Asiantuntijat pohtivat, pitäisikö sinun lisätä D-vitamiinia rutiiniin.
- D-vitamiinilisät voivat vähentää sydänkohtauksen riskiä, uusi tutkimus osoittaa.
- Uusi tutkimus havaitsi, että vakavien sydän- ja verisuonitapahtumien määrä oli 9 prosenttia pienempi niillä, jotka söivät D-vitamiinilisää, verrattuna niihin, jotka eivät käyttäneet.
- Asiantuntijat selittävät, miksi D-vitamiini on välttämätöntä sydämesi terveydelle ja sopiiko lisäravinteet sinulle.
Saatat tietää 'auringonpaistevitamiinina'. Ja vaikka se on välttämätön ravintoaine monille kehon toiminnoille, uudet tutkimukset osoittavat, että ottaminen voi vähentää sydänkohtauksen riskiä vanhemmilla aikuisilla.
Vuonna julkaistu tutkimus tutkittiin, muuttiko iäkkäiden aikuisten kuukausittaisten D-vitamiiniannosten lisääminen merkittävien sydän- ja verisuonitapahtumien, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, ilmaantuvuutta. 'D-Health Trial' järjestettiin vuosina 2014–2020, ja siihen osallistui 21 315 osallistujaa, iältään 60–84 vuotta.
Noin puolet osallistujista sai yhden 60 000 IU D-vitamiinikapselin ja toinen puoli lumelääkettä. Molempia ryhmiä kehotettiin ottamaan nämä lisäravinteet suun kautta kunkin kuukauden alussa viiden vuoden ajan.
Kokeen aikana 1 336 osallistujaa koki vakavan sydän- ja verisuonitapahtuman (6 % D-vitamiiniryhmässä ja 6,6 % lumeryhmässä). Tutkijat havaitsivat, että vakavien sydän- ja verisuonitapahtumien määrä oli 9 % pienempi D-vitamiiniryhmässä kuin lumeryhmässä. Sydänkohtausten määrä oli 19 % pienempi ja sepelvaltimon revaskularisaatio (toimenpide tai leikkaus, jolla parannetaan verenkiertoa sydämeen) oli 11 % pienempi D-vitamiiniryhmässä, mutta aivohalvauksen määrässä ei ollut eroa. kaksi ryhmää.
Tutkijat päättelivät, että D-vitamiinilisä saattaa vähentää suurten sydän- ja verisuonitapahtumien, kuten sydänkohtauksen tai aivohalvauksen, ilmaantuvuutta, mutta tämä ero oli pieni eikä kovin merkittävä. Nämä havainnot voivat kuitenkin johtaa lisäarviointiin D-vitamiinilisän roolista erityisesti ihmisillä, jotka käyttävät lääkkeitä sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn tai hoitoon.
Miten D-vitamiini vaikuttaa sydämen terveyteen?
D-vitamiinilla on keskeinen rooli sydämen terveydessä, kuten verenpaineen ja kalsiumaineenvaihdunnan säätelyssä sekä , oksidatiivista stressiä ja valtimoiden jäykkyyttä, sanoo , kasviperäinen kulinaarinen ravitsemusterapeutti ja kirjoittaja . 'Monet tutkimukset ovat ehdottaneet a . Ja jotkut, mutta eivät kaikki, osoittavat D-vitamiinilisän mahdollisesti lievää suojaavaa vaikutusta sydänkohtauksia vastaan.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, joilla on korkeampi D-vitamiinitaso, on pienempi sydän- ja verisuonisairauksien ilmaantuvuus, lisää. , kardiologi ja kirjoittaja . Mutta vaikka on ollut paljon innostusta vitamiinilisän suhteen sekä sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn että hoitoon, on vain vähän laadukasta näyttöä, joka viittaa siihen, että millään tähän mennessä tutkituilla vitamiineilla on merkittävä vaikutus. , ylilääkäri ja globaalien lääketieteellisten asioiden divisioonajohtaja Abbottin verisuoniliiketoiminnassa.
