sammal puissa ja kivissä, jäkälät, monenlaiset sienet - ja ajattelen kaikkea, mitä luonto tekee selviytyäkseen ja sopeutuakseen, sanoo Deb Stemmerman, Seattlen synnytyslääkäri, joka työskentelee sairaalassa, joka ylitettiin ensimmäisen koronavirusaallon aikana.

Asiantuntijat sanovat, että näiden naisten kokema oli kunnioitusta, innostavaa, joskus jopa hieman pelottavaa ihmetystä, joka syntyy, kun kohtaamme jotain jokapäiväisen kokemuksemme rajojen ulkopuolella. Tämä tunne voi olla voimakas lisä mielenterveyteen, ja hyödyt ovat yleensä kestäviä, sanoo Jennifer Stellar, tohtori , apulaisprofessori ja johtaja Health, Emotions ja Altruism Lab Toronton yliopistossa.

Tutkimus vahvistaa tämän ilmiön: Tutkimus Kalifornian yliopistossa Berkeleyssä havaitsi, että epäedullisessa asemassa olevat nuoret ja armeijan veteraanit, jotka menivät koskenlaskuun kauniissa mutta karuympäristössä, kuvailivat ihmetystä, joka ylitti matkan jännityksen-he ilmoittivat korkeammasta hyvinvoinnista ja vähemmän stressistä viikossa myöhemmin.

Stellar selittää, että kunnioitus syventää yhteytemme tunnetta maahan ja muihin olentoihin. Häivymme hetkeen ja koemme sen tunteen, jonka kuvailemme olevansa yksi luonnon kanssa, Stellar lisää. Yrittäessään ymmärtää äärettömyyttä, hän sanoo, voittaa egon, joka on yleensä kiireinen kertomalla elämästämme, usein kielteisellä jutustelulla. Tunne, että olet pieni osa jotain suurempaa, vaientaa tämän äänen.

Sinun ei tarvitse varata matkaa Machu Picchuun saadaksesi kunnioitusta - kyse on pikemminkin hidastumisesta ja näiden ihmeiden havaitsemisesta kuin puhaltamisesta niiden ohi. Ylösvetäminen todella arvostaa sateenkaaria voi tarjota sen annoksen hyvinvointia. Vieraile pienessä luonnonkauniin keitaassa, jossa asut, mutta olet ehkä pitänyt sitä itsestäänselvyytenä - metsäsuojelualueella, kallioisella bluffilla tai ryntäävällä purolla. Tai yksinkertaisesti suurenna perhonen tai kukan kauneutta ikkunalaudallasi nähdäksesi kuinka poikkeuksellista se on. Yksityiskohdat, kuten perhosen siiven muodostavat kiiltävät filamentit, voivat olla hämmästyttäviä, Stellar sanoo.

Oletko koskaan huomannut kuinka puiden oksat, hyvin, haarautuvat, pienenevät asteittain? Tai miten auringon säteet kimaltelevat järvellä tai kuinka nuotion liekit särisevät? Suurin osa luonnosta koostuu yksitoikkoisista mutta rauhoittavista muodoista tai tällaisista liikkeistä, jotka toistuvat loputtomasti hienommassa mittakaavassa. Näitä kuvioita kutsutaan fraktaaleiksi, ja ne tarjoavat vielä yhden tavan rauhoittaa sielua.

Itse asiassa, kun tutkijat pyysivät osallistujia tarkastelemaan luonnossa esiintyvien fraktaalikuvioiden tyyppejä, elektroenkefalogrammit (EEG) paljastivat, että alfa -aallot huipentuivat aivojen etuosaan ja beeta -aallot huipulle parietaalialueella - mikä osoittaa, että luonnon katsominen on sekä rentouttava ja palauttava.

Meghan Eplett, New Yorkin suunnittelija, sai tämän kokemuksen (sosiaalisesti kaukaisesta) joogaretriitistä viime syksynä. Kun hänen ryhmänsä istui puron ääressä, hän otti tyynynsä piirtämään. Hän oli niin innostunut puron ja sen takana olevan metsän yksityiskohtien luomisesta, että kun saukko vetäytyi ja napsautti hänet ulos, hän huomasi, että muu hänen luokkansa oli kadonnut. Eksyin niin uudelleen luodessani kimaltelevia kuvioita, jotka tanssivat vedellä ja harmaita kerroksia kallioissa, en edes huomannut niiden lähtöä! Se oli ensimmäinen kerta kuukausiin, kun minulla ei ollut ärsyttävää huolta mielessäni, hän sanoo.

Taylor selittää, miksi visuaaliset järjestelmät, jotka ovat kehittyneet vuosituhansien ajan luonnossa, ovat edelleen rauhoittuneita näillä toistuvilla kuvioilla: Suuri osa luonnosta - lehdet, hiekkakuviot, pilvet, juuret, oksat, aallot peseytyvät - koostuu fraktaaleista ja historiallisesti, jos se oli kaikki mitä näimme, se tarkoitti sitä, ettei maisemaan hyppääviä saalistajia tai salamoita uhkaavia iskuja. Toisin sanoen olimme turvassa. Kutsumme sitä fraktaalin sujuvuudeksi tai 'vaivattomaksi katsomiseksi', ja enemmän kuin pelkästään stressin vähentäminen, fraktaalien ottaminen on todella palauttavaa, hän sanoo.

Onneksi näiden mallien korjaavien hyötyjen saaminen vaatii hyvin vähän vaivaa - katso vain luontoon, joko pilvissä tai lehtien suonissa. Jopa lyhyet päivittäiset annokset tällaisesta vaivattomasta katselusta auttavat, mutta luonnon kuvioiden etujen keräämiseksi Taylor ehdottaa, että suunnittelet rannalle tai takapihalle luonnoskirja ja kynä kädessä - taiteellista lahjakkuutta ei tarvita. Luonnossa näkemäsi piirtäminen voi suurentaa kuvioiden rauhoittavaa vaikutusta aivoihimme, sanoo Taylor, joka on tutkinut, kuinka jotkut taiteilijat, kuten Jackson Pollock, upottivat alitajuisesti fraktaaleja työhönsä. Luominen on hyväksi kaikille; kun et vain katso passiivisesti, vaan luot aktiivisesti luontoa uudelleen paperille, fraktaalit virtaavat silmiesi läpi ja sormiesi kautta, ja koko kehosi hyötyy, hän sanoo.

Yhtä helposti kuin tunnemme olomme vehreyden keskellä tai veden lähellä, se voi olla lämpimät auringonsäteet, jotka antavat meille suurimman noston. Kun Renee Nelson, aamu -tv -ankkuri Phoenixissa, raportoi pandemiasta lukituksen ensimmäisten kuukausien aikana, huolen, uupumuksen ja perheensä ja työtovereidensa eristämisen yhdistelmä sai veronsa. Studioissa ei usein ole ikkunoita, hän sanoo. Minulla oli vaikeuksia tietää, mikä kellonaika oli, ja huomasin taistelevani todella tummien tunteiden kanssa. Hänen mielialansa alkoi kohota, kun hän alkoi kävellä keskustassa esitysten välillä: Nostin kasvoni aurinkoon todistaakseni aivoilleni, että oli tosiaan päivä, ja se sai minut tuntemaan oloni paljon paremmaksi. Aloin myös nukkua hyvin.

Altistuminen auringonvalolle - etenkin kirkkaina aamuaikoina - toimii kehomme suuntaamiseksi, säätelemällä hypotalamuksessa istuvaa biologista kelloa ja hallitsemalla muun muassa heräämistä ja nukahtamista. Tällä puolestaan ​​on positiivinen vaikutus kaikkeen hormonista aivokemiaan.

Sisällä oleminen, varsinkin niin paljon kuin olemme olleet pandemian aikana, työntää sisäisiä kellojamme myöhemmin, sanoo Helen Burgess, tohtori , Michiganin yliopiston unen ja vuorokausitutkimuksen laboratorion professori ja ohjaaja. Tutkimukset osoittavat, että pienikin muutos myöhemmin voi heikentää mielialaa. Aamuvaloon pääseminen 30 minuutiksi joka päivä riittää vaihtamaan sen aikaisemmin. (Burgess huomauttaa, että jopa pilvinen päivä antaa voimakkaampaa valoa kuin tavallisesti pääsee sisälle kotiin.) Tämä auttaa säätelemään unta ja siten mielialaa.

Itse asiassa kirkas valo mielenterveyteen yhdistävä tutkimus on mennyt ylikierroksille viime vuosina. Yksi tutkimus osoitti, että kirkasvalohoito oli yhtä tehokas masennuksen hoitoon kuin masennuslääkkeet. Burgess itse törmäsi tietoihin, jotka tukivat tätä, kun auringonvalon ja kroonisen kivun tutkimukseen osallistuneet veteraanit ilmoittivat vähentyneistä PTSD -oireista. Myöhempi kliininen tutkimus vahvisti, että puoli tuntia - yksi tunti aamun valoa todellakin vaikutti merkittävästi mielialaan.

Mutta vaikka aamuvalolla on suurin vaikutus vuorokausirytmeihin, Burgess sanoo, että auringossa viettäminen on mukavaa mihin vuorokauden aikaan tahansa. On näyttöä siitä, että auringonvalo voi välittömästi nostaa serotoniinitasoja aivoissa, hän selittää.

Hannah Touby, rekrytoija, joka asui Los Angelesissa suuren osan pandemiasta, oppi, kun hän alkoi käyttää ylimääräisiä tunteja, joita hänellä ei tarvinnut käydä työmatkalla pyörällä tai juosta ulkona ystävien kanssa. Olin yllättynyt siitä, kuinka paljon tajusin haluavani aurinkoa, Hannah sanoo. Löysin itseni ryntäilemästä kirkkaalle paikalle, jonka löysin koko päivän vain liottamaan hieman ylimääräistä D -vitamiinia .

Tämä ei ole yllättävää Burgessille, joka ehdottaa, että etsitään aikaa ulkoiluun, vaikka voimme kaikki kokoontua uudelleen sisätiloihin. Lyhyet tauot lisäävät serotoniinipitoisuutta ja laskevat kortisolitasoja. Joten kävele koiraa auringon noustessa, ota muutama puhelu ulkona tai nauti rauhallisesta kävelystä korttelin ympärillä, hän sanoo. Se auttaa sinua tuntemaan olosi jälleen hyväksi maailmassa.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin heinäkuun 2021 numerossa Ehkäisy.