Miten saat tarpeeksi D-vitamiinia?
Yksi parhaista tavoista varmistaa, että kehosi saa riittävästi D-vitamiinia, on oman ihosi riittävä altistuminen auringolle, joka syntetisoi tietyn vitamiinimuodon, Newgent sanoo.
Mitä tulee D-vitamiinia sisältäviin ruokiin, rasvainen kala ja äyriäiset , erityisesti lohta, tonnikalaa, makrillia, ostereita ja katkarapuja, sanoo tohtori West. 'Nämä ruoat sisältävät myös runsaasti omega-3-rasvahappoja, joiden tiedetään olevan sydämelle terveellisiä.' Samoin lehmänmaito (väkevöity tai ei), jogurtti ja muut maitotuotteet sekä tofu ovat kaikki hyviä D-vitamiinin lähteitä, hän lisää.
Sen sijaan, että ottaisi D-vitamiinilisää, niille, jotka haluavat varmistaa, että he täyttävät ravintotarpeensa, on todennäköisesti tarpeeksi, sanoo tohtori West. 'D-vitamiinilisät, erityisesti korkeita tasoja, tulisi ottaa vain lääkärin määräämällä tavalla', tohtori West toteaa.
D-vitamiinin liialliseen lisäykseen liittyy myös mahdollisia vaaroja, mukaan lukien munuaiskivien muodostuminen ja mahdollinen verisuonten kalkkeutuminen (plakin kerääntyminen sydäntä ympäröiviin verisuoniin), sekä akuutimpia vaikutuksia, kuten pahoinvointia, oksentelua ja lihasheikkoutta, toteaa tohtori West, joten muista aina keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin sisällytät lisäravinteen ruokavalioosi.
Lopputulos
D-vitamiini on välttämätön monille kehon prosesseille, mukaan lukien vahvan ja terveen luurakenteen rakentamiseen ja ylläpitämiseen, sanoo tohtori West. 'Nämä tiedot lisäävät todisteita useista eri vitamiineista (pääasiassa C-, D- ja E-vitamiinit), joita on tutkittu sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä ja hoidossa... eikä mikään tutkimus ole lopullisesti osoittanut lisäravinteiden hyötyä.'
Vaikka monivitamiinit ovat hyvä tapa varmistaa tarvittavien vitamiinien ja ravintoaineiden riittävä päivittäinen saanti, yksinkertaisten toimenpiteiden, kuten terveellisen ruokavalion ylläpitämisen ja (D-vitamiinin tapauksessa) auringonvalolle altistumisen pitäisi riittää useimmille ihmisille, tohtori West sanoo. . Varmista vain, että et saa liikaa aurinkoa ja levitä tarvittaessa.
Useimmille ihmisille elämäntapamuutoksiin keskittyminen on tehokkain tapa ylläpitää hyvää sydän- ja verisuoniterveyttä, Newgent lisää. 'Toisin sanoen, harjoita säännöllistä fyysistä toimintaa, nauti ravintoainerikkaasta kasvipohjaisesta ruokailusuunnitelmasta ja älä tupakoi.'
Ravintolisät ovat tuotteita, jotka on tarkoitettu täydentämään ruokavaliota. Ne eivät ole lääkkeitä, eikä niitä ole tarkoitettu sairauksien hoitoon, diagnosointiin, lieventämiseen, ehkäisyyn tai parantamiseen. Ole varovainen ravintolisien ottamisessa, jos olet raskaana tai imetät. Ole myös varovainen antamassa lisäravinteita lapselle, ellei terveydenhuollon tarjoaja suosittele sitä.
Madeleine, ATTA Apulaistoimittaja, hänellä on terveyskirjoittamisen historiaa WebMD:n toimituksellisesta avustajasta ja henkilökohtaisesta tutkimuksestaan yliopistossa. Hän valmistui Michiganin yliopistosta biopsykologian, kognition ja neurotieteen tutkinnolla – ja hän auttaa strategioimaan menestystä kaikkialla. ATTA sosiaalisen median alustoilla.
